7 formas de aumentar las hormonas de la felicidad en el cerebro
7 formas de aumentar las hormonas de la felicidad en el cerebro
¿Quieres aumentar tu hormona de la felicidad? Aquí hay algunas formas sencillas de mejorar sus hormonas para sentirse bien para que pueda alcanzar fácilmente sus objetivos.
¿Sabes que la felicidad genera éxito y no al revés?
La salud mental es un factor clave a la hora de lograr logros y satisfacción en todos los ámbitos de la vida. Afortunadamente para nosotros, nuestro cerebro está de nuestro lado cuando queremos tener éxito. Si tenemos un conocimiento básico de las sustancias químicas del cerebro con las que nos sentimos bien, sabremos cómo activarlas para que podamos alcanzar nuestras metas con mayor facilidad.
No son tan difíciles de entender como podría pensar. De hecho, todos crean una conexión lógica y solo necesita hacer algunos ajustes simples en sus hábitos y rutinas diarias para obtener apoyo.
Aquí, presentamos las hormonas de la felicidad en el cerebro que te hacen sentir bien.
Hormonas de la felicidad en el cerebro y como potenciarlas
1. La dopamina trae felicidad y motivación
La dopamina nos hace sentir felicidad, alegría, euforia y motivación.
La dopamina es una sustancia química (neurotransmisor) que utilizan los nervios para enviar información. Cuando un nervio libera dopamina, pasa a través de un espacio muy pequeño en el cerebro llamado sinapsis y luego se une al receptor de dopamina en el siguiente nervio.
Básicamente, cuando los niveles de dopamina de nuestro cerebro se agotan, nuestra información no se puede transmitir correctamente. A su vez, esto tendrá un impacto en nuestro comportamiento, emociones, cognición, atención, aprendizaje, ejercicio y sueño.
Cuando posponemos las cosas, dudamos de nosotros mismos o nos falta entusiasmo, estas son pistas poderosas del cerebro que indican que carecemos de dopamina.
Aumentar los niveles de dopamina es muy fácil: Ocho horas de sueño al día y ejercicio regular ayudan a mantener el equilibrio de la dopamina. También es importante recordar que cuando logra un logro o éxito, su cerebro libera un poco de estas felices hormonas.
Una forma de conseguir un “golpe” de dopamina de forma regular es dividir los grandes objetivos en otros más pequeños que sean más fáciles de lograr, de modo que pueda seguir “corriendo en el tablero” y sentirse bien con el proceso.
Por supuesto, siempre debes celebrar todas estas “pequeñas” victorias. Gradualmente, le están ayudando a alcanzar mayores metas. Cualquier logro, por pequeño que parezca, es definitivamente digno de reconocimiento: aumentará la dopamina.
2. Las endorfinas te hacen feliz
Después del ejercicio, se liberarán endorfinas en la sangre, lo que hará que se sienta más enérgico y de mal humor durante el resto del día. Las endorfinas equilibran el estrés. Por lo tanto, cuantas más endorfinas libere, menos estrés y ansiedad experimentará.
Además del ejercicio regular, La risa es una de las formas más fáciles de inducir la liberación de endorfinas.Esto nos dice algo importante: ¡necesitamos más diversión! Por lo tanto, mantenga siempre el sentido del humor.
Hay algunos estudios que demuestran que el chocolate amargo y la comida picante pueden ayudar a liberar hormonas de la felicidad. Por lo tanto, considere guardar un poco de chocolate amargo o disfrutar de un delicioso curry de vez en cuando para aumentar rápidamente sus niveles de endorfinas.
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Crédito: GoalCast
3. La oxitocina cega el amor
La oxitocina, la hormona del amor, crea intimidad, confianza y construye relaciones sólidas y saludables.
La oxitocina se conoce comúnmente como la hormona del abrazo y es esencial para construir vínculos fuertes y mejorar las interacciones sociales.
Como el nombre sugiere, Una forma muy sencilla de mantener el flujo de oxitocina es abrazar a alguien. ——No un apretón de manos. Los estudios ahora explican que abrazar hasta 20 segundos al día liberará oxitocina, que es un antidepresivo y ansiolítico natural.
La oxitocina es la hormona que nos hace sentir amor y conexión. De hecho, cuando experimentamos un aumento de oxitocina, nos permite comprender de manera más intuitiva las necesidades de los demás. Incluso si alguien recibe un regalo, su nivel de oxitocina aumentará.
Puedes fortalecer tu trabajo y tus relaciones dándole un gran abrazo a este simple obsequio.
4. La serotonina controla nuestras emociones
La serotonina fluirá cuando esté satisfecho, realizado e importante. Sin embargo, la falta de serotonina puede hacer que se sienta solo, triste e infeliz. El comportamiento no saludable de búsqueda de atención también puede ser una llamada a la serotonina.
