Más de 30 recetas de batidos de espinacas súper sabrosas que debes probar en casa
Más de 30 recetas de batidos de espinacas súper sabrosas que debes probar en casa
La espinaca es un súper alimento popular que está lleno de nutrientes que beneficiarán su salud.
Hay muchos beneficios diferentes para la salud de las espinacas; puede mejorar el cabello y la piel, proporciona proteínas y hierro e incluso puede ayudar con la salud de los huesos. Aquí hay 5 de los principales beneficios de las espinacas.
5 beneficios de la espinaca
1. Puede mejorar su visión
La espinaca está llena de xanateno, betacaroteno y luteína, que benefician la vista de varias maneras. La espinaca también tiene propiedades antiinflamatorias, que pueden ayudar a reducir la hinchazón y el dolor de ojos.
2. Mantiene tu cerebro saludable
El potasio y el folato de las espinacas brindan beneficios neurológicos; por ejemplo, el folato reduce la posibilidad de la enfermedad de Alzheimer.
3. Disminuye la probabilidad de tener cataratas
La espinaca contiene luteína y zeaxantina, que funcionan como antioxidantes que protegen los ojos de los rayos UV.
4. Reduce la presión arterial
El potasio en las espinacas ayudará a mantener la presión arterial y el folato ayuda a relajar los vasos sanguíneos para ayudar a mantener un flujo sanguíneo saludable.
5. ¡También beneficia a los bebés!
El folato en las espinacas es utilizado por un feto en crecimiento para el desarrollo adecuado del sistema nervioso.
La espinaca también funciona muy bien en batidos debido a su sabor limpio y ligero. Como la espinaca no es demasiado abrumadora, funciona bien con muchas combinaciones de sabores diferentes, desde dulces hasta salados y picantes. La espinaca también combina mejor que otras hojas verdes como la col rizada.
Aquí hay 30 recetas de batidos de espinacas que puedes probar en casa.
Recetas de batidos dulces de espinacas
1. Batido de moras y jengibre
Este delicioso batido de moras y jengibre contiene avena, jugo de naranja y tres tipos diferentes de frutas. Es dulce y refrescante, y el jengibre le añade propiedades antiinflamatorias.
Ingredientes
1 taza de moras congeladas
1 manzana sin corazón, cortada en trozos
1 plátano, cortado en trozos
2 puñados de espinacas
Jengibre fresco pelado
1 puñado de avena
zumo de naranja
2. Batido De Cereza, Almendras Y Espinacas
Este hermoso licuado rosado es cremoso y dulce, y también contiene muchos antioxidantes y vitamina C.
Ingredientes
1/4 taza de almendras crudas, remojadas en agua por 12 horas
3/4 taza de agua
1 taza de cerezas congeladas o frescas
1 plátano congelado
3/4 taza de jugo de naranja
2 tazas de espinacas
3. Batido de trébol
Este delicioso batido sabe como un helado, pero en realidad es muy saludable. ¡También puedes sustituir la leche por leche de soya si quieres hacer una versión vegana!
Ingredientes
2½ tazas de leche
1 taza de espinacas
1 plátano
½ aguacate
8 hojas de menta
opcional: miel
Coberturas Opcionales
Crema batida
chocolate negro rallado
Hojas de menta
4. Batido triple de proteína verde
Este batido súper saludable contiene melaza rica en vitamina C y col rizada, que es una gran fuente de calcio. Este batido ligero y refrescante es perfecto para después de hacer ejercicio.
Ingredientes
½ taza de melaza en cubos
½ taza de yogur griego natural sin grasa
2 cucharadas de agua
1 taza de espinacas
1 taza de col rizada
8 cubitos de hielo
5. Batido de chocolate Chai
Si te encanta el chocolate, este batido decadente es perfecto para ti, ¡y todavía contiene espinacas y plátano para darle un toque de salud!
Ingredientes
1 plátano
1 taza de espinacas
1 taza de hielo
1 taza de leche
3 cucharadas de semillas de chía
2 cucharadas de cacao en polvo
1/2 cucharadita de extracto de vainilla
6. Batido antioxidante de la Selva Negra
Este delicioso batido sabe como un postre en un vaso, por lo que es perfecto para cualquier persona golosa.
Ingredientes
1/4 taza de almendras crudas
1 cucharada de semillas de lino
3/4 taza de leche de almendras
1 cucharadita de extracto de vainilla
1 taza de cerezas congeladas
2 cucharadas de cacao en polvo
3 fechas
1 taza de espinacas tiernas
2 cucharadas de crema de coco
7. Batido de tarta de lima
Este es otro batido de postre maravilloso que fue creado para los amantes del pastel de lima. Afortunadamente, es mucho más saludable que un pastel de lima real, ¡y es vegano!
