5 maneras de ayudarlo a lidiar con un trabajo de tercer turno
5 maneras de ayudarlo a lidiar con un trabajo de tercer turno
El trabajo por turnos es cada vez más común entre los adultos en estos días. No importa cuál sea su oficio o profesión, es muy probable que tenga que trabajar un segundo turno, o incluso un tercer turno.
Los trabajos de tercer turno son únicos en el hecho de que mientras la mayoría de las personas duermen por la noche, usted está completamente despierto, trabajando. Los trabajos de tercer turno pueden ser una forma bastante exigente de trabajar, y su cuerpo puede tardar meses en adaptarse por completo a un horario tan extraño. Si tiene un trabajo de tercer turno o está considerando aceptar un trabajo con un horario inusual, hay algunas cosas que pueden ayudarlo a acostumbrarse:
Compra cortinas opacas.
Para ayudar a dormir un poco durante el día, muchas personas que trabajan en el tercer turno optan por comprar cortinas opacas. Las cortinas opacas son exactamente como suenan. Mantienen tu dormitorio agradable y oscuro, para que no tengas que preocuparte de que el sol te dé de lleno.
Comienza a cambiar tu horario de sueño lo antes posible.
Tan pronto como pueda, debe comenzar a cambiar su horario de sueño. Muchas personas optan por obligarse a sí mismas a permanecer despiertas toda la noche la primera vez que lo hacen y luego duermen todo el día. Cuanto antes pueda hacer esto y crear una rutina, mejor.
Trate de mantener su horario de sueño lo más consistente posible.
Esto es realmente difícil de hacer, especialmente porque la mayoría de las personas con las que te relacionas fuera de tu trabajo tendrán un horario diferente. Si tienes cosas que debes hacer por las mañanas después del trabajo, adelante y hazlas, pero si no te apegas a una rutina, será más difícil que te mantengas alerta y concentrado por la noche.
¡Cuida tu cuerpo!
Trabajar un tercer turno es algo a lo que su cuerpo no debe acostumbrarse, por lo que hay algunos efectos adversos para su salud. Trabajar en el tercer turno puede debilitar su sistema inmunológico, causar una disminución en los niveles generales de energía e incluso causar insomnio e indigestión. Es importante recordar comer bien y hacer ejercicio con frecuencia. Solo haciendo estas dos cosas solo puede ayudarse a dormir mejor y tener más energía. Trate de recordar resistirse a beber mucho café y bebidas energéticas para compensar la falta de sueño. Todo lo que hará es darle un golpe de cafeína y hacer que se sienta peor que antes.
No renuncies al sueño por tu vida social (y viceversa).
Como les sigo recordando, es importante recordar dormir lo suficiente. Dicho esto, entiendo perfectamente lo tentador que puede ser querer ir a hacer algo con tus amigos durante el día cuando deberías estar dormido.
Por el contrario, no te acostumbres a dormir todo el día. Si duermes demasiado, estás sacrificando tu vida personal y el contacto con el sol; esto no es bueno ni física ni psicológicamente para ti. Al aislarte en la noche de esta manera, puedes darte lo que me gusta llamar «The Third Shift Blues». The Third Shift Blues es donde duermes todo el día y te despiertas con el tiempo justo para no hacer nada que disfrutes y te diriges al trabajo para pasar una noche deseando estar en cualquier lugar menos allí.
Es un hecho que trabajar horas extrañas como esta no es para todos. No creo que nadie pueda acostumbrarse por completo a trabajar en el tercer turno, pero siguiendo estos consejos, el proceso puede volverse completamente manejable para la mayoría de las personas.
