¿Realmente puedes arreglar una relación tóxica (y cómo)?

¿Realmente puedes arreglar una relación tóxica (y cómo)?

Cuando entras en una relación, ya sea romántica o platónica, piensas que te traerá felicidad. No mucha gente entra en una relación pensando que los hará infelices, ¿verdad?

Desafortunadamente, hay muchas relaciones en el mundo que son muy poco saludables. De hecho, puedes llamarlos francamente tóxicos.

Piensa en la palabra «tóxico». Significa venenoso. Significa perjudicial para su salud. Peligroso. Potencialmente mortal.

Por lo general, usamos esa palabra para describir cosas distintas de las personas que podrían matarnos: veneno para ratas, drogas duras, demasiado alcohol o tabaco, alimentación poco saludable, monóxido de carbono, etc. Entiendes el punto.

Sin embargo, las personas y las relaciones pueden ser tan peligrosas para su bienestar como cualquiera de las sustancias mencionadas anteriormente. El problema es que no es tan fácil identificar la toxicidad cuando se trata de una persona.

Entonces, comencemos hablando de cómo reconocer los signos de una relación tóxica.

Tabla de contenido

1. 11 señales de una relación tóxica
2. ¿Puede una relación tóxica volverse saludable?
3. Cómo arreglar una relación tóxica
4. Línea de fondo
5. Más consejos sobre cómo lidiar con relaciones tóxicas

11 señales de una relación tóxica

Algunas personas crecieron en familias tóxicas. Tal vez hubo abuso verbal, emocional y/o físico. Ya sea entre padres o entre padres e hijos, sigue siendo un entorno insalubre y tóxico para crecer.[1]

Si alguien es de una familia como esta, tal vez ni siquiera reconozca si está en una relación tóxica y cuándo.

Si no está seguro de por qué entra continuamente en relaciones tóxicas, este artículo podría ayudarlo a resolverlo.

Aquí hay algunos signos de una relación tóxica:

1. Uno da, el otro toma

Las relaciones unilaterales nunca son saludables. Muchas veces, tendrás una dinámica de narcisista/complacer a la gente en una relación tóxica (especialmente si es romántica).

Una persona da y da y da, con la esperanza de hacer feliz al narcisista, pero nunca funciona. Simplemente toman y toman y toman, y luego la relación es demasiado desequilibrada y poco saludable.

2. Luz de gas

Gaslighting es otra característica común de una relación tóxica. Si no está familiarizado con el término, es cuando alguien manipula a otra persona hasta el punto en que esa persona cuestiona su cordura.

Por ejemplo, tal vez la última vez que vio a su pareja, ambos acordaron ir al zoológico el domingo. Sin embargo, cuando lo mencionas más tarde para confirmar tus planes, la persona dice: “Nunca dije que quería ir al zoológico. Ni siquiera me gusta el zoológico. Deja a la otra persona preguntándose sobre sí misma. Cuando esto es un hábito en una relación, puede volverse tóxico.

3. Falta de responsabilidad personal

Si una o ambas personas culpan constantemente a la otra persona por cualquier cosa, definitivamente es un signo de una relación tóxica.

Como dice el dicho, “Se necesitan dos para bailar tango”. Ambas personas son responsables de sus propios comportamientos, y la otra no puede «obligarlo» a hacer nada. Por lo tanto, jugar a ser una víctima de los comportamientos de la otra persona no es productivo y solo conduce a una relación poco saludable.

4. Falta de confianza

En una relación tóxica, no habrá mucha confianza. Puede ser que ninguno confíe en el otro, o puede ser unilateral. De cualquier manera, la falta de confianza actúa como un veneno en la relación.

La confianza debe ser la base sobre la que se construye cualquier relación. Sin ella, es como intentar construir una casa sobre arenas movedizas. ¡Nunca funcionará!

5. Una sensación de caminar sobre cáscaras de huevo

Tal vez sientas que nunca sabes si la otra persona va a explotar. Puede haber temperamentos furiosos, y debido a eso, sientes que tienes que andar de puntillas alrededor de la persona para que no se enoje.

6. Falta de respeto

La falta de respeto se presenta de muchas formas. Podría ser verbal, como, “¡Eres estúpido! ¡Eres un idiota! ¡Nunca llegarás a nada en la vida!” O podría ser emocional: “¡Nunca te amé! ¡Nadie te ama! ¡Eres desagradable! O bien, podría ser físico.

Cada vez que se pone una mano sobre otra persona con ira, o se pronuncian palabras sin amor, eso es una falta de respeto y, en última instancia, inaceptable en una relación sana.

7. Falta de comunicación efectiva

Ninguno de los dos sabe cómo comunicarse de manera efectiva. Esto viene en muchas formas. Podría ser un retiro total, lo que resulta en una falta de comunicación. O bien, podría ser en forma de gritos, gritos e insultos (que técnicamente es comunicación, pero terriblemente ineficaz).

8. Evitación

Muchas veces, solo pensamos en las relaciones tóxicas como discutidoras, abusivas o intensas en algún otro nivel. Sin embargo, también pueden ser estancados y evitativos. Si una o ambas personas se retiran de la relación y no se conectan con la otra persona, eso también puede volverse tóxico, especialmente si continúa a largo plazo.

