Qué es la autoeficacia y cómo mejorar la tuya

Qué es la autoeficacia y cómo mejorar la tuya

No mentiré Autoeficacia no es una palabra que uso habitualmente, pero cuando la busqué para comprobar su verdadero significado, me alegró ver que es básicamente lo que hago para ganarme la vida.

¡Cómo me había perdido eso!

La autoeficacia según el Oxford English Dictionary dice:

Entonces, ¿puede decir que realmente cree que obtendrá los resultados que desea?

¿Tienes fe y confianza en que vas a llegar a donde quieres ir?

¿Y por qué importa?

En este artículo, analizaremos la definición de autoeficacia y cómo puede mejorar la suya.

Tabla de contenido

  1. ¿Qué es la autoeficacia?
  2. Cómo mejorar su autoeficacia
  3. Pensamientos finales
  4. Más consejos sobre cómo desarrollar la autoestima

¿Qué es la autoeficacia?

Comencemos mirando 5 señales de que no tienes el nivel adecuado de autoeficacia.

  • Dejas de actuar y postergas las cosas.
  • No te gusta ponerte metas.
  • Tienes miedo de fallar.
  • Tu diálogo interno siempre está gimiendo contigo.
  • No haces nada con las cosas que odias en tu vida.

La autoeficacia es realmente acerca de lo que crees. Y cuando aprecia cuán poderosamente impactan sus creencias en sus acciones y resultados en cada área de la vida, ¡puede ser suficiente para que nunca quiera volver a pensar!

Mejorar su autoeficacia es de vital importancia para su éxito, felicidad e incluso su salud. Si no cree que va a funcionar, ¿por qué se molestaría en tomar alguna medida?

La autoeficacia también significa que incluso cuando las cosas van mal, todavía crees que pueden salir bien. Como dijo Michael J. Fox,

Tiene razón, cuando tu autoestima y tu respeto por ti mismo permanecen intactos pase lo que pase, encontrarás la manera de conseguir lo que quieres.

La falta de autoeficacia puede ser la diferencia entre el fracaso y el éxito. Por ejemplo, el cliente con el que estoy trabajando en este momento (tengo su permiso para hablar sobre él) que quería trabajar conmigo para hacer crecer su negocio.

Comenzamos analizando sus estrategias y planes, e incluso sus objetivos, pero, en última instancia, los mayores Eurekas que generaron las mayores ventas y éxitos provinieron de impulsar lo que pensaban sobre sí mismos:

  • ¿Cómo puede un pensamiento hacerte vender más?
  • ¿Cómo puede un pensamiento ayudarte a conseguir el trabajo de tus sueños?
  • ¿Cómo puede lo que piensas impactar en tu gestión del tiempo?

Aterrador, ¿verdad?

Cómo mejorar su autoeficacia

Así que ahora estamos empezando a ver por qué la autoeficacia es tan importante para todos nosotros, ¿cómo podemos mejorarla?

1. Comprueba lo que piensas actualmente

¡No es bueno mejorar algo a menos que tengas un punto de referencia para compararlo!

Así que hágase honestamente en una escala del 1 al 10 estas preguntas (10 siendo increíble y 1 horrible);

  • ¿Cuánto crees en tu capacidad para obtener el resultado que deseas?
  • ¿Cuánto crees que la gente te respeta?
  • ¿Cuán probable es que llegues a donde quieres en la vida?

No es necesario que obtenga un puntaje de 10 en todos los ámbitos; sin embargo, si se otorga puntajes constantemente bajos, entonces la clave para tener más éxito podría estar en mejorar su autoeficacia.

Vale la pena recordar que una pequeña duda es buena para ti.. Si obtiene un puntaje de 10 en preguntas como estas, es posible que realmente no haya apreciado lo que está involucrado o lo que está sucediendo.

Una pequeña duda saludable es buena para ti porque significa que te preocupas por los resultados. Quieres que las cosas salgan bien y quieres aplicarte.

Hay una gran diferencia entre estar un poco nervioso por presidir tu primera reunión (7 de 10) y estar petrificado y asumir que será la peor experiencia de tu vida (1 de 10).

Una pequeña caída en sus puntajes lo hace trabajar más duro, aprender más y practicar. Todas las cosas que significan que tienes más control sobre el resultado de todos modos.