Ingredientes
2 tazas de agua de coco
¼ taza de jugo de lima
½ aguacate
¼ taza de coco rallado
2 puñados de hojas de espinaca
3 dátiles Medjool
2 puñados de hielo
8. Batido de espinacas y paraíso de piña
Este batido es ácido y refrescante con un dulce toque de piña. También contiene vitamina B6.
Ingredientes
¾ taza de agua
2 tazas de trozos de piña
1 aguacate, cortado a la mitad
2 tazas de espinacas
½ taza de cubitos de hielo
9. Batido de Diosa Verde
Este batido puede ser dulce, pero aún contiene la friolera de siete verduras y frutas, por lo que es muy bueno para ti.
Ingredientes
1 taza de agua helada
1 cucharada de proteína de vainilla en polvo
3/4 taza de espinacas
1 tallo de apio, picado
1 kiwi, pelado y en rodajas
1/2 manzana verde, sin corazón, picada
1/2 aguacate
1/2 pera verde, sin corazón, picada
1/2 pepino, picado
8-10 cubitos de hielo
10. Batido energético
Este batido es abundante y sabroso, por lo que es la bebida perfecta para el desayuno.
Ingredientes
1 taza de jugo de naranja
1 taza de arándanos congelados
3 tazas de espinacas tiernas
1/4 taza de avena integral
1/2 taza de yogur griego de vainilla
1 plátano
1 taza de hielo
11. Batido de anacardos y mango
Este batido puede parecer saludable y verde, pero en realidad sabe como un batido cremoso de mango.
Ingredientes
1 mango
2 plátanos
2 tazas de espinacas
1/2 taza de anacardos
2 tazas de leche de almendras o agua de coco
1 lima
12. Batido verde con manzanas, aguacate, uvas y espinacas
Este batido viene con muchos beneficios para la salud del corazón y el sabor es fresco y picante.
Ingredientes
1 aguacate, cortado a la mitad
2 manzanas peladas, en cubos
1 taza de espinacas tiernas
½ taza de uvas verdes sin semillas
2 tazas de agua fría
1 cucharada de miel
13. Batido verde sin plátano y bayas
Este batido no contiene plátano, pero sigue siendo cremoso y suave, y tiene muchos beneficios para la salud del corazón.
Ingredientes
1 taza de espinacas tiernas
1/2 taza de fresas congeladas
1/2 taza de frambuesas congeladas
1/2 taza de jugo de naranja
1/2 taza de yogur griego de vainilla sin grasa
14. Batido de agua de coco, bayas mixtas y espinacas
Este delicioso batido es refrescante y afrutado, y la semilla de lino ayuda a reducir los triglicéridos.
Ingredientes
2 tazas de agua de coco congelada en una cubitera
1 taza de espinacas frescas
1 cucharada de harina de semillas de lino
2 tazas de bayas congeladas
15. Batido de espinacas, plátano y durazno
Este batido cremoso es abundante y afrutado, por lo que es perfecto para el desayuno. Los melocotones también contienen polifenoles que ayudan a combatir las células cancerosas.
Ingredientes
1 plátano
2 duraznos
3 cucharadas de jugo de naranja recién exprimido
2 puñados de espinacas
½ taza de yogur griego
16. Batido de remolacha Happy Morning
Este magnífico batido es digno de una fotografía y sabe tan bien como se ve. Terroso y ligero, esta bebida es ideal para cualquiera que le guste un sabor fresco.
Ingredientes
1 remolacha pequeña, picada
6 fresas
½ naranja
2 tazas de espinacas
½ taza de agua
1 taza de hielo
17. Batido refrescante de papaya y espinacas
Este batido es un homenaje a la papaya, por lo que tiene un sabor tropical y afrutado.
Ingredientes
1 papaya de fresa madura pequeña, sin semillas
½ plátano
1 taza de espinacas tiernas
1 lima, en jugo
1 taza de agua de coco
4 cubitos de hielo
18. Batido de piel resplandeciente
Este batido está repleto de ingredientes que harán que tu piel se vea fresca y húmeda, y también sabe bien.
Ingredientes
1/2 taza de agua de coco simple
2 plátanos congelados, pelados y en rodajas
1 taza de trozos de piña
1 taza de trozos de mango
2 tazas de espinacas
½ aguacate
19. Batido de espinacas, piña y aguacate
Este batido es mantecoso y aterciopelado, una delicia muy decadente.
Ingredientes
1 puñado de espinacas
1 taza de trozos de piña
1 aguacate, cortado a la mitad
1 cucharada de semillas de chía
20. batido de pantano
Este batido tiene sabor a chocolate y fresa, pero aún contiene dos vegetales verdes.
