7 remedios súper rápidos para un tirón muscular en el cuello

Última actualización el 20 de julio de 2021

7 remedios súper rápidos para un tirón muscular en el cuello

Imagina que pudieras aplicar una estrategia sencilla para dejar de sentir ese dolor punzante en el cuello. Ese dolor que te hizo pronunciar “¡otra vez no!” una vez que te hayas levantado de la cama por la mañana.

¡No te preocupes! En este artículo, aprenderá 7 remedios súper rápidos para su tirón muscular en el cuello. Si sigue algunos de estos métodos hoy, solo pasarán unos momentos hasta que se sienta bien y con energía nuevamente.

Tabla de contenido

1. La anatomía de un músculo del cuello tirado
2. ¿Por qué las personas ocupadas después de los 30 sufren de tensión en el cuello?
3. 7 remedios para ayudar a facilitar el proceso de curación
4. Resumiendo

La anatomía de un músculo del cuello tirado

Primero, analicemos qué es un tirón muscular en el cuello. En el caso de un tirón muscular en el cuello, hay varias cosas que se pueden hacer para facilitar la curación.

Recuerde que después de una distensión en el cuello, los músculos del cuello a menudo se tensan, protegiendo el área afectada y limitando el movimiento y la movilidad. Cualquier cosa que se pueda hacer para aliviar la tensión muscular de manera segura, mejorar el rango de movimiento y promover la circulación sanguínea en el área afectada, por lo tanto, ayudará al proceso de curación.

¿Por qué las personas ocupadas después de los 30 sufren de tensión en el cuello?

Las personas ocupadas después de los 30 tienen más probabilidades de sufrir un tirón en el cuello. Los profesionales se lesionan no por el karma u otra magia woo-woo, sino por ciertas adaptaciones fisiológicas en sus cuerpos. Tal como:

Aumento de los niveles de estrés

Esto debería ser noticia vieja hasta ahora: las personas que están psicológicamente estresadas tienen más probabilidades de sufrir lesiones. El estrés suprime su sistema inmunológico y alarga el proceso de curación de heridas.[1]

Por lo tanto, la respuesta al estrés no solo hace que sea más probable sufrir una lesión, sino que también prolonga el proceso de curación.

pérdida de masa muscular

Como una persona físicamente inactiva de 30 años, comienza a perder del 3 al 5% de la masa muscular por década.[2]

Cualquier pérdida de masa muscular importa porque te hace perder fuerza y ​​movilidad. Los síntomas incluyen una sensación de debilidad y pérdida de resistencia. La siguiente pérdida muscular también hace que sea más probable que sufra fracturas por estrés, ya que una tarea clave de los músculos de su cuerpo es la resistencia a las tensiones mecánicas.

Más propensos a malas posturas

La mayoría de los profesionales trabajan muchas horas sentados. La pérdida de masa muscular, el estrés y las largas horas de trabajo no solo afectan a tu cuello, sino que también afectan a tu postura en general.

Tener una mala postura hace que sea más probable que en el futuro sufras más fracturas por estrés. Este proceso puede llevarlo a una espiral descendente, si no actúa e implementa los siguientes remedios:

7 remedios para ayudar a facilitar el proceso de curación

Cada uno de estos remedios proporciona una solución única para el dolor de cuello. Descubrí estos remedios a través de años de trabajo en un gimnasio, mi educación continua y mi experiencia personal (las personas que reciben puñetazos en la cara con frecuencia, como los artistas marciales, incluido yo mismo, tienen más probabilidades de experimentar distensiones en el cuello).

1. Desafía a tu yo más débil

Soy boxeador tailandés por un total de más de 3 años. Recientemente, un peleador avanzado y yo tuvimos una sesión de sparring. Hacia el final de la primera ronda, un golpe devastador suyo me perforó la barbilla. Inmediatamente, sentí un chasquido en mi cuello.

Pasé por dos rondas más sin la sensación de dolor y me fui a dormir sin dolor físico pero con un ligero entumecimiento en el cuello, no tenía preocupaciones graves. Hasta que abrí los ojos a las 2AM, con el cuerpo sudoroso para darme cuenta que mi cabeza no puede moverse sin un fuerte dolor. Esto sucedió unas cuantas veces más esa noche.

