Cuando obsesionarse con una imagen corporal perfecta se convierte en una enfermedad

Cuando obsesionarse con una imagen corporal perfecta se convierte en una enfermedad

No es ningún secreto que los hombres y las mujeres luchan con la imagen corporal. Estamos constantemente bombardeados con ideas del «cuerpo perfecto» y, a pesar de saber que está retocado con Photoshop más allá de lo creíble, puede ser difícil ignorar la sensación de que necesitamos cambiar de alguna manera.

La Asociación Nacional de Anorexia Nerviosa y Trastornos Asociados afirma que ocho millones de personas en los EE. UU. tienen algún tipo de trastorno alimentario. Eso es alrededor del 3% de la población total.[1]

Entonces, ¿qué podemos hacer? ¿Cómo practicar el amor propio sin hacer alarde de nuestros cuerpos “calientes” frente a alguien que odia su cuerpo? ¿Cómo superamos la vergüenza y practicamos la aceptación? Siga leyendo para averiguarlo.

¡La autoestima NO se trata del tamaño!

Oye. Ustedes. Lo vales. Te mereces la felicidad. Eres una persona increíble y realmente deberías reconocer eso en ti mismo. Si sientes que nunca podrás pensar positivamente sobre ti mismo, toma un respiro. Llegaremos juntos. No solo eres hermoso/hermoso exactamente como eres, sino que eres inteligente e ingenioso y simplemente genial.

Antes que nada, definamos algunas cosas:

Imagen corporal: La imagen corporal es solo eso; una imagen. Se basa en sus pensamientos y sus sentimientos acerca de su cuerpo. La forma en que crees que otras personas te miran puede afectar negativamente tu propia percepción y causar una gran cantidad de pensamientos negativos sobre tu apariencia. Es la forma en que te sientes contigo mismo, por dentro y por fuera. Y es un gran problema [2].

Autoestima: ¿Te gustas a ti mismo? ¿Reconoces lo increíble y único que eres? Si es así, tienes una gran autoestima. Si no, llegaremos allí. Si tienes baja autoestima, puede ser muy difícil para ti sentirte digno y confiado. Cuando tienes una buena autoestima, te sientes empoderado, valiente y confiado. Te encuentras realmente preocupándote por tu salud mental y emocional. Y no se trata solo de que te guste tu cuerpo. Es gustar todo lo que te hace, ¡tú!

Está bien que no estés contento contigo mismo cada segundo.

Realice esta prueba adaptada de la escala de autoestima de Rosenberg para medir dónde se encuentra actualmente su autoestima. Suma el número de puntos que has elegido. Cuanto mayor sea el número, mayor será su autoestima.

La forma en que responda las preguntas puede variar, ya que no todos podemos estar 100% felices con nosotros mismos todo el tiempo.[3]

Afortunadamente, hay pasos que puede tomar para aumentar su autoestima.

  1. Date cuenta de lo genial que eres. ¡Haz una lista de todas las cosas que te hacen ser tú! Esto no es ser arrogante, es tener confianza. Tienes tantas cualidades únicas. Aprecia eso de ti.
  2. Pon tu corazón en tu trabajo. Ya sea en la escuela o en una carrera, realmente da el 110% todos los días. El aprendizaje te da mucho poder y la confianza para cambiar el mundo.
  3. Mantenerse activo. Toma una clase de baile o únete a un equipo. Sal a caminar y no envíes mensajes de texto todo el tiempo. Centrarse en su propia salud es una de las mejores maneras de ser egoísta y comenzar a amarse a sí mismo.
  4. Deja de ser tan cruel contigo mismo. ¿Te dices a ti mismo cosas como, «Estoy tan gorda», «Soy tan fea», «Odio mi apariencia»? Ay. Escribe las cosas que te dices a ti mismo. Luego piensa en la lista. ¿Cómo contribuye a lo estresado que estás? Si es así, trate de llegar a la raíz de la misma. Tal vez te dices a ti mismo que estás gordo, y tal vez lo hayas hecho desde que un familiar te dijo que tu estómago se estaba agrandando. Está bien reconocer si tiene sobrepeso médicamente y quiere estar más saludable, pero no confunda la mala salud con «repugnante», «asqueroso» o «indigno».[4] Y no dejes que las palabras de alguien, sin importar cuán recientemente hayan sido pronunciadas, afecten tus puntos de vista actuales.
  5. hacer una nueva lista. Escribe mantras que intentarás practicar. Prueba cosas como “No me hablaré a mí mismo con dureza. No juzgaré los cuerpos de otras personas en un intento de sentirme mejor con el mío. No permitiré que otros sean crueles conmigo por mi apariencia”.
  6. Retarte a ti mismo. Trate de evitar insultarse durante toda una semana. ¿Como se sintió? ¿Te sientes diferente físicamente?