Ingredientes
1 taza de fresas
½ plátano pequeño
1/2 taza de brócoli picado
1 puñado de espinacas
1 taza de leche de almendras
1 cucharadita de polvo de algarroba
3 cucharadas de proteína de cáñamo en polvo
1 cucharada de semillas de cáñamo sin cáscara
21. Batido de chocolate, almendras y chía de 5 ingredientes con coco tostado
¡Este delicioso batido de postre es más saludable de lo que sabe! Puede pensar que sabe a chocolate, pero en realidad está lleno de fibra, antioxidantes y grasas monoinsaturadas.
Ingredientes
1 ½ plátanos congelados
1 ½ tazas de leche de almendras con chocolate Almond Breeze
1 taza de espinacas tiernas
2 cucharadas de mantequilla de almendras
2 cucharadas de semillas de chía
1 taza de hielo
Ingredientes opcionales
Coco tostado y mini chispas de chocolate
22. Batido de mango verde tropical
Esta bebida afrutada y suave le dará a tu cuerpo mucha fibra, potasio y calcio.
Ingredientes
2 tazas de mango
2 tazas de espinacas
1½ tazas de agua de coco
3 dátiles remojados durante la noche
23. Batido verde de jardín sabroso
Este batido súper saludable es abundante y sabroso, y es el almuerzo ligero perfecto.
Ingredientes
1 taza de agua
1 puñado de espinacas
1 puñado de rodajas de pepino
1 puñado de palitos de apio
1 puñado de pimiento amarillo
1 puñado de pimiento naranja
1 puñado de tomates cherry
½ aguacate
2 dientes de ajo
½ chalote
ramita de albahaca
1 taza de hielo
Pizca de sal
Batido de Tabasco
24. Batido verde sin plátano
Este batido tiene un toque único de jengibre y canela.
Ingredientes
1 taza de espinacas
1 cabeza de lechuga romana, sin el extremo
1 tallo de apio
1 pera sin corazón
1 puñado de perejil
1 taza de leche de almendras sin azúcar
½ jugo de limón
1 cucharadita de canela
Jengibre fresco
½ taza de cubitos de hielo
25. Sabroso batido verde y de proteínas
Este delicioso batido sabe como el almuerzo en un vaso, y te mantendrá activo durante unas cuantas horas.
Ingredientes
2 tomates
3 tazas de espinacas
1 taza de yogur griego natural
½ taza de leche de almendras sin azúcar
1 tallo de romero
5 hojas de albahaca
1/2 cucharadita de sazón Tony Chachere
2 pizcas de sal
2 pizcas pimiento rojo
1 taza de cubitos de hielo
26. Ensalada Mezclada
Este batido es una ensalada en un vaso y contiene una cuarta parte de tu valor diario de potasio, que ayuda a regular tu presión arterial.
Ingredientes
1 pepino, picado
3 tallos de apio, picados
1 pimiento verde, picado y sin semillas
2 tazas de espinacas
1 taza de agua
27. Batido de ensalada ranchera
Este interesante batido puede no ser para todo el mundo, pero es muy refrescante y ligero.
Ingredientes
1 taza de agua
1/4 aguacate
1 taza de lechuga romana
1 taza de espinacas
2 zanahorias
½ cebolla
1 tomate
1 taza de yogur griego
1 diente de ajo
1 cucharadita de cebollín
1 cucharadita de eneldo
1 pizca de sal
1 pizca de pimienta
28. Batido de espinacas y albahaca
La albahaca y la miel, ricas en antioxidantes, brindan los más mínimos matices de dulzura para compensar el yogur griego y la leche en esta bebida tan bonita como una imagen. Si desconfías de los batidos salados, ¡aquí está!
Ingredientes
1 taza de espinacas
½ taza de yogur griego
½ taza de leche
½ cucharada de miel
3 hojas de albahaca
½ taza de hielo picado
29. Batido verde menta no dulce
La menta normalmente se puede usar como sabor de postre, pero también sabe muy bien en este batido verde menta no dulce. También puede ayudar a calmar un estómago mal.
Ingredientes
1 ½ tazas de agua
1 pepino
2 tallos de apio
2 puñados de espinacas
½ jugo de limón
1 puñado de menta
30. Batido Spicy Wake Me Up
Este batido es único, pero los sabores funcionan bien juntos para crear un batido refrescante a la hora del almuerzo.
Ingredientes
3/4 taza de agua de coco cruda o agua filtrada
1 taza de espinacas
1 tomate mediano, picado
1 zanahoria mediana, pelada y picada
½ pepino, con piel y picado
1 aguacate
1 lima, pelada y partida por la mitad
1 diente de ajo
3/4 cucharadita de sal marina celta
1 pizca de pimienta de cayena
1 ½ taza de cubitos de hielo