2. Aprende a amarte a ti mismo

No necesitas andar por las calles gritando “Hola, soy genial”. Sin embargo, necesitas creer internamente que eres maravilloso tal como eres.

Una buena prueba es decirte a ti mismo estas oraciones (que es muy probable que te hagan retorcerse) y ver cómo te sientes:

  • Amo ser yo.
  • Soy fabulosa.
  • Soy genial en lo que hago.
  • La gente me adora tal como soy.

¿Fue una experiencia desagradable?

Lo que pasa con la autoeficacia es que si te falta, entonces tu confianza en ti mismo cae en picada. Y de todas las preguntas que me hacen, incluso más que «¿cómo gano más dinero?» es «¿cómo construyo mi confianza?»

Si bien la mayoría comprende que la falta de confianza puede afectar su felicidad, salud y éxito, pocos realmente invierten en desarrollarla.

No todas las caídas en la confianza son obvias. La falta de confianza no significa que seas tímido. Muchos extrovertidos carecen de confianza. No se trata de lo que hay afuera, se trata de lo que sucede adentro.

La forma más rápida para mí de construir la confianza de alguien es ayudarlos a ver quiénes son realmente. Es solo en una sesión de coaching que las personas realmente se sienten desafiadas a notar los hechos y no los pensamientos emotivos y las creencias que te derriban. La razón de esto es a menudo porque usted está en esta forma automática de pensar que ha desarrollado durante muchos años.

Y recuerda, muchas personas que tienen mucha confianza en algunas áreas de su vida aún pueden sentirse completamente expuestas e inseguras en otras áreas de su vida. Así que ten cuidado con eso también.

Charlotte Brontë, Jane Eyre dijo:

Desafía cómo te percibes a ti mismo.

¿Es cierto lo que crees o te aferras a una creencia que sientes que te mantendrá a salvo?

3. Desafía tus zonas de confort

Las zonas de confort se sienten bien porque nos sentimos seguros en ellas. El problema es cuando no estamos a salvo sino atrapados por ellos.

Al igual que con una caída en la confianza, puede ser difícil detectar una zona de confort. Las personas exitosas a menudo me dicen que no tienen una zona de confort y luego, a medida que trabajamos juntos, se vuelve obvio que tienen una forma automática de pensar y trabajar sin pensar; eso significa que no se han esforzado en esa área durante años.

El orador profesional exitoso que me dijo que nunca descolgaban el teléfono porque “en su industria”, todo se hace por correo electrónico. ¡Adivina qué pasó cuando desafiamos eso!

El punto fue que a través del proceso de entrenamiento, descubrimos que su autoeficacia estaba recibiendo un duro golpe porque creían que si llamaban a las personas, dirían algo incorrecto y perderían el contrato; mucho mejor enviar un correo electrónico y poder para plantear lo que quieres decir, ¿verdad?

Sin embargo, lo que sucedía es que sus correos electrónicos se perdían en una oficina muy ocupada. La llamada telefónica los empujó fuera de su zona de confort, pero con el entrenamiento así creyeron en los resultados. Practicaron lo que dirían y sabían el resultado que querían, pudieron tomar la decisión con confianza y sobresalir por las razones correctas.

Desafía tus zonas de confort. Según mi experiencia, a algunas personas les gusta salir de su zona de confort y hacer algo aterrador; ya otros les gusta romperlo y hacer pequeños movimientos que los saquen de su zona de confort. Busque pistas en su pasado para aconsejarle cuál funcionaría mejor para usted.

4. Haga fluir la evidencia

Una de las razones por las que carecemos de autoeficacia es porque creemos cosas que no son ciertas. No queremos mirar la evidencia que dice que no importa cuán asustados estemos, podemos lograr grandes cosas. Se siente mejor esconderse de la verdad, es más fácil, ¿verdad?

Tómese al menos 10 minutos para escribe en un papel todas las cosas increíbles que has hecho.(Queremos pruebas.) Este es un documento confidencial. No es presumir, es darte pruebas de que tienes las habilidades, los atributos y la tenacidad para obtener los resultados que deseas.

