Esto es lo que sucede cuando haces perro boca abajo todos los días
Esto es lo que sucede cuando haces perro boca abajo todos los días
Adho Mukha Svanasana, más comúnmente conocida como Downward Dog, es una de las posturas de yoga más practicadas en el planeta. Probablemente incluso podrías llamarlo el niño del cartel de las posturas de yoga.
En casi todos los estilos de yoga, encontrarás yoguis haciendo el viejo perro hacia abajo. Se practica habitualmente en los estilos de yoga Iyengar, Bikram, Vinyasa y Ashtanga.
A primera vista, Downward Dog no parece una pose demasiado difícil. Sin embargo, si ha estado practicando durante un tiempo, entonces sabe que requiere fuerza, flexibilidad y resistencia para funcionar correctamente.
Downward Dog es una de las pocas posturas de yoga que fortalece y estira casi todos los músculos del cuerpo. Al mismo tiempo, brinda los beneficios de otras poses, como inversiones y flexiones hacia atrás.
Entonces, ¿qué pasará si practicas Downward Dog todos los días?
Trabajarás todos los músculos de la parte superior del cuerpo
Tendemos a encorvarnos en nuestros escritorios, computadoras y teléfonos móviles durante todo el día, lo que provoca tensión y opresión en el pecho y la parte superior de la espalda. Incluso hay una palabra para eso ahora: corazonada de computadora.
Downward Dog es una gran pose para estirar esos músculos y aliviar esa tensión. Al estabilizar la parte superior de su cuerpo en Downward Dog, involucra y fortalece los músculos de los brazos, el pecho, la espalda y el área de los hombros.
Estirarás y fortalecerás tus piernas
Caminar, pararse y sentarse todo el día hace que los glúteos, las caderas, los isquiotibiales y las pantorrillas se tensen.
Downward Dog ayudará a estirar y liberar estos grandes grupos musculares. Estira y abre la parte posterior de las piernas desde los glúteos, a lo largo de los isquiotibiales y hasta las pantorrillas.
Al mismo tiempo, flexionará y fortalecerá la parte delantera de las piernas, incluidas las caderas, los cuádriceps y los tobillos.
Fortalecerás tu núcleo
Downward Dog es esencialmente una Pose de Barco invertida. Si está familiarizado con Boat Pose, entonces sabe que es una de las mejores poses para fortalecer y tonificar toda su área abdominal.
El acto de activar los músculos abdominales y empujar el ombligo hacia la columna también hace funcionar los órganos digestivos y ayuda a mejorar la capacidad del cuerpo para digerir correctamente los alimentos.
Tonificarás tus manos y pies
Dado que el perro boca abajo es una postura que soporta peso, trabajará tus manos y pies, además de prepararte para posturas de pie y equilibrio de brazos.
Aterrizando hacia abajo a través de las manos y extendiendo los dedos, trabaje con los dedos, las manos y las muñecas. A medida que presiona los talones hacia abajo, la postura también fortalece y estira los tendones de Aquiles, los arcos, los pies y los dedos de los pies.
Fortalecerás tus huesos y articulaciones
Downward Dog ayuda a fortalecer los huesos y mejora la densidad ósea, que es clave para prevenir la osteoporosis.
Es especialmente bueno para fortalecer las articulaciones de la muñeca y el tobillo. Si trabajas frente a una computadora todo el día, sabes lo tensas y sobrecargadas que pueden llegar a estar tus muñecas.
Mientras está en la postura, el ángulo de las muñecas y los tobillos es de solo unos 45 grados, lo que ayuda a proteger contra el estiramiento excesivo.
Impulsarás la circulación
Downward Dog es en realidad una inversión, ya que tu cabeza está más baja que tu corazón. Al igual que con una parada de cabeza, mejora el flujo de sangre en todo el cuerpo y hace que la sangre fluya hacia el cerebro.
La circulación sanguínea mejorada ayuda a eliminar las toxinas, aumenta la inmunidad y regula la presión arterial.
Liberarás la tensión y derretirás el estrés
El acto de estirar y alargar la columna cervical y el cuello ayuda a aliviar la tensión a lo largo de la columna. Permitir que tu cabeza se relaje te ayudará a aliviar la tensión y el estrés.
El flujo de sangre al cerebro calma el sistema nervioso, mejora la memoria y la concentración, además de aliviar el estrés. También proporciona alivio de dolores de cabeza, insomnio, fatiga y depresión leve.
Traerás conciencia a tu respiración
Downward Dog se usa típicamente para pausas mientras se hacen saludos al sol o flujos de vinyasa. Durante la pausa, realmente puedes concentrarte en tu respiración.
Al final del día, el yoga se trata de tu respiración. Si no estás respirando completamente durante tus posturas, entonces no estás practicando yoga. Downward Dog te ayudará a recuperar la respiración.
Pensamientos finales
Downward Dog es una de las posturas de yoga más versátiles que puedes hacer. No es solo una pose relajante, sino también una pose naturalmente energizante. Según el legendario gurú del yoga BKS Iyengar:
Iyengar también llamó a Headstand el «rey de las posturas de yoga». Sin embargo, si solo pudiera hacer una postura de yoga, sería el perro boca abajo. Brinda los beneficios de una inversión como la parada de cabeza al mismo tiempo que estira y fortalece casi todos los músculos del cuerpo.
Ya sea que tenga una clase de yoga favorita a la que asiste regularmente o que prefiera practicar en casa, encontrará grandes beneficios al practicar Downward Dog todos los días.
