¡No creerás que estos 10 alimentos secretamente te hacen hacer más caca!

¡No creerás que estos 10 alimentos secretamente te hacen hacer más caca!

Así que sí, los problemas con el orinal no son el mejor tema del que hablar, pero para las personas que enfrentan obstrucciones, también conocido como estreñimiento, una solución es más una necesidad desesperada que un simple deseo. Francamente, todos odiamos los atascos de tráfico y tener uno en nuestro propio cuerpo realmente puede deprimirnos. Lo que pasa con el estreñimiento también crece: cuanto más tiempo lo tienes, más difícil se vuelve resolverlo y luego la única forma que queda de abordarlo es a través de medicamentos como las soluciones de azúcar. Para evitar eso, y para tener un intestino sano que digiera y expulse de manera eficiente, debes revisar tu dieta y comer alimentos que te hagan defecar.

Causas comunes del estreñimiento

Las causas comunes de un sistema digestivo obstruido son bastante genéricas: la deshidratación, no ir al baño incluso cuando tienes ganas, la falta de ejercicio y una dieta pobre en fibra son los culpables comunes. Pero ¿qué pasa con los poco comunes?

1. Revise sus medicamentos: Si toma demasiados analgésicos, ya sea para el dolor de espalda crónico o incluso para los dolores de cabeza, estos medicamentos pueden hacer que su sistema digestivo se detenga. Lo mismo también puede suceder cuando comienza a tomar píldoras multivitamínicas o multiminerales. [1]. Incluso tomar demasiados antiácidos o laxantes puede aumentar sus problemas de estreñimiento.
2. Estrés: El estrés es otro gran causante de problemas, ya que tiende a confundir su mente, sus emociones y su tracto digestivo. El estrés y la ansiedad de bajo nivel hacen que el cuerpo reduzca o suprima sus reflejos gastrocólicos, ¡causando una obstrucción! [2].
3. Síndrome del intestino irritable: Una condición bastante idiopática: los pacientes con SII también tienen dolor abdominal junto con problemas de estreñimiento y, francamente, esto se trata mejor con dieta, ejercicio y terapia en lugar de medicamentos fuertes. [3].
4. Trastornos de la alimentación: Es bastante simple, cuando su ingesta de alimentos está desequilibrada, muy poco o en horas extrañas; tu caca tampoco puede ser regular [4].
5. Una dieta desequilibrada: Demasiado diario, así como la ingesta de alimentos que tienen muy poca fibra, combinados con la deshidratación, también son una de las principales causas del estreñimiento. [5]. Lo que tienes que hacer es comer alimentos que te hagan defecar.

¿Qué debe comer para prevenir o aliviar el estreñimiento?

Si bien una dieta balanceada debería solucionar su estreñimiento único, si tiene episodios repetidos, estos son los alimentos que lo hacen defecar. [6].

• Alimentos ricos en fibra: La fibra regula el intestino: al igual que seguir las reglas de tráfico asegura que no haya atascos ni multas, una dieta con 20-30 g de fibra al día también garantizará que no haya atascos. Los alimentos que están sobreprocesados ​​han eliminado toda la fibra: para obtener todas las bondades de los alimentos, opte por la variedad integral o multigrano y siempre elija orgánico.
• Alimentos para ablandar la caca: Piense en lo que se alimenta a los bebés cuando tienen problemas para defecar. La compota de manzana (rica en pectina, una fibra), la cebada, la avena y las legumbres suavizan las heces para que puedan pasar sin dolor ni lesiones.
• Abastecerse de un poco de vitamina C: Los alimentos cítricos te hacen defecar, así que pruébalos, así como frutas como los kiwis y las fresas que están llenas de toda la bondad suavizante de la vitamina C, también un antioxidante que ayuda en el rejuvenecimiento a nivel celular.
• Piensa en sorbitol: El sorbitol es un laxante natural y se encuentra abundantemente en, lo adivinaste, ciruelas pasas, ciruelas y peras. Así que ve por ellos, cada vez que tu sistema digestivo no funcione…
• Beberse todo: En caso de duda, busque agua y bebidas saludables como los tés verdes: el agua y los tés ayudan a limpiar su sistema, por así decirlo.
• Obtenga su dosis de probióticos: Piense en cosas fermentadas: yogur, kéfir, kimchee, todos vienen cargados de bacterias intestinales saludables que comen y digieren por sí mismas en su tracto digestivo y ayudan a eliminar cualquier bloqueo y prevenir otros también.

10 alimentos que te hacen cagar

Aquí están nuestras diez mejores selecciones de alimentos que te hacen defecar, lo que realmente puede ayudar a que el sistema se vacíe solo…

1. ciruelas pasas

Una sola ciruela pasa, también conocida como ciruela seca, tiene aproximadamente 1 g de fibra, bastante intensa y perfecta para ayudarlo a aliviar el estreñimiento. Los azúcares de las ciruelas pasas – fructanos y sorbitol también tienen un efecto laxante [7].

2. kiwi

Una taza de kiwi te da 5 g de fibra, no te provoca gases y también te da las propiedades antioxidantes y suavizantes de las heces de la vitamina C, que está repleta de contenido. [8].

3. Semillas de lino

Una cucharada de semillas de lino molidas contiene 2 g de fibra, y una vez molidas, son fáciles de agregar a casi cualquier cosa: batidos, cereales para el desayuno o incluso ensaladas o legumbres. [9].

4. naranjas

Cuando esté obstruido, omita el jugo de naranja y coma una naranja en su lugar. Una naranja no solo tiene 4 g de fibra por solo 86 calorías, sino que también contiene naringenina, un flavonol con propiedades laxantes. [10].

5. Avena

Tener avena para el desayuno le brinda más que solo beneficios para reducir el colesterol. Media taza de avena (seca) contiene 2 g de fibra soluble e insoluble; juntas, aumentan el volumen de las heces, las ablandan y ayudan a aliviar el estreñimiento. [11].

6. palomitas de maíz

3 tazas de palomitas de maíz (la versión saludable inflada con aire) te brindan 3 g de fibra con solo 93 calorías, además el sabor salado ayuda a evitar los antojos de papas fritas [12]!

7. Frijoles

Por lo tanto, taza por taza, los frijoles brindan casi el doble de fibra que las verduras, y también son increíblemente versátiles, por lo que se pueden agregar a guisos, ensaladas y sopas. [13]

8. manzanas

Las manzanas no solo mantienen alejado al médico con sus nutrientes, sino que la pectina que contienen es una gran fibra soluble que te ayuda a hacer caca. [14]

9. Yogur

Si bien la mayoría de los expertos le aconsejarían que se mantenga alejado de los productos lácteos si está estreñido, el yogur es una excepción. La bacteria probiótica, también conocida como lactobacillus, lo ayudará a ir regularmente [15].

10. café

La cafeína es un estimulante, por lo que puede hacer que tengas una evacuación intestinal. ¡Pero ten cuidado, no tienes que hacer mucho para que no te deshidrate y empeore! [16].

Hay muchos otros alimentos que te hacen defecar, que puedes incorporar a tu dieta diaria para asegurarte de que no te falte el componente más importante que limpia los intestinos, es decir, la fibra; como arroz integral, legumbres o legumbres [17] y por supuesto agua y té verde. Así que recuerda comer bien, beber mucha agua, ir cuando lo necesites y, por supuesto, hacer ejercicio para estar lo más saludable posible para ti y tu intestino…