Qué es la disonancia cognitiva (y cómo esquivarla)
Qué es la disonancia cognitiva (y cómo esquivarla)
Es posible que haya escuchado el término disonancia cognitiva en una conversación relacionada con el estrés y la tensión de la vida.
La disonancia cognitiva simplemente significa que tu mente no es armoniosa. De hecho, el término se usa con bastante frecuencia y amplitud en estos días. Pero sus verdaderas raíces se encuentran en la psicología.
Estar confundido con puntos de vista opuestos es una cosa, pero en el caso de la disonancia cognitiva, no puedes distinguir una línea clara entre el bien y el mal, saltas de una perspectiva a la opuesta constantemente y es difícil para ti seguir con ella. una opinión
Este es el punto donde las cosas se ponen malsanas. Hoy aprenderás la idea básica de lo que es la disonancia cognitiva y consejos simples para ayudarte a luchar contra ella.
Tabla de contenido
- ¿Qué es la Disonancia Cognitiva?
- ¿Qué fomenta la resolución de la disonancia cognitiva?
- Esfuerzos conscientes para resolver el problema
- Línea de fondo
- Más sobre disonancia cognitiva
¿Qué es la Disonancia Cognitiva?
En teoría, la disonancia cognitiva es un estado mental en el que la persona experimenta pensamientos contradictorios.[1] Cuando estos pensamientos opuestos coexisten, la persona experimenta malestar mental y físico, y con razón.
Lo que sucede es que dado que los pensamientos dentro del cerebro no están en la misma página, la persona no puede ponerse del lado de una opinión. Esta inconsistencia en pensamientos, emociones y creencias afecta todas las partes de la vida de una persona.
Esto es lo que sucede en la mente. Pero en la vida real, la disonancia cognitiva es mucho peor y más difícil de tratar.
Un ejemplo común asociado con este estado de ánimo es fumar. La mayoría de los fumadores son muy conscientes de los daños del tabaco. Cada paquete de cigarrillos tiene una nota que indica los daños de fumar. Sin embargo, los fumadores siguen actuando en contra de este conocimiento.
En tal caso, la persona no logra ver una verdad clara. Incluso si la realidad es claramente visible, la persona elige ignorarla. Sin embargo, la culpa los sigue afectando en el fondo. Tales individuos no logran razonar consigo mismos, que es lo que también afecta negativamente su trabajo, su salud personal y sus relaciones.
¿Qué fomenta la resolución de la disonancia cognitiva?
Tan problemática como es la disonancia cognitiva, es un mecanismo natural. Todos los humanos están expuestos a todo tipo de información y, en la mayoría de los casos, lleva tiempo alinear las acciones con las creencias en su mente. Durante este tiempo, la mente está en un constante estado de disonancia.
Digamos que has estado comiendo productos lácteos toda tu vida. Te encantan los huevos y el queso. Pero luego, a los 20, comienzas a escuchar sobre el concepto de veganismo. Cada vez que comes un huevo o consumes queso, estás mentalmente consciente de la creencia vegana y te hace sentir culpable.
Esta sensación de incomodidad e inquietud a veces también puede causar angustia física. La persona que está experimentando esta disonancia naturalmente querrá ajustar su estilo de vida y sus acciones para deshacerse de esta inquietud.
Básicamente, la disonancia cognitiva empuja naturalmente a una persona a comenzar a actuar según la nueva información que ha aprendido. Si esto no sucede, el nuevo conocimiento es rechazado y expulsado de la mente.
Es un ciclo continuo en el que la persona aprende algo nuevo, se siente incómoda si la cognición contradice esta información, hace un esfuerzo inconsciente por corregir la contradicción y el ciclo continúa.
La disonancia afecta más negativamente a una persona que se siente en control de las emociones opuestas frente a las acciones. Si hay un control de elección pero la persona aún elige actuar en contra de las emociones y pensamientos, las consecuencias negativas son más fuertes.
Es prácticamente imposible deshacerse de la disonancia por completo. Sin embargo, si aprende a dominar sus emociones, puede evitar que la disonancia domine su estilo de vida.
Esfuerzos conscientes para resolver el problema
Si bien su mente está constantemente tratando de equilibrar el ciclo de disonancia inconscientemente, hay algunos esfuerzos conscientes que puede hacer para alentar la resolución.
1. Deshazte del pensamiento más débil
Generalmente, la disonancia es el resultado de emociones o creencias que no están alineadas con sus acciones u otros pensamientos. Estos dos pensamientos no están en el mismo nivel.
Lo que esto significa es que una de tus creencias puede estar más profundamente arraigada en tu mente que la otra. Puede sentirse más fuerte hacia uno de los dos. Del mismo modo, uno puede convencerlo más fácilmente que el otro.
