Cómo superar la ansiedad: 5 consejos profesionales – Lifehack
Publicado el 3 de mayo de 2021
Cómo superar la ansiedad: 5 consejos profesionales
La ansiedad está acabando con nuestra energía mental. Es, después de todo, el principal problema de salud mental en nuestra sociedad actual. Solo en 2017, más de 284 millones de personas experimentaron ansiedad en todo el mundo, lo que la convierte en el trastorno de salud mental más prevalente a nivel mundial.[1]
Si te estás haciendo la pregunta, “¿cómo supero mi ansiedad?”, entonces este artículo es para ti. He reunido una lista de mis mejores estrategias para ayudarte a superar tu ansiedad. Estas son las mismas estrategias que han funcionado para muchos de mis clientes a lo largo de los años, ¡y creo que también pueden funcionar para usted!
La ansiedad es, en términos generales, como inquietud o nerviosismo acerca de un resultado indeterminado. En ocasiones, esta preocupación y desasosiego es bastante excesiva y pasa de ser algo que podemos gestionar solos a algo para lo que necesitamos ayuda profesional. Si su preocupación o aprensión incluye ataques de pánico o comportamientos compulsivos, considere comunicarse con un terapeuta o un médico para obtener ayuda más profesional.
Me gusta pensar en la ansiedad como información, una señal de que algo anda mal en tu vida. Podría ser una pandemia global, un desafío en el trabajo, inestabilidad en las relaciones o la señal de un problema de salud mental mayor. Sea lo que sea, es bueno pensar en esto y hacer las preguntas que lo ayudarán a descubrir las partes de su vida que podrían necesitar algunos ajustes.
Nuevamente, consultar con un terapeuta o consejero, aunque sea por un breve período de tiempo, puede ayudarlo a descifrar algunas de estas preguntas. Y si quieres intentarlo por tu cuenta, eso nos lleva al primero de mis cinco consejos sobre cómo superar la ansiedad.
Aquí hay 5 consejos sobre cómo superar la ansiedad y vivir una vida más plena.
1. El Diario Poderoso
Te sorprenderá el poder de llevar un diario: el camino del autodescubrimiento que puede llevarte. La mejor parte de llevar un diario es que aquí no hay nada correcto o incorrecto. Es un lugar privado donde puedes trabajar con las cosas en tu cabeza y resolver algunas cosas.
Hay muchos formatos para llevar un diario, y personalmente he cambiado mi propio enfoque varias veces según lo que estaba pasando y lo que estaba buscando. Podría ser esa narración de su día o viñetas con puntos destacados o pensamientos del día.
Para aprovechar al máximo su diario, le animo a esforzarse e ir más allá de un recuento de los eventos del día. Lo que realmente quiere aquí es entrar en su proceso de pensamiento y comprender los sentimientos detrás de los pensamientos. Las líneas de tiempo también pueden ser una excelente manera de obtener cierta comprensión de las relaciones y los diferentes eventos en su vida. Una vez más, es una cuestión de lo que funciona para usted.
La pluma es verdaderamente más poderosa que. . . los medicamentos?!? Mi propia pequeña mezcla psicológica.
2. Programe su tiempo de cuidado personal
¿Cuáles son las formas en que te tratas a ti mismo? La vida es ajetreada y cuando aumentan las exigencias de la vida, el cuidado personal suele ser una de las primeras cosas que se quedan en el camino. Pero es fundamental que construya su “tiempo para usted” porque cuando aumentan los niveles de estrés, también lo hará la ansiedad.
Si el cuidado personal no es algo en lo que estés acostumbrado a pensar, enumeré algunas ideas para que las consideres. Tenga en cuenta que si lo programa con otra persona, podría ayudar con la responsabilidad.
Piense en trabajar porciones de tiempo más pequeñas en la semana laboral y luego algo un poco más extenso el fin de semana, como una caminata, una excursión, un proyecto creativo en el hogar o incluso un fin de semana ocasional.
Ideas de cuidado personal:[2]
- Aleje la hora del almuerzo de su escritorio y salga a caminar o únase a un colega para una charla informal.
- Programe un masaje o viaje al spa/salón.
- Mire su película o programa de televisión favorito, ya sea solo o con su persona o personas favoritas.
- Haz ejercicio, adentro o afuera, cualquier cosa que aumente tu ritmo cardíaco.
- Sal a caminar por la tarde o la noche.