Estaba trabajando con una persona que sentía que no estaba alcanzando su verdadero potencial en el trabajo. Había algunas personas formidables en el lugar de trabajo que sentían que nunca podrían estar a la altura. Ayudándolos a ver que no necesitaban ser otra persona y que, para hacerlo, necesitaban tener la evidencia en primer plano. Y luego, pudieron salir de las zonas de confort y alcanzar las metas a las que aspiraban, lo que tuvo un impacto masivo en sus resultados.

Marilyn Monroe lo dijo muy bien,

Así que obtén la evidencia que demuestre que realmente eres tan bueno.

5. Deje que otras personas lo construyan, no lo destruyan

Todos conocemos a alguien que podría quitarle la alegría a un parque temático; y sabemos por qué necesitamos mantenerlos alejados de nosotros. Cuando construyes autoeficacia, no importa con quién estés, ya no pueden lastimarte.

A medida que te vuelvas más consciente de cómo te hablas a ti mismo y cómo dejas que las palabras de otras personas te impacten, podrás mantener alejadas a las personas negativas.

Para un cliente, cada vez que estaban con este vampiro de la felicidad, en su cabeza cantaban su canción favorita. Su canción favorita les recordaba las vacaciones perfectas: puestas de sol que no parecen reales, arenas rosadas como el polvo y hojas de palmeras que chasquean en la distancia. Fue difícil conseguir que la energía negativa entrara en la mente de esa persona cuando cantó esa canción.

Sepa cómo mantendrá la negatividad de otras personas fuera de su vida y conozca a las personas en las que puede confiar para ayudarlo a mejorar su autoeficacia.

Las buenas personas te ayudarán a inspirarte, motivarte y apoyarte para que veas lo increíble que eres; y eso genera fe en lo que puedes hacer y lograr.

6. Visionario

Por último, para mejorar realmente su autoeficacia, necesita desafiar lo que quiere;

  • ¿Estás pensando lo suficientemente grande?
  • ¿Te has fijado grandes objetivos?
  • ¿Ha creado un plan de acción para llegar allí?
  • ¿Ha dibujado una línea de tiempo para mostrar lo que sucederá y cuándo?
  • ¿Qué pequeñas acciones del tamaño de un bocado deben suceder para que sus objetivos se hagan realidad?

A menudo me dicen que tengo suerte de haber logrado lo que tengo.

¿En serio? ¿Suerte?

¿No podría ser un plan?

Si le preguntas a alguien que haya logrado lo que quería en la vida, sí, hubo un elemento de suerte, pero fue mucho más sobre el plan de acción. Tuve la suerte de que una de las principales editoriales de no ficción del Reino Unido me pidiera que escribiera un libro; sin embargo, pasé 3 años posicionándome como un líder intelectual y me aseguré de que el contenido que publicaba reflejaba el objetivo final.

No confíes en la suerte para lograr grandes logros. Resuelva lo que más le importa y luego planifique cómo llegará allí.

Y si está luchando por encontrar ideas sobre lo que realmente quiere, tome un consejo de Da Vinci, Steve Jobs y Einstein, todos los que creían en soñar despierto. Soñar despierto nos permite jugar con nuestros pensamientos y explorar lo aparentemente imposible.

No confíes en mi palabra. En este artículo de Lifehack, Judith Fleyshgakker explora 10 razones por las que soñar despierto es bueno para ti.

Escuche la calidad de su día soñando y si te está ayudando a explorar tu verdadero potencial. Esto le permite definir claramente lo que quiere.

Como les digo a mis clientes, no necesita saber cómo va a llegar allí, pero sí debe comenzar por saber a dónde desea ir. Crear un plan de acción es más fácil cuando conoce el destino.

Y construir un destino lo ayuda a desglosarlo en un conjunto de tareas viables y factibles. De esa manera, en lugar de ver una tarea monumental frente a ti, puedes ver pequeños pasos. Esto significa que la capacidad de creer que llegará allí también se descompone. Si falla, no ha fallado en su gran objetivo, simplemente se ha topado con una pequeña acción. Es mucho más fácil volver de eso.

Pensamientos finales

La autoeficacia puede no ser una palabra que nos venga a la mente cuando queremos lograr más y ser felices con nuestras vidas, pero en última instancia, aprender a mejorar la suya podría tener múltiples implicaciones.

Como compartió Mark Twain,

Así que tómese un momento para preguntar si realmente se siente cómodo con usted. Es el punto de partida para lograr lo que realmente quieres.

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