Cómo recuperarse del agotamiento rápidamente y sentirse mejor
Cómo recuperarse del agotamiento rápidamente y sentirse mejor
Los profesionales que experimentan agotamiento en el trabajo a menudo experimentan otras dificultades en la vida que se agravan. Si bien el agotamiento puede sentirse como un conjunto interminable de emociones negativas, puede aprender a recuperarse del agotamiento y sentirse mejor. Si hace las cosas bien, ¡la recuperación del agotamiento puede que ni siquiera tome mucho tiempo!
El agotamiento puede venir con síntomas físicos y mentales. Mientras tanto, puede sufrir agotamiento incluso si está satisfecho con su trabajo y su carrera. Por lo tanto, aprender a recuperarse del agotamiento es esencial si desea continuar siendo productivo y satisfecho en su vida y carrera.
Tabla de contenido
- ¿El agotamiento causa todos los agotamientos?
- Síntomas del agotamiento del trabajo
- 5 estrategias para recuperarse rápidamente del agotamiento
- 5 factores desencadenantes del agotamiento laboral
- Pensamientos finales
- Más consejos sobre cómo recuperarse del agotamiento
¿El agotamiento causa todos los agotamientos?
Christina Maslach y Herbert Freudenberger acuñaron el término “burnout” en los años 70[1]. Como psicólogos, estudiaron de forma independiente el impacto del agotamiento en los trabajadores de la salud y los trabajadores de servicios sociales. Se dirigieron a sus encuestados en función del estrés crónico experimentado, así como del volumen de interacción que tenían con los demás a diario.
Descubrieron que el agotamiento no se trata necesariamente de agotamiento. Puede haber un desapego que se presenta en forma de mostrar comportamientos cínicos hacia clientes o colegas.
Además, podría venir en forma de una sensación de desesperanza o de derrota personal con el trabajo.
Posteriormente, a Maslach se le ocurrió el Inventario de agotamiento de Maslach, o MBI. Este modelo es un inventario de 22 cosas que miden las tres dimensiones del burnout: despersonalización, agotamiento emocional y realización personal. Este modelo eventualmente resultó ser una herramienta de medición, o un modelo, en la industria.[2].
Además, un grupo de científicos daneses desarrolló un modelo más nuevo conocido como Inventario de agotamiento de Copenhague o CBI. Este modelo analizó el agotamiento en tres dimensiones diferentes: personal, relacionada con el trabajo y relacionada con el cliente.[3].
Todos los modelos de agotamiento mencionados anteriormente son bastante complejos, por lo que en lugar de mirarlos, puede considerar estos síntomas para ver si está experimentando agotamiento. A partir de ahí, puede comenzar a aprender cómo recuperarse del agotamiento de una manera única para usted.
Síntomas del agotamiento del trabajo
Los síntomas del agotamiento varían ampliamente según el tipo de trabajo que realice, el entorno en el que trabaje y el tipo de personalidad que tenga. Si nota alguna de estas cosas, puede ser una señal de que está experimentando agotamiento:
- Ha perdido interés en su trabajo o proyecto actual, pero no puede terminarlo.
- Siempre estás exhausto.
- Necesitas motivarte para llevar a cabo las tareas más pequeñas.
- Sientes que te compensan menos en comparación con el valor que aportas al trabajo o proyecto.
- Te has retirado de la interacción con los demás.
- Te vuelves de mal humor cuando te comunicas con clientes y colegas.
- Ha recurrido a malos hábitos como drogas, alcohol, alto consumo de azúcar, estilo de vida sedentario o comer en exceso.
- Cuestionas las opciones de vida y carrera en general.
- Está experimentando síntomas físicos como dolores de cabeza, palpitaciones del corazón o dolores de estómago.
La buena noticia es que puede salir y aprender a recuperarse del agotamiento una vez que se dé cuenta de los signos.
5 estrategias para recuperarse rápidamente del agotamiento
Las siguientes estrategias pueden ayudarlo a recuperarse del agotamiento.
1. Concéntrese en sus proyectos
El famoso psicólogo estadounidense Abraham Maslow, en 1943, reiteró que cualquiera puede alcanzar la felicidad en la medida en que pueda expresarse y maximizar su potencial.
Esto es lo que él denominó “autorrealización”. Él advirtió:
Los líderes exitosos de las empresas entienden la importancia de la autorrealización. Por eso permiten que sus empleados trabajen en proyectos personales o sociales. También posibilitan que sus trabajadores propongan y se apropien de proyectos sociales, que implementan como responsabilidades sociales corporativas.
Si tiene un trabajo de 9 a 5, asegúrese de dedicar algunas horas por la mañana o por la noche a proyectos personales, como crear un blog o una aplicación que resuelva problemas para otros.
De esa manera, puedes expresar tus valores mientras te esfuerzas por alcanzar tus objetivos profesionales. Esto le ayudará a tener una sensación de control sobre cómo está gastando su tiempo. Establece límites entre tu vida personal y profesional para mejorar esto.
2. Practica la atención plena
La meditación es una estrategia comprobada para lidiar con el agotamiento. Según una investigación de Dinamarca, la meditación constante está relacionada con el desarrollo de más materia gris en el tronco encefálico[5]. Esto puede mejorar la memoria, el autocontrol, la toma de decisiones y más.
Puedes reconfigurar tu mente y tu cerebro para que estén más concentrados y sean más productivos practicando la meditación todos los días. Empieza pequeño. Tómese un descanso de 10 minutos durante el trabajo o temprano en la mañana para practicar la atención plena.
