15 consejos rápidos para mantener un estilo de vida saludable

15 consejos rápidos para mantener un estilo de vida saludable

Esa persona parece tenerlo todo. ¡Odias admitirlo, pero su forma física sin esfuerzo y su vida saludable te vuelven loco todo el año! ¿Qué tienen ellos que tú no? Has probado las dietas. Has hecho los entrenamientos, ¿qué da?

Pero, ¿y si pudieras CONVERTIRTE en esa persona también?

¿No crees que eso es posible? Dejame explicar.

Siempre he sido un tipo de persona de todo o nada. Hubo un año en el que bebí algo hecho completamente de vegetales para la cena durante un mes, ¡un mes! Me escuchaste: estoy hablando de un batido digno de vomitar hecho completamente de espinacas, col rizada, brócoli y espinacas. Bruto.

Después de un tiempo, comencé a darme cuenta de algo extremadamente fundamental en mi viaje por el acondicionamiento físico: ser todo o nada no funciona con tener una vida saludable.

¡Nuestros cuerpos son delicados! Muy pocas calorías y demasiados entrenamientos literalmente aumentarán el cortisol y evitarán que pierdas peso. Demasiadas calorías y muy pocos entrenamientos y bueno, todos hemos estado allí.

Entonces, ¿a qué estoy llegando?

Mi punto es que hay varios secretos que estas personas aparentemente sin esfuerzo incorporan, a sabiendas o no, que contribuyen en gran medida a su salud y bienestar. ¡La buena noticia es que también puedes incorporar esas cosas!

Agregar estas «fórmulas secretas» a mi vida es lo que me ayudó a comenzar a perder peso, vivir una vida saludable y dejar de correr a propósito contra el suelo.

¿Tienes curiosidad por saber qué son esas cosas? Estás de suerte porque resulta que eso es exactamente lo que voy a mostrarte.

1. ¡Haz que se adapte a tu estilo de vida!

¡Este no puedo enfatizarlo lo suficiente! Si encuentra alimentos saludables que se adapten a su estilo de vida, ya está un paso por delante del resto.

¡La clave para ponerse en forma sin esfuerzo es hacer que se adapte a su estilo de vida de una manera que le ENCANTE! Si lo disfrutas y es fácil, te encontrarás alcanzando tus metas sin siquiera darte cuenta.

2. Coma alimentos altos en volumen y bajos en calorías

El término técnico es comida baja en densidad calórica, pero siendo el tipo de persona casual que soy, vamos a ceñirnos a mi término. ¿Entonces, qué significa esto? Significa comer alimentos bajos en calorías pero extremadamente abundantes.

Piensa en verduras, por ejemplo. Podrías comer una gran cantidad de verduras y probablemente no consumas más de un par de cientos de calorías. ¡Aquí es donde puedes ser creativo! Puede cambiar los fideos por fideos proteicos o fideos vegetarianos. Puede cambiar los wraps por wraps de coliflor o un wrap de lechuga.

¡Esencialmente, aún puede disfrutar de todas sus comidas favoritas y aún así vivir una vida notablemente saludable! ¿Quieres escuchar uno de mis trucos favoritos?

3. ¡Gelatina!

Este juega con mi truco de «baja densidad». ¡Uno de mis mayores secretos es en realidad gelatina! Tiene un alto contenido de aminoácidos, es extremadamente bajo en calorías y, al reemplazar el azúcar con stevia, ¡te sentirás como si estuvieras complaciéndote con casi nada de calorías! ¿Quien sabe?

4. Vacío

Este es para cualquiera que busque un estómago apretado y aspirado («aspirado», ¿ves lo que hice allí?).

El Vacío es un ejercicio que puedes incorporar en cualquier lugar. Simplemente jala tu ombligo hacia tu columna por un minuto. Mantenga y suelte.

Este es uno que puede hacer mientras conduce, está sentado en el trabajo o hace las tareas del hogar, por lo que es completamente sin esfuerzo. Es un secreto que los culturistas y las competidoras de bikini solían usar para ese estómago estirado.

5. Ir pavo frío con azúcar

Sé que esto puede no parecer fácil, y no lo es. Pero una vez que se cuida, la vida se vuelve mucho más simple.

Según un artículo de HealthLine, el azúcar es más adictivo que la cocaína.[1] Y lo creo.

El azúcar se convierte en una barrera completamente diferente por esta razón. Si bien la mayoría de los alimentos se pueden disfrutar absolutamente con moderación, un poco de azúcar con la adicción al azúcar puede desencadenar malos hábitos. Si ha descubierto que es imposible eliminar lentamente el azúcar y que constantemente hace que se recupere, ¡eliminarlo por completo podría ser el camino a seguir!

