¿Tienes un lapso de atención corto? 15 maneras de mejorarlo
Última actualización el 5 de noviembre de 2021
¿Tienes un lapso de atención corto? 15 maneras de mejorarlo
La tecnología ha hecho maravillas por la sociedad. La atención médica, el transporte y las comunicaciones también han mejorado drásticamente en los últimos años. Sin embargo, es innegable que la mentalidad acelerada y orientada a la conveniencia de la sociedad moderna ha dado lugar a más personas con poca capacidad de atención.
¿Qué significa un lapso de atención corto? Su capacidad de atención es el tiempo que puede mantener el enfoque en cualquier cosa, desde escuchar el trabajo, sin perder la concentración o el enfoque. Un lapso de atención corto significa que se distrae fácilmente o tiene problemas para concentrarse en tareas o discusiones.
Un estudio realizado en 2008 que analizó cómo ha cambiado nuestra capacidad de atención encontró que nuestra capacidad de atención promedio es de aproximadamente 12 segundos.[1] Sin embargo, en 2000 descubrieron que nuestra capacidad de atención se redujo a 8 segundos. En caso de que no lo supieras, ¡la capacidad de atención de un pez dorado es de aproximadamente 9 segundos!
Algunos signos de un período de atención corto incluyen:
- Faltan detalles importantes
- Dificultad para comunicarse con los demás.
- No escuchar durante las reuniones y conferencias.
- Distraerse fácilmente
- Incapacidad para seguir con las tareas.
¿Qué causa un período de atención corto? Más comúnmente, es una falta de enfoque derivada del mundo moderno que intenta desviar nuestra atención en cada momento de vigilia. También puede deberse a la educación; por ejemplo, un estudio de Microsoft Corp reveló cómo la afluencia de información y nuestro comportamiento en las redes sociales tienen un efecto en nuestra capacidad de atención.[2]
En algunos casos más raros, los lapsos de atención cortos son causados por condiciones mentales o médicas como el TDAH[3] o ansiedad. Otros son cosas como depresión, trastornos del aprendizaje, trauma (o PTSD en el peor de los casos) o un trastorno del procesamiento sensorial.
Entonces, ¿cómo mejorar tu capacidad de atención?
Hay varias maneras de mejorar la capacidad de atención. Es una cuestión de desarrollar hábitos y aprender autodisciplina y enfoque. Lo que también puede ayudar significativamente es poder entrar en un estado de flujo al realizar un trabajo o una tarea específica. Entrenarse de esa manera puede aumentar la velocidad del trabajo y el enfoque contra las distracciones.
1. Reduzca su tiempo frente a la pantalla
La electrónica es una gran fuente de distracciones para la mayoría de las personas. El fácil acceso a sitios de redes sociales, videos en línea y un sinfín de páginas web puede dar vueltas a nuestra mente en círculos constantes y distraernos de lo que deberíamos estar haciendo. También hay demasiada información y entretenimiento para que nosotros los manejemos de estas fuentes.
Entonces, un buen método para resolver este problema es reducir el tiempo de pantalla. Para tener el tiempo de pantalla bajo control, sigue el ejemplo de los teléfonos de los niños.[4] Elimine las aplicaciones y los juegos de las redes sociales de su teléfono y siga enviando mensajes de texto y llamando.
2. Elimina las distracciones
Su dispositivo móvil no será lo único que llame su atención. Hay varias otras distracciones con las que te puedes encontrar en el transcurso del día. Averigüe cuáles son y podrá trabajar en eliminarlos poco a poco, mejorando su capacidad de concentración.
Incluso las distracciones menores, como el ruido de fondo o una habitación demasiado caliente o fría, pueden ponerlo nervioso y hacer que pierda la concentración. Los elementos que abarrotan su escritorio y espacio de trabajo pueden causar ansiedad y desviar su atención incluso por un segundo, lo cual es suficiente para romper su ritmo.
Para obtener más información sobre cómo profundizar en el trabajo y concentrarse, consulte el siguiente video:
3. Toma notas
Si te encuentras en una reunión o en un salón de clases particularmente aburrido, es posible que también estés rogando por algo que te distraiga. Esta actitud es mala porque puede trasladarse a reuniones o discusiones más importantes.
