7 estrategias para superar la procrastinación y ser más productivo
7 estrategias para superar la procrastinación y ser más productivo
¿Estás trabajando duro para hacer el trabajo? Si su respuesta es sí, aquí hay algunos consejos excelentes sobre cómo superar la procrastinación y ser más productivo.
Todo el mundo procrastina en algún momento. Conoces la importancia de tener una lista de cosas por hacer y qué tareas necesitas completar para seguir adelante.
Sin embargo, parece que no puede encontrar la motivación para hacerlo. O, tal vez, se pone a trabajar solo para descubrir que hay demasiadas distracciones que le impiden progresar.
¿Cuál es la forma más efectiva de superar la procrastinación?
La procrastinación nos pasa a todos. La buena noticia es que puedes aprender a manejarlo y ser más productivo.
Si bien la mayoría de las personas saben que este hábito les impide hacer su trabajo, muchos desconocen que también puede afectar su salud.
La investigación ha encontrado que la procrastinación puede aumentar el estrés, causar problemas de salud y reducir el rendimiento.
Acostumbrarse a postergar sus tareas también puede conducir a una baja autoestima y confianza en sí mismo. Superar la procrastinación no es fácil, pero es algo que debemos trabajar para superar.
Estrategias para superar la procrastinación y mejorar la productividad
Aquí hay siete estrategias para ayudarlo a superar la procrastinación para que pueda comenzar a ser productivo de inmediato.
1. Fomentar un mayor progreso a través de recompensas
Una de las razones más comunes por las que las personas procrastinan es porque no se divierten en el trabajo. Cuando las personas asocian el dolor con el esfuerzo, eligen posponer las cosas.
Ejemplo: cuando las personas se unen al gimnasio por primera vez, todos están motivados para hacer ejercicio. Les gusta la idea de ir al gimnasio. Sienten que están progresando y avanzando hacia sus objetivos.
Sin embargo, la mayoría de ellos no pudieron mantener su nivel de motivación. Su motivación eventualmente desaparece y asocian el dolor con ir al gimnasio.
Se dicen a sí mismos que tienen que levantarse temprano, conducir una hora, cambiarse de ropa, hacer ejercicio duro, ducharse y conducir a casa. Ven dolor en lugar de recompensa.
Contrarresta este efecto recompensando tu progreso. Recompénsate siempre que estés tomando medidas.
Esto te ayudará a sentirte bien y mantener el rumbo. Así es como mantienes el impulso actual, incluso si es difícil.
2. Concéntrese en dar un pequeño paso a la vez
Otra razón común por la que las personas posponen las cosas es que se sienten abrumadas por el progreso. Intentan ver las cosas como un todo, en lugar de centrarse en los pequeños detalles que pueden abordar de inmediato.
Ejemplo: si quieres ir al gimnasio pero no quieres, solo concéntrate en un paso que puedes hacer de inmediato: ponte tu ropa de entrenamiento. Confía en mí, cuando cambias de ropa, tu estado de ánimo cambia con él. Has creado impulso.
Lo mismo ocurre con la escritura. Si desea escribir un ensayo de 2000 palabras pero no tiene la motivación para hacerlo, dígase a sí mismo que solo necesita escribir 100 palabras. Cuando termines, estarás motivado para continuar y terminar todo.
Centrarse en un solo paso pequeño a la vez reduce su resistencia a tomar medidas. Hace que la tarea parezca fácil. Una vez que lo haces, te pones en un bucle de acción que te hace imparable.
3. Encuentra un socio responsable y aprovecha el eustrés
A veces, un poco de estrés puede ser algo bueno. Los científicos llaman al estrés positivo «eustrés». Pero no se trata solo de «buenos factores estresantes», también es una respuesta positiva a los factores estresantes que generalmente abruman a la mayoría de las personas.
Es difícil mantenerse optimista sobre los desafíos todo el tiempo. Una forma de abordar esto es hacer un compromiso público con un amigo o un ser querido de confianza. Esto crea una fuente de «buena presión» porque alguien está allí para verificar su progreso.
