Cómo mejorar tu apariencia física a través de la dieta y el ejercicio – Lifehack

Cómo mejorar tu apariencia física a través de la dieta y el ejercicio

Cómo mejorar tu apariencia física a través de la dieta y el ejercicio

Ponerse en forma y mejorar el aspecto físico no tiene por qué ser complicado, pero no se consigue de la noche a la mañana. Existen soluciones para ponerse en forma y recuperar su vigor juvenil a través de la dieta, el ejercicio, el sueño y la relajación. ¡Ni siquiera tienes que inscribirte en un gimnasio o gastar una tonelada de dinero!

Ejercicio

El ejercicio fomenta la fuerza muscular y brinda apoyo adicional a sus órganos al estimular la circulación sanguínea general. Hay varios ejercicios que se pueden hacer para mejorar también su apariencia. Por ejemplo, si desea tonificar sus brazos, abdominales y muslos, puede realizar una variedad de ejercicios de entrenamiento de fuerza. Se recomiendan los curls de bíceps para tonificar el área de la parte superior del brazo. El ejercicio con una pelota de estabilidad es muy recomendable para fortalecer los brazos y el pecho. Es decir, para muchas mujeres, la parte superior del muslo puede estar un poco flácida. Para lograr muslos tonificados incluyendo una parte trasera más tonificada, se recomiendan ejercicios aeróbicos como caminar, andar en bicicleta, bailar, kickboxing y nadar.

Otra parte del cuerpo que a menudo se pasa por alto al hacer ejercicio son los hombros. La salud, la fuerza y ​​la estabilidad de su hombro se mantienen ejercitando los músculos que lo rodean. Esto se puede lograr haciendo ejercicios para los hombros, como flexiones o levantamientos con mancuernas.

alimentos y vitaminas

Los alimentos que elige consumir son muy importantes para mantener no solo su salud, sino también su apariencia física en general. La comida fomenta la salud desde el interior al nutrir los órganos y proporcionarles nutrientes. Además, una combinación de alimentos ricos en nutrientes y vitaminas y minerales son necesarios para el crecimiento del cabello radiante y saludable. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, biotina, hierro, vitamina C y proteínas juegan un papel importante en promover el crecimiento saludable del cabello y mejorar otras funciones corporales.

  • El pescado, los huevos, el aguacate y los frutos secos son excelentes fuentes de ácidos grasos (aportan energía, transportan oxígeno por todo el organismo, mejoran el funcionamiento cerebral, etc.).
  • La biotina es una vitamina B (necesaria para una piel, cabello, ojos e hígado saludables) que se puede consumir comiendo nueces, avena y otros granos saludables.
  • Puede obtener hierro (un elemento esencial para la producción de sangre) de vegetales de hojas verdes como la col rizada y las espinacas, nueces y bayas. El hierro se absorbe mejor cuando la vitamina C está muy presente en el cuerpo.
  • Los alimentos ricos en vitamina C (necesaria para el crecimiento y reparación de tejidos) incluyen cítricos, pimientos y tomates.
  • Las proteínas (requeridas para la estructura, regulación y función de los tejidos del cuerpo) se pueden obtener de carnes magras, frijoles, queso y semillas.

Piel hermosa

Además de tu cara y cabello, tu piel es la parte del cuerpo que más se nota. Es vital asegurarse de que su piel se destaque y muestre sus características hermosas y saludables. Para ello, el ejercicio es importante. El ejercicio le brinda los beneficios de una piel radiante y tonificada después de un entrenamiento. También fortalece y tonifica los músculos y ayuda a eliminar las bacterias y toxinas desagradables de los poros.

Descanso y relajación

Dormir lo suficiente es fundamental para curar los músculos cansados ​​y adoloridos después de hacer ejercicio. El sueño también es útil para reducir la ansiedad y emociones como la depresión.

Beneficios intangibles

El ejercicio también puede mejorar la apariencia física de manera intangible. Otros notarán su confianza mientras camina con más energía en su paso. Puedes entrar a una habitación sabiendo que te ves bien y ser la envidia de la escena social. También estarás más complacido con la persona que te devuelve la mirada desde el reflejo en el espejo.

Otro beneficio intangible del ejercicio, pero que impacta positivamente en su apariencia física, es la reducción del estrés. El estrés se siente principalmente desde el interior, pero hay casos en los que otros lo reconocerán por sus expresiones faciales. El ejercicio puede liberar hormonas del estrés al hacer circular la sangre por todo el cuerpo.

También hay oportunidades para mejorar su apariencia meditando, yendo al sauna, recibiendo un masaje y curando su mente a través de otras técnicas de relajación.