La depresión navideña es real, el duelo está bien

La depresión navideña es real, el duelo está bien

Es esa época del año en la que todos dicen «Felices fiestas», pero muchos de nosotros lidiamos con la depresión durante las fiestas.

El estrés de sentir gratitud, alegría y amabilidad es demasiado, y para aquellos de nosotros que no estamos estresados, puede aumentar el aislamiento.

Hay muchas razones por las que la depresión de una persona puede empeorar durante las fiestas, y si te sientes así, ¡no estás solo!

¿Qué cosas pueden causar depresión navideña? ¿Qué harías si no sintieras las emociones que todos querían que sintieras durante las fiestas?

Causas comunes de la depresión navideña

Cuando era niña, mi madre solía faltar a nuestras celebraciones navideñas. Cuando yo estaba en octavo grado, ella fue a la cárcel y la colocaron en un programa de protección de testigos.

Mi abuela hizo todo lo posible para que las vacaciones fueran un momento feliz para nosotros, pero al final del día, me voy a sentir mal por la ausencia de mi madre.

Esto hizo que mi abuela se enojara porque no apreciaba lo que estaba tratando de hacer por mí. Esto conduce inevitablemente a algún tipo de pelea o drama el día de Navidad.

Luego, hace veinte años, casi hasta el día de hoy, mi madre murió en un accidente automovilístico. Esa Navidad sería la primera Navidad que tengo con ella en años porque recién cumplí 18 años y vivía con ella.

Hay muchas razones por las que las personas pueden sentirse deprimidas durante las fiestas. Aquí hay algunos:

• Separación física de un ser querido (por cualquier motivo que no sea la muerte)
• Duelo por la muerte de un ser querido
• Historial de abuso doméstico, sintiendo la necesidad de acercarse y pasar tiempo con personas que no deberían
• ansiedad

Si te sientes deprimido por cualquier motivo durante las vacaciones, lo primero que debes saber es que no tienes ningún problema. Es injusto esperar que te olvides de las realidades de la vida y de repente te conviertas en un duende navideño.

¿Qué puedes hacer para lidiar con la depresión durante las vacaciones?

Hay algunas cosas que pueden ayudarlo a lidiar con la depresión durante las fiestas. Primero, es importante entender qué es la depresión.

Según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, «la depresión (trastorno depresivo mayor) es un trastorno común y grave que afecta negativamente cómo se siente, piensa y actúa».

Si bien la depresión es tratable, no desaparecerá repentinamente porque es hora de comer pavo y decorar el árbol de Navidad. Centrarse en tres áreas de su vida puede ayudar: apoyo, cuidado personal y estar en el momento.

Todos necesitamos apoyo. El autocuidado es vital para nuestra salud mental. Cuando se vive con ansiedad, vivir el momento es de gran ayuda.

Realmente deberíamos concentrarnos en estas cosas durante todo el año, pero las vacaciones en realidad nos brindan oportunidades únicas para hacer cosas específicas que encajan en cada categoría.

Encontrar apoyo para la depresión navideña

Tal vez no estés hablando con las personas más cercanas a ti sobre tus sentimientos porque están lidiando con algunas de las mismas cosas que tú, como la pérdida reciente de un ser querido.

Tal vez no quieras hablar con las personas que te rodean porque parecen estar bebiendo Kool-Aid de Navidad y están demasiado felices para manejar tus problemas.

Es normal querer dejar de fumar cuando te sientes mal, pero lo que realmente necesitas es conectarte con los demás. Deja que los más cercanos a ti sepan cómo te sientes.

Si recientemente perdió a alguien y siente que quienes lo rodean no lo comprenden, busque un grupo de apoyo para el duelo.

La experiencia de nadie será exactamente como la tuya, pero este grupo entenderá fundamentalmente por lo que estás pasando.

También podemos aceptar el apoyo de otros, lo cual es difícil para muchos de nosotros, pero ayuda. Si eres de los que está acostumbrado a hacer las cosas por sí mismo sin pedir ayuda, es tan imposible como que Papá Noel instale una chimenea.

Sin embargo, conseguir que la gente participe es una de las mejores cosas que puedes hacer. ¿Tu vecino se ha ofrecido a traerte la cena de Acción de Gracias sabiendo que no irás a ningún lado este año? Llévala allí. Obtener ayuda no lo debilitará y puede ayudarlo a sentirse menos solo.

El cuidado personal es crucial para combatir la depresión navideña

Obtener apoyo es una forma de ayudar a combatir la depresión, pero otra cosa importante que puede hacer es cuidarse a sí mismo. Esto incluye dormir y descansar lo suficiente, comer alimentos saludables y hacer algo de ejercicio.

