Por qué te sientes vacío y cómo llenar el vacío
Última actualización el 6 de diciembre de 2021
Por qué te sientes vacío y cómo llenar el vacío
Imaginemos la situación en la que luchas por ignorar y escapar del sentimiento de extrema falta de propósito y vacío. Aunque sabes un poco sobre lo que disfrutas y quieres de la vida y lo que quieres lograr en el futuro, todavía te sientes vacío y te encuentras torturado por episodios de soledad.
Si te estás preguntando, «¿Por qué me siento vacío?», sigue leyendo y aprende qué significan estos sentimientos de vacío y cómo puedes comenzar a superarlos.
Tabla de contenido
- Lo que significa cuando te sientes vacío
- Síntomas de Vacío y Vacío
- ¿Por qué me siento vacío?
- Factores físicos
- Factores mentales y emocionales
- 5 formas de superar el sentimiento de vacío
- Pensamientos finales
- Más para ayudarte a llenar ese vacío
Lo que significa cuando te sientes vacío
El vacío interior es causado por la falta de amor, según la experta en psicología Dra. Margaret Paul.[1] Cuando no te amas a ti mismo, ignoras tus sentimientos y siempre tratas de obtener la atención y la aprobación de los demás, puedes sentirte vacío.
Todas las personas son creativas y están llenas de potencial, pero no todas usan este potencial y, por lo tanto, sienten que están perdiendo el tiempo y la energía. La mayoría de ellos reportan sentirse vacíos. Tratamos de llenar el vacío con comida, relaciones, trabajo y cosas que se supone que distraen nuestra atención.
El vacío puede ser causado por un trabajo insatisfactorio, la falta de amistades cercanas, una relación tóxica o una simple falta de amor propio y compasión. Cualquiera que sea la causa, el vacío se puede superar si está dispuesto a hacer algunos cambios clave en su rutina y procesos de pensamiento.
Síntomas de Vacío y Vacío
Para encontrar la solución al problema, debemos aprender a saber si nos sentimos vacíos por dentro. Comprender el vacío nos llama a aprender más sobre nuestros sentimientos internos.
Echemos un vistazo a los síntomas más comunes de vacío y vacío:
- No entiendes quién eres y tu propósito en la vida.
- Estás lleno de pensamientos negativos.
- Siempre buscas la aprobación de familiares y amigos.
- No sabes cómo explicar tus sentimientos.
A veces, el vacío se siente como un vacío interior o un entumecimiento emocional. Puede manifestarse como ansiedad o depresión si se ha convertido en un sentimiento a largo plazo. Si sientes que has perdido el sentido de la dirección, es posible que estés experimentando un vacío.
¿Por qué me siento vacío?
Lo más importante que hay que darse cuenta es que el vacío es un estado de carencia.
Algunas personas que luchan con una sensación crónica de vacío tenían padres que eran incapaces de tener relaciones íntimas con ellos. Cuando no recibe suficiente amor y atención en la infancia, comienza a creer que no es lo suficientemente bueno. Eso significa que la verdadera causa del vacío interior es la falta de conexión emocional y de demostración de amor.[2]
Como resultado, este sentimiento puede viajar a través de nuestras vidas como un equipaje. La falta de pertenencia se convierte en una huella traumática que se vuelve tan agudamente incómoda que estamos dispuestos a hacer todo lo posible para alejarnos de ese sentimiento en particular.
Aunque este sentimiento no es poco común para muchas personas, si no se atiende, puede provocar una enfermedad mental, como depresión o trastornos por uso de sustancias. Además, las personas tienden a salir de este sentimiento con hábitos poco saludables, lo que aumenta las posibilidades de adicción al alcohol y las drogas.
Por estas razones, tener una pista sobre lo que es realmente importante para ti te ayudará a identificar la causa de tus sentimientos de vacío.
Muchas razones pueden llevar a sentirse vacío. Estas razones pueden ser mentales, físicas o emocionales.
Factores físicos
Si bien hay muchas dolencias o problemas físicos que pueden hacer que te sientas vacío, estos son los principales culpables:
La falta de sueño
Dormir lo suficiente cada noche es beneficioso para la salud. Una persona puede comenzar a sentirse vacía cuando está cansada. Los adultos que duermen de siete a nueve horas todos los días mejorarán su resiliencia mental y emocional. Nunca debes sacrificar tu sueño por nada.
Agotamiento
Sentir que no tiene suficiente energía para continuar puede ser causado por el agotamiento. Quizás ha estado trabajando tan duro que sus niveles de energía se han reducido drásticamente.
Si se siente cansado y vacío, debería considerar buscar la ayuda de un amigo, colega o vecino, incorporar tiempo de descanso en su calendario y meditar. Si estas soluciones no te funcionan, deberás encontrar la causa de tu agotamiento. Puede:
- Anota tus metas
- Visite a un psicólogo o médico para obtener asesoramiento médico.
- Delegar algunas responsabilidades a personas capaces
- Aléjese de un trabajo exigente de forma temporal o permanente.
Cuando evalúes tu situación y responsabilidades, encontrarás que hay obligaciones que no encajan en tu vida como lo hacían hace un tiempo. A veces, renunciar a algo es un signo de fortaleza.
Factores mentales y emocionales
Las circunstancias o los acontecimientos de la vida pueden provocar una sensación de vacío y tristeza. Todos experimentan su mundo de manera diferente. La forma en que percibe los eventos influirá en gran medida en su estado de salud emocional y mental. Algunas de las causas comunes de sentimientos crónicos de vacío incluyen:
Aburrimiento
¿Estás insatisfecho con tu vida? Puedes comenzar a sentirte vacío porque no tienes un propósito claro. Debe escribir una lista de actividades que puede hacer para aumentar su sentido de diversión, alegría y significado. También puede considerar escribir algunas de las cosas por las que está agradecido.
