7 consejos para lidiar con el estrés de manera efectiva – Lifehack

7 consejos para lidiar con el estrés de manera efectiva

El estrés puede ocurrirle a cualquiera, en cualquier lugar y en cualquier momento.

Puede ser leve o intenso. Puede ser de corta o larga duración.

Puede provocar pánico, tristeza o incapacidad para manejar las cosas. O se puede tratar con eficacia.

No tienes que dejar que el estrés te controle. En cambio, es posible hacer frente al estrés.

El estrés puede definir tus experiencias de vida o ser algo que te motive. En lugar de preocuparte todo el tiempo, usa esa energía para una motivación positiva.

El estrés puede detenerte, si lo dejas. Solo necesita dejar que la vida suceda y aprender a dejarse llevar por la corriente para poder sobrellevar el estrés. Renunciar a la noción de control total porque no existe.

Cuando ocurre el estrés, somos empujados hacia adelante o nos detenemos en seco. O dejamos que nos ayude a levantarnos o dejamos que nos hunda. La elección entre los dos está en las habilidades de afrontamiento.

Puedes estar teniendo un gran día y de repente sucede algo que te decepciona, y de repente todo el día se arruina. Sin embargo, te levantarás si aprendes que el estrés es parte de la vida y que no necesitas controlarlo. Sólo necesita encontrar una manera de hacerle frente.

Algunos signos de estrés son latidos cardíacos elevados, que a veces provocan pánico o ataques de pánico. Palmas sudorosas, miedo en aumento, catastrofismo de que sucederá lo peor, sentir presión, tener un cronograma para resolver un problema o completar una tarea… Así es como comenzamos a experimentar estrés.

Las personas y las circunstancias pueden estresarnos. Puede ser desalentador resolver cada problema en su plato. Pero es posible resolver algunos problemas de manera efectiva con las habilidades de afrontamiento para que pueda abordar esa lista de tareas pendientes. No es posible resolver problemas CON estrés. De hecho, el estrés puede impedirnos tener éxito cuando dejamos que se haga cargo. Necesitas herramientas para hacer el trabajo bien hecho. Estas herramientas son útiles cuando se trata de estrés para superar situaciones difíciles.

Solo necesitas aprender a sobrellevarlo, no a controlarlo.

Algunas formas efectivas de lidiar con el estrés son las siguientes:

1. Desglose su lista de tareas o pendientes

El primer paso para aclararlo es escribirlo, por lo que crea una lista de tareas pendientes. Pero, ¿qué haces una vez que llegas allí? ¿Comienza con la tarea más fácil y avanza hacia la más difícil? ¿Comienza con lo más urgente o lo más importante o una combinación de ambos?

Desglosar su lista de tareas puede ayudarlo a sobrellevar el estrés. Descubrirá que las personas, las circunstancias cambiarán y le quitarán el estrés, pero su actitud en cualquier situación es lo que realmente mantiene el estrés a raya.

Comience por priorizar su lista de tareas. ¿Cuáles son sus metas a largo plazo? ¿Qué satisface la mayor parte de eso para ti? Puede decidir actuar en tareas que lo ayuden más a largo plazo y al mismo tiempo abordar las necesidades urgentes, aquí y ahora, de su vida.

Herramientas mentales dice:[1]

Desglosar la gestión de tareas se trata de lo que es más importante para usted en la vida y su funcionamiento diario:

• Anote todas las tareas que necesita hacer, sin ningún orden en particular.
• Código de color, bandera o el método que desee: urgencia e importancia en un orden de clasificación que usted decida.
• Saque un calendario o planificador y planifique cuándo abordará cada tarea.
• Prioriza cada día lo que necesitas para bajar y sigue este método.
• Comience de nuevo y hágalo todo de nuevo regularmente.

Una lista de tareas pendientes es más que una simple gestión de tareas y tiempo. Se trata de prioridades. Cuando conoce sus prioridades, se siente menos estresado por las decisiones que tiene que tomar.

