10 maneras de mantener tus poderes mentales en plena forma

10 maneras de mantener tus poderes mentales en plena forma

¿Te gustaría mantenerte mentalmente activo? Déjame decirte que se trata de conexiones. Nuestros cerebros pesan alrededor de tres libras y tienen alrededor de 100 mil millones de neuronas, todas conectadas por alrededor de 10 billones de sinapsis. Esta es una gran red informática y nadie está seguro de cómo funcionan todos juntos.

Pero todos los neurólogos están de acuerdo en una cosa. Cuanto más activas sean las células cerebrales, más mentalmente alertas y activos podemos permanecer. Podemos evitar el Parkinson, el Alzheimer y otras condiciones mentales. Úsalo o pierdelo. Curiosamente, hay una tasa más alta de enfermedad de Alzheimer entre aquellas personas que nunca han tenido mucha estimulación mental porque tenían una educación muy pobre. En otras palabras, sus cerebros no se utilizan en toda su extensión. Aquí hay 10 formas simples, científicamente probadas, para mantener su cerebro activo.

1. El ejercicio físico aumenta el poder de tu cerebro

Ir al gimnasio no se trata solo de esos músculos o esa cintura recortada que anhelas. Es mucho más porque el cerebro también va a prosperar. Mire los beneficios para el cerebro cuando hace ejercicio durante aproximadamente media hora todos los días:

• Más oxígeno para todos los órganos, incluido el cerebro
• Liberación de hormonas que ayudan a las células cerebrales a multiplicarse.
• memoria mejorada
• El cerebro procesa la información de manera más eficiente.
• Aumenta el poder de razonamiento.

2. Lleva una dieta saludable

Su cerebro necesita los alimentos adecuados para funcionar correctamente. Puede tener una mejor memoria, un enfoque más nítido y una mayor capacidad de atención si come alimentos inteligentes. Aquí hay algunos ejemplos para mantener el cerebro en óptimas condiciones:

• El pescado es el número uno porque tiene muchos ácidos grasos omega 3 que realmente ayudan al cerebro.
• Ginseng
• Cafeína
• Chocolate negro
• Bayas
• cereales integrales
• Fruta

3. Nunca dejas de aprender

Deje que su cerebro se desacelere al paso de un caracol al no aprender nada nuevo. Esta es una receta para el desastre. Básicamente, tienes que seguir aprendiendo para poder comenzar un nuevo pasatiempo, aprender otro idioma, adquirir conocimientos de informática o comenzar a escribir esa novela. Esos crucigramas fáciles pueden no ser suficientes ya que su cerebro necesita un desafío. Un experto ha comentado que si permanece en su zona de confort, es posible que esté fuera de su zona de mejora.

4. Planifique su programa de acondicionamiento cerebral

Cualquier cosa que pueda hacer que esas células cerebrales establezcan conexiones es lo que cuenta. Es posible que desee variar los juegos y también la dificultad. Si siempre son demasiado fáciles o solo elige Sudoku, entonces esto puede no ser suficiente. El ajedrez, el scrabble, los juegos de palabras y los cuestionarios más desafiantes deben agregarse a la mezcla. Los investigadores han descubierto que los programas de acondicionamiento cerebral pueden sumar hasta 10 años de salud mental óptima.

5. Prueba la técnica de repetición de intervalos espaciados

Este programa fue desarrollado por la Universidad de Illinois y es básicamente un software que te dice cómo almacenas información y cómo la recuerdas. Adapta su estilo de aprendizaje para que pueda aprender y recordar información de manera mucho más eficiente. Ideal para estudiantes y jubilados que están aprendiendo nuevas habilidades.

6. Socializa más

La soledad es un asesino. Ahora hay estadísticas alarmantes que muestran que la soledad acorta drásticamente la vida. Si puede mantener sus conexiones sociales florecientes, le ayudará a vivir mucho más tiempo. Estoy hablando aquí de interacción social real y no solo virtual como Facebook. Un estudio estadounidense siguió a 2000 ciudadanos mayores. Aquellos que estaban desesperadamente solos tenían el doble de probabilidades de morir durante el período de investigación. Otros estudios muestran inequívocamente que cuanto más activo eres socialmente, mejor funciona tu cerebro.

7. Piensa en positivo

Sé. Cada artículo que lees dice esto. ¿En qué debes pensar cuando intentas sobrevivir en agua helada? La Administración Nacional Oceanográfica y Atmosférica de EE. UU. le recomienda mantener una actitud positiva, ya que esto aumentará significativamente sus posibilidades de supervivencia. Pero, ¿el pensamiento positivo puede realmente aumentar su estado de alerta mental en situaciones más normales? La investigación muestra que la negatividad interfiere con el estado de alerta y la claridad mental. ¡El pensamiento positivo te pone en el carril rápido y a tu cerebro le encanta ser feliz!

8. Evita la multitarea

Las personas que realizan múltiples tareas están desperdiciando gran parte de su energía mental. Es como dejar todas las luces encendidas en casa cuando estás usando solo una habitación. ¡Pero intente decirle eso a las personas que conducen y hablan por sus teléfonos móviles!

Los estudios realizados en más de 1000 trabajadores de oficina encontraron que la multitarea era peor que fumar marihuana o no dormir lo suficiente. Sus puntajes de coeficiente intelectual después de la multitarea se redujeron en 10 puntos. Tiene sentido porque cuando haces esto, no puedes priorizar y no puedes concentrarte completamente en una tarea. Una de las razones es que esta ‘infomanía’ está tomando el control pero también está afectando la claridad mental y el estado de alerta.

9. Vístete en la oscuridad

¿Has probado a vestirte en una habitación oscura? Si es así, sabrá que tiene que usar diferentes sentidos y tiene que usar bastantes de ellos, como el tacto, el olfato y el oído. Usar todos sus sentidos (excepto la vista) para realizar la tarea es un gran ejercicio mental.

10. Entra en la zona

¿Alguna vez has estado tan absorto en una tarea que el tiempo ya no existió? Es un logro maravilloso y muchos expertos lo han definido como entrar en la ‘zona’ o entrar en el ‘flujo’.

Pero el alineamiento perfecto entre el estado de ánimo, la concentración y el logro de tareas es muy raro. Realmente ilustra que el estado de alerta mental se puede maximizar, si las condiciones son las adecuadas.

Daniel Goleman ha escrito sobre esto en su libro Inteligencia emocional: por qué puede importar más que el coeficiente intelectual. Si puedes perfeccionar esta técnica, tu habilidad mental alcanzará niveles estelares.

¿Cómo mantienes tu mente alerta y activa? Háganos saber en los comentarios a continuación.