¿Se siente derrotado en la vida? 9 formas de recuperar tu poder

¿Se siente derrotado en la vida? 9 formas de recuperar tu poder

El sentimiento humano de querer lograr más es compartido y, en consecuencia, también el de sentirse derrotado. Las cosas no siempre salen según lo planeado, y luego nos sentimos derrotados y, a veces, francamente oprimidos.

Este sentimiento es algo que todo ser humano triunfador siente de vez en cuando. La buena noticia es que existen formas comprobadas basadas en la ciencia para ayudar a recuperar el poder. No es posible ganar continuamente sin experimentar una pérdida, y la forma en que reaccionamos ante el fracaso es lo que nos define.

Hay (lamentablemente) muchos ejemplos prácticos, desde luchar contra un mal hábito (¿alguien dijo atracones de Netflix un martes por la noche?) o incluso una adicción a tratar con un jefe que no te gusta y que hace que cada día parezca que nunca terminará . Pueden ser otros temas los que te hacen sentir como Sísifo, el dios griego que se vio obligado a empujar una enorme roca colina arriba por la eternidad como castigo, haciendo el trabajo duro y sin ser recompensado por ello.

Tabla de contenido

1. Usted no está solo
2. Sentirse derrotado no es tu culpa
3. 9 formas de recuperar tu poder
4. Pensamientos finales
5. Más consejos cuando te sientes derrotado en la vida

Usted no está solo

Usted no está solo; Churchill y Lincoln también fueron derrotados.

Afortunadamente, hemos encontrado algunos ejemplos fantásticos de personas ‘derrotadas’ que tuvieron un regreso notable, mostrando que el carácter es al menos tan importante como el talento. Una de esas personas no es otra que Winston Churchill. La mayoría de nosotros sabemos que salvó a su país y, potencialmente, al resto del mundo durante la Segunda Guerra Mundial, pero tendemos a olvidar que dijo: «Estoy acabado» casi 20 años antes de eso, cuando tenía 40.

Había perdido la batalla de Gallipoli, y todo parecía indicar que pasaría a la historia como el resto de nosotros: desconocido. Sin embargo, su plan de volver al frente de la política tuvo éxito (solo para perder las elecciones después de la guerra y luego volver a ganar). Se sentía derrotado pero logró recuperarse.

Hay otros ejemplos de líderes que experimentaron pérdidas y luego lograron una notable recuperación. Abraham Lincoln es conocido como un ex presidente de los EE. UU., pero nadie recuerda que fue derrotado en las elecciones para la Cámara de Representantes de los EE. UU. solo unos años antes. Napoleón Bonaparte fue el emperador de Europa, solo para ser exiliado (y luego regresar y luego exiliarse nuevamente).

La mayoría de nosotros no estamos gobernando Europa o los EE. UU., pero entiendes el punto: ganas algo, pierdes algo, y nunca debes renunciar a tus metas y sueños. Esto no es relevante solo para personajes históricos famosos. El espíritu humano se mide cuando está en su punto más débil y necesita encontrar fuerza.

En lo personal, viví una tragedia, tener que ver morir a mi padre frente a mí cuando tenía 25 años. Menos de una hora después, mientras estaba en el hospital, me dije que nada me rompería y me embarqué en un viaje para salvar la vida de otras personas con Safe Lane, una organización sin fines de lucro que comencé para prevenir accidentes automovilísticos. Es lo que hacemos lo que nos define, y no lo que nos sucede. Es cómo lidiamos con sentirnos derrotados lo que define quiénes somos.

Sentirse derrotado no es tu culpa

Las investigaciones demuestran que sentirse derrotado no es culpa tuya. El arraigado sentimiento de derrota se valida en la investigación. Por ejemplo, estudios de especies animales con jerarquías de dominancia mostraron que después de perder en peleas no letales, los animales que perdían mostraban signos de depresión.[1] Otros estudios sugieren que la derrota y los sentimientos de atrapamiento están asociados con la depresión y la ansiedad. Lamentablemente, también les sucede a los humanos.

