¿Por qué procrastinamos? 9 razones psicológicas detrás de esto
¿Por qué procrastinamos? 9 razones psicológicas detrás de esto
Todo el mundo posterga, pero ¿por qué procrastinamos? Desde el principio de los tiempos, las personas han pospuesto las cosas, y todavía parece que tenemos problemas para descubrir qué nos hace evitar las cosas que sabemos que debemos hacer. La psicología de la procrastinación puede ayudarnos a resolverlo.
A veces, procrastinar es inofensivo. Tomemos, por ejemplo, la lavandería. A nadie le gusta lavar la ropa, y mientras no empieces a volver a usar ropa que haya comenzado a apestar un poco, seguirás siendo un miembro funcional de la sociedad si pospones la ropa por unas horas. (o días).
La investigación ha hecho mucho para ayudarnos a comprender la psicología de la procrastinación y por qué nos involucramos continuamente en este comportamiento molesto. Vamos a echar un vistazo a las principales razones aquí, pero primero, hablemos un poco sobre la procrastinación activa frente a la pasiva.
Activo vs. Procrastinación pasiva
La procrastinación pasiva es el tipo de procrastinación en el que todos pensamos. La mayoría de las personas ni siquiera se dan cuenta de que existe la procrastinación activa. Hablemos de esto primero.
Los procrastinadores activos son una especie de tipo «positivo» de procrastinadores. Deciden deliberadamente procrastinar porque saben que trabajan mejor bajo presión.[1].
Por ejemplo, un procrastinador activo puede ver que tiene cinco informes para escribir antes del viernes. En lugar de hacer uno cada día, deciden hacer uno el lunes, otro el miércoles y dejar tres para el jueves porque su cerebro produce mejores resultados cuando hay un elemento de presión.
Los procrastinadores pasivos, por otro lado, son los procrastinadores «negativos» en los que generalmente pensamos. Este tipo de procrastinadores caen en trampas de indecisión o falta de confianza que hacen que esperen hasta el último minuto para hacer algo[2].
Por ejemplo, a un procrastinador activo se le pueden presentar esos mismos cinco informes, pero en lugar de esperar para aumentar una sensación positiva de presión para sí mismo, posterga la redacción de los cinco informes hasta el jueves por la noche porque simplemente no se siente seguro de sí mismo. su capacidad para hacerlos correctamente, o la perspectiva de escribirlos los hace caer en picada de aburrimiento.
Como puede ver, la psicología de la procrastinación es compleja, pero hay algunas respuestas básicas a la pregunta: «¿Por qué procrastinamos?». En la lista a continuación, nos centraremos en la procrastinación pasiva.
1. Querer controlar todo
Si pospones las cosas, no pueden salir mal, ¿verdad? Desafortunadamente, no puedes posponer las cosas para siempre.
Al procrastinar, tienes más control sobre cualquier tarea en la que estés trabajando. Sin embargo, esto también significa, obviamente, que esa tarea en particular no se está realizando.
Si bien originalmente puede sentir que tiene más poder a través de la procrastinación, esto a menudo se disuelve en una sensación de falta de control a medida que las limitaciones de tiempo comienzan a restringir su capacidad para tomar buenas decisiones.
Qué probar
Si siente que necesita controlar todo, es hora de dar un paso atrás y examinar por qué. ¿Qué te hace sentir la necesidad de buscar el control?
Si esto es un problema para ti, trata de aprender a confiar en ti mismo y en los demás. La meditación también puede ser una gran herramienta cuando se trata de liberar el control y crear un enfoque si quieres superar la procrastinación. Empieza con solo cinco minutos por la mañana y ve aumentando.
También puede consultar este artículo para obtener más consejos: Cómo aprender a dejar ir lo que no puede controlar
2. Ver una tarea como un gran proyecto
Imagina que tu jefe te da la tarea de crear una presentación de dos horas para un nuevo cliente. Si ve esto como una tarea grande, se sentirá abrumado de inmediato, lo que probablemente lo llevará a evitar la tarea por completo.
Qué probar
Dividir un proyecto grande en muchas tareas pequeñas.
Para el ejemplo anterior, puede dividir ese gran proyecto en las siguientes tareas:
- Información de investigación para incluir en la presentación
- Decidir el número de diapositivas
- Crear la mitad de las diapositivas
- Crea la otra mitad de las diapositivas.
- Agregar gráficos e imágenes
- Revisar y pulir
Este es solo un ejemplo, y esto puede aplicarse a una serie de situaciones. Al dividir las cosas en partes, encontrará que la tarea es mucho más factible. Esto también producirá menos estrés y aversión al trabajo.
3. Ser perfeccionista
A veces, ser perfeccionista juega a tu favor. Sin embargo, puede ser tentador posponer las cosas o retrasar la finalización de las tareas simplemente porque le preocupa que el resultado no sea perfecto.
Un estudio de 2017[3] confirmó que aquellos con tendencias perfeccionistas también eran más propensos a procrastinar.
Esta charla TED, con Charly Haversat, ayuda a explicar por qué el perfeccionismo puede hacer más daño que bien:
Qué probar
Modificar los sentimientos negativos que surgen cuando sientes que algo no es perfecto requiere un simple cambio de perspectiva. Si buscas continuamente la perfección, te decepcionarás constantemente. Comprende que todo el mundo comete errores y que nadie espera la perfección de ti de manera realista. Simplemente haz lo mejor que puedas.
Recuerde, una tarea completa, aunque imperfecta, es mejor que una tarea incompleta.
