Cómo reducir el estrés mental rápidamente (y naturalmente)

Cómo reducir el estrés mental rápidamente (y naturalmente)

El estrés mental se ha convertido en una pandemia y para muchos es un estado predeterminado en la vida cotidiana.[1] Entonces, aprender a reducir el estrés es cada vez más importante.

El estrés mental se puede definir como:

Una tensión o presión interna causada por la incapacidad de manejar la información entrante de los estímulos externos.

En una de mis sesiones de meditación (activa) recientes sobre cómo reducir el estrés, un participante dijo que a menudo se estresaba rápidamente sin razón aparente y pidió una forma rápida de reducir el estrés. Dije que hay una manera de aprender a reducir el estrés, pero para poder hacerlo, debe comprender cómo y por qué el estrés se acumula tan rápidamente.

Si nos estresamos con frecuencia y rapidez, significa que estamos albergando muchos conflictos internos y no somos conscientes de ellos. Esto hace que sea imposible deshacerse del estrés rápidamente. Primero, debemos aprender qué causa el estrés mental.

Tabla de contenido

1. ¿Qué causa el estrés mental?
2. Cómo reducir el estrés
   • Actividades para aliviar el estrés
   • Herramientas simples para crear una técnica para reducir el estrés mental
   • Una técnica integral de manejo del estrés
3. Pensamientos finales
4. Más consejos para reducir el estrés

¿Qué causa el estrés mental?

Su origen se desencadena por una señal de estímulos externos: una información de naturaleza objetiva o subjetiva, o ambas a la vez. El estrés mental se desarrolla muy lentamente al principio. No podemos observar su desarrollo debido a nuestra falta de comprensión de la energía mental.

La información que recibimos del exterior (que nos disgusta), crea un sentimiento que evoluciona a una emoción negativa (energía mental negativa). Por ejemplo, la incapacidad de comprender o aceptar el punto de vista de otras personas puede causar estrés mental.

Mi experiencia personal con el estrés mental

Cuando tenía veintitantos años, luché constantemente contra el estrés mental. Estaba feliz de trabajar en una corporación global y también emocionado de ser responsable de muchos proyectos a la vez. A pesar de la carga de trabajo que tenía, fui víctima de mobbing por mi gran compromiso con mis tareas. Estaba agotado física y mentalmente debido a las muchas y complejas órdenes de compra que tenía que realizar para los proyectos que me habían asignado. Además de eso, había ciertas personas en la organización que me hacían pasar un mal rato debido a mi deseo de esforzarme por mejorar.

Hubo una falta de armonía inmediata entre esta gente y yo que generó un sentimiento de intolerancia y no aceptación. Esto se transformó en sentimientos de decepción y frustración, que terminaron creando una emoción de ira y ansiedad por no desempeñarme bien o perder mi trabajo.

Día tras día, estaba estresado. Comprendí que las personas y las circunstancias que causaban mi estrés mental no cambiarían, así que tenía que entender eso, aceptarlo y encontrar una manera de abordar mi estrés y mis conflictos de manera eficiente. Lo vi como un desafío y estaba agradecido por ello. No solo reduje mi estrés mental, sino que encontré una manera de no dejar que se desarrollara nunca más.

Cómo reducir el estrés

Hay muchas técnicas que puede utilizar para aprender a reducir el estrés de forma rápida y natural. Cuanto antes pueda hacerlo suyo, más rápido podrá reducir su estrés mental.

Una técnica se aplica con éxito cuando se comprende y se absorbe realmente su esencia. Si se va a aplicar una técnica rápidamente, debe haber un amplio conocimiento de la situación en la que se requiere la técnica.

En el contexto del estrés mental, por ejemplo, nos asustamos y nos ponemos ansiosos en situaciones (a veces normales) porque no sabemos qué está pasando o qué va a pasar. La incertidumbre del resultado provoca tensión y estrés mental. Cuanto más nos movemos en esa incertidumbre, mayor y más pesado se vuelve nuestro estrés mental.

El logro de poder hacer frente a los desafíos y las situaciones estresantes de la vida aumenta nuestra confianza en nosotros mismos y hace que la vida tenga sentido y éxito. Sin embargo, esto requiere una cierta experiencia, y esa experiencia comienza con la auto-indagación y el desarrollo de una técnica. Para poseer una técnica, debemos desarrollar actividades en herramientas y aplicarlas.

Actividades + Herramientas + Práctica = Técnica.

Actividades para aliviar el estrés

Comenzar con algunas actividades para aliviar el estrés es una buena manera de avanzar en su viaje para aprender a reducir el estrés mental. A continuación se presentan algunos ejemplos de actividades para aliviar el estrés:

1. Observar y disfrutar de la naturaleza.
2. Dar largos paseos por el parque
3. Hablando con los que estamos cerca
4. Haciendo deportes
5. Escuchando música
6. Cantando
7. Bailando

Todas las anteriores son excelentes actividades para aliviar el estrés. Sin embargo, no son técnicas que puedan enseñarte a comprender la naturaleza del estrés mental, reducirlo con éxito e incluso eliminarlo por completo.

Al estar ocupados cumpliendo con los deberes diarios, casi no tenemos tiempo para dedicar a estas actividades para aliviar el estrés. Los usamos por necesidad como herramientas para reducir el estrés, y una vez que finaliza la actividad, el estrés mental regresa y nos supera nuevamente.

