12 cambios que debes hacer cuando sientes falta de energía y motivación
12 cambios que debes hacer cuando sientes falta de energía y motivación
¿Alguna vez te sientes cansado de sentirte cansado? Es como si te levantaras por la mañana y en lugar de sentirte rejuvenecido como la gente de los comerciales de televisión, te esforzaras por sonar la alarma y la golpearas como Ted Williams golpea una pelota de béisbol.
Lo peor es que tienes trabajo que hacer y literalmente no puedes darte el lujo de trabajar duro todo el día. Pero hay formas de solucionarlo. Dado que su cuerpo es un ser holístico, el cambio en un área afectará una gran cantidad de cambios en las otras. Es por eso que estos cambios te harán sentir enérgico y motivado para empujar el día.
Los cambios afectan una de las cuatro categorías cruciales de cada persona:
- Físico
- Emocional
- Intelectual
- Espiritual
Entonces, comencemos a hacer estos cambios si siente falta de energía y motivación:
Físico
1. Paseos diarios
La mayoría de nosotros hacemos trabajos que nos obligan a estar sentados durante mucho tiempo en sillas incómodas. El cuerpo humano no está diseñado para eso. Así que tómese de 10 a 30 minutos todos los días y salga a caminar. Ayudará a su cuerpo a mantenerse saludable.
Y si crees que no tienes tiempo para eso, puedes invitar a una persona con la que necesites tener una reunión e ir a una “reunión de paseo”. Básicamente vas a dar un paseo y tienes la reunión en ese tipo de configuración.
No hay excusas que te impidan realizar esta actividad: es ligera, fácil y corta. Pero al mismo tiempo, proporciona el impulso de energía tan necesario para su cuerpo.
2. Toma una siesta
Si crees que los niños en el preescolar son tontos al tomar siestas por la tarde, te estás perdiendo un gran impulso de energía. Una simple siesta de 20 a 30 minutos aumenta tu concentración, permite que tu cerebro «inteligente» se vuelva a concentrar y te prepara para más trabajo que debes hacer.
Todos los artistas más grandes de la historia tomaron siestas porque su trabajo requería una inmensa cantidad de enfoque cognitivo que te quita energía. Por eso las siestas son importantes.
3. Estírate
A veces, todo lo que necesitas es estirar tu cuerpo durante dos minutos. Cuando estás rígido, especialmente si no haces ejercicio por la mañana, tu cuerpo aún no se despertó. Por lo tanto, es importante soltar todas las partes del cuerpo y permitir un flujo de energía sin interrupciones a través de él.
Esto hará que la sangre fluya mejor, especialmente cuando llegue a tu cabeza, que debe concentrarse en tareas cognitivas exigentes. Así que levántate de tu silla y estírate porque te dará más energía. También puede probar estos estiramientos simples en su oficina.
Emocional
4. Come lo que llene la cabeza y el estómago
No puse la comida en la parte física porque para la mayoría de nosotros, la relación con nuestra comida es emocional y hay una gran razón para ello. Los alimentos saturados con mucha azúcar nos elevan en este momento, pero luego llega la depresión y pierdes toda la energía para hacer cualquier cosa a las 11 am, lo cual es absurdo.
Cuando empieces a pensar en la comida, empieza a pensar en la usabilidad y elige la que más puedas usar. Los alimentos ricos en fibra y proteínas llenarán su estómago pero también su cerebro y no se cansará después de comerlos.
5. Llama a un amigo
Las relaciones juegan un papel importante en nuestras vidas. Son la principal fuente de nuestra felicidad y toda nuestra especie se denomina animal social. Entonces, cuando te sientes deprimido, uno de los mejores refuerzos de energía es entrar en un entorno social y simplemente pasar un buen rato.
Los círculos sociales tienden a devolvernos la energía incluso cuando pensamos que no nos queda energía para nada.
Si está en el trabajo y no hay conversaciones de «enfriador de agua», simplemente llame a un amigo por teléfono y hable con él por un minuto. No le envíes mensajes, simplemente llámalo y habla por teléfono.
6. Juega un juego
¿Sabe que la mayoría de los directores ejecutivos informaron que juegan juegos para ser más productivos? Suena un poco paradójico, pero cuando tomas en cuenta la naturaleza de los juegos, entiendes el razonamiento detrás de ellos.
Los juegos son tan antiguos como la propia civilización humana y, aunque fallamos en alrededor del 80 % de los juegos que jugamos, aún disfrutamos de jugarlos.
Jugar un juego simple de, digamos, Buscaminas puede hacerte sentir más productivo y lleno de energía. Así que no pienses en los juegos como derrochadores de energía, piensa en ellos como amplificadores de energía.
Intelectual
7. Pon música de fondo
No importa si es solo ruido blanco de fondo o música clásica o canciones pop, la música nos hace maravillas en cuanto a energía y motivación.
Sabes qué funciona mejor para ti y durante qué tiempo, y esto solo sirve como un recordatorio de que a veces necesitas algo de música en la vida para que la magia suceda. Aquí hay algunas buenas canciones motivadoras que puedes probar: 30 canciones inspiradoras que te mantienen motivado de por vida
PD Estaba escuchando Dragon Ball- Cha La (versión alemana) mientras escribía esto. Hay algo súper motivador, inspirador y energizante en esa canción para mí que me obliga a escribir hasta que me sangren las manos.
