Los 5 mejores suplementos de calcio que funcionan más allá de la salud ósea – Lifehack

Los 5 mejores suplementos de calcio que funcionan más allá de la salud ósea

El calcio es un nutriente crucial para todos los organismos vivos.[1] El mineral más abundante que se encuentra en el cuerpo humano, el calcio es esencial para la salud ósea, así como para el movimiento muscular y las funciones cardiovasculares. ¡Imagínese, nuestros huesos y dientes constituyen 99% de calcio!

Algunos beneficios del calcio incluyen:

• Fortalecimiento de huesos – Al igual que la leche y el queso, las pastillas de calcio pueden mejorar directamente los huesos. El beneficio adicional es que con estas vitaminas, no tendrá que preocuparse por los ingredientes adicionales, ya que la leche y el queso pueden tener conservantes y otros productos químicos.
• Regulación de la contracción muscular – Una cosa que quizás no sepa es que sus músculos también necesitan calcio para funcionar correctamente. El calcio es algo que ayuda a que los músculos se recuperen más rápido de los entrenamientos o cuando generalmente están rígidos o mal.
• Fortaleciendo tu corazón – Tomar suplementos de calcio te ayuda a mantener un sistema cardiovascular saludable.
• Estabilizar la presión arterial – Si bien la evidencia de esto no es definitiva, ha habido algunos estudios que afirman que el calcio ayuda con la presión arterial, mejora las válvulas de colesterol y previene la diabetes.[2]

Aunque puede encontrar calcio en muchas frutas y verduras, muchas personas prefieren tomar suplementos de calcio para obtener un suministro adicional, ya que la mayoría de los estadounidenses no obtienen suficiente de las fuentes de alimentos. Los expertos recomiendan que los adultos consuman de 1000 a 1200 mg (miligramos) de calcio por día para mantener una dieta saludable.[3]

Dicho esto, no solo hemos encontrado los mejores suplementos de calcio para usted, sino que también le brindamos criterios cruciales sobre cómo elegir uno. Debe evaluar su elección de acuerdo con estos puntos y encontrar el suplemento de calcio «adecuado» único para las necesidades de su cuerpo.

Por último, pero no menos importante, siempre es mejor consultar a su médico si tiene un problema de salud que está bajo tratamiento.

Por qué debería confiar en nosotros

Como puede adivinar, el mercado está lleno de opciones, tanto buenas como malas. En primer lugar, nuestra lista consta de etiquetas purificadas que se declaran en la Farmacopea de los Estados Unidos, lo que significa que estos suplementos de calcio no contienen altos niveles de plomo u otros metales tóxicos.

En segundo lugar, funcionan bien en términos de capacidad de absorción y vienen en formas masticables y líquidas, ya que esta es la mejor forma en que el cuerpo absorbe el calcio. En lo que respecta a la tolerancia y los efectos secundarios, nuestra lista le brinda varias opciones. Si desarrolla algún efecto secundario como estreñimiento, puede elegir otra marca.

Por último, pero no menos importante, hicimos todo lo posible para brindarle una lista accesible, económica y conveniente.

¿Cómo elegir el suplemento de calcio adecuado?

Aquí hay cosas que debe buscar cuando elige el mejor suplemento de calcio para usted.

Cantidad de calcio

Si bien los beneficios del calcio son excelentes, demasiado calcio puede empeorar las cosas. El exceso de calcio puede provocar debilidad muscular y otros problemas cardíacos, entre otras cosas.[4] En términos generales, una vez al día es suficiente.

Calidad y Costo

El calcio es calcio, por supuesto, pero la calidad se basa más en la cantidad de cada pastilla y en la cantidad de pastillas que recibe. Desea asegurarse de obtener una buena cantidad de estas píldoras por el precio que paga por ellas.

Recetas que toma

Es posible que las pastillas de calcio no se mezclen bien con otros medicamentos. Si bien estarán bien si se toman con otros medicamentos y píldoras de venta libre, podría tener problemas si está tomando medicamentos específicos recetados por un médico profesional.

Formulario de Suplemento

Encontrará que la mayoría de los suplementos de calcio se combinan con otras vitaminas como el calcio y el magnesio. Estos también cambiarán el aspecto de la píldora dependiendo de la vitamina. Algunos pueden estar en forma de tónico en lugar de una píldora real.

Capacidad de absorción

La capacidad de absorción es la rapidez con la que se absorben las vitaminas. Incluso si está en forma de píldora, podría funcionar de manera más efectiva que el líquido.

tolerabilidad

Los suplementos de calcio tienen efectos secundarios, aunque son menores. Estos implican gases, estreñimiento e hinchazón. La clave es encontrar una marca que puedas tolerar.