Así es como puedes usar el eustrés para superar la procrastinación. Entonces, si quiere lograr algo o hacer algo, comparta sus pensamientos con personas que estén dispuestas a apoyarlo.
Cuando hace esto, está creando un compromiso que es más probable que cumpla porque alguien está allí para hacerlo responsable.
4. Minimiza las distracciones
Todos sabemos que la distracción es una de las cosas más comunes que nos impide tomar medidas. Imagínese cuando está tratando de concentrarse en una tarea y, de repente, su amigo le pide que vea un video divertido que se está volviendo viral en Facebook. ¿A qué te dedicas?
Si elige ver el video, retrasará su trabajo. Por lo tanto, es importante deshacerse de las distracciones tanto como sea posible. Una excelente manera de lidiar con las distracciones y garantizar que se haga el trabajo es a través del bloqueo de tiempo.
Algunas tareas se pueden realizar simplemente creando períodos de tiempo o períodos dentro de un día. Durante su tiempo de encierro, no hay nada que pueda hacer más que concentrarse en el trabajo que tiene por delante hasta que esté terminado. Según los expertos, esta es una forma más efectiva de aumentar la productividad.
5. Supere la procrastinación gestionando su diálogo interno
¿Sabías que la procrastinación a menudo comienza en tu cabeza? Lo creas o no, por lo general eres tú quien se convence a sí mismo de no hacer algo. Es lo que te dices a ti mismo lo que te detiene.
Te dices a ti mismo que está lloviendo afuera, así que es mejor quedarse adentro. Construir un sitio web es muy difícil, es solo algo que te dices a ti mismo. Ha demostrado que está cansado, por lo que necesita descansar más. Como puedes ver, eres tu propio enemigo.
Superar la procrastinación implica aprender a superar su propio diálogo interno negativo. En lugar de pensar en todas las excusas que le impiden actuar, hágase esta pregunta (del autor más vendido de The One Thing):
«¿Qué es lo único que puedo hacer que hace que todo lo demás sea más fácil o innecesario?»
Esta pregunta puede ayudarlo a identificar una tarea pequeña pero importante que puede hacer de inmediato. Cuando cambias la forma en que te hablas a ti mismo, cambias tu vida.
6. Piensa siempre en tu «por qué»
Cuando pierdes tu sentido de propósito, postergas las cosas. La gente hace las cosas por una razón. Cualquiera que sea la razón, cuando lo perdemos, también perdemos el impulso y la fuerza de voluntad para hacer cosas importantes.
Por lo tanto, siempre debes recordarte a ti mismo «por qué» haces lo que haces. ¿Por qué crees que la mayoría de las personas no pueden lograr sus objetivos? Esto se debe a que no tienen una razón clara y específica para realizar las tareas que los llevan allí.
Cuando tu propósito no es firme, tu motivación decae. Prefieres elegir hacer algo más agradable que actuar y trabajar duro para lograr tus objetivos. Así que entiende por qué haces lo que haces. Cada vez que quieras postergar tu tarea, vuelve siempre a tu objetivo.
7. Optimiza tu entorno
Nuestro entorno tiene el poder de moldear nuestras vidas. Un ambiente ruidoso y negativo nunca te hará productivo.
A medida que superes la procrastinación, crea un entorno que te anime a dar lo mejor de ti.
Por ejemplo: si tiene que trabajar en su computadora portátil durante horas, consiga un buen escritorio y una silla ergonómica cómoda.
Asegúrate de estar expuesto a suficiente luz natural. Compruebe que la temperatura ambiente sea la adecuada para un rendimiento óptimo.
Una estación de trabajo desordenada puede distraer. En el momento en que vea una pila de papeles y un escritorio desordenado, con bolígrafos, libros y papeles esparcidos, es posible que pierda la motivación para trabajar porque ya está estresado.
Transforme su estación de trabajo. Crea un excelente lugar para trabajar y procrastinarás menos.
¿Ha encontrado útiles estas estrategias para superar la procrastinación? ¿Por qué o por qué? ¡Comparta sus pensamientos con nosotros en la sección de comentarios a continuación!
2 valoraciones
