Cómo meditar para la relajación y el alivio del estrés
Cómo meditar para la relajación y el alivio del estrés
¿Te has sentido estresado últimamente? Bueno, consuélese un poco sabiendo que no está solo. El estrés, en particular, el estrés laboral se ha convertido en un problema tan generalizado que la Organización Mundial de la Salud lo llama la «epidemia de salud del siglo XXI».
En estos días, muchas personas están abrumadas por sus vidas ocupadas. Sienten la presión del trabajo, la vida familiar y otras actividades. Toda esta actividad los está dejando estresados y ansiosos. Saben que necesitan relajarse, pero no saben cómo. Están comenzando a darse cuenta de algunas de las consecuencias para la salud del estrés crónico, como mala salud física, trastornos emocionales y relaciones tensas.
La buena noticia es que lidiar con el estrés es mucho más simple de lo que piensas. Uno de los métodos más simples y efectivos para aliviar el estrés es la meditación de relajación.
En este artículo, discutiré algunas de las consecuencias del estrés para la salud, qué es exactamente la meditación de relajación y cómo practicarla para aliviar el estrés. Terminaré con algunas meditaciones de relajación de muestra que encontré en YouTube, para que pueda comenzar de inmediato sin ningún problema.
Tabla de contenido
- Consecuencias del estrés crónico
- Efectos a corto plazo del estrés
- Efectos a largo plazo del estrés
- ¿Qué es la meditación de relajación?
- Beneficios de la meditación de relajación
- Cómo practicar la meditación de relajación
- 6 ejemplos de meditación de relajación
- Meditaciones de escaneo corporal
- Imágenes guiadas
- Meditaciones de relajación para dormir
- Pensamientos finales
- Más consejos sobre la meditación
Consecuencias del estrés crónico
Se ha realizado una gran cantidad de investigación sobre los efectos del estrés crónico. Aquí hay una muestra de algunos de los efectos a corto y largo plazo.
Efectos a corto plazo del estrés
En tu cuerpo, el estrés puede causar dolores de cabeza, tensión muscular, dolor de pecho, cansancio, disminución del deseo sexual, problemas digestivos y dificultad para dormir.
En su estado de ánimo, el estrés puede causar inquietud y ansiedad, depresión, irritabilidad, falta de motivación, incapacidad para concentrarse y la sensación general de estar abrumado.
En tu comportamiento, el estrés puede hacer que comas más (o menos), arranques de ira, retraimiento social y consumo de sustancias, como alcohol, tabaco o drogas.[1]
Efectos a largo plazo del estrés
A largo plazo, el estrés puede tener varias consecuencias. Puede disminuir sus habilidades mentales, como la concentración y la memoria. Esto puede conducir a un mal juicio y toma de decisiones.
El estrés también puede afectar su apariencia física. Puede causar arrugas, ojos hinchados, acné adulto y pérdida de cabello. El estrés también puede hacer que su piel se vea opaca y seca.
Los problemas cardíacos son un efecto común del estrés crónico. Causa inflamación de las arterias alrededor del corazón, lo que hace que el corazón trabaje mucho más.
Varios de los efectos a corto plazo del estrés, como el sueño y los problemas digestivos, también persistirán a largo plazo. Además, el estrés puede debilitar su sistema inmunológico y dejarlo más vulnerable a las enfermedades y dificultar la curación. Todos estos efectos del estrés esencialmente acortarán su vida útil.[2]
¿Qué es la meditación de relajación?
La meditación de relajación es un término para describir varios tipos de meditación. Su propósito es ayudarlo a relajar el cuerpo y la mente para aliviar el estrés y la ansiedad.
Para hacer la meditación de relajación, puedes escuchar música relajante lenta o los sonidos de la naturaleza, como las olas del mar. También puede hacer un escaneo corporal autoguiado.
Aquí, esencialmente te sientas en silencio y mueves tu atención a cada parte del cuerpo y relajas conscientemente tus músculos en el proceso. También hay diversas formas de meditación en movimiento. Los describiré todos pronto.
Beneficios de la meditación de relajación
La meditación de relajación, si se practica con regularidad, es uno de los métodos más efectivos para aliviar el estrés. De hecho, es tan efectivo que a veces una sola sesión puede relajar por completo a una persona que está estresada.
He tenido personas que vienen a una sesión de meditación corporativa abrumadas por el estrés, y después de la sesión se me acercan asombradas de que están completamente relajadas.
El alivio del estrés a través de la meditación de relajación es una forma eficaz de evitar las consecuencias para la salud del estrés crónico descritas anteriormente. Mejorará tus habilidades mentales, como la concentración, la memoria, el pensamiento analítico y la creatividad. Y a medida que su mente se relaje, comenzará a dormir mucho mejor por la noche.
Además, la meditación de relajación mejorará su estado de ánimo, lo que conducirá a mejores interacciones con los demás, especialmente con sus seres queridos.
Cómo practicar la meditación de relajación
1. Imágenes guiadas
Probablemente la forma más popular de meditación de relajación para aliviar el estrés es la visualización guiada. Esta forma de meditación de relajación consiste en música relajante y/o sonidos de la naturaleza y la voz de una persona para guiarte en un viaje imaginario.
Por lo general, comienza con un poco de respiración consciente, seguida de un escaneo corporal para relajarlo físicamente. Luego, la meditación se enfoca en relajar tu mente llevándote a un lugar imaginario seguro, cómodo y feliz. Es como irse de vacaciones cortas de todas las cosas que le causan estrés.