Cuando escuché por primera vez mi despertador por la mañana, lo último en lo que quería pensar era en el movimiento. El mejor proceso de recuperación, mi cuerpo me tentaba a creer, era simplemente acostarme en la cama todo el día. Esto no es óptimo. Ignoré ese impulso inicial, salí de la cama y me fui a trabajar.

En el momento de un tirón muscular en el cuello, debemos darnos cuenta de que nuestro cuerpo está sobrecompensando.

Como hemos visto anteriormente, nuestro organismo está endureciendo toda la zona para evitar daños mayores. Sin embargo, esto ignora las ventajas del proceso de curación del movimiento físico controlado.

El primer remedio para tratar un tirón muscular en el cuello es saber que tienes que estar un poco incómodo en el proceso de curación. Desafía a tu yo más débil: muévete bien y muévete con frecuencia. En el caso de la distensión del cuello en el ejemplo del boxeo, no tuve dolor después de 2 días.

2. Usa medidas hidroterapéuticas

Cada vez que termino una dura sesión de entrenamiento, me doy el gusto de darme una ducha fría.

En el proceso de levantamiento de pesas, artes marciales o entrenamiento de resistencia, la inflamación aparece en su cuerpo. Podemos contrarrestar las adaptaciones de sobrecompensación de su cuerpo mediante el uso de medidas hidroterapéuticas.

Lo que significa que usamos el agua para cambiar nuestro estado fisiológico..

Una gran manera de aliviar la tensión del cuello es cambiar una ducha fría y caliente en un intervalo de 3 minutos. Esto minimiza el tiempo de recuperación en su tejido lesionado.

Consejo de bonificación: disfrute de un baño caliente con sal de Epsom. La sal de Epsom alivia la tensión muscular, el estrés y el dolor. La sal funciona al tener una mezcla de magnesio, que se separa cuando entra en contacto con el agua por primera vez. Agrega de 5 a 10 gotas de aceite de lavanda al agua para disfrutar de una experiencia más relajante.

También es una gran idea tomar ese baño antes de dormir. De esta forma relajarás tus músculos, aliviarás el estrés y acortarás el inicio del sueño. La calidad de tu sueño se disparará, créeme.

3. Inspeccione su tiempo de sueño

Una buena noche de sueño puede hacer o deshacer su tiempo de recuperación.

Nosotros, como seres vivos, necesitamos sentirnos relajados en un nivel profundo para alterar el estado de sueño inconsciente. Pero para sentirnos relajados, primero necesitamos sentirnos seguros.

Una gran parte de sentirse seguro es alterar su posición para dormir. Hace poco leí Sueño: el mito de las 8 horas, el poder de las siestas… y el nuevo plan para recargar el cuerpo y la mente de Nick Littlehale, un entrenador de sueño deportivo de élite con más de 16 años de experiencia con atletas de élite.[3]

Según Nick, la mejor posición para disminuir el tiempo de recuperación es la posición para dormir de lado en su lado no dominante. Aparentemente, hace que su cuerpo se sienta seguro y parece ser más eficiente para garantizar una transición a fases de sueño más profundas, lo cual es crucial en el proceso de curación.[4]

Su sueño es el momento en que su cuerpo es capaz de repararse a sí mismo. ¿Por qué no hacer que el proceso de reparación sea el más eficiente?

4. Alarga tus tejidos

Trabajar en la computadora en un cubículo va en contra de nuestra historia evolutiva.

De vivir en los árboles hace millones de años a cazadores y recolectores en África, de la revolución agrícola a la era de la información; los seres humanos sobrevivieron a una variedad de ambientes. Nuestros cerebros se adaptan rápidamente, nuestros genomas no.

Nuestro genoma está hecho para el entorno al que estaban acostumbrados los grandes simios. Las circunstancias inmóviles actuales están dañando nuestro aparato de movimiento a un nivel más profundo. Desde problemas en la zona lumbar hasta frecuentes distensiones en el cuello.

