El mejor plan de acondicionamiento físico para usted según su tipo de cuerpo

Por AutoestimaFeliz marzo 9, 2022 Blog 0 comentarios

¿Ha agotado su cuerpo con múltiples entrenamientos, este o aquel plan de acondicionamiento físico y dietas de moda para obtener los resultados que desea? ¿Quizás está cansado, no puede encontrar tiempo para hacer ejercicio, o tal vez su trabajo lo tiene atascado y estresado?

El problema puede ser que estés gastando energía innecesaria haciendo ejercicios que contradicen lo que tu cuerpo necesita para obtener los resultados que deseas. Una vez que comprenda su tipo de cuerpo, comenzará a comprender por qué menos es más y maximizará su tiempo de entrenamiento.

Todo lo que necesita saber sobre el mejor plan de acondicionamiento físico para su tipo de cuerpo está aquí.

Tabla de contenido

Los 3 diferentes tipos de cuerpo
- El plan de acondicionamiento físico para endomorfos
- El plan de acondicionamiento físico para ectomorfos
- El plan de acondicionamiento físico para mesomorfos
Consejos esenciales para tu dieta
Pensamientos finales
Más sobre ponerse en forma

Los 3 diferentes tipos de cuerpo

En primer lugar, hay tres tipos de cuerpo:

El ectomorfo delgado
El endomorfo grueso
El mesomorfo muscular

Si no está al tanto de estas categorías, probablemente ha estado entrenando su cuerpo de una manera que no es compatible con su tipo de cuerpo y, por lo tanto, está letárgico, no puede ganar masa muscular y no puede perder peso para salvar su vida[1]. Es probable que esté sobrecargando su cuerpo en lugar de permitirle hacer el trabajo para el que estaba destinado.

Si bien los tres tipos de cuerpo son una buena guía para identificar el tipo de entrenamiento que necesita, tenga en cuenta que existen variables. En algunos casos, puede ser necesario entrenar su cuerpo de manera diferente para la parte superior e inferior del cuerpo. Es decir, para realizar un entrenamiento combinado de tipo de cuerpo.

El plan de acondicionamiento físico para endomorfos

Si tienes el cuerpo de un endomorfo, ¡cuidado! Es probable que su cuerpo almacene más grasa que los otros dos tipos de cuerpo.

El truco consiste en descabezar la grasa en el pase. En otras palabras, haz cardio regularmente para aumentar tu ritmo cardíaco y realiza ejercicios de entrenamiento con pesas que queman grasa.

Los ejercicios, como muchas repeticiones y poco peso, aceleran tu metabolismo, especialmente si eres mujer. Para el entrenamiento con pesas, concéntrese en los grupos musculares más grandes, como los muslos, los glúteos y la espalda. Cuanto más grande sea el grupo muscular, más calorías quemarás.

Además, los ejercicios multiarticulares para la parte inferior del cuerpo funcionan mejor. Por ejemplo, una sentadilla involucra las rodillas y los flexores de la cadera, mientras que una extensión de piernas solo involucra las rodillas:

Si no eres un fanático del gimnasio, el ciclismo y el senderismo también son movimientos multiarticulares que queman calorías.

Si te mantienes constante, verás que los kilos se desvanecen.

El plan de acondicionamiento físico para ectomorfos

¿Y qué si eres alto, delgado y tienes poca masa muscular? Bueno, eso te convertiría en un ectomorfo. Es probable que tengas un metabolismo rápido, mucha energía y comas lo que quieras, lo que en muchos sentidos es una bendición, pero en otros una maldición.

La pérdida de peso probablemente no sea un problema para usted, pero si ganar masa es su meta, tendrá que esforzarse tanto para mantenerla como una persona cuyo metabolismo es lento y quiere perder peso.

Entonces, ¿cuál es la solución para un ectomorfo? ¡Menos cardio, más levantamiento de pesas y más comida!

La nutrición es extremadamente importante para el ectomorfo flaco. Debe comer dentro de una hora de su entrenamiento con una comida que consiste en carbohidratos complejos, como arroz integral, proteínas, como pollo o pescado, y verduras de hoja verde, preferiblemente col rizada o espinacas, que están llenas de potasio. Tu cuerpo necesita potasio, especialmente después de un entrenamiento, para reponer electrolitos.

