10 habilidades de regulación emocional para una mente más sana
¿Qué es la regulación emocional?
Esta cita resume la esencia de lo que se trata la «regulación de las emociones».
En su forma más pura, la regulación emocional se trata de que usted tenga las habilidades para controlar su comportamiento, emociones y pensamientos en la búsqueda de objetivos a largo plazo – por ejemplo, vivir una vida resiliente y próspera en lugar de vivir una vida en la que languideces en el descontento y la frustración.
En este artículo, aprenderá qué es la regulación emocional y las habilidades que necesita para ser mentalmente fuerte y saludable.
¿Qué son las habilidades de regulación emocional?
Las habilidades de regulación emocional nos ayudan a manejar y cambiar de manera efectiva la forma en que nos sentimos y enfrentamos las situaciones. Las emociones, los pensamientos y lo que hacemos o sentimos la necesidad de hacer (comportamientos) están todos vinculados; y si no se gestiona bien puede llevarnos por un camino de auto sabotaje y autodestrucción.
Cuando aplicamos habilidades de regulación emocional en nuestra vida, habrá una mejora definitiva en nuestros pensamientos, actitud y estado de ánimo. Vivir la vida de una manera más positiva nos brinda grandes beneficios, como aumentar nuestra compasión, empatía y relaciones con los demás.
Las Habilidades de Regulación Emocional son la clave para vivir una vida sana y bien equilibrada, física, mental y espiritualmente. Cuando nos esforzamos por vivir una vida equilibrada, construimos nuestra resiliencia y nuestras estrategias de afrontamiento para enfrentar de manera efectiva la adversidad y los desafíos de la vida.
¿Por qué es importante la regulación emocional?
La autorregulación es una de las habilidades clave de regulación emocional. Históricamente, se nos ha enseñado a creer que las estrategias para manejar nuestras respuestas y comportamientos son autodidactas.
Por ejemplo, cuando los niños pequeños tienen rabietas, los padres simplemente atribuyen ese comportamiento a una “fase” de la que crecerán. Algunos de nosotros lo hacemos y algunos de nosotros, dependiendo de las experiencias negativas que tengamos en nuestras vidas, perdemos nuestra capacidad de autorregularnos. Los arrebatos, los gritos, las demostraciones de ira, el comportamiento agresivo y los actos violentos extremos demuestran la incapacidad de una persona para autorregular sus respuestas ante situaciones en las que siente que no tiene control. La falta de autorregulación solo causará problemas en la vida de uno.
La autorregulación en su forma más básica nos permite salir adelante del fracaso y mantener la calma bajo presión. Son estas dos habilidades las que esencialmente te llevarán por la vida, más que cualquier otra habilidad.
10 importantes habilidades de regulación emocional
1. Aplicar su poder de elección
El primer paso en la práctica de la autorregulación es que usted reconozca que tiene la opción de cómo reaccionar ante las situaciones.
Usar su poder de elección es una habilidad de autorregulación que le permite trabajar con las interrupciones y los desafíos que enfrenta en su vida. Tu poder de elección es tu regalo. La señal de que estás usando tu poder de elección sabiamente es cuando puedes decir honestamente en voz alta a los demás: «Al usar mi poder de elección, puedo vivir mi vida al máximo de mi potencial y estoy prosperando».
Cuando usa su poder de elección sabiamente, no hay compromisos sobre cómo vive su vida. Tienes claridad, enfoque y un propósito; y todos estos elementos se unen para desarrollar su resiliencia para enfrentar la adversidad y los momentos difíciles de la vida.
La otra cara de usar tu poder de elección es aceptar que nunca tienes el control total sobre cómo te sientes. El poder de elección te permite influir en gran medida en cómo eliges sentirte y, por lo tanto, responder.
2. STOPP: una técnica diseñada por Carol Vivyan para controlar tus emociones
Si está luchando por controlar sus emociones, esta técnica es un gran proceso a seguir para manejar sus emociones de manera más efectiva:
- S – Detener
- T – Toma un respiro
- O – Observa – tus pensamientos y sentimientos
- P– Retroceder – poner en alguna perspectiva – ¿cuál es el panorama general?
- P – Practique lo que funciona – Continúe – ¿Qué es lo mejor que puede hacer ahora?
3. Cuida tu cuerpo
La actividad física constante, comer bien y dormir lo suficiente son fundamentales para tener una vida resiliente y bien equilibrada.
4. Trabaja para tener relaciones positivas en tu vida
Las relaciones que tienes en tu vida tienen una influencia significativa en cómo vives tu vida. Cuanto más positivas y saludables sean sus relaciones, más resistente y optimista se sentirá con respecto a su vida.
Las relaciones tóxicas no te sirven bien y necesitas eliminar estas relaciones de tu vida. Tu bienestar mental, físico y espiritual está influenciado por el tipo de relaciones que tienes en tu vida.
5. Encuentra maneras de divertirte
A continuación se presentan algunas citas que demuestran por qué es importante para ti divertirte en tu vida.
6. Practica la atención plena
Las prácticas de atención plena pueden ayudarlo a aumentar su capacidad para regular las emociones, disminuir el estrés, la ansiedad y la depresión. También puede ayudarte a centrar nuestra atención, así como a observar nuestros pensamientos y sentimientos sin juzgar.
La práctica de la atención plena puede ser diferente para todos. Sin embargo, la práctica más común de atención plena es la mediación. Los principales beneficios que obtienes al practicar la mediación es que aprendes a calmar tu mente. También aprendes a practicar el arte de la gratitud y el aprecio. Estas son habilidades clave que te ayudan a estar presente en el momento y consciente de las cosas positivas que hay en tu vida.