Deshazte de esa vergüenza de cuerpo/imagen.

Habla amablemente, incluso si la voz está en tu cabeza.

Las cosas que dices dentro de tu cabeza no siempre se quedan ahí. De hecho, las cosas malas que te dices a ti mismo pueden afectar tus emociones e incluso tu opinión de otras personas. Incluso si está leyendo esto y pensando que es bastante amable consigo mismo, tenga en cuenta que siempre hay espacio para mejorar.

Entonces, si tu lista de cosas malas que te dices a ti mismo es muy corta, concéntrate en escribir una lista aún más corta. Controle su diálogo interno semanalmente y trate constantemente de reemplazar cualquier palabra hiriente con palabras amables.[5]

Deja de centrarte en las opiniones de los demás.

Esta es complicada, especialmente en un momento en el que nos juzgamos a nosotros mismos en función de la cantidad de «me gusta» virtuales que recibimos. Pensar demasiado e hiperconcentrarse en las palabras o acciones de otra persona hacia nosotros es peligroso y francamente destructivo.

Básicamente, tenemos que crear una relación completamente nueva con nuestros pensamientos. Necesitamos ser conscientes de cuándo ese mal día que estamos teniendo fue creado completamente por nuestro propio desprecio por nosotros mismos. Esté presente en el mundo real y pase menos tiempo en las redes sociales. Acostúmbrate a decirte a ti mismo por qué eres increíble tan pronto como te despiertes. No te obsesiones cuando las cosas salgan mal, celebra cuando las cosas salgan bien.[6]

Recuperar el control.

Dato curioso: estás a cargo de ti mismo. Tú determinas tu valor. No la modelo en la portada de una revista, no la chica popular con la que te graduaste que tiene 3K seguidores en Instagram. Ustedes.

Es solo un hecho: siempre habrá alguien más rico que tú, más inteligente que tú, más lindo que tú, etc. ¡Pero eso no significa que seas pobre, tonto y feo! ¿Por qué pasar tu vida comparándote con otras personas cuando tu cuerpo es el único en el que puedes vivir? Ámate a ti mismo. El resto seguirá.[7]

Deja la negatividad, incluso si eso significa dejar a los «amigos».

Es un hecho feo, pero es un hecho de todos modos. Las personas tóxicas tienen actitudes tóxicas, y esa toxicidad es contagiosa. Rodéate de personas positivas que te inspiren, te alienten y te amen. Una mujer sabia dijo una vez: “Nadie tiene tiempo para eso”, y tiene mucha razón.

Deja de comparar.

Lo sé, lo sé, ya lo he dicho. ¡Pero es tan importante! El psicólogo Leon Festinger dijo que nuestro deseo de compararnos con los demás es un impulso tan poderoso como la sed. Piense en eso por un segundo. La única persona con la que debemos compararnos es con nosotros mismos del pasado. Echa un vistazo a dónde estás versus dónde has estado. Aprecia esos marcadores de millas, no los de otra persona.[8]

Recuerda: no existe tal cosa como la perfección.

Creo que todos nos hemos encontrado con al menos una persona en nuestras vidas que parecía tenerlo todo. La relación perfecta, el trabajo perfecto, la cuenta bancaria perfecta, etc. ¿Pero realmente lo hicieron? Eh, probablemente no.

Cuando miras la apariencia externa de alguien y asumes que sabes lo fácil que lo tiene, recuerda que no sabes nada sobre su viaje. En lugar de estar celoso de esa persona o desear ser ellos, aprecia cuán inspirado te sientes por él/ella y concéntrate en hacer los cambios necesarios en tu vida para estar orgulloso de ti mismo.[9]

Así que asegúrese de comenzar de nuevo hoy. Da pequeños pasos para gustarte a ti mismo. Con el tiempo, darás pasos para amarte a ti mismo. No te compares con nadie, física, mental o emocionalmente. Aprecia a las personas por lo que las hace únicas y regocíjate en lo que te hace a ti.