Debido a que el ectomorfo tiene un metabolismo acelerado, deberá levantar pesos pesados, hacer pocas repeticiones y tomar largos descansos, de tres a cinco minutos, entre series de no más de cinco, con cuatro ejercicios diferentes, que también se denominan como “conjuntos gigantes”.[2]

Si estás realizando los ejercicios correctamente, usando una forma lenta y controlada, tu cuerpo comienza a calentarse debido a la energía utilizada a lo largo de los ejercicios. Cuando su cuerpo necesita energía, comienza a buscar recursos almacenados, como músculo, que no queremos. Por lo tanto, de tres a cinco series es clave.

Comience con peso ligero para calentar sus músculos, con 15 repeticiones. Descansa por un minuto. En su primera «serie gigante», realice 12 repeticiones con una carga de peso en la que (solo) puede realizar 12 repeticiones. Descansa cinco minutos.

En su próxima serie, realice 10 repeticiones con una carga de peso en la que (solo) pueda realizar 10 repeticiones. Descansa cinco minutos. Realiza otras dos series con las instrucciones anteriores, bajando a ocho y luego a seis repeticiones.

Con la combinación de una nutrición adecuada y entrenamiento con pesas, deberías ver resultados en un mes.

El plan de acondicionamiento físico para mesomorfos

El mesomorfo es el físico que todos quieren. Con un cuerpo simétrico y bien equilibrado, el mesomorfo no necesita trabajar duro para retener o desarrollar músculo con el plan de entrenamiento adecuado.

Sin embargo, el mesomorfo no está exento de desafíos. Debido a que este tipo de cuerpo aumenta de peso rápidamente, es propenso a hincharse cuando se consumen demasiados carbohidratos. El mesomorfo debe consumir proteínas y vegetales para mantener su físico musculoso.

Siempre que el mesomorfo vaya a la sala de pesas varias veces por semana, controle su dieta y se estire para alargar los músculos voluminosos, no necesita matarse con mucha actividad cardiovascular. El ejercicio cardiovascular explosivo y anaeróbico, como el HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), durante un máximo de 20 minutos, es ideal.

El superajuste es el amigo del mesomorfo. Debido a que el mesomorfo es capaz de retener la masa muscular, solo necesita cincelar su físico para exponer el músculo. Por ejemplo, los entrenamientos rápidos de 15 repeticiones por parte del cuerpo, sin descanso entre ellos, agudizarán el marco mesomorfo.

Manténgase alejado del entrenamiento pesado con pesas, reduzca sus sesiones de cardio y verá un físico cincelado en muy poco tiempo.

Consejos esenciales para tu dieta

Los ejercicios de tipo corporal y un excelente plan de acondicionamiento físico por sí solos no funcionarán. La nutrición es un componente clave para que su cuerpo funcione como una máquina bien engrasada. A continuación, verá que los tres tipos de cuerpo tienen su propia fórmula que consiste en ejercicio y alimentación adecuada para maximizar los resultados. Su dieta debe ser baja en azúcar. El azúcar se convierte en grasa y ralentiza el proceso de quema de grasa.

Por lo tanto, manténgase alejado de los carbohidratos simples, como los dulces, y los carbohidratos complejos «malos» como el arroz blanco, la pasta blanca, la harina blanca y el pan blanco. Estos son carbohidratos refinados que causan un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, lo que hace que nuestro cuerpo anhele más de lo mismo.

Incluso algunas frutas son mejores para ti que otras. Por ejemplo, las peras y las manzanas tienen menos azúcar que la papaya y la piña. En su lugar, coma carbohidratos “buenos” como granos integrales fibrosos, verduras y frijoles que se digieren lentamente en el torrente sanguíneo. Cuanto más lenta sea la digestión de estos carbohidratos “buenos”, menos hambre tendrás durante el día.

Pensamientos finales

Ahora que sabe lo que se necesita para lograr resultados, puede comenzar a llevar la apariencia de su cuerpo al siguiente nivel de condición física con un excelente programa de ejercicios.

No es necesario dedicar hasta dos horas a un entrenamiento. Simplemente identifique su tipo de cuerpo e implemente un plan de nutrición y ejercicio que refleje un endomorfo, ectomorfo, mesomorfo o cualquier combinación de los tres.

Además, considera hacerte una prueba de IMC (Índice de Masa Corporal) para que sepas la cantidad de grasa que tiene tu cuerpo.[3]

Saber qué plan de acondicionamiento físico es mejor para su tipo de cuerpo lo salvará de la frustración y llevará su cuerpo a donde siempre ha querido que esté.