Consejos para desestresarse en 45 segundos

Consejos para desestresarse en 45 segundos

Si eres como yo, te levantas por la mañana, te pones manos a la obra, trabajas durante el almuerzo y solo dejas de pensar en tu trabajo cuando tu cabeza toca la almohada. Entonces, no hace falta decir que ocasionalmente tengo días en los que estoy estresado.

Según el Dr. Paul J. Rosch, presidente del Instituto Estadounidense del Estrés, “los estadounidenses parecen vivir cada vez más la vida por la vía rápida. Una mejor comprensión del daño que puede causar el estrés, así como la posibilidad de algunos beneficios, ayudaría a un número cada vez mayor de personas”.

Puede pensar que su día está demasiado repleto de reuniones y eventos como para encontrar tiempo para relajarse… y estaría equivocado. Lo creas o no, puedes tomar medidas para reducir tus niveles de estrés que solo te llevarán 45 segundos de tu tiempo. Aquí hay diez consejos que pueden ayudarlo a desestresarse en un tiempo récord.

1. Leer un poema

Tómese 45 segundos para saborear un solo haiku o lea su soneto favorito. Un lenguaje hermoso realmente puede torcer tu mente de una manera que ayuda a alejar las preocupaciones del día.

E incluso si la poesía no es lo tuyo, es posible que disfrutes leyendo algo con una inclinación humorística. Piensa en Shel Silverstein, Ogden Nash o Dr. Seuss.

2. Sopla un poco de vapor

Levántate y muévete, solo por la cantidad de tiempo que lleva tararear un par de rondas de «Feliz cumpleaños». Si puede quemar parte de esa energía nerviosa, se sentirá lleno de energía, renovado y mentalmente mucho más capaz de manejar el estrés de su día.

Si puede tomar algo de sol durante esos preciosos segundos, mucho mejor. Nunca subestimes el poder del aire fresco y la luz del sol para mejorar tu estado de ánimo.

3. Sigue tu nariz

He escrito sobre los beneficios de la aromaterapia en una publicación anterior aquí, y todavía estoy impresionado por la velocidad con la que una sola inhalación de perfume puede cambiar mi estado de ánimo. Si no tiene aceites esenciales a la mano, pele una naranja en su escritorio y triture la cáscara en su mano para liberar el aroma de la naranja. La naranja es un gran aroma que te ayuda a sentirte energizado y rejuvenecido.

4. Eleva tu cerebro

Medita, ora, comunícate con la naturaleza… lo que sea que funcione para ti. Tómate unos momentos para centrarte, abrir tu mente y volverte espiritual… si ese tipo de cosas te resultan útiles.

5. Bombea tu mermelada

Hay una razón por la que los estadios deportivos tocan canciones cuando se presenta la alineación inicial de un equipo deportivo. La canción correcta puede cambiar tu perspectiva de la vida en menos de 45 segundos. El truco es encontrar un fragmento de canción que funcione para ti.

Tal vez sea el tipo «Tro lo lo», algo sacado de un álbum recopilatorio de Jock Jams, o la introducción exagerada de «The Final Countdown». Alternativamente, tal vez un fragmento de algo clásico sea mejor para calmarte. Todo se reduce a la preferencia personal, y exactamente qué es lo que te tiene tan estresado en tu día.

6. No te olvides de respirar

Inhala por la nariz y exhala por la boca. Despacio. Repetir. Asegúrese de que las respiraciones sean constantes y plenas.

Es así de simple.

7. Risa

Presione el botón aleatorio en su cómic web favorito, participe en una guerra de cubos con un compañero de trabajo o visite un sitio web que ofrece un servicio de «Broma del día». La risa es realmente la mejor medicina, y si puedes reírte del estrés, tu perspectiva para el resto del día será mucho más optimista.

8. Organiza

A veces, la mejor forma de combatir el estrés es limpiar la casa y organizarse. Configure un nuevo filtro de correo electrónico, organice su papeleo, limpie el desorden de su escritorio o algo por el estilo. Cuando tenga todos sus patos en una fila, por así decirlo, su carga de trabajo parecerá mucho más manejable.

9. Acurrucarse

Ponte cariñoso con una mascota, una manta, un suéter favorito… cualquier cosa suave que acaricies con la punta de los dedos. Al igual que Lenny en «Of Mice and Men», la mayoría de las personas descubren que alcanzan su «lugar feliz» cuando tocan algo suave como pieles o telas. Rascar a un perro o gato detrás de las orejas puede ayudar a bajar rápidamente su presión arterial… si no se permiten mascotas en su oficina, intente llevar una pata de conejo de la suerte.

10. Chow abajo

Comer o beber ayuda a relajarnos. Por eso le damos chupetes a los bebés. Solo trate de asegurarse de que está eligiendo alimentos de manera inteligente (es decir, elija una manzana crujiente en lugar de una bolsa de papas fritas).

Conclusión

Simplemente no hay suficientes horas en el día para hacer todo. El manejo del estrés es una herramienta increíblemente importante, y cuantas más técnicas pueda dominar para reducir su presión arterial, mejor. Con solo 45 segundos, puede desestresarse y volver a enfocar su mente para maximizar su productividad.