Soledad
Cuando termina una relación, puede comenzar a sentir un vacío. Para sentirse feliz, debe mantener sus relaciones con la familia, los cónyuges y los amigos. La soledad se ha relacionado estrechamente con condiciones mentales peligrosas como la depresión clínica y las enfermedades mentales.
Dolor
Después de perder a un ser querido, es común sentir entumecimiento y vacío emocional. Para aceptar la pérdida de un ser querido, deberá aceptar su dolor, encontrar grupos de apoyo, obtener consejos diagnósticos, aprender las mejores formas de expresar su dolor e involucrarse en algo.
5 formas de superar el sentimiento de vacío
La clave para luchar contra el vacío es descubrir lo que te estás perdiendo. ¿Es un sentido de pertenencia, significado o conexión interpersonal? Aquí hay varias sugerencias revisadas médicamente de los principales expertos sobre cómo reconocer y dejar de sentirse vacío.
1. Reenfoque y reequilibrio
Según Kaitlyn Slight, terapeuta matrimonial y familiar de Raleigh, NC, debemos centrarnos en nosotros mismos y dedicar más tiempo a pensar en nuestros deseos.[3]
Para estar en un estado positivo de cuerpo y mente, puedes dedicar varios minutos a meditar o hacer ejercicio.
La forma más fácil de reequilibrarse emocional y físicamente es tomar un baño tibio. [4] Muchas investigaciones han demostrado que bañarse tiene muchos beneficios, incluido el alivio del dolor, una mayor movilidad y un mejor bienestar psicológico.[5]
Si bien es fácil distraerse con todas las emociones negativas que siente, es importante volver a centrarse practicando el cuidado personal a través del ejercicio, la alimentación saludable, la meditación y otros hábitos saludables.
Trate de adquirir algunos de estos 30 hábitos de cuidado personal para una mente, cuerpo y espíritu fuertes y saludables.
2. Descubre tus necesidades con la ayuda de otros
Todo el mundo tiene necesidades y es importante darse cuenta de que no siempre podemos lograrlas sin la ayuda de los demás. Pensamos que tenemos que enfrentarlos solos, pero a veces es importante pedir ayuda.
Pedir ayuda puede resolver muchos problemas de la vida y puede ser un primer paso para satisfacer sus necesidades. Por ejemplo, si te falta conexión interpersonal, pídele a un familiar que te presente a algunas personas nuevas. Una sola presentación puede dar lugar a muchas conexiones nuevas.
Si tiene problemas para motivarse para ir al gimnasio a hacer ejercicio, busque un amigo que también quiera comenzar para que puedan actuar como socios responsables. Independientemente de lo que le falte, es probable que haya alguien que pueda ayudarlo si está dispuesto a comunicarse.
Si le resulta difícil pedir ayuda, consulte estos consejos: Cómo pedir ayuda cuando se siente tonto al hacerlo
3. Aprecia y atesora lo que tienes
Otra forma de dejar de sentirte vacío es a través de la gratitud. La investigación sugiere que sentirse agradecido es una emoción positiva muy importante que permite a las personas ampliar su visión del mundo y la visión de sí mismos, lo que luego lleva a construir mejores relaciones sociales y habilidades.[6] Es una especie de práctica espiritual que te ayuda a aprovechar una sonrisa interior constante.
Esto significa que las personas que están agradecidas también están más satisfechas con sus relaciones con amigos y familiares. También están menos estresados y mucho más felices en general.[7]
Trata de apreciar lo que te rodea notando todas las cosas buenas que damos por sentadas. Un simple cumplido durante el día te mostrará cuánta energía positiva puedes crear.
Si te gusta escribir, comienza un diario de gratitud. Tómese 5 o 10 minutos cada mañana o noche para escribir 3-5 cosas por las que está agradecido.
Estas 32 cosas por las que deberías estar agradecido pueden inspirarte a ser más agradecido hoy.
4. Nunca dejes de aprender cosas nuevas
Los neurobiólogos han descubierto que aprender algo nuevo tiene efectos motivacionales similares a la dopamina, que conduce a la estimulación emocional.[8] Por lo tanto, es importante no solo revisar la información que aprendiste antes, sino también esforzarte por aprender algo nuevo cada día o semana.
Puede aprovechar podcasts educativos o videos de YouTube para hacer esto. Las charlas de TED suelen ser bastante cortas, lo que significa que puedes aprender algo incluso en tus días más ocupados.
Si le gusta leer, compre algunos libros usados y procure terminarlos dentro de un período de tiempo determinado. Incluso los libros de ficción tienen mucho que enseñar sobre la condición humana y la psicología, así que encuentra algo que te interese.
5. Solicite ayuda profesional si es necesario
Muchas personas no pueden identificar la razón detrás de este sentimiento, sin importar cuánto tiempo se analicen y busquen un problema.
Encuentra un buen profesional de la salud mental que te ayude a explorar tus sentimientos y comprender por qué te sientes vacío. Te ayudarán a ponerte a tierra en el momento presente para que puedas volver a estar completo.
También puede buscar grupos de apoyo para conectarse con otras personas que puedan estar experimentando problemas similares.
Intenta superar la sensación de que buscar ayuda profesional significa que eres débil porque ciertamente no es así. Pedir ayuda es una señal de fuerza y valentía increíbles, y una vez que comiences a recibir los beneficios, desearás haberlo hecho antes.
Pensamientos finales
Encontrar la causa del vacío interior puede ser un proceso largo y desafiante. Sin embargo, en lugar de distraerte llenando este vacío con cosas como compras, comida, alcohol y drogas, averigua qué te hace sentir incompleto y recupera tu felicidad.
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