3. Desintoxicarse a través del ejercicio
Las toxinas son venenos encerrados en su sistema. Una de las mejores cosas que puede hacer cuando está aprendiendo a recuperarse del agotamiento es desintoxicarse a través del ejercicio. El ejercicio puede aumentar su ritmo cardíaco, lo que bombea sangre más rápido y desintoxica su sistema.
¿Has notado que naturalmente te sientes mejor después de un ejercicio prolongado que eleva tu presión arterial?
La ansiedad es uno de los principales síntomas que experimentará cuando esté agotado por el trabajo, y el ejercicio es una excelente manera de aliviar rápidamente esa ansiedad.
Joshua Broman, en un estudio de 2004, reveló que los estudiantes que practicaban ejercicio se volvieron menos sensibles a la ansiedad[6]. Varios estudios adicionales han reforzado este beneficio.
Incorpore ejercicio regular a su rutina nadando antes del trabajo, dando un largo paseo por la tarde o pasando algo de tiempo en el gimnasio por la noche.
4. Practica llevar un diario
La escritura puede curar. Escribir sobre tus emociones y experiencias a diario te ayuda a procesarlas, lo que puede acelerar el proceso de curación.
Una importante revisión de la literatura apoyó la idea de que escribir sobre sus experiencias puede generar mejoras a largo plazo en su estado de ánimo y salud.[7].
¿Cómo experimentas esta curación cuando estás agotado por la vida laboral?
¡Mantén un diario profesional!
Por ejemplo, puede tomar un descanso de treinta minutos durante los fines de semana o momentos tranquilos para evaluar su desempeño, progreso y los desafíos que ha enfrentado en los últimos días.
Detalle sus logros: los proyectos y los desafíos que lo están frenando. También puede enumerar algunas dudas o preguntas sobre su trabajo actual. De esa manera, puedes descubrir patrones en tu vida profesional y reflexionar sobre la siguiente acción a tomar.
Llevar un diario puede permitirle descubrir soluciones a posibles problemas antes de que surjan. Esta técnica es muy práctica para quienes aman expresarse. Sin embargo, si no le gusta escribir, puede usar el formato de viñetas o la función de notas en su teléfono para registrar las respuestas a esas preguntas.
5. Estimar las tareas
¿A menudo te sientes como un superhumano a la hora de trabajar y luego apenas completas la mitad de lo que tenías planeado hacer?
Si este es un problema común para usted, intente aprender cómo estimar con precisión cuánto tiempo llevará una tarea y cuántas tareas puede hacer en un día. En caso de duda, sobrestimar el tiempo.
Se necesita práctica para llegar a ser perfecto en la estimación de las tareas. Sin embargo, una estrategia infalible que puede usar para asegurarse de que está trabajando en las tareas más importantes se llama Matriz de decisión de Eisenhower, que se muestra a continuación.
Puede recuperarse del agotamiento renovando su estrategia de trabajo utilizando este modelo. Descubre qué tarea merece más tu atención y en qué orden estableciendo prioridades.
5 factores desencadenantes del agotamiento laboral
Una vez que haya aprendido a recuperarse del agotamiento, es importante poder reconocer los desencadenantes del agotamiento para que pueda evitar más agotamiento en el futuro. ¡La recuperación del agotamiento es mejor cuando no tiene que usarla!
Hay muchas cosas que pueden desencadenar el agotamiento. Aquí están los culpables más comunes.
1. Carga de trabajo
Puede ser más productivo cuando trabaja en una carga de trabajo que se alinea con su capacidad. Tendrá más oportunidades para descansar y recuperarse. También será una vía para que usted se desarrolle y crezca.
Ese no es el caso cuando está sobrecargado de trabajo o se enfrenta a plazos poco realistas establecidos por su jefe. Perderá la posibilidad de recuperar el equilibrio.
2. Ausencia de Autonomía
La sensación de que no tiene acceso a recursos vitales y voz en varias decisiones que afectan su vida profesional puede afectar su salud.
Por ejemplo, ¿recibe llamadas de su jefe toda la noche? ¿Su empresa le carga con responsabilidades más allá de su capacidad? ¿Tienes lo que se necesita para influir en tu entorno de trabajo?
3. Medio ambiente
¿Con quién colaboras? ¿Qué tan confiables y solidarias son esas relaciones de trabajo? En algunos casos, no puede elegir su entorno de trabajo o colegas, pero puede optimizar la relación.
Su entorno puede mejorar su compromiso o degradarlo.
4. Recompensa
Si las recompensas intrínsecas y extrínsecas en el trabajo no se alinean con su nivel de esfuerzo, puede comenzar a sentir una falta de motivación para realizar cualquier esfuerzo.
Por ejemplo, es posible que necesite hablar cara a cara con su empleador, comentarios positivos o un aumento en su compensación.
Averigüe qué recompensa lo hace sentir apreciado y busque vías para recibir más.
5. Desajuste de valores
Si está trabajando en una organización que no comparte sus mismos valores, seguirá viendo una disminución en su nivel de motivación. Las motivaciones y los valores están incorporados en las personas y las organizaciones. Por ejemplo, si cree firmemente en tener un impacto primero, antes que el dinero, experimentará agotamiento en el trabajo en una organización que prioriza el dinero sobre el impacto.
Pensamientos finales
El agotamiento del trabajo no se trata solo de agotarse. Es un problema multidimensional que exige una solución multifacética.
No olvide que primero debe diagnosticar el problema y hacer el mejor esfuerzo para cambiar. Si, a pesar de todo, aún falla, es posible que deba reevaluar su trabajo y decidir si está donde debe estar.
Más consejos sobre cómo recuperarse del agotamiento
- Señales reveladoras de que ha estado sufriendo de agotamiento durante mucho tiempo
- Cómo encontrar la motivación cuando estás totalmente agotado
- 11 formas sencillas de evitar el agotamiento
