7 formas de mejorar tu autocontrol y hacerte mejor

7 formas de mejorar tu autocontrol y hacerte mejor

Según Psychology Today, el autocontrol «es la capacidad de reprimir los impulsos para lograr objetivos a largo plazo». Los términos relacionados incluyen: autodisciplina, compostura y autodisciplina. Cuando practicamos el autocontrol, no cedemos fácilmente a los impulsos que nos golpean. En cambio, reflexionamos primero para evitar hacer algo de lo que luego nos podamos arrepentir.

Suena simple, pero resultó genial. Imagina aprender a mejorar tu autocontrol, convertirte en una mejor versión de ti mismo y lograr innumerables éxitos. Una de las razones por las que la mayoría de nosotros no tenemos suficiente control en nuestra vida diaria es que estamos constantemente bajo estrés.

Pero aquí hay siete de mis consejos favoritos para ayudarlo a comenzar de inmediato.

1. Desarrolla tu resiliencia para mejorar tu autocontrol.

Es posible que haya escuchado o aprendido sobre esto: Nuestros niveles de estrés están relacionados con el autocontrol.Una indicación directa de que el estrés drena la fuerza de voluntad.

«Nuestros hallazgos sugieren que el estrés afecta los procesos de toma de decisiones», concluye el equipo de Meyer. «Hace esto alterando dos vías cerebrales», explicaron. Uno de los grupos de circuitos afectados transmite información sensorial, como el gusto. Otro afecta la capacidad de una persona para establecer metas y tomar decisiones para lograr esas metas, como comer lo que es bueno para nosotros. «

La resiliencia es su capacidad para adaptarse bien al estrés y mantener una función física y mental saludable frente a contratiempos, desafíos y cambios de estrés. Le permite aprovechar su fuerza interior y «recuperarse» rápidamente cuando las cosas cambian en situaciones desafiantes o estresantes.

Si centra su atención en mantener su resiliencia en niveles óptimos, le ayudará a lidiar con el estrés de manera efectiva.Así, ayudándote a mejorar tu autocontrol.

Según el Dr. David Hunnicutt de WELCOA, hay tres claves para mantener su resiliencia: comer bien, hacer más ejercicio y dormir lo suficiente.

Pero, ¿qué significa comer bien? Esto significa comer alimentos lo más cerca posible de su «estado completo». Suena desalentador, ¡y puede serlo! Cuando decidí hacer esto, recuerdo haber pensado «¿Pero qué voy a comer? ¿Qué más además de soya y carbohidratos?»

Mi dieta matutina consiste principalmente en cereales y bebidas energéticas, mi almuerzo son muffins ingleses o algún tipo de carne falsa en pan, y mi cena es comida india calentada en el microondas en lugar de arroz integral.

Sin embargo, probé esta sugerencia y me resultó fácil comer un plátano y algunas almendras por la mañana. También soy muy creativa con las lentejas y otras legumbres, zanahorias y verduras. Si hace que la preparación de la comida sea una actividad consciente o comunitaria, en realidad es muy divertido y también ahorrará dinero. Ejemplo: compra algunos tarros de albañil con algunos de tus amigos y disfruta de algo saludable.

¿Qué significa «hacer más ejercicio»?Según los CDC, esto significa

(Una) 2.5 horas de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana, o,

(Segundo) Asegúrate de hacer 75 minutos de ejercicios cardiovasculares de intensidad vigorosa a la semana, más 2 o más días de actividades de fortalecimiento muscular que trabajen todos los grupos musculares principales, o

(C) Combinación equivalente de estos niveles de intensidad de actividad aeróbica (moderada y vigorosa) más 2 o más días de actividades de fortalecimiento muscular que trabajan todos los grupos musculares principales (abdominales, piernas, glúteos, espalda, pecho, hombros, brazos) .

¿dormido? Se recomienda un mínimo de 7 horas. Ten en cuenta estos tres consejos para mejorar el autocontrol para la resiliencia.

2. No seas demasiado duro contigo mismo

El autocontrol no está solo en tu cabeza. En cambio, la fuerza de voluntad es parte de una «respuesta integral de mente y cuerpo», dice la Dra. Kelly McGonigal.

En su libro Efective Workplace Health, Laura Putnam explica que la parte del cerebro que usamos para resolver problemas abstractos (la corteza prefrontal) también se usa para controlar la motivación y resistir la tentación. Entonces, cuando trabajamos en la resolución de problemas, en realidad agotamos nuestra fuerza de voluntad.

