15 maneras de ser amable contigo mismo (especialmente cuando te sientes deprimido)

Por AutoestimaFeliz marzo 10, 2022 Blog 0 comentarios

Puede que estés teniendo un día o una semana difíciles. Salir de esa rutina emocional y mental y ser amable con uno mismo puede parecer cuesta arriba, pero, afortunadamente, hay muchas herramientas a nuestra disposición para restablecer nuestra actitud. Cuando nos mostramos amabilidad, comenzamos a crear nuevos patrones de hábitos y vías neuronales en el cerebro. [1]. Estas nuevas “mentalidades” nos llevan de ver todo como negativo y sombrío a alegre, positivo y lleno de oportunidades.

Entendemos la amabilidad desde la perspectiva de cómo tratamos a nuestra familia y amigos. ¿Qué pasaría si tuviéramos que tomar el mismo enfoque de cómo nos tratamos a nosotros mismos? ¿Cómo mejoraría nuestra salud si escucháramos las señales de nuestro cuerpo y respondiéramos con cuidado y compasión? Estas son preguntas profundas para hacer. Si bien tener un mal día y sentirse deprimido es otra parte de la vida, podemos comenzar a implementar herramientas en nuestra rutina que hagan crecer aún más nuestro músculo de autocompasión.

1. Perdónate a menudo

Esta puede ser la mejor y más difícil herramienta para implementar en tu vida, ¡pero es tan potente! Somos muy duros con nosotros mismos y, a menudo, somos nuestro peor crítico. Podemos perdonar fácilmente a nuestros amigos y familiares, pero nos resulta más difícil aceptar ese perdón interior.

Hoy, practica el perdón a ti mismo. Cuando te sientas culpable por ti mismo, haz una pausa y piensa en cómo reaccionarías ante la misma situación con un amigo. A menudo, necesitamos el mismo tipo de perdón. Al final del día, estamos haciendo lo mejor que podemos. Cuando sabemos mejor, podemos hacerlo mejor. Mientras tanto, el perdón es clave.

2. Escríbete una carta de amor

Esta es una forma simple pero valiosa de escribir sus pensamientos y sentimientos en una hoja de papel. Si realmente quieres añadir un toque de amor extra y ser amable contigo mismo, saca tu papelería más elegante.[2]! Si tienes dificultades para escribir, imagina que le estás escribiendo a tu yo más joven. ¿Qué querrías decir? A menudo, son palabras de aliento.

Tenemos mucha compasión por nosotros mismos en retrospectiva, después de que la vida nos ha probado y bendecido. ¡Escribir cartas de amor nos ofrece una perspectiva en la que encontrar gratitud! Si lo desea, también puede enviárselo por correo o guardarlo y abrirlo en unos meses o incluso años.

3. Cuida tu salud física

Esto puede parecer salir a caminar todos los días en tu vecindario o parque favorito; también puede parecer tomar una clase de yoga un sábado por la mañana o unirse a un gimnasio o club de fitness favorito.

Cuando nos sentimos deprimidos, nuestro cuerpo físico se aferra a toda esa energía y emoción reprimidas. Necesitamos despejar esa energía para mantener la salud física, así como la salud emocional y mental.[3]. ¡Lo que elijas depende de ti! Solo asegúrate de que se sienta bien y de divertirte mientras lo haces.

4. Nútrete y trátate a ti mismo

¡Esto puede parecer salir a cenar o cocinar una deliciosa comida en casa! A menudo, en momentos de desesperación, una de las primeras cosas que empieza a faltar es nuestra nutrición. O no comemos lo suficiente o comemos en exceso, y nunca los alimentos adecuados.

¡Programe un tiempo en su calendario para darse un capricho! Puede ser pedir comida de tu restaurante favorito o mimarte con algo que nunca pedirías regularmente. Sea lo que sea, asegúrate de que se sienta especial, algo fuera de lo común, ¡y puntos de bonificación si es saludable!

5. Busque un terapeuta

Cuando se trata de la salud emocional y mental, buscar la salud profesional es una gran victoria y una excelente manera de ser amable contigo mismo. No siempre podemos ayudarnos a nosotros mismos. Necesitamos a alguien que nos deje espacio, que nos escuche y nos escuche, y que ofrezca perspectivas que no tendríamos por nuestra cuenta.[4]. No hay vergüenza en pedir ayuda.

Los terapeutas a menudo lo desafiarán a confrontar su forma de pensar sobre diversas situaciones y experiencias, por lo que si tiene un problema con el pensamiento negativo, la terapia puede ser particularmente útil. Solo asegúrate de estar listo para hacerlo con la mente abierta y mucha autocompasión.

6. Cómprate flores

Esto puede parecer un enfoque cliché de la bondad hacia uno mismo, pero piensa en la última vez que compraste flores para ti. ¿Cuánto tiempo ha pasado realmente? Hay un gran poder en tratarte a ti mismo de la misma manera que tratarías a alguien a quien amas.

Pequeños gestos, como comprarse flores, son migas de pan hacia esos nuevos patrones de hábitos. Cuando se juntan, crean una nueva perspectiva de alegría, felicidad, paz y satisfacción. Para ir un paso más allá, ¡sal a una cita! Te sorprenderá lo mucho que disfrutas de tu propia compañía.

7. Cuando estés estancado, haz preguntas

Reflexivamente saltamos a los estímulos externos cuando nos enfrentamos a un desafío o estamos en una rutina. Puede recurrir a la comida, las drogas o el alcohol; o puede mantenerse ocupado sin pensar, distraído o correr de cabeza hacia la inquietud emocional y las malas decisiones.

