10 destructores de estrés rápidos y fáciles

10 destructores de estrés rápidos y fáciles

La vida está ocupada. ¡En estos días parece que todos estamos corriendo al trabajo, a la escuela, a eventos familiares, a eventos laborales, al aeropuerto, desde el aeropuerto! Puede ser difícil tomarse un segundo y reducir la velocidad, especialmente si siempre tenemos cosas que marcar en nuestra lista. Sin embargo, lo que deberíamos controlar es el estrés. Si las cosas continúan por mucho tiempo, o se acumulan repentinamente, podemos encontrarnos rápida y fácilmente en situaciones estresantes. Necesitamos encontrar el tiempo para cuidarnos y desestresarnos. “La compasión por nosotros mismos significa compasión por los demás”. – Brene Brown.

Entonces, incluso si tiene poco tiempo todos los días, cuando sienta que los niveles de calor aumentan dentro de usted, pruebe una de las sugerencias a continuación y vea si no mejora su día.

10 destructores rápidos del estrés

1. Iones negativos

Los iones son moléculas que se filtran en el torrente sanguíneo y ayudan a crear serotonina. Los iones obtienen carga eléctrica de la naturaleza (iones negativos, a diferencia de los iones de carga plana, registrados como positivos). Es por eso que nos sentimos tan bien cuando respiramos aire fresco o caminamos junto a un lago o al mar. Sal afuera. ¡A veces, para ser positivo, necesitas encontrar los negativos!

2. Carrera rápida

Activa tus endorfinas. Si todo lo que tienes son cinco minutos, trota alrededor de la cuadra. Liberará la energía negativa o ansiosa que se ha estado acumulando dentro de su cuerpo.

3. beso

Los estudios han demostrado que se liberan muchos buenos sentimientos a través del contacto humano, particularmente un buen beso. Si puedes obtener un abrazo rápido y un beso en la mejilla de un amigo, genial; Si puedes encontrar a alguien con quien tener una pasión, aún mejor. La hormona del “amor”, la oxitocina, puede reducir drásticamente los niveles de estrés cuando se libera a través de los besos. El amor es la respuesta.

4. Ordenado

Limpiar. Ordenado. Un espacio organizado significa una mente organizada. Si hay desorden o algo sucio alrededor de su día, puede significar una ansiedad adicional e innecesaria. La limpieza es el destructor de estrés más fácil que existe. Puedes hacer mucho o poco. Está en tus manos.

5. Gritar

Esto puede parecer una locura, pero dejar salir tu frustración con un buen grito puede ser el boleto. Al estar muy cerca de otros, a menudo nos mantenemos en un nivel de ruido relativamente inofensivo. Entonces, si no puede dejar escapar a un espeluznante sin alertar a la policía, busque un lugar bajo el agua. Ve a darte un chapuzón rápido en la piscina o en la playa, o simplemente sumerge tu cabeza en un fregadero con agua. ¡Nadie te escuchará!

6. Cantar

¡Haz una melodía! Como gritar, cantar es una liberación total. Es mucho más gratificante emocionalmente de lo que la gente cree. Olvídate de que haya alguien cerca y canta con todo tu corazón, estés donde estés.

7. Actúa al contrario

Si está estresado hasta el punto de tener emociones negativas, por difícil que parezca, intente hacer lo contrario de lo que siente. ¿Tienes ganas de patear y gritar? Respira, da la mano y sonríe. ¿Tienes ganas de gritarles a tus hijos? Tome un respiro y luego hable con ellos cálidamente. Cuanto más practiques esto, más fácil se volverá. También reducirá tus niveles de estrés y te sentirás orgulloso de ti mismo.

8. Da un paso atrás

Literalmente da un paso atrás. Salir. Bájate. Da un paso hacia cualquier lugar menos hacia la situación que está alimentando tu estrés. Toma cinco. Recuerda tu propósito. E intenta de nuevo.

9. Di «Alto» a tus emociones

Nuestros pensamientos pueden llevarnos en un tren en espiral a un pueblo loco. Se mueven como un relámpago y, a menudo, llegamos a algún lugar miserable antes de darnos cuenta. Cuando sientas que esto sucede, cuando te des cuenta de que tus pensamientos se arremolinan peligrosamente, levanta la mano y literalmente simplemente di “DETÉNTE”. Se sacudirá el proceso y le dará tiempo para reevaluar. El tren se detendrá en seco.

10. Relájate

Literalmente relájate. Si sus niveles de temperatura están aumentando y siente la quemadura del estrés, entre en un congelador o refrigerador durante cinco minutos y respire profundamente. Si no tienes uno lo suficientemente grande, una ducha fría será suficiente. Simplemente no te quedes demasiado tiempo: ¡quieres ser genial, pero no helado!