8. Libros
El estímulo que brindan los libros lo ayuda a recuperar el enfoque durante un período de tiempo más prolongado. Así que deberías empezar a leer algunos (si aún no lo haces).
Al principio, la gente no puede leer más de un par de páginas de un libro sin quedarse dormida. Eso está perfectamente bien porque su cerebro se está reajustando al enfoque necesario para leer decenas de páginas de un libro.
Después de un mes de lectura diaria de libros (20 páginas diarias serán suficientes)[1]será mucho más fácil para usted mantenerse concentrado y con energía en el trabajo porque habrá entrenado su cerebro para mantenerse alerta y concentrado durante un período de tiempo más largo.
9. Cambia de encuadre y perspectiva
Los marcos son un arma poderosa en manos de personas que saben cómo usarlos. Cuando te encuentras con un problema o un desafío que te hace detenerte antes incluso de comenzar, el problema no está en la tarea en sí, sino en la forma en que abordas (enmarcas) ese tipo de tarea.
Hacer una rutina de gimnasio de seis ejercicios con 4 repeticiones cada uno se vuelve mucho más fácil cuando lo piensas en términos de niveles en un juego. Comienzas una búsqueda para subir de nivel tus atributos físicos de fuerza y resistencia, y cada repetición aporta más experiencia, lo que te hace subir de nivel al final de la rutina del gimnasio.
Cada vez que algo te haga bajar la energía o te haga sentir desmotivado, trata de verlo desde un ángulo diferente.[2] Cuando cambias tu relación con un problema, deja de ser un problema.
Espiritual
10. Meditación
Tomar solo un minuto para inhalar y exhalar, concentrarse y dejar de lado sus pensamientos a través de la meditación y la atención plena puede hacer que sus niveles de energía vuelvan a subir en un instante.
La meditación se ha utilizado durante miles de años para aliviar el estrés, traer felicidad y aumentar la energía. Si está trabajando en una oficina llena de gente, encuentre solo un minuto de tiempo tranquilo y a solas para meditar y verá grandes diferencias en sus niveles de energía y motivación.
11. Ritual “Ponte en zona”
La mayoría de la gente hoy en día lo llama «flujo». Se trata de encontrar el punto óptimo entre el aburrimiento de las tareas menores y la ansiedad de las tareas para las que somos incompetentes.
Cuando te pones en la zona, distorsionas el tiempo y obtienes un gran enfoque y energía para hacer cualquier cosa que esté frente a ti. Los corredores usan el término «corredores altos» para esto.
Solía ser un jugador y podía sentarme en la silla durante 10 horas jugando sin mover un músculo o incluso estremecerme. El inmenso enfoque y la energía que convoqué para eso fueron incomparables con todo lo demás en mi vida.
No es que no tengamos la energía y la motivación, es solo que no tenemos un camino claro para convocarlo (sí, solo usé una referencia de jugador). El flujo nos proporciona ese camino.
12. El poder del ahora
Cada vez que estamos haciendo algo, siempre estamos pensando en lo siguiente que tenemos que hacer. Esto nos hace estar constantemente persiguiendo algo que está en el futuro y nunca está del todo aquí.
Está trabajando en una tarea para un cliente en este momento, pero está pensando constantemente en la reunión que tiene en tres horas.
Cuando llegas a la reunión, estás constantemente pensando en tener que ir al gimnasio en dos horas.
Cuando vienes al gimnasio, estás pensando constantemente en cenar con tu esposa e hijos.
Cuando comienzas a cenar con tu familia e hijos, piensas constantemente en el informe que debes enviar antes de irte a la cama.
Cuando te acuestas en la cama, piensas en las cosas que debes hacer por la mañana tan pronto como te despiertes.
Y este ciclo perpetuo sigue y sigue hasta que te quedas sin aliento, energía, motivación para hacer cualquier cosa.
El punto es detenerse y estar en el momento: disfrutar el poder del ahora. Proporciona tanto rejuvenecimiento simplemente mirar un árbol y no pensar en nada más que en ese árbol. Cuando vives el momento, no solo trae energía, sino que conserva la que gastarías pensando y preocupándote por las cosas futuras que debes hacer.
Pequeños cambios traen grandes resultados
Todos estos cambios no parecen ser un gran problema cuando los lees. Pero en la práctica, obtienen resultados masivos, especialmente si puedes combinarlos. Los grandes resultados provienen solo de una acumulación de cosas pequeñas, por lo que cuanto antes comiences a trabajar en ellas, antes verás los resultados en mayores niveles de energía y motivación.
Los pequeños cambios en el dominio físico incluyen caminatas diarias, siestas y estiramientos.
Los pequeños cambios en el dominio emocional incluyen comer el tipo correcto de comida, hablar con amigos y jugar juegos.
Los pequeños cambios en el dominio intelectual incluyen escuchar música, leer libros y cambiar marcos/perspectivas.
Los pequeños cambios en el dominio espiritual incluyen la meditación, entrar en la zona/flujo y ser el momento (tener el poder del ahora).
Pequeños cambios, grandes resultados. ¿Que estas esperando?