Un estudio que citó fue realizado por Baba Shiv. El profesor de Stanford dividió a 165 estudiantes universitarios en dos grupos: uno para memorizar números de dos dígitos y el otro para memorizar números de siete dígitos. Finalmente, cuando consiguieron un refrigerio, tenían dos opciones: pastel de chocolate o un tazón de ensalada de frutas. El grupo con muchas tareas prefrontales tenía el doble de probabilidades de elegir el pastel.

Curiosamente, la ciencia del agotamiento de la fuerza de voluntad es en realidad un arma de doble filo. Las personas que creen que la fuerza de voluntad es infinita en realidad se desempeñan mejor que las que no lo creen. Prefiero armarte de ciencia y enseñarte cómo reponer tu fuerza de voluntad que ponerte de mal humor cuando pierdes el control de ti mismo.

Entonces, el primer paso es dejar de ser tan duro consigo mismo cuando se rompe el autocontrol. El segundo paso es prepararse para el éxito. ¿Por qué no sucumbir a la tentación cuando está realizando una tarea agotadora de resolución de problemas? (Próximo)…

3. Cede a la tentación

…bueno, prueba estas tentaciones cuidadosamente seleccionadas que realmente te ayudarán a desarrollar tu fuerza de voluntad y mejorar tu autocontrol. En su artículo, la Dra. Kelly McGonigal enumera cinco tentaciones, mi favorita es la sugerencia del «video de un gato lindo» que se muestra aquí. Los estudios demuestran que la risa puede ayudar a reponer nuestra fuerza de voluntad agotada.

4. Revisa tu perspectiva y céntrate

¿Qué pasa con los factores estresantes, las situaciones desafiantes y las tentaciones que no puede evitar?

primero, Curiosamente, la forma en que percibe el estrés puede tener un gran impacto en su salud.

Los estudios que prueban un biomarcador del envejecimiento (longitud de los telómeros) han demostrado que la percepción del estrés de un sujeto afecta los resultados, es decir, una disminución en la longitud de los telómeros, que corresponde a un aumento en el envejecimiento. Entonces, si puede cambiar la forma en que ve los factores estresantes (o cambiar la forma en que ve todo), es posible que pueda reducir los efectos nocivos del estrés y mejorar su autocontrol.

Si sabe que está en una situación estresante, desafiante o tentadora, tómese el tiempo para concentrarseSi está preparado para lo que está a punto de suceder, puede mantener el equilibrio y mantener la calma.

5. Dite a ti mismo lo increíble que eres

La investigación muestra los efectos beneficiosos de la autoafirmación y cómo puede ayudar a mejorar su autocontrol.

Así que lleva contigo una foto de esa persona especial cuando estés pavoneándote con una camiseta de YAS QUEEN. Haz algo sobre el amor propio o la afirmación de ti. Recuerde, la perfección no es la meta. Recuerda enfocarte en el progreso, no en la perfección.

6. Practica la atención plena y la meditación

Jon Kabt-Zinn define la atención plena como:

«Enfócate de una manera especial: con un propósito, en el momento, sin juzgar».

Se ha demostrado que la atención plena reduce el estrés y reduce la presión arterial, mejora la memoria y reduce la depresión y la ansiedad. También se ha demostrado que la atención plena contrarresta la pérdida de autocontrol.

En relación con esto, se ha demostrado científicamente que la meditación tiene muchos efectos maravillosos, que incluyen: mejor concentración, reducción de la ansiedad, aumento de la creatividad, aumento de la empatía, mejora de la memoria, reducción del estrés y aumento de la materia gris en el cerebro.

7. Recuerda por qué empezaste

«La disciplina es recordar lo que quieres» – David Campbell

Las empresas se inspiran para centrarse en el poder del POR QUÉ: por qué hacen lo que hacen, sentando las bases de lo que hacen y cómo lo hacen.

Tú y yo también. Tenemos que centrarnos en nuestro POR QUÉ.

David Hassel lo expresó bien:

«Personalmente, he llegado a la conclusión de que su POR QUÉ es su fuerza. Lo que lo impulsa a usted y a su negocio es el impulso, el combustible y la pasión. Nunca se puede dañar, dañar o quitar. Pero lo más importante es su responsabilidad de cultiva el por qué en cada palabra que dices, en cada paso que das y en cada decisión que tomas».

Si puede aprovechar el poder del POR QUÉ para usted mismo, podrá reavivar su motivación y mejorar su autocontrol. Cuando tiene el control, es mejor que se prepare para un mayor éxito no solo en el futuro, sino también en los días venideros.

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