Los 13 mejores alimentos que aumentan la energía para ayudarlo a mantenerse alerta todo el día
Los 13 mejores alimentos que aumentan la energía para ayudarlo a mantenerse alerta todo el día
¿Crees que necesitas un “levantamiento” a la mitad del día? ¿O tal vez su energía se desvanece justo antes de que sea hora de salir del trabajo? En estos casos, los alimentos energéticos pueden ser una gran solución.
Muchos de nosotros nos sentimos fatigados en un momento determinado del día, tal vez no te acostaste lo suficientemente temprano, o tal vez eres un padre primerizo y simplemente no duermes lo suficiente durante la noche. Podría tener problemas para dormir y posiblemente necesite revisar sus hábitos de sueño.
¿Qué pasaría si hubiera algunos alimentos que pudieran ayudarlo a aumentar su energía y que en realidad fueran saludables para usted?
Antes de entrar en los alimentos reales que aumentan la energía que pueden ayudar, hablemos brevemente sobre cómo comer para obtener una energía óptima. Las personas que se mantienen enérgicas durante todo el día hacen algunas cosas clave:
- Para mantener los niveles de azúcar en la sangre y la energía de manera uniforme a lo largo del día, lo mejor es comer un refrigerio cada 2 o 3 horas.
- Tener una mezcla equilibrada de macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) ayuda a garantizar una liberación lenta y constante de energía durante todo el día.
- Incluir una amplia variedad de frutas y verduras ayuda a garantizar que obtengamos las vitaminas y los nutrientes necesarios.
Además de comer comidas y meriendas saludables y balanceadas espaciadas a lo largo del día, hay muchos alimentos que pueden ayudar a dar un impulso más inmediato. Aunque a menudo tenemos antojos de comida chatarra cuando estamos cansados, estos harán un trabajo mucho mejor para aumentar la resistencia sin el terrible bajón de azúcar poco después. Echemos un vistazo a los mejores alimentos energéticos:
1. Cafeína
El café (y algunos tés) no solo promueven la estimulación del sistema nervioso central y mejoran la función cerebral, sino que también son una gran fuente de antioxidantes y posiblemente promuevan una disminución del riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad hepática[1].
Se dice que la cafeína afecta algunos neurotransmisores que podrían mejorar el estado de ánimo, el tiempo de reacción, el aprendizaje y la vigilancia, lo que la convierte en un excelente alimento para aumentar la energía de nuestra lista.
2. Hojas de menta
El Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva dice que se cree que la menta aumenta la ventilación y la concentración de oxígeno en el cerebro, lo que puede conducir a un aumento de la energía. Eso lo convierte en un excelente alimento energético. Agregue algunas hojas de menta al agua caliente para una bebida que lo ayudará a pasar la tarde.[2]
3. jengibre
Se dice que el jengibre reduce la fatiga al mejorar la circulación sanguínea y los niveles de azúcar en la sangre. Este alimento deliciosamente fragante también puede ofrecer ayuda a los que sufren de migraña, comparable incluso al fármaco sumatriptán y con menos efectos secundarios.[3]
4. Quinua
Descubierto por los incas y pensado para aumentar la resistencia de sus guerreros, este grano ha sido promocionado como el súper grano del futuro y uno de los mejores alimentos que aumentan la energía para la salud a largo plazo.
La quinua es el grano más rico en proteínas disponible, así como una proteína completa que contiene los 9 aminoácidos esenciales que necesita el cuerpo. La quinua contiene hierro, entre otras cosas que pueden ayudar a estimular la función cerebral ya que el cerebro absorbe aproximadamente el 20% de nuestro oxígeno en la sangre. También contiene Riboflavina (Vitamina b2) que mejora el metabolismo energético dentro del cerebro, ayudando a crear una producción de energía adecuada en las células.
5. Chocolate amargo
El chocolate negro contiene cafeína y teobromina, que ayudan a aumentar los niveles de energía: cuanto más oscuro es el chocolate, menos azúcar y más energía tiene. La próxima vez que te sientas un poco letárgico, tómate un pequeño descanso de chocolate con este alimento energético.
6. Yogur
El yogur tiene una gran cantidad de proteínas, lo que puede ayudarte a sentirte lleno por más tiempo, por lo que el hambre no te distraerá de tus tareas diarias. El contenido de grasa en el yogur griego también tiende a ser más satisfactorio. ¡Agregue un poco de fruta fresca para un impulso antioxidante también!
7. Bayas
Las bayas están llenas de antioxidantes y vitaminas. Específicamente, se sabe que las bayas de Goji tienen altas concentraciones de melatonina, lo que puede mejorar el sueño y brindarle más energía durante el día.
También se dice que las bayas evitan enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. El azúcar natural saludable en estos dulces ayuda a darle un impulso rápido a su día, lo que los convierte en algunos de los mejores alimentos para aumentar la energía.
8. Lentejas
Las lentejas son excelentes para estabilizar el azúcar en la sangre y, por lo tanto, le ofrecen una fuente de energía de combustión lenta para que se sienta satisfecho durante todo el día. También ayudan a aumentar sus reservas de hierro, lo que puede ayudar a aumentar la energía.[4].
9. Nueces
Estos frutos secos contienen grasas saludables, fibra y proteínas, lo que evita los bajones de energía y mantiene su energía más nivelada durante todo el día. Un puñado de nueces como refrigerio al mediodía es una gran idea si está buscando agregar alimentos energéticos a su rutina.
10. cerezas
Las cerezas también son buenas fuentes de melatonina, que puede ayudarte a dormir mejor para mantenerte fresco durante el día.[5] También se ha demostrado que reducen la inflamación, que puede causar fatiga a largo plazo.
11. Frutos secos
Las frutas secas son una excelente fuente de energía rápida y útil que proporciona muchos nutrientes esenciales, incluidas las vitaminas A, B-6, C y D. Si está buscando alimentos que aumenten la energía, una pequeña bolsa de frutas secas puede brindarle el empujón que necesitas para terminar todos tus proyectos.
12. Salmón
El salmón contiene ácidos grasos Omega-3, que se dice que mejoran la función cerebral y reducen la fatiga al mismo tiempo que proporcionan vitamina B y proteínas, que pueden ayudar a mantener la energía durante todo el día. Los omega-3 también son excelentes para reducir la inflamación en el cuerpo, lo que ayuda a reducir la somnolencia.
13. té verde
Este tipo de té contiene algo de cafeína, que sabemos que aumenta la energía. Esta gema cálida también se ha asociado con una reducción en el riesgo de cáncer de mama.[6].
Obtenga más información sobre los beneficios del té verde aquí.
La línea de fondo
Muchos de los alimentos que comemos pueden ayudar a aumentar nuestra energía. Ya sea que incluyan carbohidratos complejos para obtener energía fácilmente disponible o que estén repletos de fibra y proteínas para una liberación de energía más lenta, pueden ayudar a aumentar la potencia y la resistencia.
Como beneficio adicional, muchos de estos alimentos también contienen cantidades significativas de vitaminas, minerales y antioxidantes, que se ha demostrado que desempeñan un papel en la producción de energía dentro de las células.
La incorporación de estos alimentos que aumentan la energía en una dieta variada definitivamente ayudará a aumentar los niveles de energía a lo largo del día y ayudará a evitar esa depresión de la mitad o el final del día.
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