La investigación también sugiere que perjudica a los pobres más que a otros. En un estudio realizado en áreas económicamente desfavorecidas de Inglaterra, más de la mitad de la gente se sintió derrotada. Experimentaron sentimientos de atrapamiento.[2]

La investigación también demostró una conexión con la ansiedad y la depresión, mostrando que este sentimiento perjudica la salud mental de quienes viven en áreas más empobrecidas. La clara conexión entre el lugar donde vives y cómo te sientes es desalentadora, ya que deja en claro que algunas poblaciones son inherentemente más propensas al sufrimiento que otras.

Si quieres saber por qué te sientes derrotado, este video puede ayudarte:

9 formas de recuperar tu poder

La buena noticia es que hay soluciones bastante buenas que se pueden usar para combatir este horrible sentimiento. Algunos de ellos pueden proporcionar una mejora inmediata, mientras que otros ayudan en cuestión de semanas.

Aquí hay 9 formas de recuperar tu poder cuando te sientes derrotado en la vida.

1. Escribe un diario de gratitud

Una vez al día, tómese tres minutos para escribir dos cosas por las que está agradecido. Puede parecer algo infantil, pero se ha demostrado científicamente que invertir tiempo en un diario de gratitud es útil. Tomar nota de las cosas buenas de tu vida te hace apreciarlas más, y este tipo de pensamiento positivo también ayuda a tu cerebro a cambiar patrones.

De acuerdo con un estudio realizado en Berkeley, los estudiantes que escribieron una carta de agradecimiento a sus compañeros tuvieron “una salud mental significativamente mejor 4 semanas y 12 semanas después de que terminó su ejercicio de escritura. Esto sugiere que la escritura de gratitud puede ser beneficiosa no solo para personas saludables y bien adaptadas, sino también para aquellos que luchan con problemas de salud mental”.[3]

Martin Seligman, psicólogo de la Universidad de Pensilvania, demostró que los participantes que se tomaron el tiempo para escribir sobre las cosas buenas de sus vidas tuvieron un gran aumento en los puntajes de felicidad.

2. Tome descansos regulares

Cuando trabajas demasiado, a veces te sientes bien porque estás superando tus límites. Sin embargo, no se puede trabajar sin tomar descansos. Su energía es limitada, y ha habido algunos estudios que lo prueban.

Según numerosas investigaciones, “tomar un descanso puede ser muy beneficioso para ti y tu trabajo. Se ha demostrado que los microdescansos, los descansos a la hora del almuerzo y los descansos más largos afectan positivamente el bienestar y la productividad. Al tomar descansos regulares, puede mejorar su rendimiento”.[4]

3. Búscate un mentor

Personalmente, he encontrado que esto es muy útil. Cada problema por el que estás pasando ha sido experimentado por alguien antes que tú, así que aprende de eso. Tener un mentor reduce el estrés y los ayuda a ambos a comprender prácticamente cómo manejar la situación y a poner las cosas en perspectiva emocionalmente. También le ayuda a recordar que no está solo.

Según la UNL, “la tutoría brinda socialización profesional y apoyo personal para facilitar el éxito en la escuela de posgrado y más allá. La tutoría de calidad mejora en gran medida las posibilidades de éxito de los estudiantes. La investigación muestra que los estudiantes que experimentan una buena tutoría también tienen una mayor posibilidad de obtener puestos académicos permanentes o un mayor potencial de avance profesional en la administración o sectores fuera de la universidad”.[5]

4. Meditación y atención plena

La meditación y la atención plena son herramientas poderosas que están ampliamente disponibles hoy en día mediante el uso de aplicaciones como Calm y Headspace. También se han escrito innumerables libros sobre ellos. Uno de ellos es “Dondequiera que vayas, allí estás: meditación de atención plena en la vida cotidiana” de Jon Kabat-Zinn. Al estar presente, puedes controlar a dónde va tu energía.

Solía ​​ser escéptico, pero he aprendido que es útil meditar cuando necesitas un momento. Innumerables estudios han demostrado que la respiración ayuda a desarrollar la resiliencia. Con solo respirar lenta y profundamente, nuestro cuerpo sabe cuándo entrar en un modo de relajación.