En cambio, podemos hacernos preguntas para comenzar a profundizar en nuestra situación actual. Por ejemplo, preguntar «¿Qué necesito ahora?» puede ser un poderoso momento de introspección. No solo nos devuelve al presente, sino que también atraviesa el ruido de la charla mental y emocional.

8. Rodéate de personas de ideas afines

Nuestros seres queridos tienen una forma hermosa de sacarte de tu propio miedo cuando no sabes cómo ser amable contigo mismo. Con solo estar cerca de otras personas, nuestra energía puede levantarse y cambiar de manera que promuevan un nuevo comienzo de nuestro día. Asegúrese de encontrar amigos que sean pacientes con usted y hagan espacio para que lo escuchen y lo amen. Si sientes que tus amigos no son capaces de hacer esto, puede ser el momento de limitar la cantidad de tiempo que pasas con ellos. ¡Recuerda rodearte de personas que puedan levantarte frente a personas que solo pueden derribarte!

9. ¡Hidrátate!

Esto también puede parecer una herramienta simple, ¡pero es increíblemente importante! Al igual que la comida, la hidratación también es algo que dejamos de lado cuando nos sentimos deprimidos. Simplemente no parece ser tan importante hasta que tenemos un dolor de cabeza y no sabemos de dónde viene.

Beber agua no solo regula los sistemas de funcionamiento innatos de nuestro cuerpo, sino que también tiene un gran impacto en nuestro estado de ánimo[5]. Recuerde ceñirse al agua y evitar las bebidas con alto contenido de azúcar, como los refrescos. Si no está seguro, ¡el agua es su mejor opción!

10. Tenga un día de «cuidado personal»

Esto no tiene que ser elegante. Puedes prepararte un baño, hacer un picnic al aire libre o elegir acurrucarte para una noche de cine. Un día de «Cuidado personal» se trata de estar presente contigo mismo y disfrutar de las pequeñas cosas con más aprecio. Hay muchas formas de disfrutar el día que no te costarán mucho dinero, y todas con herramientas que ya tienes a tu disposición en tu casa o comunidad.

11. Haz tiempo para la meditación

Esta es una práctica maravillosa para sintonizar con tu estado mental y funciona para enseñarte cómo ser amable contigo mismo. Con tantas aplicaciones de meditación disponibles, puede encontrar sesiones guiadas por un maestro o temporizadores con música suave de fondo para facilitarle la meditación. Los maestros de meditación a menudo dicen que todas nuestras respuestas residen dentro de nosotros, por lo que comenzar esta práctica en un momento en que estamos luchando puede proporcionar una visión poderosa.

12. Date reconocimiento

Hay muchos éxitos que simplemente no nos tomamos el tiempo de celebrar. En cambio, esperamos que otros celebren o reconozcan nuestros logros. Hoy, piensa en algo por lo que te gustaría ser reconocido. Podría ser un proyecto en el que ha estado trabajando o algo a lo que ha dedicado tiempo y esfuerzo en su vida. Entonces, ¡celébralo!

¡Compártelo con tus amigos y familiares, y date una palmadita en la espalda! Otra forma divertida de darte reconocimiento es crear un «cubo de fanfarronería». Cada vez que logres algo, deja una nota con lo que hiciste. ¡Al final del año, echa un vistazo a todo lo que has hecho y celébralo!

13. Date un masaje

Ya mencionamos cómo el cuerpo se aferra al equipaje emocional y mental. Esto puede manifestarse en forma de tensión, tirantez, molestias o dolores. Si bien es ciertamente gratificante ir a recibir un masaje, también puedes darte uno. Ayurveda, la ciencia hermana del Yoga, destaca una práctica de masaje particularmente curativa llamada abhyanga, que es un masaje con aceite que puedes realizar desde la comodidad de tu hogar.[6].

14. Deja de tolerar qué/quién no te sirve bien

A veces, practicar la bondad hacia uno mismo se trata de cortar las cuerdas de lo que ya no te brinda alegría en la vida. Esto puede ser una idea, una rutina o una persona. Está bien alejarse de algo que te deprime. Cuando puedes soltarte y distanciarte de esa manera, ¡se abre más espacio para que llenes ese vacío con lo que realmente te hace feliz!

15. Descansa y recarga

Vivimos en una sociedad que adora la productividad. Si bien eso puede ser necesario en algunos casos, también crea la suposición de que la falta de productividad lo hace valer menos como empleado y persona y hace que sea muy difícil encontrar tiempo para ser amable con usted mismo. Necesitamos volver al flujo de la naturaleza, que nos muestra que, si bien es posible que no suceda mucho, la vida sigue prosperando y creciendo. Del mismo modo, nosotros también.

No estamos diseñados para prosperar en una sociedad «aburrida». No siempre necesitamos trabajar, movernos, crear y hacer. La mayoría de las veces, ¡necesitamos descansar! Necesitamos simplemente ser, y necesitamos saber que esto está más que bien.

Pensamientos finales

Todos tenemos días en los que nos sentimos deprimidos. En estos momentos, podemos revolcarnos en nuestra desesperación y dejar que nos consuma, o podemos practicar herramientas simples pero efectivas para nutrirnos. En el centro de la bondad y la compasión hacia uno mismo está el hecho de que todos hacemos lo mejor que podemos, día tras día. Como dice el viejo dicho budista: “Tú mismo, tanto como cualquier otra persona en el universo entero, mereces tu amor y afecto”.