Reto de 30 días para aumentar tu autoestima

Reto de 30 días para aumentar tu autoestima

Estos desafíos de 30 días aumentarán tu autoestima y confianza, permitiéndote crear más felicidad y satisfacción en tu vida.

Los principales medios de comunicación no suelen hablar de autoestima y autocompasión. A menudo, los principales medios de comunicación desempeñan un papel activo en la difusión de pensamientos negativos sobre nosotros mismos: desde la imagen corporal hasta el éxito familiar y profesional.

A menudo escucho pequeños comentarios de los clientes que a menudo se llaman bromas. Pero cuanto más se piensa y se dice sobre estas cosas, más fácil es que se arraiguen en nuestras creencias.

Pensamientos como: «Si pierdo este brazo, tal vez pueda quitarme esta camisa» o «Como demasiados postres, no me extraña que esté tan gordo» y «Nunca seré capaz de hacer tantos empujones». -ups, soy tan bribón», puede parecer pequeño e inofensivo. Pero cada uno erosionará tu autoestima y confianza.

Pero, después de toda la negatividad, ¿hay alguna forma de aumentar tu autoestima?

¿Cómo Mejorar la Autoestima con el Reto de los 30 Días?

Aquí hay siete pequeños desafíos para aumentar su autoestima el próximo mes. Pase de 2 a 3 días enfocándose en cada desafío mientras aprende más sobre usted mismo. ¡divertirse!

1. El primer desafío: detener los pensamientos negativos

El primer desafío gira en torno al diálogo interno negativo. Esto sucede más de lo que te das cuenta. Durante los próximos días, presta atención a lo que te dices a ti mismo.

Cada vez que tengas una opinión negativa sobre ti mismo, escríbela o envíala por mensaje de texto. Al final del día, use esta hoja de trabajo para escribir estos pensamientos en la columna «Pensamientos negativos».

Ahora desafíe estas ideas. Escribe un argumento positivo para cada uno. Por ejemplo, «soy un cobarde» puede desafiarse con «soy más fuerte que cuando empecé». La idea de «Estoy demasiado gordo» puede ser desafiada por «Tomo decisiones más saludables que decisiones poco saludables».

Practique argumentos positivos a lo largo de la semana. Si sigues haciéndolo, comenzarán a suceder de forma natural.

2. El segundo desafío: trátate a ti mismo como un amigo

Revise sus pensamientos negativos de los últimos días y piense en las cosas falsas que se dijo a sí mismo. Ahora, imagine a un amigo cercano o familiar (primo, padre, mejor amigo, etc.) que le diga esto sobre sí mismo.

Imagínate que te digan que no se merecen el postre porque no hicieron ejercicio esa mañana. Imagina que te dicen que no obtendrán un aumento porque no trabajaron lo suficiente. No aprobarán el examen porque son estúpidos.

Escríbales una carta explicándoles lo que no ven en sí mismos. Háblales de todas las maravillosas cualidades que ves en ellos. No es necesario que envíes esta carta, pero puedes ocultarla y mirarla cuando estés lleno de dudas.

A menudo es más fácil expresar amor a los demás que expresar el mismo amor a uno mismo. Pensar fuera de ti mismo y pensar en tus pensamientos como los de otra persona te ayudará a ver el panorama general y a liberarte de las limitaciones autoimpuestas que puedes haber creado.

3. El tercer desafío: date permiso

Primero, piense (o anote) algunos temores, errores o sentimientos de culpa que le vienen a la mente con frecuencia. Dedique unos días a observar cuáles le vienen más a la mente. Tal vez te sientas culpable por quitarle tiempo a tu familia para asistir a reuniones de trabajo. Tal vez sientas que eres demasiado emocional.

Ahora, elige uno y escríbete una hoja de permiso, como:

  • Tengo derecho a concentrarme en mi carrera.
  • Tengo derecho a expresar mis sentimientos.
  • Tengo derecho a equivocarme.

Puedes ser tan creativo como tu quieras. Pero, por favor, escriba o mecanografíe esta hoja de licencia y guárdela en un lugar donde pueda verla con frecuencia. Cuélgalo en tu escritorio, junto a tu cama, en tu bolso o maletín. Si quieres ser astuto, el cielo es el límite. Crea letras con papel de construcción, recorta imágenes de revistas, usa colores, purpurina, cintas, texturas, ¡lo que quieras!

Cuando la culpa y el miedo le impidan dar el siguiente paso, mire su hoja de autorización y hágalo.

