Los Ejercicios Definitivos para Mejorar la Postura (Simples y Efectivos)
Los Ejercicios Definitivos para Mejorar la Postura (Simples y Efectivos)
La mala postura es un problema común para muchas personas, ya que vivimos en un mundo lleno de actividades que conducen a una mala postura. La disfunción postural (mala postura) es cuando nuestra columna se sitúa en posiciones no naturales durante largos períodos de tiempo, como resultado de las actividades diarias. [1]
Algunas causas de una mala postura incluyen: encorvarse en una silla, encorvar la espalda, comprensión incorrecta de la postura correcta, llevar un estilo de vida sedentario, no tener una rutina de ejercicios, mala estabilidad central y mirar hacia abajo a su computadora y/o teléfono celular por mucho tiempo. períodos de tiempo. Sin embargo, la mala postura se puede corregir fácilmente.
Tabla de contenido
- Por qué deberías corregir tu mala postura
- ¿Tu postura es mala?
- Ejercicios simples para mejorar tu postura
- Ejercicio #1 – Puente de tablones inversos
- Ejercicio #2 – Arquear hacia arriba
- Ejercicio #3 – Plancha
- Ejercicio #4 – Cinturón de Postura
- Ejercicio #5 – Ángeles de pared
- Ejercicio #6 – Contra la pared
- Ejercicio #7 – Cuello de texto
- Más consejos para mejorar su postura
Por qué deberías corregir tu mala postura
La mala postura no solo te hace lucir poco saludable y poco atractivo, sino que también causa varios problemas de salud. Eche un vistazo a esta infografía para saber cómo la mala postura lo hace lucir y sentirse enfermo y cansado, y cómo una buena postura lo hace lucir y sentirse saludable y seguro:[2]
¿Tu postura es mala?
Examinemos algunos ejemplos de mala postura versus buena postura.[3]
- Postura pobre: Hombros redondeados, encorvado, cabeza inclinada hacia adelante, rodillas dobladas, barriga
- Buena postura: Línea recta desde la oreja hasta el hombro y la cadera, postura equilibrada y erguida
Entonces, ¿qué puedes hacer para corregir una mala postura?
Ejercicios simples para mejorar tu postura
Una mala postura puede provocar dolor de cuello grave y desequilibrio muscular. Para corregir esto, debemos activar nuestros músculos débiles mientras estiramos nuestros músculos tensos.[4]
El siguiente video describe varios ejercicios que puede hacer para mejorar su postura:
Examinemos estos ejercicios que puede hacer para mejorar su postura con mayor detalle:
Ejercicio n.º 1: puente de tablones invertidos
El puente de tabla inversa activa músculos específicos mientras estira músculos clave como los músculos pectorales y los músculos del cuello. Este ejercicio requiere lo siguiente:
- Mantenga los brazos rectos y tire de los hombros hacia atrás.
- Junta los omóplatos.
- Meta la barbilla.
- Empuje su pecho hacia arriba y extienda su columna.
- Tus dedos pueden apuntar hacia adelante o hacia atrás.
Ejercicio #2 – Arquear hacia arriba
El ejercicio Arch Up consta de tres movimientos. Los tres movimientos requieren que metas la barbilla y hagas una rotación externa de los brazos (los pulgares deben ir hacia arriba).
- Flexión de hombros. Empuje los brazos y los omóplatos hacia arriba e intente levantar los brazos lo más alto posible sin doblarlos.
- Abducción horizontal. Levante los brazos lo más alto posible hacia los lados e intente juntar los omóplatos.
- Extensión de hombro. Empuje los brazos hacia arriba (pulgares hacia arriba) y levántelos lo más alto posible.
Ejercicio #3 – Plancha
Tablaje
es uno de los ejercicios más simples que le brinda muchos beneficios para la salud. El entarimado puede mejorar su postura si se hace correctamente. Al hacer el ejercicio de la tabla, asegúrese de mantener las piernas rectas, no permita que la parte inferior de la espalda se hunda y asegúrese de mirar hacia el suelo.[5]
Ejercicio n.º 4: cinturón de postura
Otra forma de arreglar su postura, especialmente la postura de su espalda, es usar un cinturón postural. Usar uno durante las primeras horas de la mañana es una buena práctica. Pranayoga describió los siguientes pasos.
- Coloque la correa sobre la parte superior de la espalda y sostenga los extremos en cada mano.
- Coloque cada extremo de la correa sobre su hombro respectivo.
- Cruza la tira por la espalda sujetando un extremo en cada mano.
- Tire de las correas para sentirlo en los músculos trapecios y asegure los extremos en la parte delantera.
Ejercicio #5 – Ángeles de la pared
Este ejercicio es una forma sencilla de poner a prueba tu postura. Para hacer este ejercicio, simplemente recuéstese contra la pared y levante los brazos hacia arriba y hacia abajo (piense en acostarse en la nieve y crear «ángeles de nieve»).[6]
Asegúrese de que su trasero esté tocando la pared y que su espalda esté plana contra la pared. Mire el siguiente video para una demostración de este ejercicio:
Ejercicio #6 – Contra la pared
Uno de mis tramos favoritos es Up Against the Wall. Aquí pondrás las manos detrás de la cabeza, colocarás los codos contra la pared y estirarás. El siguiente video proporciona una demostración de este tramo:
Ejercicio #7 – Cuello de texto
Por último, este ejercicio te ayudará a prevenir las malas posturas y es fácil de hacer varias veces al día. El ejercicio es simplemente dejar de mirar tu teléfono. Obviamente, no vamos a dejar de usar nuestros teléfonos en el corto plazo, por lo que una solución es esta: lleve su teléfono a la altura de los ojos.
Tu postura está garantizada para mejorar si sigues estos 7 ejercicios; sin embargo, debes ser disciplinado y entrenar tu cuerpo para lograr una buena postura. Además, ¡empieza hoy! Se vuelve mucho más difícil mejorar la mala postura cuanto más tiempo la postergas. Mejorar tu postura mejorará tu vida.
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