Eche un vistazo a esta guía de meditación para principiantes: Meditación para principiantes: cómo meditar profunda y rápidamente
Cuanto más integrada se vuelve la práctica de la atención plena en su vida, menos se preocupa y se estresa por el pasado o el futuro. Mindfulness mejora tu salud mental y tu bienestar emocional.
7. Encuentre formas de dejar ir las emociones dolorosas y sus arrepentimientos
Aprender a soltar es probablemente una de las habilidades de regulación emocional más difíciles de aprender. Cuando logre liberarse de todas estas emociones negativas, descubrirá que su resiliencia y su capacidad para lidiar con las curvas de la vida se dispararán.
Cuando aceptas que estás sufriendo, dejas de huir de las emociones difíciles y te vuelves para enfrentarlas con fuerza y coraje.
Aquí hay 21 cosas que hacer cuando le resulta difícil dejarlo ir.
8. Aprende a aceptar tu vulnerabilidad
La misión de Brené Brown en la vida ha sido enseñar a otros sobre el poder de la vulnerabilidad. Fue su Ted Talk lo que la puso en el viaje de difundir el mensaje sobre cómo intervenir en tu vulnerabilidad y encontrar tu poder:
Ha escrito un libro no solo sobre la vulnerabilidad, sino también sobre cómo perdonarse a uno mismo y lidiar con la vergüenza.
Para mí, cuando leí el libro de Brené Daring Greatly, aprendí muchas lecciones que me cambiaron la vida; sin embargo, hubo dos lecciones de vida que realmente me llamaron la atención:
- La vulnerabilidad requiere coraje – Permitirse ser vulnerable requiere fuerza y coraje. Cuando haces esto, estás realmente en tu poder y es en este punto que sabes quién eres realmente y no tienes miedo.
- No embotelle sus emociones – Ser más consciente de sí mismo. Era muy bueno escondiendo cómo me sentía realmente y, con el tiempo, estos sentimientos de ansiedad y tristeza me abrumaban. Después de leer el libro de Brené, me di cuenta de que para volverse más resistente emocionalmente y más consciente de sí mismo, debe ser capaz de explorar sus emociones, hacer preguntas para ponerse en contacto con cómo se siente y piensa en un momento dado.
9. Busca la excelencia, no la perfección
Esta es otra de las lecciones de vida de Brené Brown, y esta lección tan importante a la hora de gestionar nuestras emociones.
Brown dice que el perfeccionismo es:
El perfeccionismo no se trata de crecimiento, mejora o logro personal, se trata de miedo y evasión. Por lo tanto, en lo que realmente debes enfocarte es en lograr la excelencia, la mejor versión de ti mismo a pesar de tus defectos. Esta perspectiva es saludable e inclusiva y conduce a un crecimiento personal real en lugar de un perfeccionismo defectuoso.
10. Mejora en el manejo de tus sentimientos negativos porque nunca desaparecen
Estos sentimientos negativos como el miedo y la crítica siempre serán parte de nuestra vida. El mejor curso de acción que puede tomar es enfrentar sus miedos y seguir adelante. Cuanto más te enfrentes a estas fuerzas negativas, más demostrarás tu coraje y resiliencia y saldrás fortalecido.
Pensamientos finales
Atrévete a ser tú mismo: tus fortalezas, habilidades y belleza, así como tus defectos e inseguridades. Esto es lo que eres y cuanto más te mantengas en tu poder personal, más valiente y fuerte serás, especialmente cuando enfrentes esos desafíos, interrupciones y momentos dolorosos en tu vida.
Nuestras emociones son una fuerza poderosa que influye en cómo vivimos nuestra vida. Nuestras emociones llegaron para quedarse y la buena noticia es que no somos víctimas de los sentimientos negativos que están influyendo en nuestra vida.
Cuando integre estas 10 habilidades de regulación emocional en su vida, su agilidad emocional y coraje le permitirán vivir su vida al máximo, una vida en la que sea próspero, resistente y valiente.
Más sobre la fuerza mental
En conclusión, la fuerza mental y la regulación emocional son dos habilidades vitales que a menudo se pasan por alto en la vida cotidiana. Pero, ¿cuáles son las implicaciones menos obvias de estas habilidades que rara vez se discuten?
Primero, la fuerza mental no es una cualidad innata, es una habilidad que se puede aprender y cultivar. Aunque algunos individuos pueden nacer con una predisposición genética hacia la resistencia mental, estudios recientes sugieren que la educación, el medio ambiente y las experiencias personales pueden desempeñar un papel igualmente significativo.
En segundo lugar, la regulación emocional no es solo sobre controlar tus emociones, sino también sobre entenderlas y usarlas como una herramienta. Las emociones son como brújulas internas, nos dan pistas sobre lo que es importante para nosotros.
Además, la fuerza mental y la regulación emocional no son habilidades que se ejerciten en aislamiento, sino que están intrínsecamente conectadas. La fuerza mental nos permite mantenernos firmes en nuestras creencias y valores, mientras que la regulación emocional nos ayuda a manejar los altibajos emocionales que pueden surgir en el camino.
Por último, aunque la sociedad a menudo enaltece la idea de la «fuerza» como la capacidad de ser imperturbable ante la adversidad, es esencial recordar que el verdadero indicador de la fuerza mental no es la ausencia de emociones difíciles, sino la habilidad de afrontar y gestionar dichas emociones. De hecho, la verdadera fuerza a veces puede residir en la vulnerabilidad, permitiéndonos abrirnos a nuestras emociones y a los demás.
Así pues, no olvides que la fuerza mental y la regulación emocional son habilidades que se pueden cultivar y mejorar con el tiempo. No importa dónde te encuentres en tu viaje, siempre hay margen para el crecimiento. Recuerda, la verdadera fuerza no reside en la ausencia de desafíos, sino en la habilidad para superarlos.