Nuestro cerebro no puede diferenciar entre la realidad y la imaginación, por lo que produce serotonina en ambos casos. Esta es la razón por la que los ejercicios de gratitud son populares; nos recuerdan que somos valiosos y que hay muchas cosas en la vida que vale la pena apreciar.
Si necesita aumentar la serotonina en un día estresante, tómese un momento para reflexionar sobre los logros y victorias anteriores.O siéntase libre de hacer buenas acciones o escribir un mensaje de texto o correo electrónico para decirles a sus amigos o socios lo agradecido que está con ellos.
También puede dedicar uno o dos minutos a “revivir” un momento precioso en su mente. Estos son simples impulsores emocionales, simplemente porque aumentan las hormonas de la felicidad. También sabemos que la vitamina D (del sol) ayuda a expandir la producción de serotonina en nuestro cerebro.
Si le gustan estas frases, asegúrese de leer nuestra colección de frases de Feliz Viernes para ayudarlo a reflexionar sobre una semana maravillosa.
5. No hay amígdala. No tiene miedo.
La amígdala, conocida como “centro del miedo, el congelamiento y la huida”, es responsable de gestionar los contactos y participar directamente en la salud emocional. La activación de la amígdala de forma positiva estimula los procesos cognitivos superiores, aumentando así la creatividad y la inteligencia, al tiempo que potencia las emociones positivas.
La amígdala procesa la retroalimentación positiva y negativa en función de nuestra percepción del resultado. Como resultado, nos hace sentir una fuerte respuesta emocional, que a menudo conduce a una respuesta impulsiva.
Preste atención a su respuesta emocional como retroalimentación, porque juega un papel vital en determinar si creamos conscientemente el resultado deseado o simplemente reaccionamos.
Ser un observador de su proceso de pensamiento puede influir en su amígdala. Cuando la amígdala se estimula de forma positiva, envía una señal al lóbulo frontal o al cerebro.
Cuando las señales de la amígdala retroceden, producen una respuesta de miedo. A su vez, es procesado por las capas inferiores del cerebro, también llamado cerebro reptil.
No hace falta decir que el pensamiento impulsado por esta parte del cerebro no es adecuado para la sociedad moderna. La práctica regular de estimular la amígdala puede ayudarlo a entrar en un estado de flujo, sumergiéndose así en completa felicidad, alegría y creatividad.
Haz solo lo que te gusta para hacerte feliz.
6. Caballito de mar: Caballito de mar
El hipocampo se considera un sistema de memoria asociativo que apoya la formación, el almacenamiento y la recuperación de la memoria. La emoción y la memoria están estrechamente relacionadas y ya sabes cómo funciona.
Imagina que vas a trabajar: ¿qué quieres recordar o recordar? ¿La persona que más te hizo reír, la persona que te hizo a un lado en el bar como si fueras una persona invisible, o la persona que te avergonzó en tu primer día de trabajo?
¿Qué recuerdos recordará tu hipocampo a la mañana siguiente? Supongo que este será el que tenga mayor impacto emocional.
Por lo tanto, las partes límbicas y emocionales del cerebro son responsables de transferir información a la memoria, lo que tiene mucho sentido. Tu hipocampo es parte de tu cerebro y parece ser absolutamente necesario para crear nuevos recuerdos..
Si no lo tenemos, no podemos experimentar estar atrapados en el pasado o en el presente. Recuerde: cuando cambia de opinión, puede cambiar su cerebro. A esto se le llama neuroplasticidad.
7. Fuerza de voluntad en la corteza prefrontal
Su corteza prefrontal es parte del cerebro, justo detrás de su frente. Su función es la de tomar decisiones y regular nuestro comportamiento, autocontrol y fuerza de voluntad. Cuidar esta parte de nuestro cerebro implica ejerfraser la fuerza de voluntad.
Sí, cuanto más usemos nuestro autocontrol, más fuerte se volverá (como cualquier músculo). Si desea perder peso, comience a ahorrar dinero, comience a hacer ejercicio; todo esto funciona en esta parte del cerebro.
Prueba esto: elige tu nueva acción y repite durante 21 días. Si pierde un día, debe comenzar de nuevo. Registre su progreso; verá una diferencia significativa de principio a fin.
Aumenta las hormonas de la felicidad: haz algo nuevo hoy
Tu cerebro es un músculo. Necesitas ejerfraserlo con regularidad.
Hacer algo diferente. Haz algo nuevo. Mantén la curiosidad.
Cuando experimentas cosas “nuevas”, en realidad estimula y cambia tu cerebro.
No hagas las mismas cosas honestamente. La única forma de cambiar la estructura del cerebro es explorar, experimentar y probar cosas nuevas para aprovecharlo al máximo. Espero que los consejos anteriores puedan ayudarlo a aumentar las hormonas de la felicidad en su cerebro y así lograr el éxito en la vida.
Entonces, ¿qué estás haciendo para mejorar tus hormonas para sentirte bien? ¿Tiene alguna otra idea que agregar? Me encantaría escucharlos en la sección de comentarios a continuación.
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