Cómo desestresarse en 5 minutos
Cómo desestresarse en 5 minutos
En esta publicación, veremos una forma de meditación fácil pero poderosa, que puedes usar para desestresarte en cuestión de minutos. Además, no necesitas ninguna experiencia meditativa previa; todo lo que se necesita es una mente abierta y algo de motivación para practicar.
Probablemente ya sepas que la meditación es física y mentalmente relajante, pero también es emocionalmente relajante. Eso hace que la meditación sea más placentera y revitalizante.
Antes de llegar a la mediación, examinemos primero la naturaleza del estrés.
¿Qué es estrés?
Cuando la mente pasa de un pensamiento a otro como un avión y el cuerpo físico se siente intensamente vivo, se trata de un tipo común de estrés. Entonces, ¿es un estado mental agradable o desagradable? Para responder a esa pregunta, le sugiero que sintonice sus sensaciones corporales la próxima vez que esté bajo estrés. De esa manera, lo sabrás por ti mismo.
El estrés generalmente se desencadena por grandes cargas de trabajo y horarios apretados. Por ejemplo, debe cubrir a un colega en la oficina que se reportó enfermo, lo que duplica su carga de trabajo. Otro escenario sería una fecha límite que se adelantó.
En última instancia, pensar es la causa del estrés. La sola idea de una gran carga de trabajo o un horario apretado puede dar lugar a una sensación de pánico. Con este conocimiento, es bastante fácil ver que desestresarse se trata fundamentalmente de no pensar. En otras palabras, la forma más eficaz de aliviar el estrés es dejar de pensar.
Cómo Desestresarse: Meditación Guiada
La meditación guiada no implica pensar. En cambio, trabajas con plena conciencia. Cuando meditas, prestas atención relajada a tu objeto de meditación. ¡Eso es!
La mente se calma en el momento en que la conciencia toma el lugar del pensamiento. En este contexto, conciencia, atención y atención plena significan lo mismo, todos apuntan a un estado mental libre de pensamientos.
La meditación guiada es una de las técnicas de meditación más fáciles disponibles. Además, es tan divertido como potente. Todo lo que tienes que hacer es presionar reproducir, cerrar los ojos y seguir las instrucciones de voz.
Las descargas de meditación se pueden encontrar buscando meditación guiada en cualquier motor de búsqueda.
Consejos de meditación
- Medita en una habitación tranquila donde no te molesten. Eso hace que sea más fácil relajarse y concentrarse. También es una buena idea apagar el sonido de su teléfono celular.
- Medita recostado sobre tu espalda. Es natural relajar el cuerpo mientras se está acostado. Recuerda que un cuerpo relajado produce una mente relajada y viceversa, así que ponte lo más cómodo posible. Si no hay dónde acostarse, sentarse en una silla funcionará bien.
- Meditar con los ojos cerrados hace que sea más fácil mantenerse enfocado. Además, la oscuridad tiene un efecto calmante en la mente. Entonces, si lo desea, puede apagar las luces de la habitación.
- Siempre preste atención relajada a su objeto de meditación, esforzarse demasiado solo aumenta la tensión física y mental.
- Medita 1-2 veces al día durante un mínimo de 5 minutos por sesión.
- Es mejor hacer múltiples meditaciones de 5 minutos con descansos cortos que una sesión larga. Al principio, la mente se cansa rápidamente ya que no está acostumbrada a prestar su atención continua durante largos períodos de tiempo.
- Medita por la mañana mientras todavía estás en la cama. Eso le da un nuevo comienzo del día. Asimismo, puedes mejorar la calidad de tu sueño realizando una sesión antes de acostarte por la noche.
Una nota final. Cuanto más practiques, más profunda te llevará la meditación, haciendo que el desestresamiento sea más efectivo. Los efectos calmantes y calmantes también se vuelven más pronunciados con la experiencia. En resumen, tienes mucho que ganar si estableces una práctica regular de meditación.
¡Buena suerte!
Siéntete libre de compartir tus experiencias de desestresarte en los comentarios…