4. El cuarto desafío: gracias por tus defectos.

Independientemente de nuestro tamaño, peso, altura, etc., todos tenemos cuerpo cubierto. Algunos, los conservas de niño; otros se establecieron recientemente y solo aparecen más tarde en la vida. Te enfrentarás cara a cara con ellos durante los próximos días.

Anota tu mayor problema físico. ser uno mismo. A continuación, escriba un simple agradecimiento por cada función. Algunos ejemplos incluyen:

  • Mi barriga – «Gracias por tener a mi bebé».
  • Mis grandes muslos – «Gracias por dejarme caminar, correr y bailar».
  • Mi risa – «Gracias por contagiar mi felicidad».
  • Mi altura – «Gracias por hacerme destacar».

A veces, algunas partes de ti no siempre son tus favoritas. Pero esas partes conforman quién eres.

Cómo los ve y los trata es su control. Enseñarte a aceptar estos aspectos de ti mismo es un mejor uso de tu tiempo y energía que preocuparte por lo que no eres. También es un gran ejercicio para aumentar tu autoestima.

5. El quinto desafío: planificar su línea de tiempo personal

Es fácil quedar atrapado en las luchas por las que estás pasando en este momento. Superarlos puede parecer imposible y es fácil olvidar todas las cosas positivas por las que has pasado hasta ahora. Con cosas asombrosas sucediendo todo el tiempo en la vida de otras personas, es fácil pensar que la tuya no es comparable.

En este desafío, crearás una línea de tiempo personal. Esto puede ser escrito en papel o compilado digitalmente. Comience con su cumpleaños y haga una lista de todo lo que sucedió a medida que envejecía. Tenga cuidado de no filtrar cosas que no crea que otros encontrarán impresionantes o importantes.Esta línea de tiempo es para reflejar lo que más te llama la atención.. ¡Es posible que tengas algo como «comenzar mi primer trabajo» o «colgar un estante solo»!

Incluye logros y cosas con las que te hayas encontrado. Tal vez fuiste a la universidad y te transfirieron a casa después de un semestre. Debe ser un momento difícil y una gran decisión, pero no lo ignore.

El propósito de este ejercicio es tener una referencia para revisar cuando sientas que nada emocionante está sucediendo en tu vida. También es útil cuando tienes un problema que no puedes resolver.

Mira hacia atrás todas las cosas increíbles que has hecho, todas las grandes decisiones que has tomado y los obstáculos que has superado. Con suerte, esto aumentará su autoestima con el tiempo.

6. El sexto desafío: reconoce la raíz de quién eres

¡Puedes ser súper creativo en este desafío! Puede sacar sus suministros de artesanía o seguir la ruta básica de lápiz y papel.

Primero, enumere sus creencias, valores y rasgos básicos. A continuación, enumere las nuevas fortalezas y habilidades que adquirió a medida que crecía. Luego, escribe tus metas, sueños y aspiraciones.

Tu proyecto para los próximos días es crear un árbol con estas palabras y conceptos. Tus creencias, valores y rasgos fundamentales forman raíces y troncos profundos. Las fortalezas y habilidades que obtienes son las ramas que sustentan tus metas, ambiciones y sueños, y forman las hojas.

Este árbol representa quién has sido desde que naciste y quién quieres ser. Sueña en grande: ¡tu árbol puede tener tantas hojas como sea posible!

7. El séptimo desafío: establece la intención del día.

Tu última práctica comienza a primera hora de esta mañana. Pero no te preocupes, puedes empezar en cualquier momento. Cuando te despiertes, establece una meta para el día. No es como el objetivo de su lista de tareas pendientes. En cambio, una acción individual lo guiará hacia sus elevados objetivos y su yo ideal. Por ejemplo:

Estoy planeando…

  • ámate en el peor momento;
  • difundir el buen humor;
  • Muestra paciencia contigo mismo y con los demás;
  • Aparecer;
  • Feliz de cambiar.

Estos serán tus mantras del día. Piense en cómo puede utilizar diversas tareas como oportunidades para lograr sus objetivos.

¿Cómo vas a mejorar tu autoestima?

Si la baja autoestima lo está frenando, use estos desafíos para cambiar la forma en que se ve a sí mismo todos los días.

¿Qué más estás haciendo para aumentar tu autoestima? ¿Tienes otras ideas para compartir con nosotros? Háganos saber en la sección de comentarios.

Para leer más, echa un vistazo a nuestra colección de los mejores libros sobre autoestima.

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