Supere la tristeza: 19 cosas simples que no sabía que podía hacer

Supere la tristeza: 19 cosas simples que no sabía que podía hacer

«El perdón no cambia el pasado, pero agranda el futuro». – Paul Boese

Para superar la tristeza, debe dejar de lado sus viejas historias. Naciste feliz y te mantuviste feliz hasta que los cuidadores, maestros y compañeros, sin saberlo, te dijeron cosas desagradables. Ahora, nuevos eventos pueden desencadenar estas viejas heridas y, por lo tanto, hacer que se sienta más triste de lo que deberían. Entonces, cuando se sorprenda pensando en los viejos eventos desagradables, siga los consejos a continuación para superar la tristeza.

1. Decida que está listo para dejar ir el dolor, pase lo que pase.

Si no hace las paces con el pasado, la energía tóxica asociada eventualmente se manifestará como problemas de salud, peso y estado de ánimo. Incluso podrías ir a la tumba lamentando. Déjalo ir. No vale la pena la miseria de una mala salud física y mental.

2. Cambie su actitud hacia su situación. No eres tu historia.

Solo te lastimas a ti mismo si no cambias tu actitud. La persona que te causó tristeza no tiene dolor, tú sí.

Su cerebro puede ser «reconfigurado» con un cambio de actitud. La charla TEDx del Dr. Joe Dispenza le muestra:

• Qué viejos sentimientos están conectados a los recuerdos.
• Cómo el pensamiento de sus malos recuerdos desencadena respuestas de estrés y activa los genes de su enfermedad.
• Cómo cambiar tu actitud negativa hacia la compasión puede liberar viejas heridas y reprogramar positivamente tu cerebro.

3. No te enfoques en el sufrimiento, enfócate en los dones.

Si sigues hablando del dolor, su impacto se agrandará y alejarás a los demás con tu constante rumia. Aferrarse a su «nube oscura» lo hará sentir solo y miserable.

En cambio, concéntrese en los dones de las experiencias negativas.

El Universo te dio deliberadamente experiencias negativas para la evolución de tu alma. Eres el único que puede hacer «limonada» con tus «limones». El Universo te recompensa con felicidad cuando se hace la limonada. Tu historia de triunfo inspirará a otros a salir de su tristeza.

4. Haga ejercicio, medite o haga yoga para liberar la tristeza.

Limpia la suciedad de tu cerebro. Cualquiera que sea la modalidad de ejercicio y / o mindfulness que funcione para usted, simplemente hágalo.

Aquí hay un ejemplo: cuando un exjefe me dijo algo hiriente, mi mente no podía dejar de repetir el dolor porque su crítica desencadenó una «parte» más joven de mí que tenía viejas heridas. Así que fui a Bikram Yoga (yoga en una habitación de 105 grados Fahrenheit) cuatro días seguidos. El cuarto día, durante la postura del camello, mi cuerpo se sacudió y estallé en un «grito feo». Sabía que los temblores y las lágrimas eran la toxicidad del jefe que abandonaba mi cuerpo y mi mente. Después de la clase, la energía negativa desapareció por completo y mi cerebro dejó de pensar en este dolor. Superé mi tristeza. La próxima vez que vi a esta persona, no me activé.

5. Mira una película divertida.

Si te estás riendo, no puedes estar triste. Tu cerebro solo puede experimentar una emoción a la vez.

6. Transpórtese de regreso a un recuerdo feliz.

Cualquier cosa en la que estés pensando creará tus sentimientos. Si piensa en retozar en la playa con su familia, creará sentimientos positivos. Cuando un recuerdo feliz desencadena una sonrisa, no te sentirás triste.

7. Pídale a sus amigos que lo apoyen en el proceso de dejar ir.

Dígales por lo que está pasando. Pídales una perspectiva neutral. Escúchelos y crea lo que están diciendo. Estás empeorando la situación. Tus amigos te ayudarán a ver los dones en el dolor. Saben que eres más que tu historia. Solo tienes que creer que eres más que tu historia.

8. Pídale a sus amigos que le digan «¡Basta!» cada vez que mencionas viejas heridas.

Dale permiso a tus amigos para decir: «¡DETÉNGASE!» cada vez que empiezas a adentrarte en la historia … de nuevo. Pídales que lo distraigan y le recuerden recuerdos felices. Esto te sacará de tu estado negativo.

9. Lea historias de personajes famosos que han superado su pasado y están prosperando.

a) Nick Vujicic: el hombre sin brazos ni piernas.

b) Jon Morrow: uno de los bloggers y mentores de blogs más exitosos. Es un tetrapléjico en silla de ruedas, que ha creado un negocio muy exitoso utilizando solo su voz y software de reconocimiento de voz. No hay razón para que te sientas triste después de leer la historia de Jon Morrow aquí.

c) Haga clic aquí para ver más historias de celebridades de la pobreza a la riqueza.

10. Vea el discurso de graduación de Steve Jobs en Stanford.

Steve Jobs dijo la famosa frase: «Puedes conectar los puntos de tu vida al revés». Vio los dones de sus eventos negativos y prosperó. Este video ha sido visto más de 19 millones de veces.

11. Haga algo que nunca haya hecho antes.

Clases de guitarra, clases de cocina, fotografía, jardinería, vacaciones de aventura «listas para usar», cualquier cosa. Las nuevas experiencias te sacarán de tu triste rutina y te harán sentir feliz.

