10 cosas para recordar al lidiar con la depresión
10 cosas para recordar al lidiar con la depresión
No hay una fecha de inicio o finalización para la depresión. Te encuentras deshaciéndote hasta que estás demasiado profundo. Sin embargo, puede aprender a vivir con la depresión de una manera sincera y digna. Aquí hay algunas cosas para recordar:
1. Está bien no hacer nada
Uno de los sentimientos de depresión más persistentes es la culpa. Se siente culpable por estar deprimido, molestar a los demás, no poder mantener un trabajo, no tener amigos, etc. La culpa se apoderará de tus sentimientos. Te sentirás atrapado en tu cabeza. Deja ir todo. No te esfuerces. Mantenga sus actividades pequeñas, ligeras y cerradas. No es necesario «salir de la casa» todos los días. Quédate quieto y escucha.
2. El perro de alguien necesita pasear
Eventualmente, es posible que deba salir de la casa. Incluso, aunque sólo sea una vez a la semana. Pasear al perro de un vecino es una de las formas más terapéuticas de tomar sol, vitamina D y sentirse bien. Puede que solo tome 20 minutos, pero hará una gran diferencia.
3. Ponte los zapatos
Este es, con mucho, el más difícil, especialmente los fines de semana sin demanda de trabajo. Ponerse los zapatos es simbólico. Dice que estás listo para cualquier cosa. Representa movimiento aunque sea del sofá a la cocina. Puede notar que con los zapatos puestos se le ocurren ideas para dar un paseo, sentarse en el porche o tal vez ir de compras. Ayuda.
4. Únase a grupos de apoyo
Dailystrength.com tiene varios grupos de apoyo para la depresión. Encuentre el foro adecuado, preséntese, comparta sus diatribas, conéctese con otros y descomprima. Ayudar a alguien más acerca de cómo te sientes puede ayudarte.
5. Se supone que duele
Siente el dolor. Las drogas, el alcohol, la pornografía o la comida no harán que desaparezca. No te ayudará a relajarte. Solo agregará otros 6 meses, un año o 5 años a su lucha. Busque libros, caminatas cortas o tal vez una película. Mantenlo simple. La vida ya es bastante complicada con la depresión sola.
6. Comer en casa siempre que sea posible
La comida saludable puede ser un dolor de cocina cuando su energía está en cero. Puede ser costoso de comprar. Toma tiempo. Hazlo de todos modos. Tal vez los lunes, haga y beba un batido saludable. Agregue grasas saludables para su cerebro como Omega 3, aceite de linaza, etc. para darle un impulso a su batido.
7. Tenga una rutina simple
Tener algo que hacer por lo menos una vez a la semana. Puede ser: pasear al perro, ponerse los zapatos, dar una vuelta a la manzana al levantarse, tomar un té antes de acostarse o escribir un diario durante 5 minutos los miércoles. El impulso ayudará a reconstruir su sentido de confianza y control sobre su vida.
8. Quédate en la cama
“Lo que resistes, persiste”, dice el refrán. No intente “deshacerse” de la depresión planificando unas vacaciones importantes, gastando mucho dinero o comenzando un nuevo programa de ejercicios. Estas son pequeñas formas astutas de autosabotaje solo para «odiar» tu vida aún más. Quedate en la cama. Siente el dolor. Haz tu rutina de una vez por semana, bebe tu batido y vuelve a la cama. Tarde o temprano, su rutina de una vez a la semana se convertirá en unos pocos días y así sucesivamente. Confía en el proceso.
9. Protégete
Mantenga a raya a las personas «felices». Seriamente. La depresión es un tema delicado y lo último que necesita es que alguien le diga “supéralo” o “oh, te sentirás mejor mañana”. Envíe un correo electrónico rápido o una nota a las personas «felices» de que necesita un tiempo de inactividad. Dígales cuándo comunicarse con usted: cada 2 semanas, cada mes, etc. Algunos persistirán, pero establezca sus límites para mantenerse saludable. Durante este “tiempo de cueva”, puede notar que los únicos amigos que tiene son otras personas deprimidas que conoce en línea o en grupos. Verte a ti mismo en los demás te permite cambiar y tomar el control de tu propia vida.
10. Compra buenas sábanas
Si pasas mucho tiempo en la cama, es mejor que la hagas cómoda. Consigue sábanas de alta calidad. Este es un pequeño paso, pero es un paso en la dirección correcta para aprender a cuidar de sus propias necesidades.
La vida es un ciclo perpetuo de rehacer. Establecer estos pasos lo ayudará la próxima vez que la depresión se deslice y le recordará cómo volver a ser usted mismo.