Estamos viviendo en un momento que nos hace sentir abrumados. Tenemos demasiado en nuestro plato y, a veces, estamos en una posición que no nos permite resolver inmediatamente el problema en cuestión.

No te preocupes, al meditar, respirar o simplemente tratar de relajarte, puedes entender qué hacer si le das tiempo a tu mente para pensar y mejorar. De lo contrario, ¡no estarías aquí leyendo este artículo!

5. Tu diálogo interno es más crucial que nunca

Nuestros pensamientos y creencias a veces pueden ser desalentadores. Mucha gente tiende hacia un sesgo de negatividad, lo que significa que somos propensos a notar pensamientos y emociones negativos más que positivos y neutrales. Aquí es donde entra el diálogo interno.

Usar el diálogo interno para analizar si sus percepciones lo ayudan o no y si son una representación precisa de la realidad puede ayudarlo a comprender que las cosas pueden no ser tan malas como cree. La investigación muestra que esto es, de hecho, a menudo el caso.

Es un buen hábito recordar también ser amable contigo mismo. Algunos de nosotros a veces olvidamos el ingrediente crucial de la autocompasión. También podría ser una buena idea motivarse observando a los demás; Youtube podría ser un buen lugar para eso.

He aquí un excelente ejemplo:

6. Infórmate

Para cualquiera de los obstáculos de la vida que enfrenta actualmente, hay una respuesta que alguien más ya ha pensado. Google Scholar o simplemente el viejo Google pueden ayudarlo a encontrar métodos probados para lidiar con lo que le molesta. Infórmese sobre su situación y aprenda lo que puede y no puede funcionar para usted. El conocimiento es poder, de hecho.

7. No te obsesiones con lo que pasó

Una de las formas comprobadas de ayudar a los equipos deportivos a mantenerse en el camino correcto es no pensar demasiado en el futuro y no quedarse estancado en el pasado. Es inútil obsesionarse con lo que ya sucedió y, en el peor de los casos, solo puede dañar tu bienestar mental y emocional.

Una forma psicológica de pensar en eso es el enfoque de aceptación radical, que se explica por sí mismo. Significa que debe aceptar lo que sucedió y, en cambio, pensar en lo que debe hacer para seguir adelante.

Según la Escuela de Medicina de la NYU, “las experiencias pasadas dan forma a lo que vemos más que a lo que estamos viendo ahora”.[6] Entonces, no es fácil luchar contra eso. Pero también es posible cambiarlo mediante métodos radicales de aceptación y mentalidad de crecimiento.

8. Crea una visión para tu vida

Otro método para lidiar con las dificultades diarias es pensar como una organización y crear su visión de vida. Cuando entiendes tus metas y propósitos, es más fácil no sudar tanto como algunas de las dificultades en el camino.

Según “Teoría y práctica del espíritu empresarial” de Francis J. Greene,

Es imperativo comprender su visión e implementarla en su vida diaria para mantener el equilibrio.

9. Manténgase saludable: haga ejercicio y coma bien

No tienes que correr un maratón. Simplemente caminar o hacer cualquier otro tipo de actividad física que disfrute puede ayudarlo a animarse y sentirse mejor física y emocionalmente. El ejercicio puede ayudarlo a superar la depresión y mejorar su salud mental. También te permite sentir que tienes el control en algunos casos, y esa es una herramienta poderosa para alguien que se siente derrotado.

Una alimentación saludable y mantenerse hidratado es muy útil. Dormir más de 7 horas cada noche también es muy útil para mejorar tu bienestar físico y mental.

Pensamientos finales

Es normal sentirse derrotado en la vida a veces. Después de todo, todos tenemos nuestras luchas y desafíos únicos a lo largo de nuestro viaje en la vida. Lo importante es que aprendas a enfrentar estos obstáculos en tu vida. Cada vez que te sientas derrotado en la vida, puedes comenzar con estas 9 formas de recuperar el poder y el control en tu vida.

Más consejos cuando te sientes derrotado en la vida

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