3 razones por las que la hidratación es más importante de lo que pensaba

3 razones por las que la hidratación es más importante de lo que pensaba

Cuando estaba en la escuela secundaria, era un nadador competitivo y nuestros entrenadores siempre parecían seguir hablando sobre nuestra ingesta de agua. La recuerdo diciendo algo como: «El hecho de que no puedas ver que estás sudando no significa que no estés deshidratado».

Solíamos meternos en problemas si dejábamos nuestra botella de agua en casa, así que siempre se me daba bien llevar mi botella de agua a la práctica. Recuerde que en realidad beberlo es otro problema.

A lo largo de mis años de escuela secundaria, me he estado quejando de fatiga, dolores musculares, dolores de cabeza, confusión y malestar general. El doctor hizo varias pruebas y los resultados fueron todos buenos. Finalmente le dijo a mi abuela que tenía «fatiga adolescente».

Básicamente significa que no sabe lo que me pasa y que tengo un trastorno similar al de una adolescente. A medida que crecí y comencé a trabajar para la YMCA, me di cuenta de los síntomas de la deshidratación. ellos son:

• fatiga
• Mareo
• Perplejo
• Dolor de cabeza
• espasmos musculares

“Beber agua es esencial para un estilo de vida saludable.” – Stephen Curry

Bebí tan poca agua en la escuela secundaria que todos los síntomas que experimenté coincidían con los síntomas de deshidratación. Quiero decir, obviamente, no estoy muerto, pero estoy bastante seguro de que he estado deshidratado durante cuatro años. Como adulto, lo hice un poco mejor, pero todavía no estaba cerca de la cantidad de agua recomendada.

Luego, hace unos meses, comencé una dieta previa a la cirugía bariátrica. Tuve que dejar mi adicción a la cafeína, las bebidas azucaradas y gaseosas. Esto me deja sin nada para beber más que agua.

El médico sabe muy bien que necesito al menos 100 onzas de agua al día. Esto parece una exageración, pero sigo el procedimiento estrictamente.

Reduje todas las bebidas dos semanas antes de lo que tenía que hacer, por lo que no experimenté abstinencia de cafeína y alimentos al mismo tiempo. Empecé a beber una tonelada de agua, a menudo más de 100 onzas.

Después de que terminó la abstinencia de cafeína, comencé a preguntarme. Después de unos tres días de mi dieta real previa a la cirugía, ¡me siento mejor que nunca!

Perdí algunas libras, pero siento más que eso. Todo se siente… mejor. Le dije a mi esposo que por primera vez en mi vida estaba bebiendo la cantidad de agua recomendada por un adulto.

«Siempre tengo agua, mucha agua. Incluso está en mi baño porque antes no era buena para beber y quería mantenerme hidratada». -Serena Gómez

Pensé, por supuesto, que el agua no tendría un efecto tan grande en mi cuerpo. Sentí que todo estaba funcionando de repente a un nivel que no había sentido en mucho tiempo. Después de investigar un poco, me di cuenta de que la hidratación es más importante de lo que pensaba.

Ayuda a que tus músculos y articulaciones funcionen mejor. Mejora tu salud cardiovascular y mantiene tu corazón sano. Al final, elimina toda la suciedad que le metemos al cuerpo y lo mantiene todo «limpio».

Tus músculos y articulaciones funcionan mejor cuando bebes suficiente agua.

He estado sufriendo de un extraño dolor articular crónico. Después de una serie de pruebas, el médico pensó que podría tener fibromialgia. Después de comenzar mi dieta previa a la cirugía bariátrica (que incluía asegurarme de beber alrededor de 100 onzas de agua al día), noté mucho menos dolor en las articulaciones. Me preguntaba si tenía algo que ver con mi mayor consumo de agua y, efectivamente, ¡la ciencia estuvo de acuerdo!

Earle Logan, quien tiene una Licenciatura en Ciencias en Estudios de la Salud, dijo: «El dolor en las articulaciones generalmente ocurre cuando el cartílago se debilita o se daña, lo que provoca síntomas típicos como inflamación, dolor y rigidez.

Dado que aproximadamente el 60 % del cartílago articular está compuesto de agua, es crucial mantenerse hidratado durante el daño articular, de lo contrario, nuestra producción de líquido sinovial disminuirá y aumentaremos el riesgo de dolor por fricción y degeneración del cartílago. »

El agua puede ayudar a aliviar muchos síntomas de la enfermedad de las articulaciones. Con la artritis reumatoide, el líquido sinovial adicional puede marcar una gran diferencia, pero agregar fluidez puede ayudar a aliviar la diarrea y los mareos relacionados con la enfermedad.