4. Preocuparse por el fracaso
Puede ser tentador posponer las tareas por miedo a fallar. Por supuesto, no puedes fallar en algo cuando no lo haces en absoluto.
Desafortunadamente, esta es una forma improductiva de pensar.
En un estudio de 2011 basado en cuestionarios de estudiantes, los investigadores descubrieron lo siguiente:
“La mayoría de las razones [for procrastination] se relacionaron con el miedo al fracaso en relación con la ansiedad de desempeño, el perfeccionismo y la falta de confianza en uno mismo”.[4]
Qué probar
Enfrentar tu miedo al fracaso te ayudará a superar ese miedo a largo plazo, o al menos a aprender a manejarlo. La próxima vez que piense en posponer algo simplemente para evitar un posible fracaso, acéptelo de frente. Una vez que lo haga, incluso si el resultado no es el ideal, se sentirá más seguro de su capacidad para completar las tareas. Tómese esto un día a la vez.
Si está interesado en aprender más sobre el miedo al fracaso, puede disfrutar de este artículo.
5. Falta de autocontrol
Definitivamente hay diferentes niveles de autocontrol. Todos son diferentes. Sin embargo, hay un punto en el que tu autocontrol puede interponerse en el camino de la productividad.
Procrastinar es más fácil para las personas que, naturalmente, no tienen la disciplina para completar las tareas de manera oportuna y organizada.
Qué probar
Un estudio[5] descubrió que era más probable que las personas superaran los problemas de autocontrol y completaran sus tareas si se imponían plazos. Por lo tanto, la próxima vez que tenga que realizar un gran proyecto, divídalo en tareas más pequeñas y asigne una fecha y hora para cada una. Esto debería ayudarlo a mantenerse enfocado y hacer más.
6. No hacer listas
La procrastinación puede venir como resultado de algo que se cae por las grietas. Si pospones algo y luego te olvidas de escribir que debes hacerlo más tarde, es posible que te olvides por completo de la primera tarea.
Qué probar
Si eres una persona olvidadiza, haz una lista de cosas por hacer con todas tus tareas y solo táchalas cuando estén 100 % completas. Para una tarea importante, colóquelo en la parte superior. Esto puede funcionar especialmente bien a corto plazo.
Para obtener más información sobre cómo hacer una buena lista de tareas pendientes, consulte este artículo: La manera correcta de hacer una lista de tareas pendientes y hacer las cosas.
7. Subestimar los compromisos de tiempo
Puede ser desalentador cuando un proyecto tarda dos semanas en completarse cuando pensaba que le llevaría una. Esto también está relacionado con las habilidades de gestión del tiempo. La cantidad de tiempo que dedicas a una tarea no parece estar funcionando bien para ti.
Si constantemente estima incorrectamente los compromisos de tiempo, podría estar causando que procrastine más de lo que lo haría de otra manera.
Es tentador aplazar las cosas si crees que tienes tiempo, pero darte cuenta de que no tienes tanto tiempo como pensabas puede causar una gran dificultad para hacer las cosas.
Qué probar
Cuando se enfrenta a una nueva tarea o proyecto, puede ser útil hablar con amigos o compañeros de trabajo que se han enfrentado a tareas similares en el pasado. Es probable que puedan darle una idea de cuánto tiempo debe esperar que tome el proyecto.
Si no conoce a nadie que pueda ayudar en esta área, siempre sobreestime. Si lo haces más rápido de lo esperado, te quedará tiempo libre, ¡lo cual siempre es bueno!
8. Depender de la presión para terminar el trabajo
Procrastinar una tarea no siempre equivale a un peor trabajo. Algunas personas trabajan muy bien bajo presión y pueden producir un muy buen trabajo, mientras que otras simplemente tienen suerte. Esto se relaciona con la idea de procrastinación activa discutida anteriormente.
Sin embargo, algunas personas no hacen esto a propósito, incluso cuando la procrastinación generalmente les va bien. Eventualmente, llegará un momento en el que procrastinar no funcionará si no se hace a propósito. Sea consciente de la calidad de su trabajo y asegúrese de que su prisa de último minuto no se muestre.
Qué probar
Si descubre que trabaja mejor bajo presión, intente pasar al ámbito de la procrastinación activa. Planifica posponer las cosas, pero date suficiente tiempo para hacerlo bien. Si sabe que un proyecto tomará al menos una hora, no se dé 30 minutos para completarlo.
Un estudio de 2016[6] sugirió que este método podría funcionar particularmente bien para aquellos con una alta capacidad de memoria de trabajo. Si cae en ese grupo, la presión adicional puede ayudarlo a obtener un mejor producto.
9. Ser perezoso
Esta es una razón común por la que la mayoría de nosotros procrastinamos. Simplemente no tenemos ganas de hacer lo que sea que estamos posponiendo. Esto también podría traducirse como falta de motivación.
Ser perezoso no siempre tiene que ser algo malo. A veces está bien que te relajes y mires la televisión en lugar de cortar el césped. Simplemente no dejes que ese comportamiento se vuelva habitual.
Qué probar
Si sabe que necesita hacer algo pero simplemente se siente perezoso, intente hacer ejercicio ligero para que su cerebro funcione. Esto puede estimular la energía que necesita para abordar una tarea. Esto puede ser tan fácil como caminar alrededor de la cuadra o hacer diez saltos de tijera. Encuentra lo que funciona para ti.
La línea de fondo
Cuando se trata de la procrastinación pasiva, hay muchas razones por las que puede suceder, pero también hay cosas que puede hacer para abordar esos problemas y comenzar a terminar las tareas. Si puede relacionarse con una de estas razones, es hora de tomar medidas y dejar de procrastinar.
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