Recomposición Corporal: ¿Cómo Funciona Realmente?
Recomposición Corporal: ¿Cómo Funciona Realmente?
La recomposición corporal se conoce como la transformación corporal más deseada: es la capacidad del cuerpo para quemar grasa mientras gana músculo magro al mismo tiempo. Mucha gente cree que no existe tal cosa como la grasa o el músculo voluminoso, lo que lleva a una explicación muy confusa de la recomposición corporal. En pocas palabras, es cuando una persona desarrolla fuerza sin agregar músculos voluminosos, o cuando desarrolla músculo sin agregar grasa. Los dos ajustes que son necesarios son asegurarse de que la ingesta calórica sea correcta en ciertos días y asegurarse de que el plan de ejercicios establecido sea beneficioso. Esta guía lo ayudará con lo que debe hacer para tener una oportunidad de recomposición corporal.
La dieta de recomposición corporal
Este es el factor más importante cuando se trata de la recomposición del cuerpo. Si bien la modificación de un programa de ejercicios también es una parte importante del cambio, la dieta sigue siendo la clave. En la mayoría de las formas de dieta, se involucra algún tipo de ciclismo. Esta es la modificación de la alimentación en determinados días. Esto podría ser un ayuno periódico regulado, una dieta centrada en cetogénicos o una recarga de carbohidratos. Todos estos tipos de dietas usan diferentes parámetros para su ciclo, pero lo único que tienen en común es que requieren que comas más carbohidratos y calorías en los días que harás ejercicio que en los días en que no lo hagas. .
La verdadera clave es que comerás más en los días que incluyen un entrenamiento y menos en los días que no lo hacen. La razón de esto es que el cuerpo necesita las calorías para recuperarse y utilizar la energía. Entonces, en general, el ciclismo ayudará a perder grasa mientras gana músculo, optimiza las hormonas e incluso vive más tiempo. Ahora aprende cómo hacerlo.
Ciclismo de calorías
Hay mucha información detallada que se debe conocer antes de andar en bicicleta. Aunque pueda parecer muy simple, es muy importante definir algunos términos importantes. Sabes que consumirás más calorías los días que entrenas, pero ¿qué constituye exactamente un entrenamiento? Para la recomposición corporal, los días de entrenamiento son los días en los que realizas una rutina de musculación de al menos 30 minutos. Aunque muchos otros ejercicios pueden ser intensos, la recomposición del cuerpo solo es posible si el que participa está haciendo más de 30 minutos de entrenamiento con pesas decentemente intenso 3 veces por semana, de manera constante. El entrenamiento de resistencia es la forma más efectiva de ganar músculo cuando se trabaja en la recomposición corporal.
Las fórmulas
Una vez que se entiende eso, es necesario saber exactamente cuántas calorías se deben ingerir no solo para perder grasa sino también para ganar músculo. Primero, uno debe calcular sus calorías de mantenimiento. Esto se puede hacer tomando su peso en libras, multiplicándolo por 14 y luego por 17. Este es el rango aceptable para las calorías de mantenimiento (CM). A continuación, encuentre las calorías de su día de entrenamiento. Para hacer esto, tome el MC y auméntelo en un 15%. Recuerda que estos son solo los días con entrenamiento con pesas. Finalmente, encuentre las calorías de su día de descanso. Tome el MC y disminúyalo en un 10%. Estos días son los que no incluyen entrenamiento con pesas.
La recomposición del cuerpo puede parecer intimidante y difícil, pero con la información correcta se puede simplificar. Al usar una fórmula como esta, cualquiera puede encontrar sus números y luego aplicarlos a su estilo de vida. Hay tantas maneras de comer para la recomposición, y estas fórmulas son un gran primer paso en el viaje para perder grasa y ganar músculo, el músculo magro que tan a menudo se busca.
