Aprende a soltar y confiar: 10 consejos para fanáticos del control

Aprende a soltar y confiar: 10 consejos para fanáticos del control

Me gusta controlar las cosas. No, de verdad, me gusta controlar todo en mi vida. Planifico con anticipación; considero todas las contingencias, todos los resultados posibles, y hago todo lo posible para que las cosas funcionen sin problemas.

Estoy agotado.

Dominante. perfeccionista. Todos hemos oído hablar de estos términos y sabemos lo que significan. Pero se aplican a nosotros. Simplemente nos gusta tener el control. Se siente tan bien tener el control. Conocemos la manera mejor, más eficiente y más fácil de hacer cualquier cosa.

Conocemos la mejor ruta, el mejor producto. Si cree en nuestra palabra, definitivamente sabemos lo que se supone que debe decirle a su jefe en la reunión de la semana pasada. Bueno, tal vez a veces microgestionamos todo. Pero eso es solo porque tenemos que hacerlo: hemos probado la delegación en el pasado, y realmente no funcionó.

Nos gusta pensar que tenemos el control, que podemos controlarlo todo. Nos hace sentir poderosos. Nos hace sentir bien y menos asustados. Sin embargo, en el fondo sabemos que no tenemos control, al menos no del todo.

Por qué confiar y aprender a soltar es difícil

El problema es que a pesar de que ser un fanático del control puede hacernos sentir bien a veces, estamos tan concentrados en controlar las cosas que no estamos muy contentos. Ciertamente no nos sentimos relajados o despreocupados. De hecho, no somos libres en absoluto.

Tratar de administrar y controlar todo en nuestras vidas en realidad puede generar más ansiedad, inercia y sentimientos de impotencia. Nos deja aislados y/o con muchas discusiones con familiares, amigos y colegas.

No siempre nos damos cuenta de que el control, y la necesidad de control, tiene que ver con el miedo. Bueno, reducir y evitar nuestros miedos, peligros y resultados negativos. Se trata de evitar lo desconocido.

Es natural: inherentemente queremos seguridad y protección. Nuestros miedos son para mantenernos a salvo y mantenernos con vida. Nuestra amígdala, esas pequeñas partes de nuestro cerebro que controlan nuestros miedos, trabajan duro todos los días para asegurarse de que no seamos devorados por osos o atropellados por taxis deshonestos.

Pero a menudo, nuestros miedos nos abruman y nos impiden disfrutar realmente de la vida. Es difícil encontrar seguridad y consuelo en el etéreo mundo desconocido, así que preferimos tratar de controlar las cosas.

También existe una falta de confianza inherente a nuestra necesidad de control: una falta de confianza en nosotros mismos y en los demás. Primero, nos quemamos demasiadas veces tratando de confiar en los demás. No hay necesidad de seguir intentándolo cuando terminan estropeando las cosas. Lo mejor es evitar la confianza y hacerlo usted mismo.

Si bien podemos pensar que podemos confiar en nosotros mismos, la necesidad de control nos ayuda a no tener que practicar la confianza en nosotros mismos. Estamos tan concentrados en controlar todo en lo que no confiamos. Estamos tan concentrados que no vemos que nos estamos perdiendo la confianza, la alegría, la conexión, el amor, la libertad y la realización.

Entonces, queridos, ¿qué podemos hacer para tener más de esto en nuestras vidas?

Lea también estas frases sobre problemas de confianza para ayudarlo a comprender qué significa confianza y ayudarlo a resolver problemas de confianza.

10 consejos para aprender a soltar y confiar

1. Averigua de dónde vienen las cosas que necesitas controlar.

A menudo, durante tu infancia, hay un evento o una serie de eventos que te hacen pensar que necesitas controlar y administrar todo en tu vida. No querrás detenerte en los eventos.

Pero cuando necesite recordarse a sí mismo que debe dejar de participar en el evento, puede ser útil conocer los conceptos básicos de por qué adquirió el hábito, y no necesita seguir repitiéndolo.

2. Observa tu patrón.

Averigua qué necesitas controlar, cuándo, con qué frecuencia, etc. ¿Hay alguna situación que no necesites controlar? ¿Qué sucede cuando intentas pero no puedes controlar la situación?

3. Determinar el peor de los casos.

¿Qué pasa si no controlas esto? ¿Esta situación? ¿Cuál es el peor de los casos? ¿Cuál es la siguiente peor cosa? Enumere las cinco cosas negativas principales que podrían suceder. ¿Es realmente una amenaza para la vida? ¿Alguien saldrá lastimado? Si no, puede ser un caso de practicar el control de liberación.

4. Comience poco a poco.

Trate de elegir una situación en la que se sienta seguro, el resultado no importa, puede practicar aprender a dejarse llevar. No tienes que dejar de controlarlo todo, es solo una pequeña, simple y segura cosa que puedes hacer.

A partir de ahí, puede convertirse en un ejercicio, aumentando eventualmente el gradiente a casos cada vez más grandes.

5. Ve la confianza como un regalo.

Practica confiar en ti mismo y en los demás como dar regalos una y otra vez. No siempre es fácil, pero es probablemente el ejercicio más valioso que jamás hará.

6. Recuerde que al practicar la confianza, le está dando a su ser querido la oportunidad de sorprenderlo.

Pueden crear su propio camino y empoderarse a sí mismos. Si usted está constantemente tratando de controlar a las personas en su vida, nunca tendrán la oportunidad de estar a la altura de las circunstancias y tener éxito.

7. Comparte la nueva práctica que estás creando con tus amigos y seres queridos.

Cuéntales sobre tu deseo de dejar de controlarlo todo y tus nuevas metas. Describa cómo aprendió a soltar, para que tenga algo de responsabilidad y aliento.

Es mucho más fácil pedir apoyo cuando las cosas se vuelven abrumadoras o cuando ceder el control se vuelve demasiado aterrador.

8. Tome cinco respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

Esto ayuda a calmar el cuerpo y le permite concentrarse más en situaciones estresantes. Cambiar este modo de control no siempre se siente bien, seguro o cómodo. Cuando te encuentres resistiéndote o tratando de controlar algo, detente y respira primero.

Considere repetir un mantra mientras inhala y exhala para ayudarlo a concentrarse y recordarle por qué está cambiando su hábito.

9. Haz un escaneo corporal rápido.

¿Dónde estás nervioso? ¿Estás comiendo/bebiendo suficiente agua? ¿Qué está pasando en el cuerpo que podría exacerbar las situaciones estresantes? A veces, cuidar nuestra salud física es lo mejor que podemos hacer para ayudarnos a calmarnos.

10. Piensa en el futuro.

Reconoce que si bien no puedes controlar todo lo que sucede en el futuro, puedes controlar tu relación con esas cosas. Hay acciones que puede tomar para asegurarse de que está creando un futuro brillante.

Aprende a dejar ir todos los días

Puede ser difícil admitir que somos fanáticos del control, y aún más difícil admitir que no podemos controlarlo todo. No tenemos control sobre otras personas o circunstancias. Pero podemos controlar nuestra relación con las situaciones y circunstancias de nuestra vida.

Podemos trabajar para cambiar la forma en que vemos las cosas y mejorar cómo nos sentimos, lo que se traducirá en relaciones más sanas y menos estrés en general. Podemos elegir vivir dentro de los límites de la amígdala y el miedo, o podemos elegir practicar cosas nuevas.

Practique aprender a soltar, confiar, respirar y comenzar a hacer esos pequeños ajustes y cambios. Con el tiempo, comenzará a darse cuenta (como yo) de lo fácil que puede ser la vida cuando no tiene que controlarlo todo.

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