Cómo tener más energía todos los días de forma natural

Publicado el 22 de abril de 2021

Cómo tener más energía todos los días de forma natural

Solía ​​trabajar por la noche en hospitales locales como trabajadora social en la sala de emergencias. Mi ritmo circadiano o ciclo natural de sueño estaba muy apagado: mi cuerpo dormía durante el día cuando salía el sol. Cuando dejé la «vida de turno de noche», tuve que entrenar mi cuerpo para volver a dormir de forma natural, por la noche, ya sabes, como la gente «normal». Mi cuerpo tardó un tiempo en adaptarse a tener energía durante el día y descansar por la noche en lugar de dormir durante el día y estar alerta por la noche.

La gente a menudo se sorprende cuando les digo que no tomo siestas de adultos durante todo el día. Trato de asegurarme de dormir al menos de 6 a 8 horas por la noche y, para mí, eso es suficiente.

Ahora, como Entrenador de Respiración, Cuerpo y Energía (maestro de yoga, practicante de Usui Reiki y psicoterapeuta), ayudo a mis clientes a comprender cómo mantener estrategias para garantizar que tengan refuerzos de energía natural durante todo el día.

Aquí hay siete consejos sobre cómo tener más energía de forma natural.

1. Obtener sol

¡Disfruta de un tiempo de calidad con el sol todos los días! Se recomienda obtener alrededor de 15 minutos de exposición, pero solo asegúrese de usar protector solar. El aceite de semilla de zanahoria es un gran SPF natural.[1]

Para aquellos de nosotros que vivimos en la costa este, los días de invierno más largos y fríos nos agotan de la vitamina D natural, que es crucial y beneficiosa para nuestra salud en general. Las deficiencias de vitamina D afectan la salud mental, incluida la aparición del trastorno afectivo estacional o la depresión, afectan los problemas de tiroides (que también pueden causar fatiga) y afectan nuestros niveles generales de energía (especialmente si eres vegano o vegetariano).[2]

Propóngase asolearse o invertir en una lámpara de escritorio con luz ultravioleta si no puede salir al aire libre con la madre naturaleza. Asegúrese de hacer un seguimiento con su proveedor de atención primaria para los análisis de laboratorio para garantizar las deficiencias. La vitamina D de venta libre y/o el aumento de los alimentos con vitamina D también podrían proporcionar apoyo para aumentar la energía en caso de deficiencia.

2. Duerme

Como les digo a mis clientes, una buena «rutina de higiene matutina» nunca tendrá éxito sin una buena «rutina de higiene del sueño» a la hora de acostarse o de la tarde. Establecer una buena rutina nocturna mejorará no solo tu rutina matutina sino que también aliviará la fatiga a lo largo del día. Si realmente desea aumentar su energía durante el día, es hora de crear metas y hábitos realistas en lo que respecta a cómo comienza y termina su día.

Una buena rutina nocturna puede incluir:

• Té calmante como lavanda o manzanilla
• Aceites esenciales calmantes como la lavanda.
• Conectarse a los elementos tomando un baño largo o una ducha caliente
• Privación sensorial: disminuya las luces/sonido/cualquier estímulo externo para permitir que la melatonina natural en nuestro cuerpo aumente para una relajación óptima. Esto significa dejar de desplazarse, guardar su teléfono, apagar el televisor, evitar estímulos externos o luces brillantes al menos 40-60 minutos antes de acostarse y poner su teléfono en modo «No molestar».
• Si tienes problemas para irte a dormir debido a la preocupación o la ansiedad, trata de escribir un diario antes de acostarte y analiza qué es lo que te mantiene despierto. Crea una lista de cosas que puedes controlar y cosas que no puedes controlar, y déjate llevar por ahora y preocúpate por la mañana. Por ahora, permítete hacer una pausa y descansar.
• ¡Establezca una hora para acostarse y respétela! Trate de dormir por lo menos 8 horas cada noche. Si todavía tiene dificultades, comuníquese con sus proveedores médicos para obtener ayuda.

3. ¡Muévete!

Participar en actividad física/ejercicio/ejercicio o incluso movimientos conscientes como el yoga realmente puede ayudar a aumentar la energía durante el día. Muchas personas también descubren que la actividad física regular puede mejorar no solo el estado de ánimo y la energía durante el día, sino también ayudar a dormir por la noche.

Como les digo a mis clientes, si no te gusta hacer ejercicio o hacer ejercicio, trata de encontrar una actividad física que disfrutes, como bailar, yoga o incluso sexo y placer personal. Si términos como entrenamiento, ejercicio y/o yoga parecen demasiado desalentadores o intimidantes, reformúlelos como “actividad física” o “movimiento consciente”.