- Aproveche su salida creativa, rompa ese tejido, carpintería, obras de arte o instrumento.
- Baila, en casa con tus hijos, en pareja o solo. ¡Toca tus canciones favoritas y haz lo tuyo!
También puede probar estas 40 técnicas de cuidado personal para rejuvenecerse y restaurarse.
3. Escucha tu música
La música habla a nuestra alma. Es una opción para muchos de nosotros cuando necesitamos un estímulo o simplemente desahogarse. Pero a veces, la vida se vuelve ocupada y no la incorporamos a nuestra vida como lo hacíamos antes: nos encontramos en una rutina deficiente de música, escuchando las mismas cosas aburridas en la radio.
Que esto sea un recordatorio para explorar la nueva música que existe. Los servicios de transmisión han revolucionado nuestro acceso a la música y lo han hecho más fácil que nunca. Explóralo y encuentra tu mermelada.
Además, la musicoterapia es una forma creciente de terapia basada en la investigación que ayuda a disminuir el dolor, la presión arterial y, lo adivinó, la ansiedad al mismo tiempo que aumenta el estado de ánimo, la curación y la positividad general.[3]
Los médicos lo utilizan cada vez más en los quirófanos y lo incorporan a sus prácticas. Si te suscribes a Spotify o Apple Music, puedes simplemente escribir “música relajante” y estarás seguro de encontrar algo que hará el truco, trayendo calma y enfoque a tu vida. En mi investigación para este artículo, encontré algunos geniales, y ahora son parte de mi rotación diaria.
4. El ejercicio de los cinco sentidos
Cuando experimentamos un aumento de la ansiedad, lo considero la energía física que sube de nuestros pies a nuestra cabeza como un termómetro. A veces, esta energía puede incluso llevarnos a un lugar donde nos sentimos desconectados de nuestros cuerpos. El ejercicio de los 5 sentidos te ayudará a reconectarte con tu cuerpo y reducir tus niveles de ansiedad a un nivel más manejable.
El ejercicio de los 5 sentidos es un ejercicio de atención plena en el que conectas tus 5 sentidos con tu entorno actual. Esta es una excelente manera de conectarte a tierra y llevar tu atención y tu energía al aquí y ahora. Lo que me encanta de este ejercicio es que se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Si comienzas a sentir que tu ansiedad aumenta, esta podría ser una buena estrategia para centrarte y posiblemente evitar un ataque de pánico o una ansiedad prolongada.
El proceso es sencillo:
- Comience respirando profundamente varias veces, inhalando mientras cuenta hasta 3 y luego exhalando mientras cuenta hasta 3.
- Luego, identifica 5 cosas que ves, 4 cosas que escuchas, 3 cosas que puedes tocar y sentir, 2 cosas que puedes oler y 1 cosa que puedes saborear.
- Tómalo, date unos minutos.
- Repita si es necesario y continúe.
5. La mentalidad importa
Este último es un grande. Muchas veces, la ansiedad aumenta y disminuye con la forma en que pensamos sobre algo. Sea consciente de su diálogo interno negativo, manténgalo bajo control y trabaje para incorporar una perspectiva. Si sabe que se dirige a algo desafiante, prepárese mentalmente para ello y permítase estar bien con el desafío. Después de todo, el desafío nos ayuda a crecer y desarrollarnos.
Además, recuerde que la vida está llena de opciones, dado que las opciones frente a nosotros pueden ser menos que ideales, pero recuerde que están ahí. La incorporación de algunas de estas estrategias anteriores podría ser una de las primeras elecciones que haga para crear un cambio en su vida y controlar la ansiedad.
Una forma fácil y rápida de obtener algo de perspectiva es reconocer las cosas por las que estás agradecido (esta también es una práctica de atención plena). El diario de gratitud es una forma de hacer esto en el que escribe de tres a cinco cosas por las que está agradecido todos los días. Pruébelo durante una semana más o menos y vea cómo se siente. Por supuesto, cuanto más tiempo practiques esto, más sentirás los beneficios.
Resumiendo
La ansiedad es algo que todos experimentamos de vez en cuando, trabajar para identificar la fuente de tu ansiedad te ayudará a descubrir las mejores estrategias para ti. Sin embargo, existen algunas mejores prácticas definitivas que puede incorporar a su vida que seguramente minimizarán su ansiedad y lo mantendrán viviendo la vida activa y satisfactoria que desea.
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