Ahora, cuando estás deprimido, hacer estas cosas parece menos probable que encontrar el Polo Norte. Puede que estés en un lugar donde apenas puedas levantarte de la cama para ducharte, y la idea de hacer ejercicio te parezca ridícula. Parece más probable que Rodolfo aparezca en tu azotea.

La clave aquí es dar pequeños pasos de bebé. Incluso las cosas más pequeñas pueden marcar la diferencia en el mundo. Si lees y piensas que hacer ejercicio significa ir al gimnasio durante una hora y quieres maldecirme, respira hondo primero.

Si no ha salido en algunos días, el ejercicio puede ser salir por la puerta, caminar hasta la esquina y regresar de inmediato.

Diablos, si no puedes doblar la esquina hoy, ve hasta el final del camino de entrada. Mañana, un córner puede ser el objetivo.

El punto es que estas indicaciones siempre parecen tan abrumadoras porque les ponemos expectativas que ahora sabemos que son imposibles, y luego nos sentimos peor cuando no podemos cumplir con esas expectativas.

Si su cuidado personal significa ducharse por primera vez esta semana, hágalo. No tiene que ser champú, tratamientos acondicionadores y afeitado en la ducha. Cuando no estás deprimido, se siente como una tarea desalentadora.

Si consigues quitarte la ropa y meterte en el agua, ganas hoy. Puede usar gel de baño mañana. Lo importante es lo que hagas hoy, por pequeño que parezca.

Vivir el momento ayuda a calmar la ansiedad navideña

Encuentre apoyo hoy para ayudarlo en este momento difícil. En este momento, haz lo que puedas para cuidarte. Todos estos son ejemplos de vivir el momento. No te preocupes por la próxima semana. ¡También puedes vivir el momento de algunas maneras específicas para las fiestas!

No compares estas vacaciones con vacaciones anteriores. Si el año pasado fue una festividad completamente diferente para usted, no es realista esperar que esta festividad esté a la altura del fantasma de la Navidad. Haz lo que puedas para que las vacaciones sean soportables para ti.

Deja ir tus expectativas de vacaciones. No importa si las vacaciones de este año son perfectas o no. Lo importante es que puedas superarlo. Puede hacer esto según sea necesario.

Ahora, estos dos consejos sobre cómo vivir el momento pueden parecer contradictorios, pero eso se debe a que haces cualquier consejo que funcione para ti en este momento.

¿No quieres una fiesta este año? ¡Entonces no! Dile a todos que los amas, pero que simplemente no lo sientes en este momento. O por acción, «finge hasta que lo logres». Eso no significa que deba reprimir sus emociones y sentimientos, porque eso no ayuda.

Pero si erigir un árbol sin adornos te da un toque de espíritu navideño, hazlo. Si quieres ponerle adornos, hazlo.

No tienes que sentir la alegría navideña como lo haces habitualmente. Pero si puedes hacerlo y sentirlo, adelante. Si no lo tienes, también está bien. Elige lo que te haga sentir mejor.

No hay una respuesta mágica para la depresión navideña

No hay una respuesta correcta sobre cómo lidiar con estos tiempos difíciles. Si algunos de estos consejos te funcionan, genial. ¡Está bien si no lo hacen! También está bien darse cuenta de que es posible que necesite más ayuda que estos consejos que puede hacer usted mismo.

Si necesita encontrar un terapeuta o un psiquiatra, no debe avergonzarse. Los profesionales de la salud mental tienen el poder de ayudarlo a superar unas vacaciones desagradables. Hay otra cosa que podría ayudarte a sentirte mejor si quieres.

Intente crear un poco de magia navideña para otra persona. Si es demasiado difícil pasar las fiestas solo, pero no quieres ir a una fiesta llena de gente con suéteres navideños y hablar sobre lo maravillosa que es la vida, prueba algo diferente. Los voluntarios ayudan en un refugio local para personas sin hogar el día de Navidad.

Si salir y tratar con la gente es demasiado, entonces tal vez elija el nombre de un niño del árbol de los ángeles y cómprele un regalo.

Hacer cosas como estas por otras personas por lo general nos hace sentir mejor, y saber que ha hecho un poco de magia por los demás en esta temporada navideña podría ser justo lo que necesita.

¿Tienes algún otro consejo sobre cómo lidiar con la depresión navideña? Puede compartir sus pensamientos con nosotros en la sección de comentarios a continuación. Espero que tengas las mejores vacaciones de tu vida este año, y es lo suficientemente bueno saber que no importa cómo se vea. La depresión navideña es real y puedes hacer lo que tengas que hacer para superarla.

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