12. Sea voluntario en comedores populares, hospitales, refugios, organizaciones sin fines de lucro, etc.

“Variedad”, “importancia” y “contribución” son necesidades humanas básicas. Cuando sirva a los demás, conocerá gente nueva, hará nuevos amigos y ampliará sus círculos sociales. Te sentirás bien por contribuir a la humanidad. No tendrá tiempo para pensar en su tristeza cuando esté marcando la diferencia.

13. Cree que eres digno de amor y felicidad.

Cuando lo crea, sentirá amor y felicidad. A su vez, atraerás sentimientos amorosos y felices de los demás.

14. Derribe sus creencias tristes y negativas y conviértalas en positivas.

“Partes” tristes de nuestro yo emocional tienen creencias negativas defectuosas de viejas experiencias tóxicas. Es posible que no se dé cuenta de que las heridas originales se desencadenan cuando interactúa con alguien que le recuerda los sentimientos dolorosos originales.

Entonces, cuando alguien en tu vida te haga sentir triste, piensa en la primera vez que sentiste el dolor de no sentirte digno o amado.

Por ejemplo, supongamos que tiene una creencia fundamental de que es «malo». Tal vez esta creencia se adquirió en segundo grado cuando, vergonzosamente, se quedó parado en el pasillo por un tiempo fuera. Tus compañeros se burlaron de ti. Esa parte tuya de siete años está esperando que hables con él o ella y les digas que no eres tú quien estuvo mal, fue tu comportamiento el que estuvo mal.

Tienes el poder de anular tu creencia errónea adquirida de que eres malo por ese incidente de segundo grado. Traiga a su yo adulto a la escena de ese evento original. Dale un gran abrazo a tu yo más joven y hazle saber que es increíble y que los otros niños no querían hacer daño. Hágales saber que no son malos … fue el comportamiento lo que fue malo. Diles que la maestra y los otros niños te quieren. Reaccionaste de forma exagerada porque no había nadie allí para asegurarte que no eres un niño malo.

Abordar viejas heridas hablando con tus partes que contienen vergüenza, humillación, inutilidad, etc., te ayudará a superar la tristeza de creencias fundamentales defectuosas como, “No soy digno de ser amado, no soy digno, no soy suficiente . » Cuando le des a tus partes más jóvenes el amor y las garantías que necesitaban pero que nunca recibieron, tu nube oscura se levantará y finalmente creerás que eres digno de amor y felicidad.

Tienes el poder de curar la tristeza de tus partes más jóvenes heridas.

15. Ten compasión de la persona que te entristece. También son víctimas de su pasado.

Muchos de nosotros somos víctimas de víctimas. Es más que probable que estas personas «actuaran» desde sus propias partes heridas. Probablemente no tenían idea de que te estaban lastimando. Cuando sienta compasión por ellos y comprenda de dónde vienen, será más fácil dejar ir el dolor.

No puedes hacer que la otra persona cambie. Solo puedes cambiarte a ti mismo cambiando el filtro a través del cual ves su comportamiento hacia ti.

16. Dile a tu parte triste que todo va a estar bien.

Hazle saber a este lado de ti que juntos superarán la tristeza. Pregúntale a la parte triste qué necesita de ti para sentirse feliz. Entonces dáselo.

17. Mire la tristeza desde la perspectiva de un tercero neutral.

Usando el ejemplo anterior, ingrese al punto del triángulo como Oprah, el «observador neutral». Desde la perspectiva de Oprah, ¿qué está pasando realmente entre tú y la otra persona que te lastimó? Como Oprah, podrás ver objetivamente de qué se trata realmente la situación. No es tan malo como parece.

18. Ponte en el lugar de la otra persona y observa desde su perspectiva por qué te lastimó.

Podrás dejar de lado los sentimientos de tristeza cuando te pongas en el lugar de la persona que te hace daño.

Aquí hay algunos ejemplos posibles de estar en el lugar de tu papá:

• “Te amaba mucho. No pude mostrarte cuánto te amaba porque tu mamá se pondría celosa si te adorara. Tuve que contener mis sentimientos porque tu madre no estaba mentalmente estable «.
• “Le tenía miedo a tu mamá porque necesitaba sentirme digno de su amor porque mi papá abusó emocionalmente de mí. No podía arriesgarme a perder su amor. Por eso no pude mostrar lo que realmente sentía por ti «.

Ahora ves por qué tu papá te entristece y por qué no pudo mostrarte amor de la manera que quería. Estaba “actuando mal” porque también era una víctima de su pasado. Sentir lástima por él cambiará positivamente tu energía.

Por último, entra en el lugar más elevado del espíritu. ¿Qué debe suceder entre estas dos personas? Necesitan perdonar y demostrar cuánto se aman realmente.

19. Escribe una carta de perdón a la persona que te entristece.

Decir:

• Te perdono por …
• Entiendo los dolores por los que debiste estar pasando …
• Entiendo como te sientes…
• Te perdono. Te amo.

Si las lágrimas fluyen mientras escribes esta carta, estás eliminando la energía negativa. Te sentirás más ligero. Puedes quemar la carta después. Esto completará la experiencia de dejar ir.

La línea de fondo:

Para superar la tristeza necesitas cambiar tus pensamientos. Cuando haga las paces con el pasado y haga «limonada» con sus «limones», prosperará.