Hagas lo que hagas, ¡simplemente muévete!

4. Disminuir la cafeína

No sé quién necesita escuchar esto, pero disminuir el consumo de cafeína y azúcar puede aumentar tu energía a largo plazo.[3]

A menudo tengo conversaciones con clientes sobre su consumo de cafeína. En los EE. UU., el consumo excesivo de productos con cafeína es normal; quiero decir, ¡tenemos cafeterías las 24 horas del día, los 7 días de la semana! Pero la depresión del mediodía en realidad puede ser causada por la ingesta de cafeína. Si eres leal a tu taza favorita de café o té con cafeína, entonces te recomiendo tener una onza máxima de cafeína por día que puedas consumir en un día. Tampoco recomiendo cafeína después de las últimas horas de la mañana, ya que esto también puede afectar la energía durante el día, así como el sueño o el insomnio por la noche.

Además, trate de evitar agregar azúcares o productos lácteos innecesarios a su café, como la crema batida. Tenga en cuenta los tés fríos y otras bebidas carbonatadas e incluso las barras de chocolate y los medicamentos de venta libre que contienen cafeína añadida, y evítelos especialmente antes de acostarse.

Recuerde que una buena noche de sueño respaldará un día enérgico y productivo. Y por favor, deja las bebidas energéticas.

5. Aromaterapia + Aceites Esenciales

Intente difundir aceites esenciales que mejoren el estado de ánimo o concéntrese en los aceites esenciales durante todo el día, como los cítricos, la menta y el pomelo. También puede usar mezclas de rodillos de aceite esencial aromáticamente. Estos refuerzos de energía natural pueden aumentar su energía a lo largo del día, especialmente durante esa cuarta reunión de Zoom.

Asegúrese de usar aceites esenciales de grado puro (no de la tienda de un dólar), y asegúrese de diluirlos con un aceite portador como el aceite de coco o el aceite de almendras dulces si lo usa tópicamente en la piel.

6. Nútrete

Este es el consejo más básico de todos, ¡pero alguien necesita leer esto! ¡¡Ve a comer!! Asegúrate de nutrir tu cuerpo lo suficientemente bien con al menos tres comidas nutritivas al día.

Si se salta comidas y se siente más fatigado, es porque su cuerpo está al borde del modo de inanición, lo que significa que comenzará a conservar energía y nutrientes en el cuerpo, ya que no está seguro de cuándo llegará la próxima comida (nutrientes).[4] Esto definitivamente afectará su energía a lo largo del día, especialmente si lo único que se está alimentando son alimentos poco saludables, pesados, rápidos, grasos, fritos, procesados ​​y poco saludables. Además, controle su ingesta diaria, ya que algunos medicamentos y afecciones mentales o médicas pueden causar insomnio o fatiga durante el día.

7. Conéctate a Aliento + Elementos

Este último consejo resume todo lo anterior. Hagas lo que hagas a lo largo del día, solo asegúrate de volver a conectarte contigo mismo, con tu respiración y los elementos.

Conectarse a los elementos a través de la actividad física, como nadar en el agua o caminar en la naturaleza, puede aumentar su energía durante todo el día. También puede mantener plantas en su hogar aloe vera, bambú y cactus para ayudar a mejorar la energía y la calidad del aire en su hogar u oficina. Ponga sus manos o pies descalzos en un poco de hierba o tierra para conectarse realmente para impulsar la energía natural de la Madre Tierra. Agregue prácticas alternativas a su rutina de curación y cuidado personal, como la terapia de flotación o la crioterapia, para apoyar su energía, niveles de estrés, salud física y salud mental.

A medida que se conecte con elementos externos, reconozca que estos mismos elementos fluyen a través de nosotros internamente. Usa esta conexión física para aumentar tu energía de manera intuitiva e intencional a lo largo del día. Todo lo que tienes que hacer es salir, entrar, respirar y conectarte.

Pensamientos finales

Si tiene dificultades y necesita apoyo, no dude en buscar el apoyo de un profesional. Intente implementar los consejos anteriores sobre cómo tener más energía y, con el tiempo, es posible que su energía y su rutina de sueño mejoren considerablemente.

Recuerda que el cambio de hábitos lleva tiempo. No sucederán de la noche a la mañana. Por lo tanto, manténgase constante, sea paciente, sea compasivo y tenga la mente abierta mientras trabaja para aumentar su energía diaria de forma natural. ¡Namasté!

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