Cómo tomarse un tiempo libre para su salud mental
Cómo tomarse un tiempo libre para su salud mental
Como sociedad, hemos comenzado a avanzar mucho en la discusión de la salud mental y su impacto en la salud física, pero todavía hay personas que tienen miedo de pasar días de salud mental.
Necesitamos tener conversaciones que disipen este miedo porque “casi la mitad de los adultos en los Estados Unidos (46.4%) experimentarán una enfermedad mental en su vida (Kapil, 2019).” Quizás estés experimentando agotamiento, depresión o ansiedad.
Estos son diagnósticos médicos de buena fe, por lo que puede usar licencia por enfermedad o personal si es necesario. Lo primero que debe hacer es identificar los síntomas y confirmar lo que está sucediendo.
Síntomas a tener en cuenta al decidir si necesita un día de salud mental
La Organización Mundial de la Salud define el burnout como “un síndrome conceptualizado como resultado del estrés laboral crónico, pero aún no manejado con éxito.” Tres dimensiones lo caracterizan:
- Una sensación de disminución de la energía o cansancio.
- Mayor distancia psicológica de la negatividad o angustia relacionada con el trabajo o la ocupación.
- Disminuye la capacidad profesional.
“Burnout se refiere específicamente al fenómeno en el contexto ocupacional y no debe usarse para describir experiencias en otras áreas de la vida (OMS)”.
Mentalmente, es posible que tenga miedo de ir a trabajar y hacer la cuenta regresiva hasta que suene la bocina, luego puede irse a casa. Tal vez le resulte más difícil concentrarse en la tarea que tiene entre manos. ¿Todos (incluso alguien que te gusta en el trabajo) están haciendo lo mejor que pueden? Estos son signos de agotamiento y pueden provocar síntomas físicos como insomnio, dolores de cabeza, dolores de estómago, náuseas y un sistema inmunológico comprometido.
Los efectos del trastorno de ansiedad generalizada duran al menos varios meses, si no más, e incluyen preocupación generalizada o excesiva por múltiples eventos cotidianos. Estos eventos suelen girar en torno a la familia, la salud, las finanzas, la escuela o el trabajo.
Los síntomas físicos del TAG incluyen «tensión muscular o movimiento inquieto, hiperactividad autonómica simpática, nerviosismo subjetivo, dificultad para concentrarse, irritabilidad o trastornos del sueño». Si sientes que estás pasando por alguno de estos, ¡es hora de tomarte un día libre!
Una de las razones por las que los empleados necesitan tomarse un tiempo libre debido a problemas de salud mental es para perder dinero. Si trabaja por horas y esta es su principal preocupación, intente comunicarse con su supervisor.
Tal vez puedas venir un día diferente y recuperar el tiempo, o tal vez haya un colega que necesite un día libre diferente y esté dispuesto a intercambiarlo contigo. Sin embargo, si usted es un empleado asalariado, de tiempo completo o profesional, es posible que deba tomar una licencia por enfermedad para pasar el día.
¿Puedo usar la licencia por enfermedad para problemas de salud mental?
Al realizar un día de salud mental, lo siguiente a considerar es cómo usar el tiempo pagado del día. Como profesional de administración y recursos humanos, puedo asegurarle que la licencia por enfermedad se aplicará a los días de salud mental. La redacción en la mayoría de las políticas de licencia por enfermedad seguirá los siguientes principios (SHRM):
La licencia por enfermedad se puede utilizar para enfermedades personales, atención médica y frases médicas y dentales. La licencia por enfermedad también se puede utilizar para la enfermedad y el cuidado de la familia inmediata de un empleado, incluidos el cónyuge, los hijos, la madre y el padre del empleado.
Las personas que trabajan en el departamento de recursos humanos de su empresa trabajan duro para su paquete de beneficios, y si tiene estos días, ¡utilícelos por todos los medios! Su gerente o supervisor inmediato debe seguir esta política y no está obligado a revelar en detalle por qué solifrase tiempo libre.
¿Cómo le dices a tu jefe que asistirás a un día de salud mental?
«Estoy tratando de superar estos días. Creo que mucha gente lo está». Justin Bieber
Como empleado, debe revisar la política de licencia paga antes de aceptar una oferta de trabajo. Algunas pautas son estándares integrales; sin embargo, algunos empleadores son más generosos que otros.
En un mundo perfecto, su gerente o supervisor entiende que estos beneficios son parte de un paquete diseñado para retener a los mejores talentos y garantizar la salud de los empleados. Si este es el caso, entonces debería ser un proceso sencillo en el que pueda decir:
«Tengo una frase con el médico y usaré los días de enfermedad el…»
«Tengo algunas frases de atención programadas hoy que deben cancelarse».