Una buena manera de contrarrestar estos daños es estirar de forma regular. El estiramiento aumenta el flujo sanguíneo y el rango de movimiento. Calienta antes de cada sesión de estiramiento y comienza con los movimientos básicos.

El estiramiento controlado funciona como medida preventiva para futuras distensiones y método de tratamiento para las actuales al mismo tiempo. Aquí hay un video para mostrarle algunos estiramientos que puede probar en casa:

5. Terapia de luz infrarroja

Una invención más reciente en el mundo del tratamiento de lesiones es la terapia de infrarrojos.

La terapia de luz infrarroja funciona enviando un haz de radiación de alta energía y bajo calor para estimular la curación. La idea detrás de la terapia infrarroja es que estimula las células en un área dolorida o dañada para producir energía y mejorar la función. El láser no penetra en el hueso, por lo que si el dolor de cuello debido a una afección de la columna es poco probable que se alivie con la terapia de infrarrojos.

He visto grandes mejoras en mi recuperación después de una lesión muscular al usar una sauna de infrarrojos con regularidad.

6. Altera tu flujo sanguíneo con bolsas de hielo

El flujo de sangre es importante para aliviar el dolor porque disminuye el tiempo necesario para el proceso de reparación.

Otra táctica que podemos usar para alterar el flujo sanguíneo son las bolsas de hielo. es mejor enfriar el área del dolor inmediatamente después de los primeros síntomas. De esta manera puedes minimizar el proceso de inflamación inicial.

Las bolsas de hielo son baratas de comprar, pero hacen maravillas si se aplican en el momento y lugar correctos.

7. Mejora tu postura

Cuando hace miles de años nuestro ancestro común decidió que caminaríamos sobre dos piernas, nuestra espalda (incluyendo nuestro cuello) se convirtió en el eslabón débil de nuestro organismo. Poner la mínima tensión en esa parte de nuestro cuerpo es clave para vivir una vida sana, larga y fuerte.

Una de las cosas más importantes en esta minimización del estrés es una buena postura. Párate derecho y mantén tu pecho hacia afuera. De hecho esta es la primera regla de Jordan Peterson en su libro 12 Reglas para la Vida.

Según Jordan Peterson, mantenerse erguido es el primer paso para formar parte de la jerarquía de dominación. Para presentarte como un individuo de alto estatus, ese individuo que sabes que realmente eres en lo más profundo de ti, ante extraños y familiares.

Una buena postura no solo puede aumentar nuestro estatus en la sociedad, sino también prevenir y tratar la distensión del cuello. Haz un esfuerzo consciente para pararte lo más alto que puedas con tu postura (sin ponerte de puntillas). Literalmente, anótelo en su lista de tareas pendientes y revíselo 3 veces al día.

Si su esfuerzo consciente por mantenerse erguido no está dando frutos, ve al gimnasio y entrena los músculos de la parte superior de la espalda. Esto hizo una gran diferencia en mi postura y salud. Puede contratar a un entrenador si necesita más orientación sobre esa parte.

También puedes probar estos ejercicios para mejorar tu postura: Los Ejercicios Definitivos para Mejorar la Postura (Simples y Efectivos)

Podemos reducir la tensión en el cuello teniendo una mejor postura y, por lo tanto, alineando nuestras vértebras.

Resumiendo

Como profesional ocupado, un tirón muscular en el cuello puede ser un obstáculo molesto en su búsqueda diaria de la grandeza.

Aunque la rehabilitación de la distensión del cuello puede ser rápida y comprobada, tiene sentido dedicar también tiempo a la prevención. Como dice el refrán: más vale prevenir que curar.

Sin embargo, como saben todos los expertos en marketing, es mucho más fácil vender alivio del dolor que prevención del dolor. La mayoría de las personas nunca tomaría 15 minutos de su día para mejorar su salud de forma continua. Te insto a que seas diferente.

Considere todos estos consejos e intente implementar al menos 1 en cualquier forma o forma en su rutina diaria. Tal vez sea una sesión de sauna de infrarrojos después del trabajo, una ducha fría por la mañana o una mejor posición para dormir durante la noche. Lo que importa es la consistencia y la sostenibilidad.

¡Trabajemos juntos por un futuro sin dolor!