La meditación generalmente usa una cuenta regresiva para llevarte a este lugar e incluye un conjunto de afirmaciones para ayudarte a relajarte. La cuenta regresiva es casi hipnótica y te ayuda a asimilar las afirmaciones relajantes de manera más efectiva.
Una vez que llega al espacio seguro imaginario, normalmente permanece allí por un período breve para permitir que su cuerpo y su mente se relajen aún más. Después de un tiempo, la voz lo guiará lentamente de regreso a donde comenzó contando con más afirmaciones positivas.
La razón por la cual la forma de meditación de relajación con imágenes guiadas es tan popular es porque es bastante efectiva y no tienes que hacer nada excepto escuchar la meditación y seguir al guía.
2. Meditación en movimiento
La meditación en movimiento describe una variedad de movimientos diferentes que se utilizan para aliviar el estrés al calmar el cuerpo y la mente y desarrollar la conciencia. Algunos ejemplos son el yoga, el tai chi, el qigong y la meditación caminando.[3] Lo mejor de la meditación en movimiento es que no solo te ayudará a relajarte, sino que también te ayudará a mantenerte físicamente activo.
Recomiendo hacer algún tipo de meditación en movimiento cuando esté demasiado inquieto para quedarse quieto. Puedes hacer una combinación de meditación sentada y en movimiento, o una sesión completa de meditación en movimiento. Ambos métodos te ayudarán a relajarte.
A veces empiezo mi sesión de meditación con unos cinco minutos de tai chi, luego cinco minutos de meditación caminando y el resto de la sesión en meditación sentada. Esta es una excelente manera de volver a su rutina de meditación si no ha meditado durante unos días.
3. Meditación de relajación autoguiada
Algunas personas se inclinan más por hacer su propia meditación de relajación. Lo que generalmente hacen es comenzar con un escaneo corporal, donde conscientemente relajan los músculos de cada parte del cuerpo.
Después de completar el escaneo corporal, pueden sentarse en silencio durante unos minutos siguiendo su respiración. Suelen poner música relajante de fondo.
6 ejemplos de meditación de relajación
Estas son algunas de las mejores meditaciones de relajación que he encontrado en YouTube. Algunos de ellos son tan relajantes que te pondrán a dormir.
Meditaciones de escaneo corporal
1. Meditación del sueño guiada por escaneo corporal (Lauren Ostrowski Fenton) (1 hora)
Esta es una buena meditación de relajación que comienza con un escaneo corporal y luego te deja con la música relajante para adormecerte en una relajación profunda. Puedes escuchar toda la meditación de una hora o solo una parte.
2. Meditación guiada de escaneo corporal para la curación de la mente y el cuerpo (Michael Sealey) (30 min.)
Esta es otra meditación de relajación con un escaneo corporal. Michael Sealey tiene una voz profunda y relajante que facilita la relajación.
Imágenes guiadas
3. Imágenes guiadas para la relajación (Mark Connelly) (10 min.)
Aquí hay una breve meditación guiada que lo lleva a un viaje a través de un bosque tropical. La guía es una mujer con una voz suave y relajante, y los sonidos de la naturaleza te hacen sentir como si estuvieras realmente en el bosque.
4. Meditación guiada para la ansiedad y el estrés (Jason Stephenson) (30 min.)
Jason Stephenson tiene algunas de las meditaciones de mejor calidad en YouTube. Su voz es relajante y tiene la elección correcta de música de fondo. Esta meditación te lleva en un viaje a través del cielo nocturno.
Meditaciones de relajación para dormir
5. Meditación guiada para dormir… Flotando entre las estrellas (Jason Stephenson) (1 h 2 min)
Aquí hay otra grabación de calidad de Jason Stephenson. Esta meditación te lleva a una profunda relajación mientras flotas entre las estrellas.
6. Meditación guiada – Relajación profunda dichosa (The Honest Guys) (18,5 min.)
En esta meditación, la música es suave y de movimiento lento, con suaves ondas de fondo. Esta es una meditación relativamente corta que puedes escuchar cómodamente justo antes de irte a la cama.
Además de la meditación guiada gratuita anterior, también estoy produciendo mi propio CD Silencio interior: Meditaciones guiadas de relajación para la paz interior y el sueño reparador. Si estás interesado, échale un vistazo aquí.
Pensamientos finales
Si ha leído este artículo, probablemente se deba a que se siente un poco (o mucho) abrumado y necesita aliviar el estrés. Tal vez tengas un trabajo muy estresante o muchos compromisos familiares. Cualquiera que sea la razón, probablemente esté buscando un método simple para aliviar el estrés.
Las consecuencias del estrés para la salud son muchas. Afecta tu cuerpo y tu mente. También afecta tu estado de ánimo, lo que tiene un impacto significativo en tus relaciones. Y a largo plazo, parte del daño a su cuerpo puede ser irreversible. En pocas palabras, el estrés le impide disfrutar verdaderamente de su vida.
La meditación de relajación es un método simple y efectivo para aliviar el estrés. Como puede ver, hay una variedad de diferentes formas de meditación de relajación. Puedes escuchar una meditación guiada o música relajante, o puedes aprender a practicar una de las diversas formas de meditación en movimiento, como el yoga y el tai chi.
Entonces, no pospongas tu felicidad. Pruebe una de las meditaciones anteriores, o encuentre una que le guste, y comience a disfrutar de su vida sin estrés.
Más consejos sobre la meditación
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