«Debido a la enfermedad, voy a tomar licencia por enfermedad hoy».
Es importante tener en cuenta algunas cosas sobre la mayoría de las licencias por enfermedad pagadas. Es posible que deba proporcionar instrucciones si solifrase usar la licencia por enfermedad durante más de tres días hábiles consecutivos.
Si le han diagnosticado una enfermedad mental, su proveedor puede escribir esta nota por usted. Las ausencias más largas pueden requerir que solicite FMLA, pero si necesita un día para recuperarse y recargar, esto no es un problema.
Sin embargo, a veces la cultura dentro de una organización no se alinea con las políticas desarrolladas en su conjunto. Esta cultura insolidaria es fácil de detectar. ¿Su gerente hace comentarios negativos cuando las personas aprovechan su baja por enfermedad? ¿Ha visto a su gerente no usar el tiempo libre pagado cuando no se encuentra bien?
Puede ser incómodo usar su tiempo libre cuando sospecha que las personas dirán algo negativo, pero siempre que siga las pautas de la política de la empresa, no será penalizado.
Mejores prácticas para solifraser licencia por enfermedad
Ahora, hay algunas cosas que puede hacer para que a su gerente le resulte más fácil usar su licencia por enfermedad. Si bien esto no es de ninguna manera un requisito para usar su tiempo por enfermedad, la idea de que somos una carga para los demás puede ser la razón por la que muchos de nosotros nos presentamos cuando no deberíamos estar trabajando. A continuación te damos algunos consejos para que puedas evitar esta sensación:
- Si sabe que un día en particular (como el aniversario de la muerte de un ser querido) es difícil para usted, solicítelo. Proporcione un aviso adecuado de que usará la licencia por enfermedad, lo que le permitirá a su gerente hacer los arreglos por adelantado.
- Una vez que decida que necesita un día de salud mental, llame (o envíe un correo electrónico) e infórmele a su supervisor o gerente para que puedan hacer los arreglos.
- Si necesita involucrar a su departamento de recursos humanos para evitar comentarios negativos o retrocesos, sepa que es por eso que están allí.
¿Qué debes hacer en un día de salud mental?
Acostarse en la cama todo el día puede ser la mejor manera de tratar la gripe, pero a menudo es lo contrario de lo que necesita cuando se siente deprimido, agotado o estresado. Trate de pasar su día de salud mental de una manera que lo ayude a combatir los efectos del estrés.
Usted puede:
- meditar
- vea a su terapeuta
- Sal y entra en contacto con la naturaleza
- disfruta de un masaje
Actividades como leer un libro, escribir un diario, dibujar o pintar también lo ayudarán a sentirse renovado y aliviar el estrés. ¿Has estado poniendo todas tus necesidades personales en un segundo plano?
Su Día de la Salud Mental es el día perfecto para hacer llamadas telefónicas y programar todas sus frases anuales, ir al supermercado y encargarse de cualquier otro mandado que haya agregado a su lista de tareas pendientes. Por lo general, termino limpiando a fondo un armario o algo así porque ordenar me hace sentir menos ansioso. No es lo más emocionante, ¡pero me hace sentir mejor!
No sienta que tiene que llenar su día de salud mental con todas estas actividades. Escucha a tu cuerpo y haz lo que creas mejor. Si no has dormido bien y te duele el cuerpo, tal vez puedas dormir hasta tarde y recibir un masaje.
Si sigues sintiéndote atrapado en la casa, haz una caminata o nada. Si está abrumado por todas estas otras tareas que requieren atención, ¡arréglelas! Usted es la mejor autoridad sobre si necesita asistir a un día de salud mental y cómo lo pasará después.
«La salud mental debe tomarse muy en serio. Es el último tabú que hay que enfrentar y tratar». hormiga adán
Tal vez se pregunte si es más fácil llamar y decir que tiene un resfriado y no puede venir y, sinceramente, puede hacerlo. Sin embargo, no deberías hacer esto. Cualquier conversación que podamos fomentar sobre cómo la salud mental y física es una parte importante de nuestra salud general ayudará a reducir el estigma que rodea las cosas que nos afectan mucho.
Norbert Juma, editor en jefe de dailypower.com, nos recuerda: «Sin una salud mental positiva, es casi imposible alcanzar su máximo potencial, trabajar productivamente, hacer una contribución significativa a su comunidad o hacer frente a las tensiones de la vida. »
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