Si un paciente tiene osteoartritis, el agua adicional puede ayudar a perder peso, lo que reduce la fricción y el desgaste de las articulaciones. La gota es estimulada por el exceso de ácido úrico producido por los riñones.

Obtener mucha agua ayudará a enjuagarlo. Earle Logan mencionó que «una encuesta en línea realizada por el Boston Medical College encontró que aumentar la ingesta de agua redujo los ataques de gota en un 48 %».

El agua promueve un sistema cardiovascular saludable

¿Cómo ayuda exactamente el agua a su sistema cardiovascular? La respuesta es bastante simple cuando te das cuenta de que tu corazón es un músculo. El agua alimenta tus músculos y los ayuda a funcionar de manera óptima. Esto significa que su corazón puede bombear sangre de manera más eficiente cuando está hidratado.

Un artículo de Viveve explica: «Cuando está bien hidratado, su corazón puede funcionar correctamente y mantener el flujo de sangre, proporcionando oxígeno y nutrientes al resto de su cuerpo».

Por el contrario, cuando está deshidratado, su corazón funciona más lento, lo que puede provocar la formación de coágulos de sangre, lo que puede provocar accidentes cerebrovasculares. No beber suficiente agua también puede provocar presión arterial alta y la eventual acumulación de placa en las arterias.

Las arterias obstruidas y la presión arterial alta son las principales causas de los ataques cardíacos. Ahora, beber agua no resolverá todos los problemas que causan estas enfermedades, pero la deshidratación ciertamente exacerba cualquier problema subyacente.

El agua es un limpiador corporal.

«Beber agua es como limpiar tus órganos internos. El agua limpia tu sistema, te energiza, reduce tu carga calórica y mejora la función de todos tus tejidos». Kevin R piedra

El agua es como el limpiador secreto de tu cuerpo. Elimina sustancias como el ácido úrico y ayuda a mantener la circulación sanguínea. ¡Pero el agua no se detiene allí! También ayuda a quemar grasa, según Melina Jampolis, internista y médica experta en nutrición certificada por la junta.

La deshidratación reduce la lipólisis, el proceso que utiliza su cuerpo para convertir la grasa en energía. Cuando aumenta su ingesta diaria de agua, inicia la descomposición y el metabolismo de las grasas. Luego, su cuerpo necesita eliminar los desechos de las células grasas almacenadas.

¡Entra al agua de nuevo! El agua aumenta la producción de orina, que es una función de los riñones para eliminar los desechos. El agua también ayuda a mantener las heces blandas y regulares.

Obviamente, orinar y defecar son las dos formas principales en que el cuerpo elimina los desechos. ¡Y la sudoración, que también requiere agua!

Estás bebiendo suficiente agua

«Me he convertido en un policía de agua al ver a las personas a mi alrededor que no beben agua todo el día. Sigo preguntando: ‘¿Estás bebiendo agua? “Estar deshidratado afecta muy rápidamente mi energía.” –jessica parker kennedy

Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina han determinado que la ingesta diaria adecuada de líquidos es:

• Alrededor de 15,5 tazas (3,7 litros) de líquidos (125,112 onzas) al día para los hombres
• Las mujeres toman alrededor de 11,5 tazas (2,7 litros) de líquidos (91,2979 onzas) al día

Consejos para recordar beber suficiente agua

“Tan pronto como mis pies tocan el suelo por la mañana, intento empezar a beber agua.” – mary kay andrews

Si necesita ayuda para recordar beber agua, puede intentar comprar una botella gigante del tamaño de un galón con la hora del día. Un galón contiene 128 onzas, por lo que si sigue esta ruta y bebe un vaso lleno, estará en excelente forma.

Tuve que configurar un recordatorio en la aplicación que descargué para ayudar a rastrear la ingesta de alimentos y líquidos. Suena cada hora para recordarme que tome agua. Sé que parece una tontería, y yo también lo pensé al principio.

Sin embargo, los beneficios que obtuve al aumentar mi consumo de agua a la cantidad correcta me hacen sentir que todo vale la pena. Puedo sentir que el dolor en mis articulaciones y músculos disminuye. Estoy menos cansado y puedo mantener la concentración.

Me he convertido oficialmente en una esposa regañona y he estado tratando de explicarle a mi esposo que necesita beber más agua. Un día, tal vez él escuche. Pero hasta entonces, espero que te mantengas hidratado, amigo mío, ¡lo que sea que elijas hacer!

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