Pero aquí están las buenas noticias, y hablo por experiencia, una vez que supere los síntomas iniciales de desintoxicación, sus antojos casi desaparecerán. ¡Esto hará que elegir una vida saludable sea mucho más fácil a largo plazo!

Hablando de correr, ¡sé que tienes curiosidad por saber más sobre entrenamientos!

6. Incorporar HIIT

Probablemente ya hayas oído hablar de HIIT. Es sinónimo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad y es la clave para entrenamientos cortos y potentes. ¡Aumenta algo llamado consumo excesivo de oxígeno posterior (EPOC), que básicamente te mantiene quemando calorías durante todo el día![2])

Estos entrenamientos son increíblemente poderosos para obtener resultados y apenas toman tiempo. La clave es que cuando estás en una “zona de trabajo”, ¡tienes que trabajar duro!

Prepárate, porque en el próximo voy a dar un giro hacia el lado opuesto del espectro.

7. Bajo estrés

Apuesto a que no esperaba ver el estrés como parte de este artículo. Sin embargo, es extremadamente importante si quieres tener una vida saludable.

Algunas personas piensan que la razón por la que el estrés es perjudicial es porque provoca comer en exceso. Pero eso es sólo una pequeña imagen de la verdad. Hay mucho más en el acondicionamiento físico que «calorías que entran versus calorías que salen», como a muchos les gustaría creer.

En verdad, las hormonas que controlan nuestro metabolismo pueden desempeñar un papel importante. Como sugiere este artículo de Medicinenet, puede ser extremadamente difícil mantenerse en forma con cortisol alto[3]y puedo dar fe de eso!

¿Recuerdas esa temporada de beber batidos de verduras de la que te hablé? Sí, eso estuvo acompañado de carreras y entrenamientos brutales. Dejame decirte esto. No perdí una sola libra.

¿Sabes cuándo lo hice? ¡Acabo de empezar a relajarme y disfrutar de un estilo de vida saludable y activo! “Trabajar más inteligentemente, no más duro” se aplica tanto a la actividad física como a cualquier otra área de la vida.

8. Deje su ropa de entrenamiento junto a su cama

¡Me encanta empezar el día con movimiento! Y esto es importante para tener una vida sana.

A veces voy al gimnasio o hago yoga, mientras que otros días es una caminata rápida con mi podcast favorito. De cualquier manera, la mejor manera de preparar tu mente es colocando tu ropa de entrenamiento justo al lado de tu cama para la mañana.

Es mucho más fácil resistir la tentación de dormir cuando todas las intenciones de ayer están literalmente mirándote a la cara. Otro truco es tener una foto inspiradora junto a tu cama para obtener un destello rápido de inspiración matutina.

Ya sea que su objetivo sea tener más energía para sus hijos, prepararse para un evento o simplemente demostrarse a sí mismo que puede hacerlo, despertarse con una dosis de propósito lo pondrá ansioso por hacer realidad esos objetivos.

9. No te mueras de hambre

¡Seguro que te alegra oír eso! Estoy seguro de que has escuchado antes que las dietas estrictas no funcionan. Y eso es cierto, en parte por la razón que mencioné anteriormente.

Tus niveles de cortisol (la hormona del estrés) aumentarán cada vez que tu cuerpo esté estresado. Eso significa que si trabaja demasiado y come poco, su cuerpo dejará de perder peso.[4]

Otra razón es que, si bien la mayoría de las personas perderán peso inicialmente, una buena parte de lo que se pierde son músculos, que son responsables de quemar más calorías. Es por eso que muchas personas se encuentran recuperando el peso y algo más, después de una dieta.

Una de las cosas más importantes que la gente olvida hacer es alimentarse para los entrenamientos. Es ideal comer algunos carbohidratos simples antes de hacer ejercicio, como una pieza de fruta, para darle una ráfaga de carbohidratos que puede convertir instantáneamente en energía. Después de eso, querrá seguir con al menos 30 gramos de proteína y 30 gramos de carbohidratos para reponerse.

Sé que podrías estar pensando «¿qué pasa con todo mi arduo trabajo quemando esas calorías?» Confía en mí, el efecto de poscombustión seguirá funcionando para ti, ¡y esos nutrientes son esenciales para mantener tu metabolismo alto y tu cortisol bajo!

Pero si quieres saber cómo comer lo que quieras, ¡entonces te encantará el siguiente!

