5 maneras de recuperar la forma de su cuerpo después del embarazo

Por AutoestimaFeliz enero 9, 2022 Blog 0 comentarios

El embarazo cambia a una mujer de muchas maneras. Además de experimentar los desafíos emocionales de hacer crecer a una persona diminuta en su útero durante 9 meses, experimentará cambios físicos en su cuerpo que pueden durar un tiempo, a veces para siempre. Y aunque los ve como pequeños sacrificios de la maternidad, hará cualquier cosa para recuperar su cuerpo.

¿Qué puede hacer una mujer para perder peso después del embarazo?

1. Coma bien durante el embarazo

El hecho de que estés embarazada no significa que puedas comer durante 9 meses. No lleve la frase ‘comer por dos’ demasiado lejos. Según los expertos, las mujeres embarazadas deberían aumentar entre 15 y 35 libras (o entre 6 y 15 kilogramos) durante el embarazo. También debe evitar demasiados alimentos grasos y dulces y obtener alternativas saludables para sus antojos como frutas y verduras.

Los estudios han encontrado que las madres que comen demasiado durante el embarazo aumentan el riesgo de bajo coeficiente intelectual, trastornos alimentarios y psicosis en los niños. Está bien satisfacer sus antojos, pero es mejor tener cuidado y escuchar a su cuerpo y saber cuándo es demasiado.

2. Dale a tu cuerpo tiempo para recuperarse

¿Es realista o saludable adelgazar inmediatamente después del embarazo? La respuesta un gran NO. Los expertos están estrictamente en contra de los programas de dieta o el ejercicio intenso durante el período posterior al embarazo. Recuerde que su cuerpo aún está en etapa de curación y no quiere apresurar las cosas. Debe darle a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse y restaurar los procesos normales. La etapa de curación puede tomar hasta 12 semanas o más, durante esta etapa es importante evitar reducir las calorías y hacer ejercicios pesados para perder peso.

3. Amamantar

La lactancia materna te ayuda a perder algunos kilos de más que puedes haber ganado durante el embarazo. Los bebés que han sido amamantados también tienden a ser más saludables que los que no lo han hecho. Dado que amamantar puede hacer que pierda entre 300 y 500 calorías por día, es muy importante comer calorías adicionales durante el período de lactancia para mantener una dieta adecuada y saludable.

Sin embargo, el hecho de que esté amamantando no significa que pueda comer lo que quiera. La mejor manera de mantener su peso bajo control es tener una dieta adecuada todos los días.

4. Duerma lo suficiente

Los bebés tienen ciclos de sueño extraños que les hacen olvidar las diferencias entre el día y la noche. Se quedarán dormidos en momentos extraños y se despertarán por completo a altas horas de la noche. A veces dormirán en intervalos cortos que van desde 30 minutos hasta 4 horas. Debido a esto, a una nueva mamá le puede resultar difícil descansar. No dormir lo suficiente puede alterar tu metabolismo, haciendo que sea dos veces más difícil perder peso.

Si no tiene a alguien que se turne con usted para cuidar al bebé mientras duerme, puede dormir al mismo tiempo que su bebé duerme. Incluso si su bebé se despierta por intervalos cortos, el descanso ocioso es una buena manera de mantener su energía alta durante todo el día.

5. Haz ejercicio posnatal

¿Quieres recuperar tus abdominales tonificados y tu cintura perfecta? Un buen ejercicio posparto puede ayudarte a volver más rápido al peso corporal que tenías antes del embarazo. Los ejercicios posparto suelen ser ejercicios simples, como caminar, aeróbicos acuáticos (después de que se detenga el sangrado) y programas de peso ligero. También reducirá el dolor de espalda, los calambres en las piernas, el estreñimiento y mejorará su sueño. El ejercicio también es una buena actividad para mejorar el estado de ánimo y hacer frente a los diversos desafíos de la maternidad. Si bien los cambios de imagen para mamás o las cirugías posteriores al embarazo pueden prometer una forma mucho más rápida de su cuerpo, un buen ejercicio posnatal puede recompensarlo bien a largo plazo.

Ejemplos de ejercicios posnatales