Para cambiar esta mentalidad, empieza a tomar notas. Esta actividad exige su concentración, lo que le ayudará con ese breve lapso de atención. Tomar notas también mejora la memoria, ayuda a su cerebro a recordar detalles y proporciona recordatorios físicos para esos detalles importantes que necesita tener a mano.
Además, la investigación ha demostrado que «los estudiantes que tomaron notas en computadoras portátiles se desempeñaron peor en preguntas conceptuales que los estudiantes que tomaron notas a mano», por lo que cuando tome notas, use un lápiz y papel en lugar de su dispositivo.[5]
4. Bebe más agua
Mantenerse hidratado es de suma importancia para su salud física, pero también para períodos cortos de atención. Hay estudios que muestran cómo el ejercicio vigoroso durante dos horas sin agua y con calor puede provocar pérdida de concentración y deterioro cognitivo.
Asegúrate de beber suficiente agua durante todo el día. La clave es beber constantemente, no solo engullir una botella entera justo antes de que necesites concentrarte. Desarrolle un hábito y nunca tendrá que preocuparse de que la deshidratación se interponga en su camino.
5. Haz algo de ejercicio
El ejercicio es beneficioso de muchas maneras. En primer lugar, mejorará su concentración y su breve lapso de atención.[6] En segundo lugar, el ejercicio proporciona una tonelada de otros beneficios a nivel emocional, físico y mental.
No hay necesidad de agregar horas de actividad rigurosa a su horario. Si recién te estás iniciando en el juego del ejercicio, una bicicleta eléctrica podría ser justo el impulso que necesitas. Incluso una caminata corta de 30 minutos puede hacer que tu sangre se mueva y tu cerebro se active. El ejercicio al aire libre es especialmente beneficioso, ya que la luz del sol y las vistas de la naturaleza hacen maravillas para el cerebro y la psique.
6. Intenta meditar
La meditación no es sentarse de brazos cruzados y no hacer nada. Es una forma alternativa de recuperar la concentración y de prestar atención al presente. Se trata de una serie de pasos cortos para calmarte, aumentando tu capacidad de atención.
La mayoría de las formas de meditación requieren una atmósfera tranquila junto con ejercicios de respiración. El oxígeno extra estimula tu cerebro, y la cadencia de las respiraciones te ayuda a relajarte y recuperar tu mente en el proceso.
En un día particularmente difícil, pruebe la meditación. Encuentra un lugar privado, enciende algunos sonidos relajantes y disfruta de la paz que tu cerebro merece.
7. Tómate un descanso
Cuando todo sea demasiado, tómese 30 minutos de descanso. Si bien la meditación es un esfuerzo consciente para recuperar el enfoque, dar un paso atrás para alejarse por un tiempo también tiene sus usos.
Si su enfoque sigue siendo llevado a otra parte, un descanso puede ayudarlo a prestar atención a lo que está tratando de enfocar. Ya sea un breve descanso de cinco minutos o un fin de semana, darse un descanso puede ayudarlo a reagruparse y mejorar su capacidad para concentrarse en lo que más importa.
8. Mastica chicle
Existen estudios que muestran que masticar chicle puede ayudarlo a concentrarse.[7] Si bien no tiene propiedades mágicas, esta simple actividad puede mantenerlo ocupado el tiempo suficiente para realizar una actividad sin distraerse demasiado.
De ninguna manera es la mejor estrategia que existe, sin embargo, al igual que tomar notas, es una forma de recuperar la concentración en los momentos cruciales. Situaciones como cuando tu mente está divagando o estás luchando por prestar atención al final de un largo día de trabajo.
Cuando te encuentras en esas situaciones, un chicle puede ser un salvavidas para tu concentración y tu corto lapso de atención.
9. Deja de hacer múltiples tareas
La multitarea es un mito, aunque hay personas que afirman ser maestros en esta habilidad. Al final, no es una habilidad en la que desee confiar por varias razones. La principal es que tu atención está dividida entre varias tareas y eso te distraerá.
Cuando sienta que comienza a fallar, deje de realizar múltiples tareas por un momento. Mejor aún, elimine esa habilidad de su repertorio de habilidades. Oblígate a reducir la velocidad y concentrarte en una sola tarea a la vez. Al hacer esto, descubrirá que completará la tarea mucho más rápido y mejorará su capacidad de concentración.
