Cómo practicar la meditación para aliviar la ansiedad y el estrés
Cómo practicar la meditación para aliviar la ansiedad y el estrés
La ansiedad y el estrés a menudo son difíciles de ignorar. Tal vez pienses que has intentado todo para aliviarlos, y nada ha funcionado. Tal vez tenga problemas subyacentes relacionados con la ansiedad y el estrés, y es difícil tratar tanto los síntomas como la causa.
¿Ha intentado, realmente intentado, meditar para la ansiedad y algún alivio?
No tienes que ser un gurú para meditar. No tienes que hacerlo siempre a la perfección. Ni siquiera tienes que hacerlo de la misma manera cada vez.
Lo más importante es que te encuentres contigo mismo donde estás. Debes mostrar autocompasión. Debes dirigir la meditación con esa intención. Te estás dando a ti mismo para que puedas dar mejor. Notarás un cambio en tu conciencia de ti mismo si comienzas con esto en mente.
Tabla de contenido
- ¿Puede la meditación reducir la ansiedad?
- ¿Qué es la meditación para la ansiedad?
- ¿Con qué frecuencia debe meditar para la ansiedad?
- Pensamientos finales
- Más sobre la meditación
¿Puede la meditación reducir la ansiedad?
La meditación PUEDE reducir la ansiedad, pero ¿cuánto tiempo se necesita para que sea efectiva? La respuesta es tan simple como compleja:
Debes perderte para encontrarte.
Cuando te pierdas en la meditación, la ansiedad y el estrés se aliviarán. Estarás completamente presente. Serás completamente consciente de lo que está sucediendo en este momento en lugar de lo que te estresa.
¿Qué es la meditación para la ansiedad?
La meditación se trata de la atención plena, NO de la plenitud de la mente. Ver imagen de The Happiness Project:
Comenzando con la atención plena o la conciencia de algo, puede comenzar centrándose en algo específico. Puedes concentrarte en lo que te rodea, un tema o pensamiento preferido o un mantra. La parte importante es que te mantengas presente o consciente de ti mismo en el momento.
La meditación es un estilo de vida, no solo un escape momentáneo y fugaz de lo que te preocupa. Es el cuidado personal en su máxima expresión.
La meditación es donde traes tu imperfección y tu desorden y te sientas y admites: «No sé lo que estoy haciendo». No es por la perfección. No es por tenerlo todo junto. Es por ser humano, en toda tu vulnerabilidad. Es admitir que no tienes todas las respuestas. Es admitir que no siempre estás viviendo tu verdad.
Es ser bienvenido a la quietud, al momento o estado presente del ser en el que comienzas a escuchar las respuestas. Esa ansiedad o ese estrés está tratando de separarte. La atención plena y la meditación que practicas consisten en recomponerte a ti mismo, pieza por pieza.
En el no saber, esperas a que aparezca el Saber.
En el no ser lo que quieras ser, esperas que el Ser se presente.
En las pérdidas, esperas las Lecciones.
Debajo de la ansiedad y el estrés hay una falta de quietud. Puede argumentar a favor de cualquier diagnóstico de salud mental y todos aún cumplirían los requisitos por falta de quietud. No está negando lo que los médicos pueden estar diciéndole que haga, es simplemente otra forma en que puede desestresarse.
Comienza con la respiración.
Respirar
Inhala por la nariz y exhala por la boca. Una mano debe estar sobre tu pecho y la otra sobre tu vientre. Cuando inhalas, tu barriga debería agrandarse. Y viceversa.[1]
Respira lo positivo. Exhala lo negativo.
Inhala el estado meditativo en el que deseas estar. Exhala el estado en el que te encuentras.
Inhala el mantra que te gustaría decirte a ti mismo. Exhala su opuesto.
Respira la relajación. Exhala la tensión (para aliviar la tensión, se puede utilizar una meditación de escaneo corporal donde liberas la tensión usando la respiración para cada parte del cuerpo haciendo un escaneo de cuerpo completo hasta que se relaja).
Se trata de centrarte. Ponerse a tierra.
Puedes hacerlo con los ojos abiertos o cerrados. Esa parte no importa. Tu eliges.