10. Ayuno intermitente

¿Cómo entra esto en juego cuando acabo de mencionar que no deberías morirte de hambre? Bueno, ¡el ayuno intermitente no tiene nada que ver con morirse de hambre! Simplemente tiene que ver con comer dentro de un período de tiempo determinado.

Lo único a tener en cuenta aquí es que el ayuno intermitente regular podría no ser ideal si eres mujer.[5] Hay varias hormonas a tener en cuenta con respecto al género. Sin embargo, en su mayor parte, el ayuno puede ser extremadamente efectivo.

11. Coma en un plato azul pequeño

Esto suena loco, pero está científicamente probado. En primer lugar, a nuestras mentes les puede resultar difícil resistirse a la comida que tenemos frente a nosotros. En otras palabras, si tenemos un plato grande lleno de comida, es más probable que nos la comamos toda hasta que esté lista.

Pero, ¿qué tiene que ver el “Azul” con nada?

En realidad, se ha demostrado científicamente que el color azul es un supresor del apetito. Esencialmente, comer en un plato azul ayudará a reducir sus antojos y lo hará sentir satisfecho mucho antes.

12. Sea social

¿Quieres responsabilidad? Puede que no esté mucho más lejos que tu teléfono. Súbete al carro de las redes sociales y haz que la gente apoye tus objetivos.

Hay docenas de plataformas donde puedes alcanzar tus objetivos con otras personas como tú. ¡Escuchar su inspiración o hacer que te hagan responsable puede cambiar las reglas del juego! Por supuesto, siempre puedes encontrar un compañero de entrenamiento también.

Sin embargo, la clave es encontrar a alguien que ya haya demostrado ser consistente y responsable con sus objetivos. He visto demasiados grupos de amigos que vienen al gimnasio y se dan por vencidos un par de semanas después. Puede ser demasiado difícil llegar a una resolución si su responsabilidad es demasiado inestable.

13. ¡Bebe una TONELADA de agua!

Esta es probablemente una de las claves más importantes para tener una vida saludable. ¡Lo digo en serio! Si bebes mucha agua, ¡casi puedo garantizarte que verás resultados increíbles! Agregue algunas bolsitas de té o fruta para darle sabor, use limón y stevia para hacer limonada, ¡o simplemente tómela sola!

El mejor truco es tener SIEMPRE una botella de agua contigo y SIEMPRE estar bebiendo. Les digo a mis clientes que consigan uno con una pajita adjunta. ¡Es más fácil tomar un sorbo con una pajilla que arriesgarse a arrojar agua de una botella abierta sobre ti!

Sin embargo, una nota rápida: no compre la tendencia del «agua saborizada». Contrariamente a la creencia popular, la mayoría de los sustitutos del azúcar en realidad te harán subir de peso. Los únicos en los que realmente confío son la stevia y la fruta del monje, e incluso los que uso solo con moderación.

14. ¿Qué es lo que REALMENTE anhelas?

¡A veces, un antojo puede ser que tu cuerpo te diga algo! Nuestros cuerpos son brillantes y nuestros antojos a menudo pueden ser solo una señal de que nos estamos perdiendo algo importante.

A menudo, las personas que anhelan el chocolate tienen un bajo contenido de magnesio. Una necesidad constante de carne roja puede significar un nivel bajo de hierro. Es muy probable que los antojos de azúcar solo sean una respuesta del azúcar en la sangre que indique la necesidad de más proteínas y grasas saludables en su dieta.[6]

Si tienes antojos específicos, entonces podrías beneficiarte de echar un vistazo a la raíz de los mismos. No lo ignores cuando tu cuerpo esté tratando de llamar tu atención, pero tampoco cedas a su primera reacción.

Descubre lo que tu cuerpo realmente necesita y soluciona el problema, no el síntoma.

15. Disfruta el viaje

Voy a terminar de manera muy similar a como comencé. Disfruta de un estilo de vida saludable y activo, ¡y alcanzarás tus objetivos! Está bien si no te gustan las ensaladas o correr.

¡Encuentra algo que funcione para ti! ¡Quemar calorías de una manera divertida y comer comidas que le recuerden sus favoritos será un cambio de juego para usted! Haga que las recetas “imitadoras” sean sus mejores amigas para que pueda disfrutar de esas delicias de manera saludable. Y no te asustes por el destino.

Si eres constante con el proceso, te prometo que alcanzarás tus objetivos en poco tiempo.

Pensamientos finales

Ahí lo tiene, 15 consejos rápidos para mantener un estilo de vida saludable. Algunos de ellos pueden ser más fáciles para usted que otros, pero la clave es que esté enfocado y decidido a vivir una vida saludable.

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