9. Comportamiento controlador

Tal vez una persona no quiera que la otra salga con sus amigos, vea a su familia o haga cualquier otra cosa sin ellos presentes. Tal vez necesiten rastrear cada uno de sus movimientos en una aplicación para saber dónde están. Incluso podrían controlar lo que visten o lo que comen. Cualquier tipo de comportamiento controlador como este es un ingrediente clave para una relación tóxica.

10. Crítica constante

Una o ambas personas están constantemente criticando cualquier cosa sobre la otra persona. Podría ser su apariencia, inteligencia, motivación, trabajo, peso, educación, lo que sea. Si las críticas vuelan todo el tiempo, entonces sabes que estás en una relación tóxica.

11. Baja autoestima y autoestima

Todas las características mencionadas anteriormente de una relación tóxica conducen inevitablemente a una baja autoestima y autoestima. Cuando constantemente lo critican, lo controlan, le faltan el respeto, lo culpan y lo absorben de sus esfuerzos, entonces cualquiera terminaría sintiéndose mal consigo mismo. Las relaciones deben hacerte sentir bien contigo mismo, no mal.

¿Puede una relación tóxica volverse saludable?

Muchas personas en una relación tóxica quieren mejorarla. La razón más común de esto es porque dicen amar a la otra persona. Pero piénsalo. ¿Por qué amas a otra persona que te hace tanto daño a ti y a tu relación?

El amor debe sentirse bien, no mal. Por lo tanto, si bien es posible convertir una relación tóxica en saludable, no es fácil y, lamentablemente, tampoco es muy común. Sin embargo, eso no significa que no se pueda hacer.[2]

Cómo arreglar una relación tóxica

Arreglar una relación tóxica es muy difícil, pero aquí hay algunas cosas que puede hacer para comenzar por ese camino.

1. Corta el contacto por un tiempo

A veces es mejor salir de la relación por un tiempo y tomar un descanso. Obtén algo de perspectiva y piénsalo un rato antes de intentar arreglarlo.

2. Identificar los problemas

No puedes cambiar lo que no reconoces. Por lo tanto, si no sabe cuáles son los problemas, entonces no puede solucionarlo. Tómate un tiempo para hablar con tu pareja sobre los problemas que enfrenta la relación. Si no quieren participar, trata de escribir lo que ves como problemas y compártelos cuando estén listos.

3. Participar en la autorreflexión

Ambas personas deben ser lo suficientemente maduras para mirar profundamente en sí mismas y ver qué tipo de cambios positivos deben hacer. Sin el deseo o la motivación para cambiar, la relación no va a mejorar.

4. Busque ayuda profesional

Muchas veces, las personas no pueden hacer el trabajo interior y la autorreflexión por sí mismas. Por lo tanto, obtener la ayuda profesional de un terapeuta puede ayudar a cada individuo a trabajar en sus problemas y al mismo tiempo ayudar a que la relación mejore a través de la terapia de pareja.

5. Deja de culpar

En las relaciones tóxicas, las personas siempre culpan a la otra persona, pero eso solo continuará con los ciclos tóxicos. A través del trabajo interno y la terapia, debes asumir la responsabilidad personal de tus acciones. Nuevamente, ambas personas necesitan hacer esto.

6. Usa “I-Idioma”

“I-Language” es un lenguaje de responsabilidad. Explica a la otra persona cómo te sientes sin culparla. Ayuda a disminuir la actitud defensiva en la relación. En lugar de comenzar una oración con «Tú siempre…» intenta comenzar con algo como «Me enojo cuando tú…».

7. Cambia tu comportamiento

Una vez que ambos hayan identificado lo que necesitan cambiar dentro de ustedes mismos y en la relación, entonces deben hacer cambios. Sin los cambios, volverás a donde estabas antes. Incluso puede usar metas escritas específicas y verificar una vez por semana para ver qué tan bien lo está haciendo con los cambios que planea hacer como pareja.

8. Mantener los cambios en el futuro

Muchas personas son buenas para cambiar por un corto período de tiempo, pero después de un tiempo, volverán a sus viejos hábitos. Para cambiar realmente la relación y hacerla saludable, los cambios deben volverse permanentes.

Línea de fondo

Las relaciones tóxicas crean estrés emocional, que a su vez afecta todas las partes de tu vida, incluido tu cuerpo físico. Nadie debe ser sometido a este tipo de relación.

Si te encuentras en una relación poco saludable, tienes tres opciones:

1. Quédese en él y aguante el ambiente tóxico. (NO RECOMENDADO)
2. Sal de la relación y no vuelvas a tener ningún contacto con la persona. (Esta podría ser la única opción para la mayoría de las personas).
3. Tome los pasos para sanar la relación y llévela de tóxica a saludable.

La tercera opción no es imposible, pero requiere mucho trabajo. A la larga, es de esperar que ambos salgan como seres humanos mejores y más felices.

Más consejos sobre cómo lidiar con relaciones tóxicas

• ¿Qué es una relación tóxica y cómo lidiar con ella?
• 16 factores decisivos para las personas atrapadas en relaciones tóxicas
• Cómo superar el dolor de una relación tóxica