¿Estás en una relación verbalmente abusiva? (Y que hacer al respecto)
¿Estás en una relación verbalmente abusiva? (Y que hacer al respecto)
“¡¡Cállate!!” “¡¡No seas tan perezoso!!” “¿Qué te pasa?”
Este tipo de frases salen con frecuencia de la boca de las personas todos los días. Entonces, ¿hay realmente algo de malo en decirlas? Quiero decir, todos hemos dicho algunas de estas cosas nosotros mismos, o al menos hemos tenido estos pensamientos.
¿Pero es abuso verbal?
Depende.
Puede pensar que es obvio si está siendo víctima de una relación verbalmente abusiva. Puede que lo sea para algunas personas, pero es posible que otras no lo reconozcan.
Por ejemplo, si creció con padres que hablaban con usted (y entre ellos) con respeto, entonces probablemente podrá detectar el abuso verbal a una milla de distancia. Yo soy así. Ni siquiera me gusta si alguien me levanta un poco la voz. Los llamaré cortésmente y les pediré que se calmen.
Sin embargo, si creciste en una familia donde había muchos gritos, peleas y gritos, es posible que no puedas reconocer el abuso verbal cuando lo veas.
¿Por qué sería eso? Es porque ese patrón de comunicación es “normal” para ti. Es tu zona de confort. Es con lo que creciste, así que es todo lo que sabes.
Pero el hecho de que te resulte familiar no significa que esté bien. El abuso verbal NUNCA se justifica en ninguna situación.
Comencemos observando algunas características generales del abuso verbal.
Tabla de contenido
- ¿Qué es un abuso verbal?
- Ejemplos de abuso verbal
- Qué puedes hacer si estás siendo abusado verbalmente
- Pensamientos finales
¿Qué es un abuso verbal?
El abuso verbal básicamente se puede describir como cualquier evento de comunicación que causa daño emocional a al menos una persona. Si este patrón continúa, tiene el poder de dañar seriamente la autoestima y el valor propio de la víctima. Incluso pueden comenzar a creer que lo que el abusador dice sobre ellos es verdad.
Si bien el abuso verbal siempre es doloroso, no siempre es manifiesto, como los estallidos de ira. A veces es encubierto, como hacer comentarios negativos muy sutiles aquí y allá.
Por encima de todo, el abuso verbal está destinado a manipular y controlar a la víctima.
Ahora que conoces la definición de abuso verbal, veamos algunos ejemplos para que puedas reconocerlo si te sucede a ti o a alguien más que conoces.
Ejemplos de abuso verbal
El abuso verbal se presenta de muchas formas, y estos son solo algunos ejemplos.
1. “Burlas” y “bromas”
Esta es una de las tácticas más encubiertas usadas por los abusadores verbales. Está destinado a confundir a la víctima.
Por ejemplo, un hombre podría llamar a su esposa su «gran bola de mantequilla» y decirlo con una sonrisa en su rostro y un tono algo cariñoso, o tal vez incluso riéndose. Lo que realmente está diciendo es que cree que ella está gorda. Es una crítica disfrazada de broma o burla… pero no tiene gracia.
2. Trivializar
Digamos que llegas a casa del trabajo y le dices al abusador que tuviste un mal día y que tu jefe está siendo malo contigo. Te dirían que lo superes o te llamarían llorón. No toman en cuenta tus sentimientos porque no los encuentran importantes.
3. Desvío
Digamos que quieres hablar con alguien sobre cómo mejorar tu relación.
La gente normal se sentaría y te escucharía y respondería apropiadamente. Pero un abusador verbal desviará la conversación a un tema del que quiere hablar, no de lo que tú quieres hablar. Están evitando darte el poder de hablar de lo que quieres.
4. Juzgar y criticar
Si alguien siempre dice que lo que dices o haces está mal, eso es abuso verbal.
Por ejemplo, tal vez acabas de limpiar toda la casa y estás orgulloso de ti mismo. Un abusador llegaba a casa y encontraba algo que se te había pasado por alto, como quitar el polvo o una mancha en el piso. O tal vez critican cómo te ves o cómo actúas. Esto está destinado a derribar tu autoestima para que puedan controlarte.
5. Degradante
Si escuchas cosas como: “Deberías estar agradecido de haberme encontrado, porque no eres digno de amor. ¡Nadie soportaría tu basura excepto yo! entonces eso es degradante.
Te hace pensar que eres más bajo que bajo, y que ellos son mejores que tú.
6. Acusar
Un abusador acusará a otros de cualquier cosa y de todo. Tal vez sospechan constantemente que los engañas. O que dijiste una mentira. O cualquier otra cosa para el caso.
Siempre están encontrando formas de acusar a otras personas de hacer cosas que tal vez ni siquiera hayan hecho.
7. Luz de gas
Gaslighting es una táctica deliberada que se realiza para manipular y lavar el cerebro a alguien para que dude de su propia cordura. Cuando esto ocurre con el tiempo, afecta su propia identidad y percepción.
Por ejemplo, podrían decir cosas como «¿Por qué estás inventando esto?» o “Todo está en tu cabeza” o “Tú nunca dijiste eso”. Te hacen cuestionarte a ti mismo para que puedan obtener el poder y la ventaja.