Entonces, la mayoría de nosotros encuentra actividades simples como comer, entretenerse, ir de compras, apostar, consumir drogas, etc., como un atajo para aliviar temporalmente el estrés. Estos generalmente terminan creando consecuencias negativas a largo plazo como la obesidad, la fatiga, el aburrimiento, la depresión, etc.

Como resultado, el estrés mental nubla nuestra claridad mental, retirando nuestra creatividad, impidiendo que nuestra inteligencia se expanda y dejándonos sin motivación para enfrentar la causa raíz de todo.

La técnica que voy a describir aquí utiliza las actividades mencionadas anteriormente para crear herramientas, los elementos principales de su propia técnica. Como se mencionó anteriormente:

Actividad + Herramientas + Práctica = Técnica

Herramientas simples para crear una técnica para reducir el estrés mental

Aplique una de las mejores energías mentales como herramientas a cualquiera de las actividades de alivio del estrés anteriores para crear su propia técnica individual:

Gratitud

Cuando evocas la emoción de gratitud por cualquiera de tus actividades, cambias tu estado mental de estresante a pacífico (agradecido). Cuando reconoce conscientemente la gratitud hacia el presente, envía información a su cerebro que inmediatamente calma su sistema nervioso central, produciendo hormonas positivas como la serotonina y la dopamina. Estas hormonas reducen tu estrés mental y crean una buena sensación, una sensación de recompensa por haber alcanzado una meta.[2]

Además, intente estar agradecido por los factores estresantes que desafían su eficiencia y señalan una oportunidad para mejorar.

Respiración Consciente

Apoya esta actividad a través de una respiración rítmica y consciente e intensifica tu agradecimiento y el sentimiento de esa recompensa. Usa tu respiración consciente para crear un patrón de respiración que identifique el momento como uno en el que has creado seguridad, paz y respeto por ti mismo dentro de ti mismo.

Use estas dos herramientas para abordar las siete actividades enumeradas anteriormente o cualquier otra actividad que encuentre para aliviar el estrés, y practique integrándolas de manera que funcione para usted.

Una vez que combine las herramientas con las actividades, podrá crear su técnica personal para reducir su estrés mental de forma rápida y natural y aplicarla literalmente en cualquier actividad.

Una técnica integral de manejo del estrés

Aparte de calmar una mente ocupada, donde aplicas las técnicas fisiológicamente para reducir los pensamientos y calmar la mente, aquí necesitamos una experiencia más profunda y la aplicación de energías sutiles para crear pensamientos específicos para reducir y eliminar el estrés mental.

Para obtener resultados rápidos, una cosa es mantener la mente en calma y reducir el estrés, pero lo más importante es entrenar la mente para mantenerse ocupada y eficiente. Aquí trabajaremos con una técnica dos en uno.

Paso 1

Identifique el factor estresante (la causa raíz de su estrés). Puedes descubrir esto siendo consciente de tu entorno y de tus reacciones ante él; ¿Es la persona y sus acciones/comportamiento lo que me causa estrés? ¿Es la idea que tengo sobre cómo suceden las cosas a mi alrededor (en el trabajo o en casa)?

Sea realista consigo mismo al identificar la causa raíz de su estrés. Nadie puede hacerlo más rápido.

Una vez que haya identificado el factor estresante, genere pensamientos específicos, como “Estoy agradecido por este desafío y encontraré una manera de aceptarlo tal como es y trabajar para cambiar mi enfoque y reacción ante él”. Una vez que logras esto, el factor estresante ya no tiene el mismo nivel de influencia sobre ti.

Paso 2

Desarrolle/aplique la actividad para aliviar el estrés junto con la herramienta y acérquese al factor estresante cuando esté listo (no olvide los pensamientos específicos del Paso 1).

Por ejemplo, tu jefe, tu esposo, tu esposa o tus hijos adolescentes te están haciendo pasar un mal rato. Solo lleva unos minutos comprender y aceptar que no pueden hacerlo mejor que eso. Sé agradecido por esta realización. Son parte de tu vida. Has allanado tu camino, paso a paso, y eres parcialmente responsable de estar en esta situación con ellos. Si esta situación no pone en peligro la vida, entonces no es más que un desafío, una oportunidad de crecimiento y desarrollo.

Aplique la gratitud y practique la respiración exactamente cuando la situación estresante está sucediendo y no solo cuando camina en el parque o cuando sabe que está a salvo del estrés mental.

Paso 3

Practique estas herramientas y este enfoque conscientemente en actividades para revivir el estrés, pero sobre todo en situaciones estresantes, y hágalo continuamente. De esta manera, desarrollará su propia técnica individual y se convertirá en un experto en el manejo de sus factores estresantes personales.

Comenzarás a notar un cambio y verás cómo tu enfoque se caracteriza por la gratitud, la paciencia y la tolerancia. Comunique estas cualidades a su retador y déjele ver su enfoque y buenas intenciones ya que son los elementos principales de su técnica.

Pensamientos finales

En cuestión de días, simplemente aplicando su propia técnica, puede reducir el estrés mental de forma rápida y natural. La técnica que crees te hará el experto de tus propias acciones y eventualmente de tu propia vida.

El técnico siempre es dueño de la técnica que se va a realizar. Sé el técnico de tu estrés y de tu vida. ¡Saludo el espíritu en ti!

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