23 alimentos saludables y baratos

23 alimentos saludables y baratos

Las personas a menudo preguntan cómo pueden comer una dieta nutritiva mientras mantienen baja su cuenta de comestibles. ¡La buena noticia es que comer sano y comer barato no se excluyen mutuamente! De hecho, a menudo van de la mano. Son los alimentos procesados ​​y salir a comer en restaurantes los que aumentan nuestra cintura y nuestra deuda, pero si compras estos 20 alimentos, no solo estarás llevando un estilo de vida más saludable, ¡sino que también tu cuenta bancaria te lo agradecerá!

1. Yogur

Todos sabemos que la leche es beneficiosa para el cuerpo, pero ¿sabías que el yogur tiene todos los beneficios de la leche? Es una gran fuente de calcio, esencial para huesos y dientes sanos, y contiene proteínas, que ayudan a reconstruir los músculos, además de cultivos activos que estimulan las bacterias que combaten los gérmenes y promueven un intestino más saludable.

2. Manzanas

Como dice el refrán, una manzana al día mantiene alejado al médico, ¡y es una reputación bien merecida! Las manzanas son una gran fuente de vitamina C que estimula el sistema inmunológico, antioxidantes que combaten el cáncer y mucha fibra, todo por menos de 100 calorías, lo que hace que las manzanas sean un alimento maravillosamente barato y saludable para agregar a su lista de compras.

3. Plátanos

Los plátanos no solo son un bocadillo barato y sabroso, sino que también contienen más de 360 ​​miligramos de potasio por fruta, y dado que el trabajo del potasio es «mantener latiendo el corazón», ¡probablemente sea bueno comer más!

4. Fresas

Las fresas son una fuente asombrosa de ácido fólico, contienen más del 100 por ciento de nuestra ingesta diaria recomendada de vitamina C y son ricas en antioxidantes.

5. Arándanos

Los arándanos son probablemente la fruta más saludable que puede comer. Estos superhéroes azules tienen la mayor capacidad antioxidante de todas las frutas: los arándanos pueden ayudar a reducir la presión arterial, neutralizar los radicales libres que pueden afectar las enfermedades y el envejecimiento en el cuerpo, mejorar la salud del cerebro, se ha demostrado que preservan la visión y son un antidepresivo natural. No está mal por $ 5 la pinta.

6. Tomates

Los tomates no solo son económicos, sino que también están fácilmente disponibles en todas partes. El caroteno de los tomates protege su cuerpo del daño de la piel, el licopeno hace que su piel sea menos sensible al daño de los rayos UV y, en los hombres, se ha demostrado que reducen el riesgo de cáncer de próstata.

7. Zanahorias

Fácil de comer, barato de comprar y repleto de vitaminas A, C y K, ácido fólico y fibra. Las zanahorias son una excelente adición a cualquier comida o refrigerio.

8. Espinaca

La espinaca ofrece una variedad de vitaminas, minerales, fibra, proteínas y antioxidantes, lo que significa que ayuda a prevenir el cáncer, promueve huesos fuertes y una piel sana. ¡No es de extrañar que las espinacas sean la comida preferida de Popeye!

9. Remolachas

¡Las remolachas son una fuente inagotable de nutrición! ¡Están llenos de folato, fibra y vitaminas en abundancia!

10. Pollo

Por supuesto, estoy hablando de pechugas de pollo, ¡no de nuggets de pollo empanizados! Pero a menos de $ 3 por libra, la pechuga de pollo es una excelente opción de comida barata que está llena de proteínas magras y saludables.

11. Atún enlatado

El atún envasado en agua enlatado es un alimento bajo en calorías, económico y fácilmente disponible, lleno de proteínas, ácidos grasos omega-3, vitaminas B, selenio y vitamina D, lo que le brinda muchos beneficios para la salud, desde mejorar la función de los vasos sanguíneos hasta aumentar la pérdida de peso.

12. Aceite de oliva

Cambia la mayonesa por dos cucharadas de aceite de oliva. Solo dos cucharadas soperas por día ofrecen una serie de beneficios para la salud que incluyen una mejor salud ósea y función cerebral. Lea más sobre los beneficios de este estudio publicado en la revista Chemical Neuroscience.

13. Ajo

De acuerdo, te hace menos atractivo besar durante unas horas, pero está lleno de antioxidantes que promueven la salud del corazón, reduce el riesgo de algunos cánceres y mejora la función de la memoria … ¡así que probablemente valga la pena! Aproximadamente a 30 centavos por bombilla, es una excelente opción para agregar a su lista de compras.

14. Semillas de chía

Consideradas por los aztecas como un alimento milagroso, las semillas de chía brindan una gran cantidad de nutrientes con muy pocas calorías, están cargadas de antioxidantes, tienen un alto contenido de proteínas y ácidos grasos Omega-3, y se ha demostrado que mejoran tanto el rendimiento del ejercicio. como bebidas deportivas. Las semillas de chía son increíblemente fáciles de incorporar a su dieta y pueden agregarse a su lista de compras de manera asequible.

15. Nueces

Las nueces son un bocadillo asequible, rico en proteínas y saludable para el corazón que puede aumentar su longevidad.

16. lentejas

Las lentejas a veces tienen la reputación de ser una especie de comida hippie, pero eso es solo porque son una excelente alternativa proteica a la carne de res y, por lo tanto, son perfectas para vegetarianos o para aquellos que desean limitar su consumo de carnes rojas. Son un alimento abundante, rico en antioxidantes y una fuente de alimento buena, barata y saludable.

17. Arroz integral

Rico en selenio, que reduce el riesgo de desarrollar cáncer y artritis, alto en manganeso que ayuda al cuerpo a sintetizar grasas y también promueve la pérdida de peso ya que su contenido de fibra mantiene la función intestinal eficiente. El arroz integral es bueno, barato y una opción de comida saludable.

18. Quinua

De acuerdo, entiendo que la quinua puede ser difícil de pronunciar (es KEEN-wah) pero eso no impide que sea un superalimento. A $ 4 por caja, es un poco más que arroz integral, pero sigue siendo una adición barata y asequible a su lista de compras semanal. Está repleto de fibra y proteínas, y contiene nueve aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo no puede producir por sí solo.

19. Huevos

Los huevos son otra gran fuente de proteínas y, de hecho, la fuente de proteínas más barata que encontrarás. A solo 20 centavos por huevo, son increíblemente asequibles y se pueden preparar de muchas maneras saludables. Cuando necesitas un poco de proteína, los huevos son una excelente solución rápida, deliciosa, barata y saludable.

20. Chocolate negro

¡Tenía que terminar esta lista de alimentos que son saludables y baratos con algo divertido! El chocolate negro está cargado de nutrientes que pueden tener un impacto positivo en tu salud y es una de las mejores fuentes de antioxidantes del planeta, así que al final de una semana difícil, ¡disfruta de un buen trozo de chocolate negro rico en antioxidantes!