Lista de verificación de embarazo: qué hacer cuando está embarazada
Lista de verificación de embarazo: qué hacer cuando está embarazada
1. Conoce los síntomas comunes
Si te sientes un poco mal últimamente, o más específicamente, como si tu cuerpo hubiera sido superado por una fuerza que distorsiona, hincha, incomoda, agota, siente náuseas y deja poco a la razón, entonces no te preocupes. Simplemente está embarazada y estos son síntomas extremadamente comunes.
2. Respira
Lo más importante que debe hacer al darse cuenta de que está embarazada es simplemente respirar. Ya sea que esta nueva realidad sea una sorpresa o un resultado bien planeado, respira. Eso es lo único que la diminuta vida que hay en tu vientre necesita de ti en este momento.
3. Determina tu fecha de parto
Ahora que ha recuperado el aliento y sonríe ante este nuevo futuro que tiene ante usted, es hora de determinar su fecha de parto. El método más común utilizado por los proveedores de atención médica es agregar dos semanas al comienzo de su último ciclo menstrual (para aproximarse a la concepción) y luego agregar treinta y ocho semanas para establecer su fecha aproximada de parto.
4. Elige a tu médico
El siguiente paso en su lista de control del embarazo es elegir un médico con el que se sienta cómoda a lo largo de este viaje. Por lo general, su primera cita se programará para la octava semana de su embarazo. Esta visita implicará explorar su historial de salud, cualquier factor de riesgo que pueda estar presente, recomendaciones para posibles cambios en la dieta o el estilo de vida y, por último, servirá como una oportunidad para que le haga a su médico cualquier pregunta que pueda tener sobre el embarazo.
5. Conoce cómo llevar una dieta saludable durante el embarazo
Las vitaminas y suplementos muy recomendados son el ácido fólico (vitamina B9), la vitamina D y el hierro. Las multivitaminas para el embarazo también están disponibles, pero no son tan efectivas como una dieta balanceada.
6. Aprende sobre el ácido fólico
Los alimentos ricos en ácido fólico y recomendados en el primer trimestre incluyen las espinacas, los cítricos y la okra. El ácido fólico protege a su bebé de las amenazas para el cerebro y la médula espinal comúnmente asociadas con el primer trimestre.
7. Aprende sobre la vitamina D
Excelentes fuentes de vitamina D son los espárragos, el yogur, el salmón y los huevos. Las mujeres suelen tener deficiencia de vitamina D debido al simple hecho de que no pueden generar suficiente por sí mismas. La vitamina D es sintetizada por la piel cuando se expone a la luz solar.
8. Aprende sobre el hierro
Las fuentes confiables de hierro son el brócoli, la col rizada, la carne de res magra y el pollo. Eventualmente tendrá un cincuenta por ciento más de sangre fluyendo a través de su cuerpo y el cuerpo de su bebé y el hierro es fundamental para aumentar la proteína en los glóbulos rojos que transportan oxígeno a otras células.
9. Infórmate sobre tus necesidades proteicas durante el embarazo
La proteína suplementaria se puede lograr a través de lentejas, nueces, requesón y frijoles. Las mujeres embarazadas necesitan 60 gramos adicionales de proteína por día. Se recomienda que cualquier proteína derivada de huevos, pescado, pollo o carne de res sea orgánica y libre de hormonas.
10. Averigua qué alimentos y actividades te convienen
Habrá un periodo de prueba, en el que tendrás que probar qué alimentos y actividades son mejores para ti. Si las náuseas se convierten en un problema, la mejor ruta a seguir es comer poco pero hacerlo con frecuencia. La mejor medicina para todas estas dolencias es el descanso. Es importante obtener la mayor cantidad posible en el primer trimestre.
11. Gestiona los cambios físicos
Junto con los cambios en su dieta, también habrá cambios en su cuerpo que querrá controlar. Uno de los signos más comunes y tempranos del embarazo son los senos sensibles y agrandados. Hay sostenes de maternidad disponibles, que aumentarán la comodidad y el apoyo durante todo el embarazo.
12. Conoce otros posibles cambios físicos
Otros cambios físicos al principio del embarazo pueden incluir cabello más grueso, piel oscura y brotes de acné. No hay dos mujeres iguales y cada una se ve afectada por el embarazo de manera diferente, pero anticipar estos posibles cambios hará que sea más fácil aceptarlos.
13. Aprende qué evitar
Las cosas que debe evitar ahora que vive para dos son el alcohol, los cigarrillos y las drogas recreativas como la marihuana. Será necesario reducir la ingesta de cafeína y todos los medicamentos, incluidos los de venta libre, deben ser aprobados por su médico antes de su uso.
14. Aprende qué alimentos evitar
También hay ciertos alimentos que se deben evitar. Debido a las amenazas de bacterias, parásitos y toxinas que pueden dañar a su bebé, se recomienda no consumir ciertos quesos, productos lácteos sin pasteurizar, fiambres, huevos crudos o poco cocidos y mariscos crudos.
15. Infórmese sobre las señales de peligro del embarazo
Esté atento a los signos de peligro, como calambres acompañados de sangrado. Su médico debe ser consultado inmediatamente si esto ocurre.
16. Aprende cuándo puedes saber el sexo de tu bebé
Entre las diez y las trece semanas puede realizarse su primera ecografía. Podrás ver a tu bebé y escuchar los latidos de su corazón. Por lo general, el género no se identificará hasta las dieciséis o veinte semanas.
17. Comienza a escoger nombres
Una de las tareas más emocionantes en la lista de verificación del embarazo es comenzar el proceso de elegir un nombre para el bebé. Aunque no sepa lo que tendrá en este momento, el acto de elegir posibles nombres para el niño o la niña los acercará aún más.
18. Averigua cuándo quieres contarle a tus amigos y familiares
Anunciar las emocionantes noticias a amigos y familiares depende totalmente de usted; sin embargo, las complicaciones y la posibilidad de aborto espontáneo disminuyen sustancialmente al finalizar el primer trimestre. Muchas mujeres prefieren esperar hasta este punto para compartir la noticia porque se minimizan los riesgos.
19. Considere sus finanzas
Ya sea que sea un buen planificador o no, le corresponderá examinar sus finanzas. Descubra lo que le costará el embarazo de principio a fin. Luego, anticipe cómo serán los costos mensuales una vez que nazca el bebé, teniendo en cuenta cosas como pañales, comida y ropa, entre otras cosas. Aquí hay algunos consejos para ahorrar dinero que le ayudarán con su presupuesto.
20. Aprende a tener intimidad con tu pareja durante el embarazo
Para concluir esta lista de verificación del embarazo, siempre que no se sienta demasiado cansada, irritable, enferma, letárgica o estresada para tener relaciones sexuales con su pareja, entonces es perfectamente bienvenido durante la duración de su embarazo.