10. Duerma lo suficiente
La falta de sueño viene con una gran cantidad de problemas. Desde el punto de vista del enfoque, son numerosos los estudios que muestran que la falta de sueño conduce a la pérdida de memoria, dificultad para aprender y disminución de la capacidad de atención.
La mejor solución aquí es dormir lo suficiente todas las noches. Desarrollar un horario de sueño constante que lo ayude a acostarse a una hora decente cada noche será un buen primer paso.
Puede leer más sobre la importancia del sueño y sus efectos en la productividad aquí.
11. Sube el volumen de la música
Hay muchos estudios que muestran cómo la música puede mejorar el enfoque de las personas, entre otras cosas. Una buena lista de reproducción puede actuar como un par de anteojeras, llenando tu mente para que las distracciones no se interpongan en tu camino.
El único problema con esto es que la música debe ser preferentemente instrumental o contener letras que no entiendas. La razón de esto es que las letras pueden llenar tus pensamientos y competir por tu capacidad de atención.
Más allá de eso, el género también puede tener un impacto. Los géneros tranquilos, como el clásico, son mejores que los optimistas que pueden hacer que te pongas demasiado nervioso cuando necesitas abrocharte el cinturón y concentrarte.
12. Practica la escucha activa
Si bien esta es más una habilidad blanda que las otras en esta lista, ser capaz de escuchar es una práctica subestimada. Con demasiada frecuencia, las personas piensan en lo que van a decir a continuación en lugar de escuchar lo que dice la persona.
No escuchar es un signo clásico de poca capacidad de atención. La próxima vez que participe en una conversación, practique escuchar atentamente cada palabra que se diga. Esto conducirá a un diálogo más saludable y lo ayudará a mejorar ese período de atención al mantenerlo conectado con el presente.
Este método también genera muchas pausas, ya que te concentras más en lo que se dice y formulas una respuesta más tarde.
13. Experimenta con el timeboxing
Timeboxing es un método de gestión del tiempo utilizado por muchos profesionales de negocios.[8] Se trata de bloquear una sección de tiempo para dedicar a una actividad específica.
Cuando comienza el bloque, lo único que te preocupa es lo que tienes programado para ese momento. Cuando finaliza el bloque, pasa al siguiente bloque de tiempo.[9] Incluso puede configurar un temporizador si eso ayuda.
Este método puede ayudarlo a mantener el enfoque durante todo el día. Úselo sabiamente y podrá controlar su capacidad de atención y maximizar su productividad.
Del mismo modo, puede observar la técnica Pomodoro, que consiste en 30 minutos de concentración profunda en una tarea seguida de un descanso de 10 a 15 minutos.
14. Pruebe el ayuno intermitente
El ayuno periódico es una práctica adoptada por muchas religiones del mundo. Si bien tiene sus connotaciones espirituales, también es un método reconocido para ayudar con un mayor enfoque.
El ayuno debe hacerse de manera inteligente. No se quede sin comer durante demasiado tiempo o con demasiada frecuencia, ya que aún necesita vitaminas y minerales para funcionar correctamente. Equilibre su ayuno intermitente, y esos períodos de tiempo pueden ayudarlo a despejar su mente y controlar su capacidad de atención.
15. Juega algunos juegos mentales
Tu cerebro también es un músculo, así que, como el resto de los músculos de tu cuerpo, entrénalo. Si su objetivo es mejorar su capacidad de atención, una técnica es jugar algunos juegos mentales.
Inmediatamente me vienen a la mente los videojuegos y, en algunos casos, funcionan. Sin embargo, los videojuegos violentos podrían tener un impacto negativo en tu enfoque a corto plazo. En cambio, los juegos que giran en torno a tácticas, estrategias y acertijos pueden ser un gran impulso.
Más allá de los videojuegos, buscar rompecabezas y actividades tradicionales te ayudará a mejorar tu concentración y atención.[10] Los ejercicios simples como la memorización, los crucigramas, los sudokus u otros acertijos matemáticos no requieren mucho de su tiempo y pueden aumentar su concentración.
Pensamientos finales
Si tener un período de atención corto está afectando negativamente su trabajo, su salud mental y su vida personal, es hora de cambiarlo. Seguir estos 15 consejos te ayudará a mejorar tu concentración y capacidad de atención.
Aborde sus problemas de enfoque un día a la vez a corto plazo. La paciencia y la práctica son todo lo que se necesita para desarrollar una capacidad de atención más prolongada y duradera.