Obtenga más consejos sobre el uso de listas de tareas pendientes aquí: La manera correcta de hacer una lista de tareas pendientes y hacer las cosas

2. Encuentre una buena salida terapéutica

Cuando encuentra una salida, puede incluir terapia, pero también pueden ser habilidades de afrontamiento que elija y disfrute. Es algo que deja salir el estrés.

Hacer ejercicio, escribir un diario, hablar con alguien o con un terapeuta, escuchar música, meditar, cocinar, relajarse en general, leer un buen libro, ver una película o un programa de televisión… Lo que haga depende de usted.

Una vez que elija una habilidad de afrontamiento, su estrés disminuirá y su capacidad de Afrontamiento aumentará. A continuación, podrá realizar la tarea en cuestión. Podrá utilizar sus habilidades de afrontamiento para lograr sus objetivos. Una vez que tenga menos estrés, puede volver a trabajar.

Puede decidir qué hacer con su tiempo, incluso cuando el estrés es desalentador y grande. Puedes decidir pasar tu tiempo a tu manera. Puedes descansar. Puedes recargar. Puede encontrar fuerza nuevamente cuando usa sus habilidades de afrontamiento. Solo necesitas una salida para el estrés.

No puedes simplemente superar todo en la vida y decidir no sentir. Déjate sentir. El sentimiento no es el enemigo. La falta de enfoque es. Puedes concentrarte en una tarea por delante y aun así decidir sentir. Incluso puedes usar ese sentimiento para motivarte. La clave es dejarlo salir.

El manejo del estrés no se trata solo de superar el estrés. Lo está usando. No es dejar que te controle. Te está haciendo frente de manera efectiva para que aún puedas respirar.

3. Programe descansos para usted

Es muy importante recargar. Cuando está creando una lista de tareas, debe preguntarse: «¿Cuándo es el mejor momento para recargarme y relajarme para no dejar que esto me abrume?» Esto no es lo mismo que procrastinar. Te das un cronómetro y te dejas descansar cuando lo pones.

Programar descansos en tu día es algo que muchos de nosotros olvidamos hacer.

Según Harvard Business Review,[2] dice que debería intentar incluso cambiar tareas para evitar sentirse abrumado y agotado cuando está resolviendo problemas.

Dice que este puede ser de hecho el mejor uso de su tiempo, para programar descansos, para obtener mejores resultados.

Sea libre de culpa en su búsqueda de las mejores habilidades para resolver problemas. Tomar descansos en realidad mejorará sus habilidades y lo dejará con menos estrés en general.

4. Medita para liberar la tensión en el cuerpo, la mente y el alma

La meditación y la atención plena pueden ayudar en cada circunstancia a aprender a usar nuestra fuerza interior para crecer y dar. Podemos aprender de la meditación que la vida es una corriente, y podemos nadar con ella o dejarnos arrastrar. Esto es muy importante tener en cuenta cuando estamos estresados.

La meditación puede ayudarnos a liberar el estrés a veces más que cualquier otra cosa. Nos trae mucho al presente. Preocuparse es por el futuro; el estrés es una respuesta emocional a la preocupación y la presión que tiende a sentirse muy negativa. Pero podemos reducirlo con la meditación para que podamos lidiar.

La atención plena se trata de usar el momento presente lo mejor que puedas. Puedes ser meditativo en él con las tareas más simples. Es conectarte a tierra con cada momento en términos de usar la tarea en cuestión para estar presente.

Puede estar cocinando, lavándose las manos, comiendo o caminando afuera. Todo lo que necesitas hacer es respirar y estar en el momento para meditar.

Incluso puede ser tan simple como liberar la tensión en su cuerpo. Afloja la mandíbula. Suelte los hombros de las orejas. Libere toda la tensión de todo su cuerpo pensando en la liberación de cada parte del cuerpo. Comience con la cabeza y baje hasta los pies y los dedos de los pies. Hazlo tan a menudo como quieras.

Aprende a meditar fácilmente: Meditación para principiantes: Cómo meditar profunda y rápidamente

5. Sé agradecido

Deja de hacer lo que estás haciendo. Piensa en lo que todavía tienes. En lugar de ver las probabilidades en tu contra, mira lo que ya has hecho y lo que ya tienes. Esto te ayudará a seguir adelante.