Uno de estos pensamientos contradictorios es siempre un poco más débil. Por lo tanto, es más fácil deshacerse de él. Usted está naturalmente más inclinado hacia la otra creencia y, por lo tanto, puede apegarse a ella.
Otro escenario es si tus emociones van en contra de tus acciones, pero tus acciones están tan arraigadas que ni siquiera puedes pensar en cambiarlas. En este caso, tienes que convencerte de cambiar tu perspectiva para que tus pensamientos coincidan con tus acciones.
2. Modifica tus acciones
Digamos que la disonancia que estás experimentando se debe a la diferencia entre tus acciones y lo que tienes en mente. Si tus sentimientos son demasiado fuertes para deshacerte de ellos, tendrás que cambiar tus acciones para alinearte con la cognición.
En el caso de un fumador, si su conciencia no le permite seguir fumando debido a la larga lista de efectos nocivos, la única forma de abordar la disonancia es dejando de fumar.
Del mismo modo, supongamos que conduce un automóvil diésel pero se entera de que es dañino para el medio ambiente. Su amor por el medio ambiente es grande, por lo que le resulta más difícil continuar conduciendo un vehículo que no es ecológico. Tendrá que cambiar a un vehículo eléctrico o minimizar el uso de su automóvil diésel para llegar a un estado de paz.
3. Racionalizar
A veces, no puedes renunciar a tus acciones ni cambiar tus emociones. Una solución en tal escenario es racionalizar con la ayuda de pensamientos adicionales.
Puede usar el apoyo de creencias complementarias para conectar sus acciones y pensamientos opuestos. Esta conexión satisfará tu conciencia y eliminará el sentimiento de culpa. Mucha gente usa esta técnica en su vida diaria para justificar lo que está haciendo.
Por ejemplo, la mayoría de la gente sabe que las bebidas carbonatadas son dañinas. El alto contenido de azúcar puede ponerlos en riesgo de contraer varias enfermedades. Sin embargo, en lugar de renunciar a ellos, estas personas validan su consumo al equilibrar los componentes no saludables con alimentos saludables que pueden estar comiendo.
Puedes convencerte de beber una bebida gaseosa todos los días junto con 100 g de verduras frescas para combatir los efectos negativos.
Es posible que esta racionalización no funcione en la vida real, pero hace el trabajo de calmar la disonancia cognitiva que mantiene a la persona preocupada.
4. Acéptalo
Siempre existe la posibilidad de que ninguno de los métodos antes mencionados sea aplicable en su escenario. Es posible que no pueda cambiar sus emociones o acciones. También puede ser difícil de justificar.
Por ejemplo, te encantan los postres. También sabe que el consumo excesivo de postres tendrá efectos adversos para la salud. Pero no puedes renunciar a los postres, no puedes convencerte de que son saludables y también sabes que por mucho que hagas ejercicio, el riesgo de diabetes se mantendrá.
Entonces, ¿cómo tranquilizas tu mente en un caso como este?
El último recurso es simplemente aceptarlo. Solo admite que siempre comerás postres a pesar de la larga lista de efectos negativos. Una vez que su mente acepta sus acciones a pesar de saber lo contrario, la incomodidad y la inquietud se erradicarán incluso si los problemas de la vida real permanecen.
5. Utiliza la Teoría de las Emociones Construidas
La teoría de las emociones construidas explica a fondo cómo los humanos construyen emociones.[2] Puedes aprender todo al respecto para ganar control sobre tus emociones.
Puedes usar el concepto básico de esta teoría para alterar tus pensamientos. Una vez que pueda controlar cómo su cerebro percibe los sentimientos, las posibilidades de disonancia cognitiva se minimizarán.
Según esta teoría, su cerebro comprende las emociones y los sentimientos en función de unos pocos factores. Uno de ellos es la salud física, que incluye los latidos del corazón, la respiración, etc. El entorno natural, que incluye la presión del aire, la temperatura, la humedad, etc. también juega un papel.
Esta información está conectada con tus emociones y experiencias pasadas para ayudar al cerebro a descifrar lo que estás experimentando.
Entonces, si comprende esta teoría en profundidad, puede aprender a controlar su cognición con la ayuda de su entorno.
Línea de fondo
La disonancia cognitiva no es necesariamente mala. Te anima a mejorar tus acciones o modificar tus creencias. Por lo tanto, juega un papel importante para ayudarte a crecer como persona.
Se vuelve insalubre cuando este estado de ánimo se hace cargo. Siempre y cuando intente mantener las cosas niveladas, no tiene que preocuparse por eso. Trate de mantener el control sobre sus emociones y las acciones que derivan de ellas.
Su salud mental y física no sufrirá consecuencias a largo plazo mientras continúe combatiendo la inconsistencia. ¡Deja que tu mente siga la corriente mientras usas simultáneamente los consejos antes mencionados en tu vida diaria!
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