3 formas de mantener la calma y seguir adelante

3 formas de mantener la calma y seguir adelante

La mayoría de las personas no se dan cuenta de cuánto poder y control tienen cuando sienten su espalda contra la pared y sus emociones comienzan a desbordarse. Cuando se desencadenan, las emociones crean sentimientos que tienden a gobernarnos en lugar de que nosotros los controlemos, lo que puede ser abrumador.

Cuando estos sentimientos son negativos, dejar que nos controlen puede tener consecuencias devastadoras. ¡buenas noticias! Nacemos con las habilidades que necesitamos para mantener la calma, e incluso cuando las cosas se ponen feas, podemos seguir disfrutando de la paz interior que todos anhelamos. ¡El secreto es la curiosidad!

Usar la curiosidad para volvernos conscientes de nosotros mismos y comprender qué desencadena nuestros botones emocionales puede llevarnos a un lugar donde manejamos nuestras emociones, en lugar de que nuestras emociones nos controlen a nosotros.

Cuando nos damos cuenta de nuestros desencadenantes emocionales, podemos aprender a manejar esos desencadenantes y atenuarlos para poder mantener la calma y continuar cualquier conversación. Esto nos permite construir conexiones más profundas y una mayor comprensión.

Cómo mantener la calma y seguir adelante

1. ¡BFF tus valores!

Nuestras emociones comienzan con nuestros valores. Las personas dedican poco tiempo a comprender e identificar sus valores y asegurarse de vivirlos. Cuando no nos tomamos el tiempo para comprender y alinearnos con nuestros valores, siempre nos encontramos viviendo en un caos emocional. Se siente como si la vida fuera un desastre.

Por ejemplo, si el tiempo es importante para usted, cada vez que alguien llega tarde y encuentra que su botón emocional está presionado, los sentimientos de frustración y enojo dominarán, creando un estado de ánimo que puede no ser útil para su reunión. conducir al conflicto en una relación.

Conocer sus valores lo coloca en el asiento del conductor y le permite ver hacia dónde lo llevan sus pensamientos y sentimientos, los cuales influyen en el comportamiento. Una vez que comprenda qué desencadena sus emociones, será más fácil utilizar estrategias tranquilizadoras que le ayuden a mantenerse calmado, curioso y conectado cuando las cosas se pongan feas.

Tomar acción:

1.) Tenga curiosidad por conocer e identificar sus tres principales valores personales. Puede encontrar varias listas de «valor» en Google. Tómese un tiempo para revisar las palabras de la lista, encuentre algunas palabras que tengan sentido para usted y piense en ellas hasta que encuentre de 3 a 5 palabras que sepa que tienen sentido para usted.

Esto puede tardar de 1 a 2 semanas en completarse y vale la pena. A continuación, define qué significa cada valor para ti y cómo los vives todos los días.

2.) Ahora ha identificado su sistema de navegación personal, el GPS que lo ayuda a alinearse con su verdadero ser. Reflexiona, ¿cómo vives estos valores? ¿Qué puede hacer para asegurarse de que su vida se alinee con cada uno de sus valores personales?

2. Practica estrategias tranquilas

Las estrategias tranquilizadoras son importantes porque nos permiten ser (conectarnos con nosotros mismos) en lugar de hacer (reaccionar). Cuando somos capaces de vivir el momento y conectarnos con nosotros mismos, podemos concentrarnos en sentir curiosidad por aprender y comprendernos a nosotros mismos y a los demás (las razones detrás de nuestras emociones en ebullición).

La idea es practicar constantemente la estrategia calmante que funcione para usted para que pueda acceder fácilmente a ella cuando la necesite.

Tomar acción:

Sea curioso y explore diferentes estrategias calmantes que podrían funcionar para usted. Es importante seguir practicando al menos uno para poder acceder fácilmente a él. La mayoría implica una respiración profunda y lenta, lo que automáticamente nos ayuda a sentirnos más tranquilos y en paz.

Aquí hay 3 estrategias populares para ayudar a nuestros clientes a mantener la calma, mantenerlos curiosos y seguir adelante:

1.) Lugar feliz: Esta estrategia consiste en pensar en un lugar que te tranquilice, es decir, tu «lugar feliz». Esta podría ser una cascada tropical que encuentre en una caminata donde sienta total tranquilidad o un rincón soleado de su hogar.

Puede involucrar otros sentidos, como escuchar una pieza musical, oler aromas maravillosos, comer su comida favorita. El objetivo es poder traerte a este lugar para que puedas sentirte tranquilo, en paz, completamente en paz.

2.) Meditación: La meditación es muy popular ahora, y muchas personas la practican todos los días. Hay muchos tipos de meditación que se pueden explorar para encontrar uno con el que te sientas cómodo practicando, uno que te ayude a lograr un estado de calma y tranquilidad y te ayude a entrar en ese estado cuando lo necesites.

3.) Busca la soledad: Para algunos, salir del estado de ánimo y encontrar un rincón tranquilo o un cubículo de baño es solo el remedio. Esto les da espacio para calmarse a sí mismos a través de una respiración profunda y lenta y regresar cuando se sientan concentrados.

3. Haz preguntas abiertas para entender

Cuando las emociones son intensas, nuestro comportamiento predeterminado es ponerse a la defensiva, criticar, acusar y humillar (interna y/o externamente) sin tener la intención de hacerlo. Solo pasa. Cerramos nuestras puertas y solo pensábamos en quién tenía razón y quién no.

Nadie quiere estar equivocado, así que tratamos de asegurarnos de estar en lo correcto, pensando que nos hará sentir mejor. Cuando nos esforzamos por que nuestras opiniones sean conocidas y consideradas «correctas», cerramos la conversación y eliminamos la posibilidad de ampliar nuestro pensamiento. Este proceso es muy disruptivo, crea malentendidos y limita las oportunidades y la innovación.

La clave para los momentos desafiantes y para lidiar con los conflictos es la curiosidad. Te ayuda a mantener la calma, buscar claridad, concentrarte en comprender y disfrutar explorando y descubriendo posibilidades. Todo esto ayuda a encontrar puntos en común para desarrollar nuevas oportunidades.

Hacer preguntas abiertas (quién, qué, dónde, cuándo, cómo) puede mantenerlo abierto y curioso sobre lo que está pasando, en lugar de ponerse en una posición defensiva que lo lleve a juzgar, acusar o incluso humillar, lo que cierra oportunidades, destruyendo relaciones y siempre conduce al conflicto.

¡Lo mejor es que hacer preguntas también nos hace sentir bien! Los hallazgos de la neurociencia confirman que los neurotransmisores dopamina y oxitocina que nos hacen «sentirnos bien» se liberan en nuestro cerebro cuando sentimos curiosidad por otra persona.

Estas sustancias no solo nos hacen sentir bien, sino que también crean una conexión entre el corazón y el cerebro, lo que da como resultado una mayor sensación de apertura y conexión. Esto sucede en todas las situaciones cuando usamos la curiosidad para conectarnos con otra persona.

Entonces, cuando te encuentres emocional, activa tu estrategia calmante, haz una pregunta abierta y escucha activamente. Luego haga otra pregunta abierta y escuche activamente. A medida que siga haciendo preguntas abiertas y escuchando activamente para aprender, notará que sus emociones comienzan a disiparse y podrá mantenerse conectado y calmado en cualquier situación.

Tomar acción:

Hacer preguntas abiertas puede ser difícil, especialmente cuando está cargado de emociones. Concéntrese en poner el «qué o cómo» antes de cualquier cosa que quiera decir para ayudarlo a mantenerse abierto, curioso y capaz de mantenerse conectado en el momento.

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