La ansiedad y el estrés comenzarán a disminuir cuanto más te pierdas en el significado del momento. Ya no te preocupas por lo que estás haciendo. Eres acerca de quién estás siendo. Elija términos positivos para ese ser:
soy luz Soy empoderamiento. Soy prosperidad. Yo soy amor.
Respira eso también.
Este es un espacio seguro. La meditación es un espacio seguro donde puedes admitir tus defectos y pedir ayuda al universo para superarlos. Vienes con una pregunta, obtienes una respuesta.
Esto ayuda a calmarse porque la ansiedad y el estrés a menudo nos llevan a la impulsividad o a la toma de decisiones precipitadas. Ayuda a aliviar el estrés para que pueda lidiar con los factores estresantes. Ayuda a disminuir la ansiedad para que pueda llegar a la causa raíz.
En el silencio surgen cosas. Eso es lo que hace que la meditación sea aterradora para muchas personas. Es mucho más difícil de abordar de lo que parece. Pide la voluntad de quitarse la máscara; algunos nunca lo hacen.
La Clínica Mayo también lo recomienda en el artículo Meditación: una manera simple y rápida de reducir el estrés:[2]
Las condiciones médicas que empeoran con el estrés, como la depresión, los dolores de cabeza y la ansiedad, también pueden mejorar con la meditación. ¿La mejor parte? ¡Cualquiera lo puede hacer!
Sigue una Meditación Guiada
Si te resulta difícil concentrarte, no te castigues. Llévate suavemente hacia atrás. Si eres propenso a perder el enfoque del momento o los pensamientos positivos, prueba una meditación guiada en la que todo lo que necesitas hacer es escuchar una voz relajante que te guíe a través de ella.
Hay un montón de meditaciones guiadas en línea. Aquí hay uno que recomiendo:
Si la meditación tuviera un eslogan, probablemente sería este:
Siéntate, respira, olvida tus problemas, pide la respuesta, respira, siéntate.
Esas serían las secciones de meditación enumeradas como las de los pasos.
Empiezas por sentarte en algún lugar. Puede estar en cualquier lugar. Elija una hora del día para hacer esto constantemente (o al azar, según usted). Esté en algún lugar de alguna habitación en la que pueda concentrarse. Inhala y exhala tus mantras. Olvídate de lo que te está enfermando o provocando que tengas ansiedad y estrés. Y llama la respuesta.
¿Qué sucede cuando la claridad nos supera? La ansiedad y el estrés ya no lo hacen.
¿Por qué es esto efectivo? La meditación solo se ha estudiado científicamente durante unas pocas décadas pero, según The Washington Post sobre la meditación de atención plena:[3]
¿Con qué frecuencia debe meditar para la ansiedad?
La meditación se puede hacer a diario como práctica preventiva o simplemente cada vez que se presenta ansiedad y estrés. Algunas personas meditan mientras están en sus habitaciones todo el tiempo que quieran o durante todo el día en momentos como cuando están esperando en el tráfico, viendo una puesta de sol, preparándose para un discurso, etc.
¿Con qué frecuencia puedes practicar la meditación? La verdad es tantas veces como quieras.
Pensamientos finales
La ansiedad o el estrés no tienen que controlarte o ser tu dueño. Puedes empezar hoy mismo dándolo a la meditación. Si te encuentras con la mente divagando, dale tiempo. Con más práctica en la meditación, podrás sentir que funciona para ti. Sus preguntas serán respondidas. Tu felicidad se mantendrá. Tus pensamientos negativos disminuirán.
Todo lo que tienes que hacer es aparecer.
Preséntate a la meditación y cambiará tu vida. En lugar de actuar sobre la ansiedad o el estrés, aprendes a escucharlo. Y esa es la mejor lección de todas.
Obtienes lo que das, y en este caso, cuanto más le des a la meditación (de tus pensamientos y preocupaciones), más te servirá.
¿La mejor parte? Puede personalizarlo para que funcione para usted. Eliges cuándo, eliges dónde, eliges cuánto tiempo y en qué medida. Eliges qué pensamientos darle, eliges cuánta ansiedad o estrés dejar que limpie.
Limpiar lo hará. Porque en ese silencio, o meditación guiada, está tu espacio seguro. Y aunque es posible que no sepas lo que estás haciendo a veces en la vida, aquí tienes todo el poder.
¡Buena suerte!
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