5 mejores suplementos de calcio

Aquí hay 5 de los mejores suplementos de calcio que puede elegir.

1. Caltrate las picaduras de gominolas

Caltrate es una marca conocida por sus pastillas masticables. Como se mencionó anteriormente, las píldoras masticables son algunas de las mejores para absorber vitaminas vitales. El hecho de que sean fácilmente absorbibles significa que puede mejorar su salud ósea fácilmente.

También es excelente en términos de costo ya que hay 100 de estas gomitas en cada botella. Siempre que tenga uno por día, solo necesitará comprar alrededor de cuatro botellas de estos cada año. Y dado que el precio es bastante bajo, no debería tener problemas para obtenerlos.

En cuanto a las píldoras en sí, tienen un suplemento de vitamina D3. También les brindan una mezcla de sabores en cada botella: naranja, fresa y cereza negra.

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2. El camino de la naturaleza

Otra alternativa gomosa es Nature’s Way. Al igual que Caltrate, estos proporcionan calcio junto con vitamina D3. Aunque, ahí es donde terminan sus similitudes.

Nature’s Way ofrece un precio más bajo pero también menos gomitas, lo que significa que puede gastar más dinero a largo plazo si opta por esta marca. Además, en lugar de ofrecer una mezcla de tres sabores, Nature’s Way ofrece dos: limonada de fresa y frambuesa.

Dicho esto, cada una de las píldoras contiene una mezcla de otras frutas y verduras de huerta, como piña, zanahoria, ciruela, coliflor, remolacha, manzana y más. A pesar de que los ingredientes son una mezcla de minerales, todavía proporciona una mejora en el tratamiento de la osteoporosis, la salud del corazón y los huesos.

Además, tenga en cuenta que las píldoras contienen pectina en lugar de gelatina.

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3. Vida infantil

Otro de los mejores suplementos de calcio que puede considerar es Child Life. A pesar del nombre de la compañía, los adultos también pueden disfrutar de esto para mejorar la función muscular, controlar la presión arterial y prevenir la coagulación de la sangre.

En primer lugar, se trata de calcio líquido que contiene cuatro vitaminas: calcio, magnesio, zinc y vitamina D. Este es un gran ahorro, ya que le evita obtener varias píldoras de calcio que contienen solo una de esas adicionales.

Además de eso, considerando que está en forma líquida, no necesitarás una gran cantidad. La cantidad recomendada es una cucharada al día.

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4. Caltrate Masticables

Caltrate es a menudo la marca de referencia para muchas personas y por una buena razón. Proporcionan pastillas de calcio de buena calidad para ayudar con el sistema nervioso, el corazón, la presión arterial, los músculos y más. También lo hacen más fácil para los dientes gracias al hecho de que sus pastillas son masticables.

Esto es solo el comienzo de la mejora de su salud con estas pastillas masticables. Esta versión es la versión plus, que incluye más vitaminas y más pastillas en general.

Su botella grande de 155 tabletas contiene principalmente carbonato de calcio junto con vitamina D3, zinc, cobre y manganeso para fortalecer la salud de los huesos.

El único inconveniente de estas píldoras es que se recomienda tomar dos al día. Por lo tanto, escatimaron en calidad, pero lo compensaron proporcionando un poco de todo. Todavía lo consideraría uno de los mejores suplementos de calcio que existen porque cubre muchas vitaminas que su cuerpo necesita.

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5. La generosidad de la naturaleza

El último de los mejores suplementos de calcio que recomiendo es el de Nature’s Bounty. Esta marca es increíble y excelente para que la prueben los adultos. Estas gomitas en particular contienen calcio con un suplemento de vitamina D3 y D2. De esta lista, ningún otro suplemento de calcio proporciona vitamina D2. Lo que esto significa es que será más fácil absorber las vitaminas que otras marcas.

En general, las píldoras hacen bien su trabajo, le brindan 70 píldoras masticables y ofrecen un gran sabor al tiempo que brindan apoyo para huesos y dientes saludables.

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Pensamientos finales

Como no hay forma de saber cómo reaccionará su cuerpo a estas píldoras, lo animo a que pruebe varias marcas hasta que encuentre una que le guste y en la que pueda invertir razonablemente.

Todas estas marcas mencionadas anteriormente se ajustan a esa factura, proporcionando grandes cantidades de gomitas o líquidos que deberían durar unos meses o tres como máximo si se usan a diario. No te puedes equivocar con ninguna de estas opciones.

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