5 formas de decir «no»

5 maneras de decir «no»

Todos hemos estado allí. Te enfrentas a una semana de plazos ajustados y reuniones consecutivas, cuando alguien que te gusta te pide ayuda de última hora en un proyecto crucial. Ya sea que esté apurado, sorprendido, tratando de ser agradable o simplemente subestime sus obligaciones actuales, decir que sí a los proyectos que no podemos completar es dañino. Y no importa cuánto sepamos que necesitamos hacerlo, decir que no todavía no se vuelve más fácil. Debido a que demorarse demasiado o decir que no en el último minuto puede dañar las relaciones y las oportunidades, decir que no de manera efectiva es una habilidad fundamental que debe aprenderse. La mayoría de nosotros nos sentimos culpables y ansiosos cuando nos vemos obligados a rechazar algo. Sin embargo, es importante recordar que rechazar una solicitud no es lo mismo que rechazar a la persona. Si bien todos sentimos el deseo de ser aceptados por nuestros compañeros, este deseo no debe dominar nuestras decisiones en la vida. Los siguientes cinco enfoques le facilitarán decir que no con confianza, sin sacrificar las buenas relaciones.

Esperar

Una forma sencilla de empezar a decir que no es imponerse un período de espera. Si siente que su vida está demasiado programada, oblíguese a esperar 6, 12 o 24 horas después de que le pregunten antes de comprometerse con algo nuevo. De esta manera, tienes algo que decir si alguien te pide ayuda y también tienes un minuto para ti mismo para decidir qué es realmente importante. Decir algo como “Estoy esperando saber si se confirman algunos proyectos, puedo informarles lo antes posible” es directo y le dará tiempo para considerar el proyecto.

Filtrar compromisos

La mejor manera de decir que no es limitar las actividades o compromisos en los que está menos involucrado. Tenga en cuenta qué responsabilidades aceptó primero, luego elija una o dos para las que simplemente no tiene tiempo. Decir que no al principio puede ser un desafío. Pero al decir no a algunas cosas en las que realmente no podrás encajar, puede ser más fácil mantenerte firme. Además, te permites el tiempo y el espacio para completar tus otros compromisos con un cien por ciento de atención. Una vez que tenga algo de práctica considerando lo que no necesita o no puede incluir en la vida, será más fácil decir que no cuando alguien le pida ayuda y esté sobrecargado.

minimizar las excusas

Una vez que haya dicho que no, minimice cualquier excusa que pueda usar. Nunca se le exige que tenga pruebas de que está ocupado y trabajando duro en otras cosas. Si no das excusas, dejas menos espacio para la interpretación. Además de eso, no le das a la persona otra oportunidad de preguntarte. Sea directo y apéguese a su decisión. Si la persona insiste, simplemente dile que simplemente tienes demasiado en tu plato, pero agradécele la oportunidad.

Minimice las intrusiones en el trabajo

Una vez que se sienta más cómodo diciendo que no por necesidad, trate de minimizar los compromisos de trabajo innecesarios (si su posición lo permite). Algunas reuniones no requieren que estés allí y podrían darte una o dos horas para trabajar en otros proyectos valiosos. Indique firme y directamente que tiene overbooking. También está bien darse un tiempo lejos de los correos electrónicos cuando no está en el trabajo. No olvides que hacerle saber a tu jefe que te gustaría hacer bien tus proyectos actuales puede funcionar a tu favor.

Encuentra tus límites

A medida que usa los primeros cuatro pasos para decir no en su vida, comenzará a descubrir exactamente dónde están sus límites. A medida que descubra con cuántas cosas puede hacer malabarismos cómodamente, podrá definir mejor sus límites. Debería ser más capaz de reconocer rápidamente cuándo comienza a sentirse sobrecargado, y es crucial escuchar este sentimiento. Después de aplicar estos enfoques, sabrá dónde está su límite, así que establezca límites en esos límites y respételos. Aunque decir que no es un desafío al principio, vale la pena mantener el rumbo. Decir no te permite desempeñarte a un mejor nivel y, en última instancia, te hará una persona más feliz.