Todavía estás vivo. Todavía tienes herramientas que puedes usar para ayudarte. Tienes recursos. Tienes gente; usted no está solo. Tienes habilidades. Donde te falta, puedes pedir ayuda. Así que solo necesitas estar agradecido.

No significa que descartes el dolor que has tenido en cualquier situación, pero reconoces lo que puedes hacer con él. No has terminado. Este estrés no te definirá ni decidirá por ti. Puedes usar lo que tienes aquí y ahora para marcar la diferencia.

Escribe una lista de gratitud todos los días. Incluso si solo piensas en tres cosas por las que estar agradecido, eso es más que suficiente. Recuerde esta lista de gratitud para ayudarlo a sobrellevar el estrés que siente. Al darse cuenta de lo que todavía tiene, puede encontrar mejores soluciones y liberar el estrés que lo supera.

Tus pensamientos tienen poder. Usar la gratitud para vencer el estrés es algo que puedes hacer todos los días. De hecho, puedes entrenar tu cerebro para que sea más agradecido al pensar en al menos tres cosas diarias por las que estás agradecido.

6. Encuentra la motivación

Encontrar motivación para muchos puede ser difícil. Pero no eres como otras personas. Eres el único tú en todo este universo. Eso significa que lo que te motiva a ti puede ser diferente de lo que motiva a otra persona. Puede decidir perseguir cosas con las que otros no estarán de acuerdo o no entenderán. Esta bien. La clave es que has decidido algo. Y eso a menudo viene con mucho estrés.

Cuando estás atascado, depende de ti encontrar la motivación. Puedes dejar que las situaciones te definan o puedes recuperar tu historia. Puedes representar algo. Puedes hacer un bien social. Puedes ayudar a un amigo. Puedes liberar la negatividad enfocándote en lo positivo. Tu decides. Tienes el control aquí. Tienes algo de poder. Tienes algo que decir.

De acuerdo con Barking Up the Wrong Tree, un blog de respuestas basadas en la ciencia e información de expertos que se ha presentado en The New York Times, The Wall Street Journal, Wired Magazine y Time Magazine, hay 3 pasos para motivarse respaldados por la ciencia:[3]

Se están volviendo positivos, recompensarse y obtener la presión de los compañeros son las mejores formas de motivarse.

También dice,

Cuando decides ser positivo, tomas la decisión de no dejar que el estrés o la negatividad te pesen o te definan. Prémiate porque mereces bondad y mereces felicidad y mereces ser reconocido por tu trabajo en la vida.

Por último, obtener la presión de los compañeros se trata de dejar que otros se involucren en sus objetivos. Eso te ayuda a mantenerte motivado y seguir avanzando.

7. Pide ayuda

Cuando estás luchando, no tienes que tener todas las respuestas. Solo necesita una perspectiva saludable y dejar entrar. Estará mejor con el estrés cuando tenga a otros que lo ayuden. Incluso si es un profesional como un terapeuta o un experto como alguien en su campo, o un amigo o familiar en quien confíe, todo lo que importa es que no tenga miedo de necesitar ayuda.

La perfección es algo por lo que todos luchamos, pero no podemos tenerla porque realmente no existe. Podemos acercarnos a él, pero siempre hay una manera de hacer algo mejor que se descubrirá en el futuro.

Entonces, pide ayuda. Pida la opinión de la gente. No tengas miedo de recibir comentarios. Tal vez haya una manera más efectiva de hacer algo. Eso conducirá a menos estrés y más productividad.

Si le resulta difícil pedir ayuda, estos consejos pueden ayudar: Cómo pedir ayuda cuando se siente tonto al hacerlo

Pensamientos finales

El estrés es inevitable. Siempre estará presente en nuestros momentos más difíciles. Puedes aprender a sobrellevarlo o dejar que te arruine.

No tiene que controlarte de la forma en que lo ha hecho. Puede hacer el cambio hoy, ahora mismo para recuperar su poder. Estos 7 consejos para lidiar con el estrés de manera efectiva pueden hacer precisamente eso.

¡Buena suerte!

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