8. Insultos
Si escucha que alguien lo insulta como «perdedor», «perezoso», «descuidado» o incluso la palabra «b» o «c», entonces no está bien.
Incluso si alguien es vago, eso no significa que tengas que llamarlo vago. Llamar a alguien con malos nombres NUNCA es aceptable.
9. Ignora tus opiniones e ideas
Cuando compartes una idea o una opinión, un abusador verbal simplemente la rechazará y la ignorará.
Incluso si es algo como «Oye, me gustaría ir a McDonald’s a almorzar porque he estado deseando un Big Mac». Un abusador te diría todas las razones por las que no deberías ir allí y tenerlo. Harán que tus ideas parezcan ridículas y te harán dudar de ti mismo.
10. Maldecirte
Claro, la mayoría de la gente usa palabrotas. Pero la gente normal no tiene el hábito de soltar un montón de blasfemias a tu manera de forma regular.
Si alguien constantemente usa malas palabras contigo, especialmente cuando se combina con ira, entonces eso es abuso verbal.
11. Señalar tus defectos y errores constantemente
Tal vez digan que eres demasiado gordo, o demasiado flaco, o demasiado tonto o demasiado… bueno, cualquier cosa.
Si alguien te señala constantemente lo que te pasa o los errores que has cometido en tu vida, eso es abuso verbal.
Todos tenemos fallas y hemos cometido errores, pero nadie necesita señalarlos regularmente.
12. Amenazas
Las amenazas pueden venir en todas las formas y formas. Podría ser una amenaza de hacerte daño o lastimarte, o incluso matarte. O podría ser una amenaza de que podrían lastimarse o lastimarse a sí mismos para manipularte.
Amenazar con alguna acción indeseable es un intento de culparte, manipularte y asustarte para que te comportes como ellos quieren que te comportes.
13. Culpar
Un abusador NUNCA asume responsabilidad personal por nada. En cambio, él o ella echa la culpa a todos y a cualquiera que no sea él mismo.
Incluso cuando es obvio que el abusador hizo algo malo, lucharán hasta la muerte para “probar” que alguien más tiene la culpa, no ellos mismos.
14. Darte órdenes
Los abusadores necesitan tener control total. Por lo tanto, por lo general son mandones y dan órdenes a sus víctimas.
Es posible que limiten la frecuencia con la que sale de la casa o la cantidad de duchas que puede tomar por semana. O incluso algo simple como lo que quieren cenar esa noche. Si está actuando más como un padre para usted, entonces esto es abuso verbal.
Qué puedes hacer si estás siendo abusado verbalmente
Su primer instinto probablemente sea hacer que el abusador razone con usted o que se calme. Desafortunadamente, esto rara vez funciona, así que eventualmente tendrás que dejar de intentar razonar con ellos porque simplemente son incapaces de pensar racionalmente cuando abusan de ti.
En su lugar, debe hacer lo siguiente:
1. Llámelos por su comportamiento abusivo
Por ejemplo, si te llaman «perdedor», debes responder con algo como: “Llamarme con nombres negativos no está ayudando a esta situación, así que por favor detente. Además, sé que no soy un perdedor, así que nunca podrás convencerme de que lo soy.
Aquí hay otro ejemplo:
Si llega tarde a casa debido al tráfico, es posible que le griten y le insulten. En una situación como esa, debes decir: “Deja de culparme por algo sobre lo que no tengo control”.
Llamarlos por su mal comportamiento les quita poder. De repente, saben que estás sobre ellos y reconocen sus tácticas de manipulación.
Verá, a los abusadores verbales les gustan los blancos fáciles. Entonces, si simplemente te sientas ahí y aceptas el abuso, continuará.
Pero si les dices que se detengan, no les gustará y tendrán que tratar de cambiar su comportamiento o ir a buscar a alguien más a quien puedan abusar verbalmente, porque ya no lo permitirás.
2. Aléjate de la situación
Si puedes irte, entonces vete. Entra en tu dormitorio. Ir a dar una vuelta en coche. Ir a caminar.
Solo sal de la situación y diles que no les hablarás hasta que puedan hablarte con calma y respeto.
3. Aléjate de la relación si es posible
Si todo lo demás falla, es posible que deba hacer esto.
Sabes que es hora de realmente dejarlo y seguir adelante cuando experimentas estas 21 cosas.
Sé que eso no es posible con ciertas relaciones (como un escenario padre/hijo), pero lo es con algunas. A veces eso es lo único que queda por hacer. Y luego obtener ayuda.
Pensamientos finales
Como siempre dice el Dr. Phil:
En otras palabras, lo que permitimos de otras personas continuará. Si permitimos que nos traten con falta de respeto, seguirán haciéndolo.
Pero si solo toleramos un trato respetuoso y pacífico, entonces no te conformarás con menos.
Todo comienza con el amor propio. Tienes que amarte y respetarte lo suficiente como para permitir ahora el abuso de otra persona. Aquí puedes aprender qué hacer para amarte a ti mismo.
Así que mírate bien en el espejo y prométete que eres mejor que esto. Te mereces ser feliz.
